چرا ما واقعاً باید به مردم "Superwomxn" نگوییم

محتوا

• مشکل "Superwomxn"
• چگونه روایت را تغییر دهیم
• با کار تماس بگیرید آنچه هست: کار کنید
• کار نامرئی را قابل مشاهده کنید
• پیش بروید و کمک بخواهید
• لحظه های "زمان من" بیشتر را پیدا کنید
• به جای ایجاد فرضیه ، س Askال بپرسید
• بررسی برای

در سرفصل ها استفاده می شود.

از آن در مکالمات روزمره استفاده می شود (دوست/همکار/خواهر شما که به نظر می رسد * به نحوی * همه چیز را انجام می دهد و کارهای بیشتری انجام می دهد).

از آن برای توصیف تعادلی گریزان استفاده می شود که مادران اغلب دنبال می کنند. ("Supermom" حتی در فرهنگ لغت Merriam-Webster موجود است.)

من به عنوان مادری که برای اولین بار و تمام وقت کار می کنم، در یک سال و نیمی که دخترم را به دنیا آورده ام، بسیاری از مردم مرا "سوپر زن" یا "سوپرمامان" صدا می زنند. و من هرگز کاملاً نمی دانم در پاسخ چه بگویم.

این نوع اصطلاحات است که خوش خیم به نظر می رسد - حتی مثبت. اما کارشناسان معتقدند که این امر می تواند برای سلامت روانی زن مشکل ساز باشد و یک ایده آل غیرواقعی را ترویج کند که در بهترین حالت غیرقابل دستیابی و در بدترین حالت ، مضر است. (BTW، در اینجا معنای "x" در کلماتی مانند "womxn" آمده است.)

در اینجا، معنای واقعی واژه‌های "superwomxn" و "supermom"، پیامدهایی که می‌توانند بر سلامت روان داشته باشند، و روش‌هایی که همه می‌توانند برای تغییر روایت کار کنند (و به نوبه خود، کاهش بار برای افرادی که احساس می‌کنند به آنها نیاز دارند، چیست؟ برای "انجام همه کارها").

مشکل "Superwomxn"

آلیسون دامینگر ، دکترا می گوید: "اصطلاح" superwomxn "معمولاً به عنوان یک تعریف ارائه می شود. نامزد در دانشگاه هاروارد که به بررسی روشهای تأثیر نابرابری های اجتماعی بر پویایی خانواده می پردازد. "این نشان می‌دهد که شما از نظر ظرفیت انسانی فراتر هستید. اما این یک "تمجید" از تنوع است که در آن کاملاً مطمئن نیستید که چگونه پاسخ دهید؛ این یک نوع عجیب است."

از این گذشته، او توضیح می‌دهد که معمولاً به حمل بار سنگینی مربوط می‌شود که «به نظر نمی‌رسد آنطور که ما انتظار داریم انسان‌های فانی صرف تحت تأثیر قرار بگیرند، روی شما تأثیر نمی‌گذارد».

و است این چیز خوبی است؟

از یک طرف، اگر کسی از این اصطلاح برای توصیف شما استفاده کند، ممکن است احساس غرور کنید. دامینگر می‌گوید: «شناخته شدن احساس خوبی دارد - و من فکر می‌کنم وقتی مردم به کسی «superwomxn» یا «supermom» می‌گویند، منظورشان خوب است.

اما می تواند بر احساس گناه نیز تأثیر بگذارد. او می گوید: "برای بسیاری از افراد ، تجربه داخلی ممکن است چندان مثبت نباشد." بخوانید: ممکن است لزوماً احساس نکنید که همه چیز را با هم دارید - و این ممکن است باعث ایجاد ناهماهنگی بین روش شما شود. احساس کردن همه چیز پیش می رود و ظاهراً آن گونه که دیگران شما را می بینند. بنابراین وقتی کسی شما را superwomxn می نامد ، ممکن است فکر کنید: "منتظر باش باید من آن را بیشتر با هم دارم. من باید بتوانم همه اینها را انجام دهم ، "که در ادامه می تواند باعث ایجاد فشار برای انجام کارهای بیشتر شود. (عبارت دیگری که باید در استفاده از آن تجدید نظر کرد؟" قرنطینه 15 " - در اینجا دلیل آن است.)

