آفتاب گرفتن برای شما خوب است؟ فواید ، عوارض جانبی و موارد احتیاطی

محتوا

• آفتاب گرفتن یعنی چه
• مزایای آفتاب گرفتن
• آیا آفتاب گرفتن برای شما مضر است؟
• چه مدت می توانید آفتاب بگیرید؟
• آیا آفتاب گرفتن می تواند به نوزاد متولد شده آسیب برساند؟
• نکات و اقدامات احتیاطی برای آفتاب گرفتن
• جایگزین های آفتاب گرفتن
• بردن

آفتاب گرفتن یعنی چه

با این همه صحبت در مورد جستجوی سایه و پوشیدن SPF - حتی در روزهای ابری و در زمستان - باور اینکه قرار گرفتن در معرض آفتاب ، در دوزهای کم ، می تواند مفید باشد ، دشوار است.

آفتاب گرفتن ، که عمل نشستن یا خوابیدن در آفتاب است ، گاهی اوقات با هدف برنزه شدن ، اگر به درستی انجام شود ، می تواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد.

مطمئناً یک تفاوت عمده بین 10 دقیقه بیرون از خانه بدون ضد آفتاب و صرف وقت منظم در تخت برنزه وجود دارد.

خطرات قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد کاملاً مستند است. گذراندن زمان در معرض نور خورشید بدون SPF یکی از دلایل ملانوم است.

با این وجود ، نشان داده شده است که دوزهای بالای ویتامین D - در معرض نور خورشید ، کلسترول را به ویتامین D تبدیل می کند - از برخی بیماری ها و بیماری های مشترک جلوگیری می کند.

مزایای آفتاب گرفتن

قرار گرفتن در معرض آفتاب به بدن کمک می کند تا به طور طبیعی ویتامین D تولید کند. این ویتامین ضروری است اما بسیاری از افراد به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند. کمبود ویتامین D شایع است و برخی تخمین ها می گویند که افراد در سراسر جهان کمبود دارند.

دریافت ویتامین D تنها از طریق غذا دشوار است. این ماده در ماهی و زرده تخم مرغ وجود دارد اما بیشتر آن از طریق محصولات غنی شده مانند شیر مصرف می شود. مکمل ها نیز موجود هستند. از مزایای نور خورشید و ویتامین D می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افسردگی را کاهش می دهد. علائم کمتر افسردگی ممکن است پس از گذراندن وقت در زیر نور آفتاب گزارش شود. نور خورشید باعث ترشح مغز در هورمون سروتونین می شود که می تواند باعث تقویت خلق و خو و احساس آرامش شود. حتی بدون افسردگی ، گذراندن زمان در آفتاب باعث افزایش روحیه می شود.
• خواب بهتر آفتاب گرفتن می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک کند ، و با غروب خورشید بدن شما به طور قابل اعتماد خواب آلود می شود.
• استخوان های محکم تر. ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند ، که منجر به استحکام استخوان ها می شود و ممکن است به جلوگیری از پوکی استخوان و آرتروز کمک کند.
• تقویت سیستم ایمنی بدن ویتامین D به بدن کمک می کند تا با بیماری ها ، از جمله ، و موارد خاص مبارزه کند.
• کاهش خطر زایمان زودرس ویتامین D می تواند در برابر زایمان زودرس و عفونت های مرتبط با تولد محافظت کند.

به خاطر داشته باشید: آکادمی پوست آمریکا توصیه می کند از قرار گرفتن در معرض آفتاب به عنوان روش اصلی دریافت ویتامین D استفاده نکنید.

آیا آفتاب گرفتن برای شما مضر است؟

آفتاب گرفتن بدون خطر نیست. مدت زمان زیاد در آفتاب می تواند منجر به بثورات آفتاب شود ، گاهی اوقات راش گرما نامیده می شود که قرمز و خارش دار است.

قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند منجر به آفتاب سوختگی شود ، که دردناک است ، ممکن است باعث تاول شود و می تواند تمام قسمت های بدن ، حتی لب ها را تحت تأثیر قرار دهد. آفتاب سوختگی ممکن است بعداً منجر به ملانوما شود.

فوران نوری چند شکل (PMLE) که به آن مسمومیت خورشید نیز می گویند ، می تواند در نتیجه مدت زمان زیادی در آفتاب اتفاق بیفتد. به صورت برجستگی های خارش دار قرمز روی سینه ، پاها و بازوها ظاهر می شود.

