سندرم سازگاری عمومی چیست؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• سندرم سازگاری عمومی چیست؟
• مراحل سندرم سازگاری عمومی
• 1. مرحله واکنش زنگ هشدار
• 2. مرحله مقاومت
• 3. مرحله خستگی
• توصیف مراحل سندرم سازگاری عمومی
• چه زمانی سندرم سازگاری عمومی رخ می دهد؟
• غذای آماده

بررسی اجمالی

استرس یک اتفاق شایع است. در حالی که شما نمی توانید تک تک عوامل استرس زا را از زندگی خود حذف کنید ، مدیریت استرس و حفظ سلامتی ممکن است. این مهم است زیرا استرس می تواند باعث خستگی روحی ، تحریک پذیری و بی خوابی شود.

اما حتی اگر اثرات جسمی استرس را می دانید ، ممکن است از مراحل مختلف استرس ، که به عنوان سندرم سازگاری عمومی (GAS) شناخته می شود ، بی اطلاع باشید. وقتی مراحل مختلف استرس و نحوه پاسخ بدن در این مراحل را درک می کنید ، تشخیص علائم استرس مزمن در خود آسان تر می شود.

سندرم سازگاری عمومی چیست؟

GAS فرآیندی سه مرحله ای است که تغییرات فیزیولوژیکی بدن را در هنگام استرس توصیف می کند. هانس سلی ، پزشک و محقق پزشکی ، نظریه GAS را مطرح کرد. در طی آزمایش با موش های آزمایشگاهی در دانشگاه مک گیل مونترال ، وی یک سری از تغییرات فیزیولوژیکی در موش ها را پس از قرار گرفتن در معرض حوادث استرس زا مشاهده کرد.

با تحقیقات اضافی ، سلی نتیجه گرفت که این تغییرات یک مورد منزوی نیست بلکه پاسخ معمولی به استرس است. سلی این مراحل را هشدار ، مقاومت و فرسودگی عنوان کرد. درک این پاسخ های مختلف و نحوه ارتباط آنها با یکدیگر ممکن است در مقابله با استرس به شما کمک کند.

مراحل سندرم سازگاری عمومی

1. مرحله واکنش زنگ هشدار

مرحله واکنش زنگ خطر به علائم اولیه ای که بدن در هنگام استرس دچار می شود اشاره دارد. ممکن است شما با پاسخ "جنگ یا پرواز" ، که یک پاسخ فیزیولوژیکی به استرس است ، آشنا باشید. این واکنش طبیعی شما را برای فرار یا محافظت از خود در شرایط خطرناک آماده می کند. ضربان قلب شما افزایش می یابد ، غده فوق کلیوی شما کورتیزول (هورمون استرس) را آزاد می کند و شما یک تقویت آدرنالین دریافت می کنید که این باعث افزایش انرژی می شود. این پاسخ جنگ یا پرواز در مرحله واکنش زنگ خطر اتفاق می افتد.

2. مرحله مقاومت

پس از شوک اولیه یک رویداد استرس زا و داشتن یک واکنش جنگ یا پرواز ، بدن شروع به ترمیم خود می کند. مقدار کمتری از کورتیزول را آزاد می کند و ضربان قلب و فشار خون شما عادی می شوند. اگرچه بدن شما وارد این مرحله بهبودی می شود ، اما مدتی در حالت آماده باش قرار دارد. اگر بر استرس غلبه کردید و وضعیت دیگر مسئله ای نیست ، بدن تا زمانی که سطح هورمون ، ضربان قلب و فشار خون شما به حالت قبل از استرس برسد ، خود را ترمیم می کند.

برخی از شرایط استرس زا برای مدت طولانی ادامه می یابد. اگر استرس را برطرف نکردید و بدن همچنان در معرض هشدار قرار دارد ، در نهایت سازگاری و یاد می گیرد که چگونه با یک سطح استرس بالاتر زندگی کنید. در این مرحله بدن تغییراتی را انجام می دهد که شما در تلاش برای کنار آمدن با استرس از آن بی خبر هستید.

