آیا استرس باعث ریزش مو می شود؟

محتوا

• آیا امکان دارد؟
• انواع ریزش موهای مرتبط با استرس
• فاضلاب تلوژن
• آلوپسی آرهاتا
• تریکوتیلومانیا
• آیا ریزش موهای مرتبط با استرس دائمی است؟
• آنچه شما می توانید انجام دهید
• رژیم و تغذیه
• مدیریت استرس
• درمانهای موضعی
• اگر شاهد بهبودی نیستید ، چه می کنید؟
• خط آخر

آیا امکان دارد؟

ریزش مو از نظر بالینی به عنوان آلوپسی شناخته می شود. زنان و مردان ممکن است در طول زندگی دچار ریزش مو شوند. اگر ریزش مو را تجربه کرده اید ، ممکن است ناشی از استرس باشد.

خواندن را ادامه دهید تا یاد بگیرید که چگونه استرس می تواند سلامت مو شما را تحت تأثیر قرار دهد ، تأثیرات آن را دائمی و چه کارهایی می تواند برای تشویق رشد مجدد انجام دهد.

انواع ریزش موهای مرتبط با استرس

همه ریزش مو ناشی از استرس نیست. سه نوع ریزش مو وجود دارد که با استرس زیاد همراه است:

فاضلاب تلوژن

Telogen effluvium (TE) هنگامی تغییر می کند که تعداد فولیکول های مو در واقع در حال رشد مو باشد. اگر این تغییر در مرحله تلوژن - یا استراحت - رشد مو ایجاد شود ، می تواند منجر به ریختن شود.

این نازک شدن ممکن است در سر رخ ندهد. اغلب در تکه ها ، به خصوص به سمت مرکز پوست سر دیده می شود. افراد مبتلا به TE معمولاً موهای سر خود را از دست نمی دهند.

در موارد شدیدتر ، ممکن است نازک شدن مو را در قسمت های دیگر بدن تجربه کنید. این شامل ابرو یا ناحیه تناسلی است.

TE ممکن است دومین نوع متداول ریزش مو باشد که توسط متخصصین پوست انجام می شود. برای مردان و زنان در هر سنی می تواند اتفاق بیفتد.

ریزش مویی که از TE رخ می دهد کاملاً برگشت پذیر است. TE به فولیکول های مو آسیب نمی رساند. علت TE شما در رشد موهای شما در طی چند ماه کوتاه یا طولانی تر تأثیر می گذارد.

آلوپسی آرهاتا

آلوپسی آرئاتا (AA) یک بیماری خود ایمنی است. وقتی سیستم ایمنی بدن به فولیکولهای مو حمله کند ، ایجاد می شود. این ممکن است در اثر استرس ایجاد شود و باعث ریزش مو شود.

ممکن است مو در تکه های گرد روی پوست سر یا در کل پوست سر از بین برود. در یک شکل شدیدتر از AA که به عنوان آلوپسیا جهانی شناخته می شود ، مو از کل بدن از بین می رود.

ممکن است موها در طی یک دوره زمانی طولانی مجدداً رشد کرده و خارج شوند. AA می تواند مردان و زنان در هر سنی را تحت تأثیر قرار دهد و بیش از شش میلیون نفر در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار دهد.

هیچ درمانی شناخته شده ای برای AA وجود ندارد ، اگرچه برخی داروهای تجویزی نیز وجود دارد که ممکن است به کسانی که بیش از 50 درصد ریزش مو دارند کمک کند.

تریکوتیلومانیا

Trichotillomania همچنین به عنوان اختلال در کشیدن مو شناخته می شود. این امر مستلزم بیرون کشیدن موها از پوست سر یا قسمتهای دیگر بدن است. این یک اختلال کنترل ضربه است.

ممکن است متوجه شوید که کشیدن مو بدون فکر زیاد اتفاق می افتد ، مانند وقتی که حوصله و حواس پرتی دارید.کشیدن مو نیز ممکن است بیشتر هدفمند باشد و به عنوان ابزاری برای تسکین استرس یا سایر احساسات منفی استفاده شود.