وقتی برای یک ویژگی خاص از شما تعریف می شود، به نوعی خجالت آور یا عجیب است که مجبور شوید کمک بخواهید، درست است؟ بنابراین ، در عوض ، شما فقط به اصطلاح تعریف کنید و کار خود را انجام دهید (که در حال حاضر بیش از حد احساس می شود) ، و همچنین احساس می کنید که در واقع باید بیشتر تلاش کنید تا این ویژگی "فوق العاده" را به طور واقعی انجام دهید. و "انجام همه اینها" بدون یک جفت دست اضافی است؟ دمینگر توضیح می دهد که این می تواند باعث شود شما احساس انزوا کنید.

به علاوه ، هرچه بیشتر این "تعریف" را منفعلانه بپذیرید - به جای رد آن یا درخواست کمک - ممکن است احساس کنید که باید به کار خود ادامه دهید. و در نهایت ، "superwomxn" بودن جزء لاینفک هویت شما می شود (بخوانید: اختیاری نیست) ، می گوید دامینگر. او می‌گوید: «و ما از روان‌شناسی می‌دانیم که انسان‌ها می‌خواهند به روش‌هایی رفتار کنند که با هویت آنها همخوانی داشته باشد - حتی اگر این هویتی باشد که توسط دیگران به شما تحمیل شده باشد.

برای یک مادر ، اصطلاحات می تواند با فشار ناگفته ای برای حفظ سطح خاصی از مادر شدن شدید همراه باشد ، که اساساً زمانی است که مادر (توسط خود و/یا دیگران) تنها فردی است که صددرصد به مراقبت از فرزند خود متعهد است ، دکتر لوسیا سیسیولا، استادیار دانشگاه ایالتی اوکلاهاما که سلامت روان مادران را مطالعه می کند، می افزاید: گاهی اوقات جلوتر از نیازهای خود. "اگر یک womxn موفق شده باشد یک رویداد زیبا را گرد هم بیاورد یا یک برنامه غیرممکن را انجام دهد - که ممکن است به شدت استرس زا بوده و بر ظرفیت ذهنی یا جسمی آنها فشار وارد کند - پس از آن با تشخیص اینکه دارند کاری را که از آن انتظار می رود انجام می دهند پاداش می گیرند. آنها و ملاقات با ایده آل اجتماعی ، [به این ترتیب] آنها را تحت فشار قرار می دهند تا بخواهند در سطح بالایی از عملکرد خود ادامه دهند که واقع بینانه یا پایدار نیست. "

به طور کلی ، روایت superwomxn به یک موضوع بزرگتر می پردازد: این که تلاش برای ایجاد تعادل-و عدم موفقیت در آن-یک مسئله فردی است ، نه یک مشکل بزرگتر اجتماعی که ریشه در فرهنگ مدرن دارد.

سیسیولا توضیح می‌دهد که این می‌تواند به فرسودگی شغلی، احساس شرم و شرایط سلامت روانی مانند افسردگی کمک کند - همه اینها ناشی از برآورده نکردن انتظارات خود یا جامعه است. (مرتبط: چگونه با فرسودگی شغلی مادر کنار بیاییم - زیرا شما قطعاً شایسته رفع فشار هستید)

دامینگر می‌گوید: «Womxn که خود را به خاطر ناتوانی در دستیابی به تعادل سرزنش می‌کند - در حالی که در واقعیت، سیستم در مقابل آنها قرار گرفته است - راه‌حل نیست. "من به شدت احساس می کنم که این یک مسئله سیستمیک است و ما نیاز به تغییرات گسترده در سطح سیاست اجتماعی داریم."

چگونه روایت را تغییر دهیم

البته، اگر احساس می‌کنید که تا حد زیادی کار می‌کنید یا گویی وظیفه دارید فهرست کارهای «فوق بشری» را بر عهده داشته باشید، انتظار برای تغییرات فرهنگی تصویری بزرگ لزوماً به کاهش بار در لحظه کمک نمی‌کند. چه چیزی ممکن است؟ این ترفندهای کوچک را می توانید در فعالیت ها و مکالمات روزمره خود ایجاد کنید.

با کار تماس بگیرید آنچه هست: کار کنید

تحقیقات دامینگر هم کار فیزیکی (کارهایی مانند پخت و پز یا نظافت) و هم "بار ذهنی" را بررسی می کند (یعنی به خاطر سپردن برگه مجوز یا توجه به برچسب ثبت نام روی ماشین به زودی منقضی می شود).

