5 نکته برای کاهش استرس از انجمن بهداشت میگرن

محتوا

• 1. به ذهن آگاهی تعهد دهید
• 2. دستان خود را مشغول نگه دارید
• 3. نفس عمیق بکشید
• 4. پخت چیزی
• 5- به یک روال روزانه پایبند باشید
• خط آخر
• جامعه ای پیدا کنید که مراقبت کند

تحت کنترل نگه داشتن استرس برای همه مهم است. اما برای افرادی که میگرن زندگی می کنند - که استرس می تواند عامل اصلی ایجاد آن باشد - کنترل استرس می تواند تفاوت بین یک هفته بدون درد یا یک حمله بزرگ باشد.

MigrainePro یکی از اعضای انجمن Healthline Migraine می گوید: "با توجه به اینکه استرس در راس میگرن است ، ما کاملاً باید ابزارها و تکنیک هایی برای کنار آمدن با استرس داشته باشیم و سپس اطمینان حاصل کنیم که استرس خود را در طول روز کاهش می دهیم." "اگر این کار را نکنیم ، می تواند مانند چمدانی که ما را سنگین می کند تا زمانی که مغز ما نه بگوید".

چگونه می توانید استرس را از محرک بودن دور کنید؟ در اینجا افرادی که از برنامه Migraine Healthline برای یادگیری و اتصال استفاده می کنند صحبت می کنند.

1. به ذهن آگاهی تعهد دهید

"مراقبه کار من است. من هر روز دو بار از برنامه Calm برای مدیتیشن استفاده می کنم ، اما وقتی چیزی باعث ایجاد استرس در من می شود ، جلسات مراقبه اضافی را انجام می دهم. این کمک می کند تا من را تسویه حساب کنید و اجازه ندهید افکار ، ترس و غیره مرا تحت فشار قرار دهد. " - توموکو

2. دستان خود را مشغول نگه دارید

"من ناخن هایم را رنگ می کنم. من از این موضوع وحشتناک هستم اما از نظر جسمی سرعتم را کم می کند. من یک رژیم جدید برای مراقبت از پوست اتخاذ کردم ، بنابراین در این روند گم می شوم. کارهای بی عاطفه ای پیدا می کنم که باید در ساعات خاصی از روز انجام دهم. من به خودم اجازه می دهم بلافاصله به هر متن ، ایمیل ، تماس یا حتی نامه الکترونیکی باز پاسخ ندهم. همیشه به دنبال اتاق تنفس من هستم! " - الکس

3. نفس عمیق بکشید

"من با استرس زخم می شوم و هرگاه آن را رد می کند ، حمله شروع می شود. وقتی استرس زیاد می شود ، می توانم این احساس را در سینه خودم داشته باشم. بنابراین وقتی احساس می کنم اکنون 5 تا 10 دقیقه وقت می گذارم تا با برنامه Calm مراقبه کنم. من فهمیدم که کمک می کند یا حتی بعضی نفس های واقعاً بزرگ. همه اینها کمک می کند. ”- آیلین زولینگر

4. پخت چیزی

"من یک چیز آسان می پزم و نباید نگران باشم که آیا این اتفاق می افتد یا نه. دست و ذهنم را کمی اشغال می کند. " - مونیکا آرنولد

5- به یک روال روزانه پایبند باشید

"تا جایی که می توانم به روال عادت بچسبم ، استشمام رایحه های آرام مانند اسطوخودوس ، انجام یوگا ، خوابیدن و بیدار شدن همزمان (و خواب کافی) ، و قطعاً حیواناتم!" - JennP

خط آخر

مدیریت استرس در زندگی کار ساده ای نیست. اما متعهد بودن به روشهای ساده کاهش استرس می تواند به شما کمک کند تا روزهای بدون درد بیشتری داشته باشید.

به یاد داشته باشید: شما هرگز تنها نیستید. برنامه Migraine Healthline را بارگیری کنید و نکات مربوط به تسکین استرس را به اشتراک بگذارید.

جامعه ای پیدا کنید که مراقبت کند

هیچ دلیلی برای گذراندن میگرن به تنهایی وجود ندارد. با استفاده از برنامه رایگان Health Migraine Healthline ، می توانید به یک گروه بپیوندید و در بحث های زنده شرکت کنید ، با اعضای انجمن برای فرصتی برای یافتن دوستان جدید همگام شوید و از آخرین اخبار و تحقیقات میگرن مطلع شوید.

این برنامه در App Store و Google Play موجود است. از اینجا بارگیری کنید

کریستن دومونل یک ویراستار در Healthline است که علاقه زیادی به استفاده از قدرت داستان سرایی برای کمک به مردم برای داشتن سالم ترین و همسوترین زندگی خود دارد. در اوقات فراغت ، او از پیاده روی ، مراقبه ، اردو زدن و تمایل به جنگل گیاهان داخل خانه اش لذت می برد.