چربی زیر جلدی چیست؟
محتوا
- چه عواملی باعث چربی زیر پوستی می شود؟
- چرا چربی زیرپوستی داریم؟
- آیا چربی زیر پوستی برای شما مضر است؟
- چگونه تشخیص دهیم که چربی زیر پوستی شما بیش از حد است
- چگونه می توان از شر چربی زیر پوستی خلاص شد
- رژیم غذایی
- فعالیت بدنی
- چشم انداز
چربی زیر جلدی در مقابل چربی احشایی
بدن شما دارای دو نوع اصلی چربی است: چربی زیر جلدی (که در زیر پوست است) و چربی احشایی (اطراف اندام ها).
میزان چربی زیر پوستی که ایجاد می کنید به ژنتیک و همچنین عوامل سبک زندگی مانند فعالیت بدنی و رژیم غذایی بستگی دارد.
افرادی که مقدار زیادی چربی زیرپوستی دارند اغلب مقدار زیادی چربی احشایی دارند.
چه عواملی باعث چربی زیر پوستی می شود؟
همه با چربی زیر جلدی متولد می شوند. جدا از ژنتیک ، افراد به طور معمول مقدار بیشتری چربی زیر جلدی دارند اگر:
- کالری بیشتری از آنچه می سوزانند بخورند
- کم تحرک هستند
- توده عضلانی کمی دارند
- فعالیت هوازی کمی داشته باشید
- دیابت دارند
- مقاوم به انسولین هستند
چرا چربی زیرپوستی داریم؟
لایه بالایی پوست شما اپیدرم است. لایه میانی درم است. چربی زیر پوستی عمیق ترین لایه است.
چربی زیر جلدی پنج عملکرد اصلی دارد:
- این تنها روشی است که بدن شما انرژی ذخیره می کند.
- این به عنوان یک بالشتک برای محافظت از ماهیچه ها و استخوان های شما در برابر ضربه یا سقوط عمل می کند.
- این به عنوان یک گذرگاه برای اعصاب و عروق خونی بین پوست و عضلات شما عمل می کند.
- این ماده بدن شما را عایق بندی کرده و به تنظیم دما کمک می کند.
- با بافت اتصال دهنده خاص خود ، درم را به عضلات و استخوان متصل می کند.
آیا چربی زیر پوستی برای شما مضر است؟
چربی زیر جلدی قسمت مهمی از بدن شما است ، اما اگر بدن شما مقدار زیادی از آن را ذخیره کند ، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای مشکلات سلامتی باشید از جمله:
- بیماری قلبی و مغزی
- فشار خون بالا
- دیابت نوع 2
- انواع خاصی از سرطان
- آپنه خواب
- بیماری کبد چرب
- بیماری کلیوی
چگونه تشخیص دهیم که چربی زیر پوستی شما بیش از حد است
یکی از راه های تشخیص اینکه آیا اضافه وزن دارید اندازه گیری شاخص توده بدن (BMI) است که نسبت وزن شما به قد شما را فراهم می کند:
- وزن طبیعی: BMI 18.5 تا 24.9
- اضافه وزن: BMI 25 تا 29.9
چگونه می توان از شر چربی زیر پوستی خلاص شد
دو روش متداول برای از بین بردن چربی اضافی زیر پوستی ، رژیم غذایی و فعالیت بدنی است.
رژیم غذایی
اصل اساسی از دست دادن چربی زیر پوستی از طریق رژیم غذایی ، مصرف کالری کمتر از میزان سوزاندن است.
تعدادی از تغییرات غذایی وجود دارد که به بهبود انواع غذا و نوشیدنی های مصرفی شما کمک می کند. انجمن قلب آمریکا و کالج قلب و عروق آمریکا توصیه می کنند یک رژیم غذایی سالم حاوی میوه ها ، سبزیجات ، فیبر ، غلات کامل و مغزها باشد.
همچنین باید حاوی پروتئین های بدون چربی (سویا ، ماهی یا مرغ) باشد و از نظر قندهای اضافه شده ، نمک ، گوشت قرمز و چربی های اشباع شده کم باشد.
فعالیت بدنی
یکی از راه های ذخیره انرژی بدن ، تجمع چربی های زیر پوستی است. برای خلاص شدن از تجمع چربی های زیر پوستی ، باید انرژی / کالری بسوزانید.
فعالیت هوازی یک روش توصیه شده برای سوزاندن کالری است و شامل پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و سایر فعالیت های مبتنی بر حرکت است که ضربان قلب را افزایش می دهد.
بسیاری از افرادی که فعالیت خود را برای از دست دادن چربی زیر جلدی افزایش می دهند ، در تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری نیز شرکت می کنند. این نوع فعالیت باعث افزایش عضله لاغر می شود که می تواند سوخت و ساز بدن شما را تقویت کرده و به سوزاندن کالری کمک کند.
چشم انداز
تعدادی از دلایل مثبت وجود چربی زیر پوستی در بدن شما وجود دارد اما وجود بیش از حد آن می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
مدتی را با پزشک خود بگذرانید تا مقدار مناسب چربی را برای شما تعیین کند و - اگر در سطح ایده آل خود نیستید - برای تهیه یک برنامه غذایی و فعالیت برای سلامتی مطلوب کمک کنید.
نشریات جدید
علم پشت جنس عصبانی و چگونگی وقوع آن
