استرس چگونه بر آرتریت روماتوئید تأثیر می گذارد؟

محتوا

• استرس و RA
• صحبت با دکتر
• چه موقع به دنبال کمک باشید
• مدیریت استرس و درمان
• نکاتی برای کنترل استرس
  
• مدیریت RA
• چشم انداز چیست؟

بررسی اجمالی

استرس از بسیاری جهات می تواند در سلامتی شما اختلال ایجاد کند. این یک عامل خطر برای بیماری های قلبی است و می تواند منجر به سردرد و مشکلات خواب شما شود. در صورت داشتن آرتریت روماتوئید (RA) استرس می تواند به خصوص مضر باشد. RA یک بیماری خود ایمنی است ، بیماری که در آن سیستم ایمنی بدن به بافت سالم حمله می کند.

برای افراد مبتلا به RA ، حمله به بافت سالم باعث آسیب به لایه مخاط مفاصل ، به ویژه مفاصل دست و انگشتان می شود. علائم RA همیشه وجود ندارد. در عوض ، آنها تمایل دارند در زمان های خاص شعله ور شوند. استرس یک عامل مشترک برای شعله ور شدن RA دردناک است.

استرس و RA

ارتباط بین استرس و RA در مطالعات متعددی مشخص شده است. تجزیه و تحلیل 16 مطالعه ، منتشر شده در ، نشان داد که:

• استرس باعث بدتر شدن علائم RA می شود.
• افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به RA و سایر بیماری های خود ایمنی هستند.
• افرادی که تروما در دوران کودکی تجربه کرده اند بیشتر در معرض بیماری های روماتیسمی قرار دارند.

محققان خاطرنشان كردند كه چندین مورد از مطالعات كوچك بوده و برخی از آنها به اطلاعات گزارش شده از طرف شركت كنندگان در مطالعه اعتماد داشتند. این موضوعات س someالاتی در مورد قابلیت اطمینان مطالعات ایجاد می کند. با این حال ، محققان نتیجه گرفتند که به نظر می رسد هنوز ارتباط شدیدی بین استرس و خطر ابتلا به RA وجود دارد.

تحقيقاتي كه در تحقيق ديگري در تحقيقات و درمان آرتروز تجزيه و تحليل شد نشان داد كه:

• حوادث استرس زا اغلب قبل از شروع RA هستند.
• استرس بالاتر با دید مثبت کمتر RA همراه است.
• افراد مبتلا به RA ممکن است نسبت به منابع خاصی از استرس که عوامل تنش زا نامیده می شوند حساسیت بیشتری نشان دهند.

صحبت با دکتر

کنترل استرس می تواند نقش مهمی در مدیریت RA داشته باشد. دفعه بعدی که با پزشک خود صحبت کردید ، برخی از موارد زندگی خود را که باعث استرس شما می شوند ، به اشتراک بگذارید. ممکن است پزشک در مورد چگونگی کنترل اضطراب و استرس شما توصیه هایی داشته باشد.

پزشک شما همچنین ممکن است شما را به یک درمانگر ارجاع دهد که در کنترل استرس به افرادی که مبتلا به بیماری های مزمن مانند RA هستند ، کمک کرده است.

در مورد علائم و عوامل استرس زا در زندگی خود با پزشک خود صحبت کنید. هنگام توصیف علائم خود خاص باشید:

• چه چیزی آنها را به وجود می آورد؟
• آن ها چقدر دوام می آورند؟
• چه چیزی به تسکین علائم شما کمک می کند؟
• کجا احساس درد می کنید؟

همچنین باید درمورد مدیریت سایر عوامل شعله ور از جمله فشار بیش از حد ، خواب کم یا عفونت مانند آنفولانزا با پزشک خود صحبت کنید.

چه موقع به دنبال کمک باشید

اگر می توانید RA خود را با داروها و انتخاب سبک زندگی مدیریت کنید ، فقط ممکن است برای معاینات منظم به پزشک خود مراجعه کنید. اگر علائم شما تغییر می کند یا اگر شراره ها بیشتر یا بیشتر می شوند ، به زودی به پزشک مراجعه کنید. ماهها منتظر قرار بعدی خود نباشید.

پزشک خود را در مورد سلامتی خود مطلع سازید. برای مثال ، اگر شروع به مصرف داروی جدید کرده اید و مشکوک هستید که در خواب شما تداخل ایجاد می کند ، به پزشک خود بگویید. پزشک شما ممکن است بتواند تغییراتی در برنامه روتین یا مراقبت های بهداشتی شما را که می تواند تأثیرات مثبتی بر سلامتی و مدیریت RA شما بگذارد ، توصیه کند.

مدیریت استرس و درمان

نکاتی برای کنترل استرس

1. سعی کنید از موقعیت هایی که می دانید باعث ایجاد استرس می شوند خودداری کنید.
2. شبانه هفت تا هشت ساعت بخوابید.
3. ورزش منظم را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
4. زمانی را برای فعالیت هایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید و برای شما آرامش بخش است.
5. احساسات خود را تند نکنید. درمورد چیزهایی که شما را آزار می دهند یا باعث استرس شما می شوند باز باشید.
6. اگر قادر به کنترل تنش نیستید ، می توانید با یک درمانگر کار کنید.

