الی رایزمن نحوه تمرین مراقبت از خود را هنگام قرنطینه به تنهایی به اشتراک می گذارد

محتوا

• باغبانی
• ورزش
• یوگا و مدیتیشن
• بررسی برای

الی رایزمن یک یا دو مورد را در مورد کنترل سلامت روحی و جسمی شما می داند. دارنده سه مدال طلای المپیک اکنون که به دلیل همه گیری کووید 19 به تنهایی در خانه خود در بوستون قرنطینه می کند ، می گوید مراقبت از خود بیش از پیش در اولویت قرار گرفته است. او می گوید: «زمان دیوانه کننده ای است شکل. "من فقط سعی می کنم از سلامتی خود قدردانی کنم و سپاسگزار باشم که افراد نزدیک من خوب هستند."

در ابتدا ، تصور قرنطینه به تنهایی رایسمن را عصبی کرد ، او می گوید. او اعتراف می کند: "من کاملاً دیوانه شده بودم." "من فکر می کردم که برای من بسیار سخت تر از آنچه هست ، هستم ، اما من به چیزهای کوچک پی برده ام و این واقعاً من را ادامه داد." (مرتبط: اگر در طول شیوع ویروس کرونا در انزوا هستید چگونه با تنهایی کنار بیایید)

این روزها ، رایسمن سه روش مراقبت از خود دارد که به او کمک می کند تا استرس را کنترل کند. در اینجا نحوه حفظ تعادل او در این مدت آمده است.

باغبانی

رایسمن می گوید: "[باغبانی] برای من بسیار شادی آور است." "در تمام این موارد واقعاً نجات دهنده من بوده است."

او توضیح می دهد که او ابتدا برای شروع باغبانی پس از سفر چند سال پیش به استرالیا الهام گرفت. او می گوید: «فقط یادم می آید که طعم غذا چقدر متفاوت بود. "این بسیار تازه بود و کمتر پردازش می شد ، این چیزی است که من را به پرورش غذای خودم علاقه مند کرد." (مرتبط: من یک سال غذاهای فرآوری شده را کنار گذاشتم و این همان چیزی است که اتفاق افتاد)

از آنجا که فضای بیرونی کم است (#قابل ارتباط) ، رایسمن می گوید بیشتر باغبانی خود را در داخل خانه انجام می دهد. او با خنده می گوید: "روز دیگر شمارش کردم و به معنای واقعی کلمه 85 ظرف سبزی و سبزی در داخل آن رشد می کرد." "یک روز رویای من این است که آنقدر سبزیجات زیادی پرورش دهم که مجبور نباشم به خواربارفروشی بروم." (در اینجا چند نکته باغبانی برای اولین بار وجود دارد که به شما کمک می کند انگشت شست سبز خود را مانند Raisman پیدا کنید.)

وی می افزاید: باغبانی همچنین باعث شده است که ریزمن غذای گیاهی بیشتری بخورد. در حقیقت ، او بیشتر محصولات خود را بر اساس آنچه دوست دارد بخورد ، پرورش می دهد. از گیاهان آسان برای رشد مانند لوبیا سبز ، سیر ، کدو سبز ، نخود فرنگی ، هویج و خیار گرفته تا سبزیجات چالش برانگیزتر مانند کلم بروکلی ، گل کلم ، پیاز ، کرفس و بوکوی ، باغ Raisman مملو از مواد مغذی تازه و مغذی است. سبزیجات

رایسمن توضیح می دهد: "پرورش غذای شخصی شما به شما صبر زیادی می آموزد ، که حتی در همه چیز که در حال حاضر در حال انجام است اهمیت بیشتری دارد." "این همچنین بسیار آرامش بخش است و به من کمک می کند تا ثابت بمانم. چیزی در مورد کندن خاک و رشد گیاهان زنده وجود دارد که بسیار سودمند است." (این درست است: باغبانی یکی از روشهای بسیار پشتوانه علمی است که تماس با طبیعت می تواند سلامت شما را افزایش دهد.)

رایسمن می گوید که تغذیه بدن او با این غذاهای گیاهی برای او بسیار مهم است. او می گوید: "من سعی می کنم از سطح انرژی خود بسیار آگاه باشم زیرا احساس می کنم بدنم هنوز به طور کامل از آخرین المپیک و به طور کلی تمام فعالیت های ژیمناستیک من بهبود نیافته است." علاوه بر همه چیزهایی که در زندگی عمومی و خصوصی من اتفاق افتاده است ، باعث شده است که از نظر انرژی واقعا احساس ضعف کنم. " (مرتبط: Aly Raisman در مورد تصویر از خود ، اضطراب و غلبه بر سوء استفاده جنسی)

وی می افزاید: در حالی که رایسمن می گوید خوردن غذاهای گیاهی به طرق مختلف به انرژی او کمک کرده است ، اما گاهی اوقات با مصرف پروتئین خود دست و پنجه نرم می کند. او توضیح می دهد: "من سعی می کنم پروتئین را در رژیم غذایی خود بشناسم زیرا به سختی گوشت می خورم." (BTW ، در اینجا این است که خوردن مقدار درست** پروتئین در هر روز در واقع چگونه است.)