او می گوید: "بسیاری از رفتارهایی که به زنان" superwomxn "می گویند اغلب مربوط به کارهای شناختی است که معمولاً در ترازنامه قرار نمی گیرد." "این کارها سخت هستند - هزینه هایی به شکل زمان یا انرژی برای شخصی که آنها را انجام می دهد دارند - اما برخی کارها به راحتی از بقیه قابل تشخیص است." فکر کنید: همیشه باید کیسه پوشک را بسته بندی کنید یا اینکه دستمال کاغذی ندارید. ممکن است درباره آن صحبت نکنید اما به آن فکر کنید و این نیز خسته کننده است.

برای اطمینان از اینکه تمام کارهای ذهنی که انجام می دهید در ترازنامه به پایان می رسد؟ او پیشنهاد می کند که کار خود را دقیق تر کنید (حتی اگر از نظر جسمی آن را انجام نمی دهید). دمینگر می گوید: "گاهی اوقات این تصور وجود دارد که عشق و کار ناسازگار هستند." (به عنوان مثال: اگر شما مجبور به پیگیری همه چیزهایی هستید که برای یک سفر یک روزه نیاز دارید "کار" می نامید ، ممکن است به این معنی باشد که شما این کار را نمی کنید زیرا خانواده خود را دوست دارید.)

اما حقیقت ماجرا این است که تشخیص همه آن کارهایی که در سر شما شناور هستند اهمیت دارد. دمینگر می گوید: "نگاه کردن به خود کار ، نامگذاری آن به کار و تشخیص انواع مختلف کار در شکل های ذهنی ، احساسی و جسمی تمرکز را از این فرد که در مهارت های خود" فوق بشری "به آنچه در حال وقوع است ، دور می کند. . به طور خلاصه: این به شما کمک می کند - و دیگران - بار را ببینید (و گسترش دهید). (مرتبط: 6 روشی که من به عنوان یک مادر جدید یاد می‌گیرم استرس را مدیریت کنم)

کار نامرئی را قابل مشاهده کنید

کار بار ذهنی نامرئی است اما * راه هایی برای بیشتر دیده شدن آن وجود دارد. دیمینگر ، به عنوان مثال ، پیشنهاد می کند که به عقب برگردید: به جای این که فقط با صدای بلند بگویید که شام ​​را پختید ، مراحل را که باید اتفاق بیفتد ذکر کنید (شما باید یک لیست مواد غذایی تهیه کنید ، انبار را بررسی کنید تا ببینید چه چیزی ذخیره شده است ، بروید به فروشگاه مواد غذایی ، میز را آماده کنید ، ظرف ها را تمیز کنید ، لیست ادامه می یابد). او می‌گوید: «این می‌تواند راهی برای قابل مشاهده کردن آن وظایف باشد. جزئیات تمام مراحل - اعم از روحی و جسمی - که در یک کار با صدای بلند دخیل هستند می تواند به دیگران کمک کند تا بفهمند چه چیزی در کار شما انجام می شود و به قسمتهای ناپیدای آن صدا بدهد. این می تواند به کسی (به عنوان مثال یک شریک) کمک کند تا بار شما را راحت تر درک کند، اما همچنین می تواند به شما کمک کند درک کنید که شما هستند کارهای زیادی انجام می دهند - و در نهایت به شما کمک می کند که تفویض اختیار کنید.

وقتی سعی می کنید وظایف را در خانه خود مجدداً تخصیص دهید؟ نه تنها وظیفه قابل مشاهده را در نظر بگیرید ، بلکه تمام کارهای پیشین را نیز در نظر بگیرید. به‌جای پیشنهاد دادن به شریک زندگی برای «پخت شام»، پیشنهاد کنید که به طور کلی‌تر مسئولیت «شام‌ها» را بر عهده داشته باشد – و این شامل همه چیزهایی است که با غذا می‌آید. دامینگر می گوید: "دادن مالکیت بر یک منطقه به جای یک کار خاص می تواند راه مفیدی برای تساوی باشد." تمام کارهای خانه یا وظایفی را که باید به این ترتیب انجام شوند تقسیم کنید و بفهمید چه کسی مسئول چه چیزی است.