استرس یک واکنش جسمی و روانی به محرک ها است. هر کس گاهی اوقات مقداری استرس را تجربه می کند. ترکیدن هورمون های تولید شده هنگام مواجه شدن با تهدید ، پاسخ "جنگ یا گریز" را ایجاد می کند. کمی استرس بخشی از یک زندگی طبیعی و سالم است. اما استرس زیاد یا عدم توانایی در کنترل استرس می تواند مضر باشد.

یکی از راه های کاهش استرس در زندگی شما اجتناب از موقعیت هایی است که می دانید استرس ایجاد می کند. این می تواند به اندازه ترک یک کار پر استرس یا پایان دادن به یک رابطه بد چشمگیر باشد. مدیریت استرس روزمره همچنین می تواند به معنای انجام کارهایی مانند خاموش کردن اخبار در صورت ناراحت کننده بودن ، یا انتخاب یک مسیر جایگزین برای کار باشد اگر ترافیک در مسیر معمول شما استرس ایجاد کند.

برای مدیریت استرس خود ، باید با شناسایی مواردی که باعث استرس شما می شوند ، شروع کنید و به چگونگی جلوگیری یا مدیریت آنها فکر کنید. برای بسیاری از افراد ، ایجاد برخی از تغییرات در سبک زندگی می تواند کمک کند. نکات خوب تسکین استرس شامل موارد زیر است:

• حداقل هفت تا هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید. اگر در خوابیدن یا خواب ماندن مشکل دارید ، به پزشک خود اطلاع دهید یا به متخصص خواب مراجعه کنید.
• در صورت امکان هر روز ورزش کنید. فعالیت بدنی ممکن است به کاهش استرس و بهبود روحیه شما کمک کند.
• احساسات خود را به اشتراک بگذارید. اگر برای انجام پروژه ای در محل کار خود به کمک نیاز دارید یا مشکلی دارید که شما را آزار می دهد ، به کسی بگویید. اگر چیزها را درون خود نگه دارید ، کینه می تواند ایجاد شود.
• در صورت لزوم سازش کنید. بعضی اوقات برای کاهش استرس در یک موقعیت لازم است کمی پول بدهید.
• آروم باش. در یک کلاس شرکت کنید یا با یک درمانگر صحبت کنید تا تکنیک های آرام سازی مانند تصاویر هدایت شده ، مدیتیشن ، یوگا یا تمرینات تنفسی را بیاموزید.

همچنین ممکن است با کار با یک درمانگر یا مشاور بهداشت روان در مورد راهکارهای کاهش استرس در زندگی روزمره ، احساس آرامش کنید. رفتار درمانی شناختی (CBT) روشی گسترده است که برای کمک به استرس ، اضطراب ، افسردگی و سایر شرایط استفاده می شود. CBT بر تغییر طرز فکر شما در مورد یک موقعیت متمرکز است تا احساسات شما در مورد وضعیت و رفتار شما تغییر کند. این اغلب یک رویکرد کوتاه مدت برای مشکلات خاص است.

مدیریت RA

RA یک بیماری مزمن است. این بدان معناست که مدیریت علائم شما کاری است که باید طولانی مدت انجام دهید. علائم شما ممکن است به طور موقت بهبود یابد ، فقط در آینده دوباره شعله ور می شود.

یکی از راه های کمک به بهبود سلامت مفاصل ، و سلامت جسمی و روحی ، گنجاندن تمرینات هوازی و عضله سازی با تأثیر کم در برنامه روزمره است. عضلات قوی تر مقداری از فشار مفاصل شما را می گیرند. تای چی ، نوعی ورزش رزمی است که بر حرکات آهسته ، عمدی و تنفس متمرکز تأکید دارد ، با کاهش علائم RA و.

سایر نکات برای مدیریت RA شامل موارد زیر است:

• درمان های گرما و سرماخوردگی: گرما ممکن است به تسکین برخی از درد و شل شدن عضلات کمک کند. سرماخوردگی به بی حس شدن درد کمک می کند. از پزشک خود در مورد این رژیم سوال کنید.
• شنا یا ایروبیک در آب: قرار گرفتن در آب مقداری فشار را از مفاصل می گیرد و می تواند به آرامش شما کمک کند.
• داروها: به توصیه های پزشک در مورد داروهای مسکن و داروهای ضد روماتیس اصلاح کننده بیماری (DMARDs) ، که به کند شدن پیشرفت RA و کاهش آسیب به مفاصل کمک می کند ، عمل کنید. DMARD ها شامل متوترکسات (Trexall) ، لفلونومید (Arava) و هیدروکلروکلین (Plaquenil) است.
• آرام باشید: اگر خواب کافی نداشته اید و یا بیش از حد کار می کنید ، استراحت کنید و آرام باشید. این ممکن است به کاهش استرس و جلوگیری از شعله ور شدن کمک کند.

چشم انداز چیست؟

اگر به تازگی مبتلا به RA شده اید ، اگر زود درمان را شروع کنید چشم انداز طولانی مدت شما بهتر است. اگر در مورد درمان خود پیشگام باشید ، می توانید آسیب مفصل را به حداقل برسانید.

اگر از نزدیک با یک روماتولوژیست کار کنید ، بهتر هم خواهید بود. این پزشکی است که متخصص RA و سایر شرایطی است که بر مفاصل ، عضلات و رباط ها تأثیر می گذارد.

اگر مدت طولانی است که با RA زندگی می کنید و فکر می کنید استرس علائم شما را بدتر می کند ، کمک گرفتن می تواند تا حدودی تسکین یابد. تصور نکنید که برای رسیدگی به شرایط خود خیلی دیر است.