عضلات

محتوا

• فشار عضلات چیست؟
• علائم فشارهای عضلانی
• علل فشار عضلات
• کمک های اولیه برای عضلات
• باقی مانده
• یخ
• فشرده سازی
• ارتفاع
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• نحوه جلوگیری از فشار عضلات
• دیدگاه کسی که فشار عضلانی دارد چیست؟

فشار عضلات چیست؟

فشار عضلانی یا عضله کشیده هنگام عضله شدن بیش از حد و پاره شدن عضله شما رخ می دهد. این حالت معمولاً در نتیجه خستگی ، استفاده بیش از حد یا استفاده نادرست از عضله اتفاق می افتد. فشارها ممکن است در هر عضله اتفاق بیفتد ، اما در کمر ، گردن ، شانه و همسترینگ شما یعنی رایج ترین عضله پشت ران شما شایع است.

این سویه ها می توانند باعث درد شوند و ممکن است حرکت در گروه عضلات آسیب دیده را محدود کنند. سویه های خفیف تا متوسط ​​را می توان با موفقیت در خانه با یخ ، گرما و داروهای ضد التهابی درمان کرد. لک های شدید و اشک ممکن است نیاز به درمان پزشکی داشته باشد.

علائم فشارهای عضلانی

معمولاً هنگام بروز فشار عضله احساس خواهید کرد. علائم شامل:

• شروع ناگهانی درد
• درد
• دامنه محدود حرکت
• کبودی یا تغییر رنگ
• تورم
• یک احساس "گره خورده"
• اسپاسم عضلانی
• سفتی، سختی
• ضعف

در یک فشار خفیف ، یک عضله پاره شده ممکن است کمی سفت و سخت باشد ، اما هنوز هم به اندازه کافی انعطاف پذیر برای استفاده است. فشار عضلانی شدید وقتی عضله به شدت پاره می شود. این منجر به درد و حرکت بسیار محدود می شود.

علائم فشارهای عضلانی خفیف تا متوسط ​​معمولاً طی چند هفته از بین می روند. سویه های شدیدتر ممکن است ماه ها طول بکشد تا بهبود یابد.

علل فشار عضلات

فشار عضلانی حاد هنگامی است که عضله شما ناگهان و غیرمنتظره اشک می ریزد. چنین اشکهایی ممکن است در اثر صدمات یا آسیب دیدگی ایجاد شود. این می تواند به این دلیل باشد:

• قبل از انجام فعالیتهای بدنی گرم نمی شود
• انعطاف پذیری ضعیف
• تهویه مطبوع
• بیش از حد و خستگی

یک تصور غلط وجود دارد که فقط تمرینات شدید و تمرینات با شدت زیاد باعث فشار عضلات می شود. طبق پزشکی جانس هاپکینز ، سویه های عضلانی حتی از راه رفتن نیز می توانند رخ دهند.

هنگامی که شما یک فشار حاد رخ می دهد:

• پای خود را بکشید یا گم کنید
• پرش
• اجرا کن
• چیزی انداخت
• بلند کردن چیزی سنگین است
• چیزی را بلند کنید در حالی که در موقعیتی بی دست و پا هستید

همچنین فشارهای حاد عضلانی در هوای سرد نیز بیشتر دیده می شود. این امر به این دلیل است که عضلات در دماهای پایین تر سفت تر می شوند. مهم است که برای گرم شدن در این شرایط ، وقت بیشتری صرف کنید تا از سویه جلوگیری شود.

فشار عضلات مزمن نتیجه حرکت تکراری است. این می تواند به این دلیل باشد:

• ورزش هایی مانند قایقرانی ، تنیس ، گلف یا بیس بال
• پشت یا گردنت را برای مدت طولانی مانند وضعیت کار خود در وضعیت ناخوشایند نگه دارید
• وضعیت ضعیف

کمک های اولیه برای عضلات

اکثر گونه های عضلانی را می توان با موفقیت در خانه درمان کرد. براساس مطب کلینیک مایو ، انواع عضلات جزئی را می توان با استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع درمان کرد (RICE).

باقی مانده

چند روز از استفاده از ماهیچه خودداری کنید ، به خصوص اگر حرکت باعث افزایش درد شود. اما استراحت بیش از حد می تواند باعث ضعف عضلات شود. این می تواند روند بهبودی را طولانی تر کند. بعد از گذشت دو روز ، به آرامی شروع به استفاده از گروه عضلانی آسیب دیده کنید ، مواظب باشید که بیش از اندازه آن را مصرف نکنید.

یخ

بلافاصله پس از آسیب دیدن ماهیچه ، یخ بمالید. این امر تورم را به حداقل می رساند. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. از یک بسته یخی یا یخ در یک حوله استفاده کنید. حدود 20 دقیقه یخ را روی ماهیچه خود نگه دارید. روز اول هر ساعت تکرار کنید. برای چند روز آینده ، هر چهار ساعت یخ بزنید.

فشرده سازی

برای کاهش تورم ، ناحیه آسیب دیده را با یک باند الاستیک بپوشانید تا تورم پایین بیاید. مراقب باشید ناحیه را خیلی محکم نپوشانید. انجام این کار می تواند گردش خون شما را کاهش دهد.