کشیدن مو از پوست سر ، ابرو و مژگان اغلب قابل توجه است. این ممکن است باعث استرس اضافی شود و باعث تکمیل چرخه اختلال شود.

Trichotillomania اغلب در نوجوانان رشد می کند ، و می تواند یک عمر طول بکشد. اگرچه هنوز مشخص نیست که چه عواملی باعث ایجاد تریکوتیلومانیا می شود ، تحقیقات نشان می دهد که ممکن است ژنتیکی باشد.

آیا ریزش موهای مرتبط با استرس دائمی است؟

اگر ریزش مو در اثر استرس ایجاد می شود ، ممکن است موهای شما به موقع رشد کنند. میزان رشد مجدد برای همه متفاوت خواهد بود.

رشد موهای انسان در یک چرخه چهار مرحله انجام می شود.

متوسط ​​پوست سر انسان حدود 100000 فولیکول مو دارد. در هر زمان معین ، هر یک از فولیکول های مو شما در مرحله دیگری از این چرخه قرار دارند:

• مرحله آناژن این مرحله رشد مو است. این دو تا هفت سال طول می کشد
• مرحله کاتاژن. این یک مرحله کوتاه ، دو هفته ای است که با شروع به کوچک شدن فولیکول مو رخ می دهد.
• فاز تلوژن. این یک مرحله استراحت سه ماهه است.
• مرحله اگزوژن. این مرحله زمانی اتفاق می افتد که فولیکول موها را ریخته و رشد جدیدی را آغاز می کند.

اگر ریزش مو در اثر استرس ایجاد شده است ، مدیریت استرس شما می تواند کلید بازگشت به میزان سالم رشد مو باشد.

آنچه شما می توانید انجام دهید

تعدادی کار وجود دارد که می توانید برای کاهش ریزش مو و ترغیب رشد جدید انجام دهید.

رژیم و تغذیه

خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی از غذاهای کامل برای سلامتی بدن - و موهای شما - ضروری است.

در حالی که مهم است که همه ویتامین های ضروری را در رژیم غذایی سالم بگنجانید ، برخی از آنها وجود دارد که ممکن است برای رشد مو بسیار مهم باشد:

• ویتامین سی.این ویتامین برای ساخت کلاژن ، بافت پیوندی پوست است که در فولیکول های مو یافت می شود. غذاهای حاوی ویتامین C شامل مرکبات ، کلم بروکلی ، فلفل بلغور و توت فرنگی هستند.
• ویتامین B. این مجموعه از بسیاری از ویتامین ها باعث تشدید متابولیسم سالم و همچنین پوست و موی سالم می شود. ویتامین های گروه B را می توان در غذاهایی مانند سبزیجات برگ تیره ، لوبیا ، آجیل و آووکادو یافت.
• ویتامین E.این ویتامین حاوی آنتی اکسیدان های قوی است ، که می تواند به یک پوست سر سالم کمک کند. غذاهای سرشار از ویتامین E شامل دانه آفتابگردان ، اسفناج ، روغن زیتون ، کلم بروکلی و میگو است.

اگر به اندازه کافی از این مواد مغذی در رژیم غذایی خود استفاده نمی کنید ، در مورد مکمل ها با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در مورد گزینه های شما بحث کنند و بهترین دوز را برای شما توصیه کنند. شما هرگز نباید با نظارت پزشک مکمل های غذایی را به روال خود اضافه کنید.

همچنین هیدراته کردن صحیح برای سلامتی کلی ضروری است. هر سلول بدن شما برای عملکرد صحیح به آب متکی است.

مردان باید روزانه 15 1/2 فنجان آب هدف قرار دهند ، و زنان باید روزانه 11 1/2 فنجان را هدف قرار دهند. این مقدار می تواند از مواد غذایی ، آب و نوشیدنی های دیگر حاصل شود. یک هدف معقول این است که روزانه 8 لیوان آب بنوشید و اجازه دهید مابقی از رژیم شما و سایر نوشیدنی ها تأمین شود.

مدیریت استرس

یادگیری نحوه مدیریت موثر میزان استرس ممکن است به شما در کاهش ریسک بیشتر برای ریزش بیشتر مو کمک کند. البته ، این اغلب ساده تر از انجام گفته می شود.