چه مدت می توانید آفتاب بگیرید؟

برخی از متخصصان پوست معتقدند ، تا زمانی که با قرار گرفتن در معرض آفتاب معمولاً عارضه ای نداشته باشید ، می توانید بدون ضد آفتاب تا حد زیادی آفتاب بگیرید. برای کاهش خطر آفتاب سوختگی ، بهتر است 5 تا 10 دقیقه بمانید.

این بستگی به میزان نزدیک بودن به خط استوا ، پاسخ معمول پوست شما به خورشید و کیفیت هوا متفاوت خواهد داشت. کیفیت پایین هوا می تواند مقداری از نور UV را مسدود کند. برخی تحقیقات نشان می دهد آفتاب گرفتن همزمان به یکباره بیشتر از اینکه در اثر گذر زمان در معرض آفتاب قرار گرفتن آسیب می بیند.

آیا آفتاب گرفتن می تواند به نوزاد متولد شده آسیب برساند؟

آفتاب گرفتن در حین بارداری به دلیل تعریق در گرما می تواند منجر به کم آبی بدن شود. همچنین نشستن در معرض آفتاب برای مدت طولانی ممکن است درجه حرارت اصلی شما را افزایش دهد ، که می تواند درجه حرارت جنین را افزایش دهد. نشان می دهد دمای هسته بالاتر می تواند منجر به بارداری طولانی تر شود.

ویتامین D در دوران بارداری بسیار مهم است. که 4000 IU ویتامین D روزانه بیشترین مزایا را دارد. برای جلوگیری از خطرات بالا ، با پزشک خود در مورد اینکه چگونه می توانید در صورت بارداری مقدار مناسب ویتامین D دریافت کنید صحبت کنید.

نکات و اقدامات احتیاطی برای آفتاب گرفتن

روش هایی برای آفتاب گرفتن با خیال راحت وجود دارد.

• از SPF 30 یا بیشتر استفاده کنید و 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن از آن استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که بدن خود را حداقل با یک اونس کامل ضد آفتاب می پوشانید. این اندازه به اندازه یک توپ گلف یا یک لیوان فول شات است.
• فراموش نکنید که اگر در برابر مو و همچنین دست ها ، پاها و لب ها محافظت نمی شود ، از SPF در بالای سر استفاده کنید.
• از تخت های برنزه کننده خودداری کنید. جدا از خطرناک بودن ، اکثر تخت های برنزه کننده به سختی دارای نور UVB برای تحریک تولید ویتامین D هستند.
• هنگام گرم شدن در سایه استراحت کنید.
• اگر مدت زمان طولانی را در آفتاب سپری می کنید ، آب بنوشید.
• گوجه فرنگی بخورید ، که حاوی مقدار زیادی لیکوپن است ، که به شما کمک می کند تا از قرمزی پوست در برابر اشعه UV جلوگیری کند.

جایگزین های آفتاب گرفتن

آفتاب گرفتن یکی از روش های بدن شما برای استفاده از فواید آفتاب است ، اما این تنها راه نیست. اگر نمی خواهید زیر آفتاب دراز بکشید اما همچنان مزایای آن را می خواهید ، می توانید:

• بیرون ورزش کن
• 30 دقیقه پیاده روی کنید
• هنگام رانندگی پنجره ها را باز کنید
• دورتر از کار خود پارک کنید و راه بروید
• یک وعده غذا در فضای باز بخورید
• یک مکمل ویتامین D مصرف کنید
• در یک لامپ UV سرمایه گذاری کنید
• غذاهای غنی از ویتامین D بخورید

بردن

تحقیقات نشان می دهد آفتاب گرفتن و گذراندن وقت در آفتاب می تواند فوایدی داشته باشد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند باعث تقویت خلق و خو ، در نتیجه خواب بهتر شود و به تولید ویتامین D کمک می کند که باعث تقویت استخوان ها می شود و می تواند به مبارزه با بیماری های خاص کمک کند.

با این حال ، به دلیل خطرات مرتبط با قرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حد ، زمان قرار گرفتن در معرض خود را محدود کنید و از ضد آفتاب SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. آفتاب گرفتن بدون محافظت می تواند منجر به جوش های آفتاب ، آفتاب سوختگی و احتمال بیشتری برای ابتلا به ملانوم شود.