پیش بروید و کمک بخواهید

به شما گفته می شود که شما یک زن فوق العاده هستید و احساس می کنید چیزی جز این نیست؟ دمینگر می گوید: "صادق بودن در مورد مبارزه یکی از راه هایی است که ما می توانیم به طور جمعی به سمت تغییر حرکت کنیم."

سیسیولا پیشنهاد می‌کند: «افراد «خوب» درخواست کمک می‌کنند. "داشتن روابط و جوامعی که انتظارات مشترکی برای حمایت از یکدیگر دارند، به ارتقای سلامت روانی کمک می کند." او می‌گوید: از این گذشته، روابط و ارتباط برای رفاه ما حیاتی است - برای کمک عملی، حمایت عاطفی و اطمینان از اینکه تنها نیستیم. (مطالب مرتبط: آنچه باید در مورد حمایت از سلامت روان خود قبل و در دوران بارداری بدانید)

درخواست کمک - حتی به روش‌های کوچک، در حالت ایده‌آل قبل از اینکه به آن نیاز داشته باشید - نیز به آرامی باعث تغییر روایت در مورد چیزهایی که یک نفر در یک زمان انجام شدنی است و چه چیزی نیست. سیسیولا می‌گوید این آسیب‌پذیری و اهمیت جستجوی حمایت و ارتباط برای دیگران را مدل‌سازی می‌کند.

وقتی کسی شما را "superwomxn" خطاب می‌کند و احساس می‌کنید که از یک نخ آویزان شده‌اید، با گفتن جمله‌ای مانند: "راستش را بخواهید، مدیریت بسیاری از چیزهای مختلف می‌تواند گاهی اوقات بسیار طاقت‌فرسا باشد، در مورد آن صحبت کنید." یا، اگر می‌توانید، حوزه‌هایی را در زندگی‌تان بیابید که می‌توانید از برخی حمایت‌های اضافی بیشتر بهره ببرید - چه نظافت یا مراقبت از کودک - و در مورد درخواست چیزی که نیاز دارید، دقیق باشید.

لحظه های "زمان من" بیشتر را پیدا کنید

سیسیولا می‌گوید چه یک کلاس یوگا 20 دقیقه‌ای باشد یا یک پیاده‌روی ساده در اطراف محله، زمانی که عمداً برای جمع‌بندی مجدد و توجه به احساسات خود صرف کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا تصمیمات آگاهانه‌تری در آینده بگیرید. و این ، به نوبه خود ، شما را تشویق می کند تا به جای واکنش نشان دادن ، واکنش نشان دهید. پس از آن، ممکن است در فضای متعادل تری قرار داشته باشید تا مثلاً یک گفتگوی سازنده با شریک یا دوست خود در مورد تقسیم وظایف به طور مساوی داشته باشید، به جای تحریک یک انفجار، زیرا در آخرین مرحله خود هستید.

به علاوه، مطمئن شدن از تعیین زمان برای مراقبت از خود یکی از راه‌های کنار گذاشتن ذهنیت خود به خود است و به همه - از جمله خودتان - یادآوری می‌کند که زمان برای شما به همان اندازه (اگر نه بیشتر!) از اولویت است. به عنوان زمان برای همه چیز و هر کس دیگری. (مطالب مرتبط: چگونه زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهیم که هیچ کاری نداریم)

به جای ایجاد فرضیه ، س Askال بپرسید

به طور کلی، این یک سیاست خوب است: به گفته دامینگر، اعتماد داشته باشید که شما، به عنوان یک ناظر بیرونی، تنها می توانید بخش کوچکی از آنچه در زندگی یک نفر می گذرد را ببینید. "در حالی که ممکن است از کارهایی که دوستان یا دوستان والدین خود انجام می دهند تحت تاثیر قرار بگیرید، پرسیدن آنچه آنها نیاز دارند احتمالا مفیدتر از این است که فقط به آنها بگویید که کار عالی انجام می دهند."

مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ سئوالات ساده ای مانند "چگونه تحمل می کنی؟" را امتحان کنید. و "چه کمکی می توانم انجام دهم؟" یا "خوبی؟" دادن فضا به افراد برای به اشتراک گذاشتن تجربیات واقعی خود می تواند به خودی خود شفابخش باشد - و در نهایت به کاهش بار شخص کمک کند. (مرتبط: به گفته کارشناسان بهداشت روانی ، چه چیزی باید به کسی که افسرده است بگوید)

بررسی برای