بدن شما به ترشح هورمون استرس ادامه می دهد و فشار خون شما همچنان بالا می رود. ممکن است فکر کنید که استرس را به خوبی مدیریت می کنید ، اما پاسخ بدنی بدن شما داستانی متفاوت را بیان می کند. اگر مرحله مقاومت به مدت طولانی و بدون مکث ادامه یابد تا تأثیر استرس را جبران کند ، این می تواند به مرحله فرسودگی منجر شود.

علائم مرحله مقاومت شامل موارد زیر است:

• تحریک پذیری
• نا امیدی
• تمرکز ضعیف

3. مرحله خستگی

این مرحله نتیجه استرس طولانی مدت یا مزمن است. مقابله با استرس برای مدت طولانی می تواند منابع جسمی ، عاطفی و ذهنی شما را تا حدی تخلیه کند که بدن شما دیگر قدرت مبارزه با استرس را نداشته باشد. ممکن است تسلیم شوید یا احساس کنید که وضعیت شما ناامید است. علائم فرسودگی عبارتند از:

• خستگی
• سوختن
• افسردگی
• اضطراب
• کاهش تحمل استرس

اثرات جسمی این مرحله همچنین سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و شما را در معرض بیماریهای ناشی از استرس قرار می دهد.

توصیف مراحل سندرم سازگاری عمومی

چه زمانی سندرم سازگاری عمومی رخ می دهد؟

گاز می تواند با هر نوع استرس بروز کند. وقایع استرس زا می تواند شامل موارد زیر باشد:

• از دست دادن شغل
• مشکلات پزشکی
• مشکلات مالی
• تجزیه خانواده
• ضربه

اما در حالی که استرس ناخوشایند است ، روند صعب العبور این است که GAS نحوه واکنش بدن شما به عوامل استرس زا ، به ویژه در مرحله زنگ خطر را بهبود می بخشد.

پاسخ جنگ یا پرواز که در مرحله زنگ خطر رخ می دهد ، برای محافظت شماست. سطح بالاتر هورمون در این مرحله برای شما سودمند است. این انرژی بیشتری به شما می دهد و غلظت شما را بهبود می بخشد تا بتوانید موقعیت را متمرکز و مقابله کنید. وقتی استرس کوتاه مدت یا کوتاه مدت است ، مرحله هشدار مضر نیست.

این مورد با استرس طولانی نیست. هرچه بیشتر با استرس مواجه شوید ، برای سلامتی شما مضرتر است. شما همچنین نمی خواهید خیلی طولانی در مرحله مقاومت بمانید و خطر ورود به مرحله خستگی را دارید. هنگامی که در مرحله خستگی هستید ، استرس طولانی مدت باعث افزایش فشار خون مزمن ، سکته مغزی ، بیماری قلبی و افسردگی می شود. همچنین به دلیل ضعف سیستم ایمنی بدن ، بیشتر در معرض خطر عفونت و سرطان هستید.

غذای آماده

از آنجا که از بین بردن هرگونه فشار روانی امکان پذیر نیست ، یافتن راههای مقابله با استرس مهم است. دانستن علائم و مراحل استرس می تواند به شما در انجام اقدامات مناسب برای مدیریت سطح استرس کمک کند و خطر عوارض را کاهش دهد.

ترمیم و بهبودی بدن در مرحله مقاومت ضروری است. اگر اینگونه نباشد ، خطر فرسودگی شما بالا می رود. اگر نمی توانید یک واقعه استرس زا را از بین ببرید ، ورزش منظم می تواند به شما در مقابله و حفظ سطح استرس سالم کمک کند. روشهای دیگر برای مدیریت استرس عبارتند از: مراقبه و تمرینات نفس کشیدن.