ارتفاع

هر زمان ممکن باشد ، عضله آسیب دیده را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید.

سایر روشهای مراقبت از خود شامل موارد زیر است:

• از یک داروی ضد نسخه ضد التهاب بدون نسخه استفاده کنید ، مانند ایبوپروفن (Advil). این به کاهش درد و تورم کمک می کند. استامینوفن (تایلنول) نیز می تواند در کاهش درد کمک کند.
• بعد از سه روز ، چندین بار در روز گرما را روی عضله بمالید. این به گردش خون به منطقه برای بهبودی کمک می کند.
• عضله خود را خیلی طولانی استراحت نکنید. این می تواند باعث سفتی و ضعف شود. کشش نور را در اسرع وقت شروع کنید. به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید.
• قبل از ورزش حتما کشش و گرم کنید وقتی به فعالیت عادی برگردید این به افزایش جریان خون به عضلات و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می کند.
• برای ماندن در شکل تلاش کنید. اگر ماهیچه های شما قوی و سالم باشد ، احتمال فشار کمتری وجود دارد.

اگر فشار عضلات شما شدید باشد ، ممکن است به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشید. ممکن است فیزیوتراپی نیز توصیه شود.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

برای سویه های خفیف تا متوسط ​​، درمان خانگی باید کافی باشد. در صورت بروز هر یک از موارد زیر ، مراقب پزشکی باشید:

• درد بعد از یک هفته فروکش نمی کند.
• ناحیه زخمی بی حس است.
• خون ناشی از آسیب شماست.
• شما نمی توانید راه بروید.
• نمی توانید بازوها یا پاها را حرکت دهید.

آزمایش های جسمی و تصویربرداری مانند اشعه X و اسکن MRI می تواند به پزشک شما در تعیین میزان آسیب شما کمک کند. درمان ممکن است شامل داروهای ضد التهابی و تسکین دهنده درد برای کاهش درد و تورم باشد. پزشک شما همچنین ممکن است برای کمک به تقویت ماهیچه و بازیابی حرکت ، فیزیوتراپی تجویز کند.

در موارد بسیار شدید ، ممکن است برای ترمیم عضله نیاز به عمل جراحی باشد.

نحوه جلوگیری از فشار عضلات

اگر برخی از اقدامات احتیاطی اساسی را انجام دهید ، می توانید شانس فشار عضله را کاهش دهید:

• سعی کنید خیلی طولانی در یک موقعیت ننشینید. برای حرکت و تغییر موقعیت استراحت های مکرر انجام دهید. از صندلی استفاده کنید که پشتیبانی خوبی از کمر شما داشته باشد یا از بالش برای پشتیبانی استفاده کنید. سعی کنید زانوها را باسن خود نگه دارید.
• هنگام ایستادن و نگه داشتن وضعیت خوب نشسته. اگر مدت زمان طولانی را در یک موقعیت می گذرانید ، سعی کنید به طور متناوب قرار دادن یک پا و سپس پای دیگر را روی یک صندلی پایینی کم قرار دهید. این می تواند به کاهش استرس در عضلات کمر شما کمک کند.
• اشیاء را با دقت بلند کنید. پشت خود را صاف نگه دارید ، در زانوها خم شوید و همیشه با پاها بلند شوید. وزن را نزدیک بدن نگه دارید. همزمان بلند نشوید و بپیچید.
• برای جلوگیری از ریزش احتیاط کنید مانند نگه داشتن دنده های دستی در راه پله ها ، جلوگیری از لغزیدن سطوح ، و بدون کف نگه داشتن کف های شما.
• از دست دادن وزن اگر اضافه وزن دارید
• از کفش هایی استفاده کنید که به درستی مناسب باشد.

ورزش منظم می تواند ماهیچه ها را سالم و قوی نگه دارد ، اما تکنیک های مناسب نیز در جلوگیری از فشار عضلات بسیار مهم هستند. همیشه قبل از درگیر شدن در فعالیت های بدنی کشش و گرم کنید.

به همین ترتیب ، برای جلوگیری از سفتی عضلات ، زمان کشش بعد از هر تمرین یا جلسه فعالیت بدنی را در نظر بگیرید. اگر تازه وارد ورزش شده اید ، آهسته شروع کنید. فعالیت خود را کمی در یک زمان ایجاد کنید.

حیاتی است که محدودیت های بدن خود را درک کنید. اگر در طول یک فعالیت احساس نمی کند ، فوراً متوقف شوید.

دیدگاه کسی که فشار عضلانی دارد چیست؟

زمان بهبودی بستگی به شدت جراحت دارد. برای یک فشار خفیف ، شما ممکن است در طی سه تا شش هفته با مراقبت های اساسی در خانه به فعالیت های عادی برگردید. برای سویه های شدیدتر ، بهبودی می تواند چندین ماه طول بکشد. در موارد شدید ، ترمیم جراحی و فیزیوتراپی ممکن است لازم باشد.

با درمان مناسب ، اکثر افراد کاملاً بهبود می یابند. می توانید با انجام اقدامات لازم برای بهبودی مجدد خود ، احتمال بهبودی خود را بهبود بخشید. دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید و تا زمانی که عضلات بهبود نیایند ، فعالیت بدنی شدید نداشته باشید.