شما ممکن است قبل از اینکه متوجه شوید چه چیزی برای شما مفید است ، چندین روش مختلف مدیریت استرس را امتحان کنید.

روشهای رایج برای کاهش استرس:

• ورزش. ورزش یک روش عالی برای از بین بردن استرس است. سعی کنید روزانه یک پیاده روی سبک ، ثبت نام در کلاس رقص یا انجام کارهای حیاط انجام دهید.
• سرگرمی شغل خود را با کاری که از انجام آن لذت می برید می تواند راهی عالی برای مقابله با استرس باشد. انجام کار داوطلبانه ، پیوستن به گروه تئاتر جامعه محلی ، کاشت یک باغ یا شروع یک پروژه هنری را در نظر بگیرید.
• نوشتن سعی کنید هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا در مورد احساسات خود و چیزهایی که باعث استرس شما می شود بنویسید. مرور موارد روزانه استرس شما ممکن است به شما در کشف راههای مقابله با آن کمک کند.
• تنفس و مراقبه. تمرین های مدیتیشن و تنفس راه های خوبی برای این است که به خودتان اجازه دهید در لحظه فعلی تمرکز کنید. همچنین ممکن است مایل باشید تکنیک هایی را که مراقبه را با ورزش بدنی ، مانند یوگا یا تای چی ترکیب می کند ، امتحان کنید.

درمانهای موضعی

تعدادی کرم موضعی ، روغن و سایر محصولات وجود دارد که ممکن است به ریزش مو شما کمک کند.

• مینوکسیدیل موضعی (Rogaine). مینوکسیدیل موضعی یک داروی بدون نسخه (OTC) است. به صورت کرم ، اسپری یا کف موجود است. می توانید روزانه دو بار آن را روی پوست سر ، ابرو یا ریش خود بمالید. برای سایر قسمت های بدن مناسب نیست. تنوع زیادی وجود دارد که بطور خاص برای مصارف مرد یا زن تدوین شده است. اگرچه هنوز مشخص نیست که چگونه ماینوکسیدیل کار می کند ، تصور می شود مرحله رشد طولانی شود. ممکن است برای همه مؤثر نباشد و نتایج آن ممکن است تا چهار ماه طول بکشد.
• کورتیکواستروئیدهای موضعی. OTC موضعی و کورتیکواستروئیدهای تجویز شده ، مانند پردنیزون ، گاهی اوقات برای درمان آئوپا آریا استفاده می شوند. آنها اغلب در کنار سایر گزینه های درمانی استفاده می شوند.
• روغن کرچک. این یک روش محبوب عامیانه برای رشد مجدد مو است. اگرچه شواهد حکایتی نشان می دهد که استفاده موضعی می تواند باعث افزایش رشد مو شود ، تحقیقات برای حمایت از این امر محدود است.

اگر شاهد بهبودی نیستید ، چه می کنید؟

ممکن است ریزش مو به استرس مربوط نباشد. عوامل و شرایط بسیاری وجود دارد که می تواند باعث از بین رفتن موهای شما شود.

سایر دلایل شایع ریزش مو شامل موارد زیر است:

• سالخورده
• ژنتیک
• داروها مانند برخی از داروهای رقیق کننده خون یا داروهای ضد افسردگی
• شیمی درمانی
• بیماری یا جراحی اخیر
• تغییرات هورمونی مانند زایمان یا یائسگی
• کمبود تغذیه مانند فقدان پروتئین یا آهن کافی

خط آخر

اگر ریزش مو به دلیل استرس است ، فولیکول های مو به طور دائمی آسیب ندیده اند. مدیریت استرس و مراقبت مناسب از سلامتی شما می تواند باعث بازگشت موهای شما به میزان طبیعی رشد شود.

اگر اقدامات OTC کار نمی کنند - یا شما نتیجه ای نمی بینید - به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند در تشخیص دلیل ریزش مو به شما کمک کنند و در مورد مراحل بعدی به شما توصیه کنند. اگر رشد مجدد امکان پذیر باشد ، آنها می توانند به تعیین بهترین برنامه درمانی علائم شما کمک کنند.