یکی از منابع پروتئینی او: شیر ابریشم. او می گوید: "من آن را در همه چیز از قهوه صبحانه و اسموتی ها گرفته تا آب سبزیجات خانگی و سس سالاد قرار دادم." Raisman همچنین اخیراً با Silk همکاری کرده است تا کمک 1.5 میلیون وعده غذایی به Feeding America را برای خانواده های نیازمند در میان همه گیری کرونا کمک کند. رایسمن در مورد این همکاری در اینستاگرام نوشت: «حصول اطمینان از دسترسی مردم به غذاهای مغذی در این دوران سخت بسیار مهم است.

ورزش

او می گوید که فعال ماندن نیز نقش مهمی در مراقبت از خود رایسمن به تازگی ایفا کرده است. او خاطرنشان می کند، با این حال، او از روزهای رقابت خود بسیار کاهش یافته است. او توضیح می دهد: "چند سال گذشته ، من به اندازه زمانی که تمرین می کردم تمرین نکردم." من آنقدر سخت تمرین کرده‌ام که بدنم مثل «لطفا متوقف شو» بود.»

بنابراین، او همه چیز را آهسته پیش می برد. او می گوید: بزرگترین تمرکز او در حال حاضر: یادگیری ورزش برای سلامتی خود در مقابل تبدیل شدن به بهترین ورزشکاری که ممکن است باشد. او توضیح می دهد: "من باید یاد می گرفتم که به خودم سخت نگیرم." (مرتبط: چگونه وقتی از باشگاه استراحت می کنید به تمرین بازگردید)

او در قرنطینه می گوید که تمرینات قدرتی و کارهای اصلی انجام داده است ، اما بیشتر منتظر پیاده روی های روزانه خود است. او می گوید: "من روزانه حدود یک ساعت در پارکی در نزدیکی خانه ام پیاده روی می کنم ، البته در فاصله اجتماعی." "من آمده ام تا واقعاً از آن لذت ببرم و هر روز منتظر آن باشم. این به من زمان می دهد تا در مورد آنچه در جهان می گذرد فکر کنم و هوای تازه واقعاً به استرس کمک می کند." (مطالب مرتبط: اگر 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید چه اتفاقی می افتد)

یوگا و مدیتیشن

رایسمن برای سلامت روانی خود می گوید که به یوگا روی آورده است. او می گوید: "قبل از خواب ، من یک ویدئوی 10 تا 15 دقیقه ای از یوگی سارا بت در یوتیوب انجام می دهم ، و این کاملاً به من آرامش می دهد."

او می افزاید: مدیتیشن همچنین برای سلامت روانی او بسیار مهم بوده است. او توضیح می دهد: "من سعی می کنم از احساسم بسیار آگاه باشم." "من هر روز مدیتیشن یکسانی را انجام نمی دهم ، اما در حال حاضر به شدت مشغول مدیتیشن اسکن بدن هستم ، جایی که بدنم را از سر تا نوک پا اسکن می کنم و سعی می کنم هر ماهیچه ای را شل کنم." (در اینجا نحوه استفاده Raisman از مدیتیشن برای افزایش اعتماد به نفس بدن است.)

رایسمن علیرغم اینکه تمام تلاش خود را برای مراقبت از خود و مدیریت استرس انجام می دهد، اذعان می کند که حفظ تعادل در این دوران می تواند دشوار باشد. او می گوید: "من تشخیص می دهم که هرکسی در حال حاضر مبارزات خود را می گذراند.""این بسیار ترسناک است که سعی کنید و مسیریابی کنید."

از نظر رایسمن ، گفتگوی مثبت با او در بازی کردن در کنار آمدن با فراز و نشیب ها تغییر ایجاد کرده است. او می گوید: "به یاد داشته باشید که با خودتان مهربان باشید و طوری با خود صحبت کنید که گویی با کسی صحبت می کنید که دوستش دارید و به او اهمیت می دهید." "در این زمانهای سخت ، هرچقدر هم که سخت باشد ، انجام این کار از اهمیت بیشتری برخوردار است. ممکن است کمی عجیب به نظر برسد. اما تنها بودن برای خود و تمرین شفقت به خود واقعاً راه زیادی را پیش می برد."

بررسی برای