فرمول جیلیان مایکلز برای یک تمرین متعادل را دریافت کنید

محتوا

• برنامه او
• استراتژی او
• تمرینات مورد علاقه او
• بررسی برای

برای من ، جیلیان مایکلز یک الهه است. او ملکه بی چون و چرای تمرینات قاتل است ، او یک نیروی قدرتمند انگیزشی است ، اینستاگرام خنده دار دارد و فراتر از آن ، او فوق العاده روی زمین است ، با رویکردی واقع بینانه برای تناسب اندام و زندگی. من هفته گذشته این شانس را داشتم که با او صحبت کنم تا کمی در مورد نحوه انجام این کار از پدر و مادر گرفته تا درست غذا خوردن بیندیشم.

مهمترین چیزهایی که می خواستم بدانم: چگونه نماد تناسب اندام تمرین می کند؟ به دقت توجه کنید، زیرا این فرمول پشت شکم پاره شده و بدن غیرممکن جیلیان مایکلز است.

برنامه او

بدن متعادل با یک برنامه متعادل شروع می شود. جیلیان هفته ای یکبار هر گروه عضلانی را تمرین می دهد: بازوها ، پاها ، مغز و غیره. او چهار تا پنج روز در هفته زمان می یابد تا در یک تمرین 30 دقیقه ای فشرده شود. یک روز در هفته ، او یوگا انجام می دهد.

استراتژی او

او چگونه این کار را انجام می دهد؟ جیلیان بین مدیریت یک امپراطوری جهانی تناسب اندام، کار در برنامه خود فقط جیلیان و مادر شدن، مجبور شده است برای برنامه تناسب اندام خود استراتژی ارائه دهد. به سه تاکتیک او برای انجام تمرینات در هر هفته نگاه کنید.

• معاملات والدین وقتی مادر جیلیان می تواند بچه هایش را تماشا کند ، او با شریکش ، هایدی ، کلاس یوگا می گیرد. در روزهای دیگر ، هایدی و جیلیان با یکدیگر معامله می کنند. "من می گویم ،" شما سه شنبه برای دویدن بروید ، من چهارشنبه برای دوچرخه سواری می روم. "
• تمرینات در خانه او و هایدی بدون خروج از خانه تمرینات دیجیتالی انجام می دهند. او گفت: "چه DVD باشد ، چه سایتی مانند FitFusion یا POPSUGAR ، من این تمرینات را در خانه انجام می دهم ، در حالی که بچه های من در حال دویدن و بازی هستند."
• تناسب اندام با بچه ها. جیلیان با بچه‌هایش فعالیت‌هایی انجام می‌دهد و بر اهمیت معرفی زودهنگام یک سبک زندگی فعال با تأکید بر سرگرمی تأکید کرد. "ما اسب سواری، غواصی یا اسکی انجام خواهیم داد - و اگرچه ممکن است [یک تمرین ایده آل] نباشد، من هنوز هم می توانم با بچه هایم فعال باشم." خدا کنه!

تمرینات مورد علاقه او

جیلیان می‌گوید وقتی وقت دارد، 30 دقیقه تمام تلاشش را می‌کند. "وقتی می روم ، سخت می روم." انتظاری کمتر از این نداریم او چه کار می کند؟ خوب ، کمی از همه چیز. برنامه جیلیان فوق العاده متعادل است و او سعی می کند چیزی را که "امکانات حرکت" می نامد ترکیب کند. او عاشق تمرینات با وزن بدن ، انجام آزاد ، تمرینات MMA ، کالیستنیک و یوگا است. "این چیزی است که من دارم پسندیدن انجام دادن،" او به ما گفت.

اگر آماده هستید که او را در حال اجرا ببینید (یا فقط می خواهید یک پخش تلویزیونی کامل بعد از تمرین داشته باشید)، می توانید هر قسمت را به صورت رایگان این هفته در Xfinity پخش کنید. تمام جیلیان، تمام روز.

این مقاله در اصل در Popsugar Fitness ظاهر شد.

مطالب بیشتر از Popsugar Fitness:

آماده سازی پیتزای جیلیان مایکلز

با این سری یوگا سریع و با احساس خوب کار کنید

12 دستور غذای مرغ سالم برای کمک به کاهش وزن

بررسی برای