3 راه برای حمایت از سلامت روان با لمس خود

محتوا

• 1. با استفاده از لمس به سادگی متوجه شوید
• آماده امتحان کردن آن هستید؟
• 2. برای کاهش تنش خود ماساژ دهید
• آماده امتحان کردن آن هستید؟
• 3. برای کاوش در جایی که به پشتیبانی نیاز دارد ، لمس کنید
• آماده امتحان کردن آن هستید؟
• بیایید با هم امتحان کنیم!

در این دوره از خود انزوا ، من معتقدم که لمس نفس بیش از هر زمان دیگری مهم است.

به عنوان یک درمانگر سوماتیک ، لمس پشتیبانی (با رضایت مشتری) می تواند یکی از قدرتمندترین ابزارهایی باشد که من استفاده می کنم.

من از نزدیک می دانم که قدرت لمس و ارتباط عمیق با خود و دیگران می تواند فراهم کند - اغلب خیلی بیشتر از هر کلمه ای می تواند.

به این ترتیب ، من به عنوان یک درمانگر ، با بخشهایی از مشتریانم تماس می گیرم که در هر لحظه ممکن است احساس درد ، تنش یا ضربه کنند. ارتباط ذهن و بدن بخش مهمی از بهبود است!

به عنوان مثال ، اگر مشتری داشته باشم که در مورد زخمی شدن در دوران کودکی با من صحبت می کند ، و متوجه شده ام که آنها گردن خود را گرفته اند ، شانه های خود را بالا آورده اند و صورت خود را چهره می کنند ، ممکن است از آنها بخواهم که مستقیماً این احساسات را کشف کنند.

به جای ادامه صحبت و نادیده گرفتن این مظاهر جسمی ، من آنها را دعوت می کنم که کنجکاوی بیشتری نسبت به آنچه از نظر جسمی تجربه می کنند ، ایجاد کنند. حتی ممکن است یک دست حمایت کننده به شانه یا قسمت فوقانی کمر آنها ارائه دهم (البته با رضایت).

البته س questionsالات زیادی در مورد چگونگی استفاده درمانگرانی مانند خودم از لمس وجود دارد که بسیاری از ما اکنون به صورت دیجیتال تمرین می کنیم. این جایی است که خود لمسی حمایتی می تواند مفید باشد.

اما دقیقاً چگونه کار می کند؟ من این مثال را برای نشان دادن سه روش مختلف از طریق لمس کردن خود می توانم به کار ببرم:

1. با استفاده از لمس به سادگی متوجه شوید

با مشتری فوق ، ممکن است از آنها بخواهم که دستی را در نزدیکی منبع تنش جسمی خود قرار دهند.

این ممکن است مانند این باشد که از مشتری من بخواهید که دست خود را کنار گردن خود قرار داده و در آن فضا نفس بکشد ، یا اینکه اگر یک آغوش خود احساس حمایت می کند ، کشف کند.

از آنجا ، ما می خواهیم برخی از هوشیاری! ردیابی و اسکن هرگونه احساس ، احساسات ، افکار ، خاطرات ، تصاویر یا احساساتی که در آن لحظه در بدن آنها ایجاد می شود - توجه ، قضاوت نکردن.

غالباً احساس آزادی و حتی آرامش وقتی بوجود می آید که ما عمداً به ناراحتی خود تمایل پیدا کنیم ، حتی با ساده ترین حرکات.

آماده امتحان کردن آن هستید؟

آیا مراقب هستید که در همین لحظه با لمس سریع متوجه شوید؟ یک دست را روی قلب و یک دست را روی شکم قرار دهید و نفس عمیق بکشید. چه چیزی را متوجه می شوید که برای شما پیش می آید؟

وویلا حتی اگر به سختی متوجه چیزی می شوید ، دانستن این نکته نیز مهم است! شما اطلاعات جدیدی در مورد اتصال ذهن و بدن خود به دست آورده اید تا بعداً کاوش کنید.

2. برای کاهش تنش خود ماساژ دهید

خود ماساژ می تواند یک روش قدرتمند برای از بین بردن تنش باشد. پس از مشاهده تنش در بدن ، من اغلب مشتریان خود را به استفاده از ماساژ خود هدایت می کنم.

در مثال ما در بالا ، ممکن است از مشتری خود بخواهم که دستهای خود را به گردن خود بیاورد ، به آرامی فشار وارد کند و احساس آن را بررسی کند. من همچنین از آنها دعوت می کنم که در جایی دیگر که بدن آنها لمس می کند احساس حمایت کند.

من می خواهم از مشتری بخواهم که مراقب میزان فشاری باشد که وارد می کند و در صورت بروز سایر احساسات در مکان های دیگر بدن ، متوجه این موضوع شود. من همچنین آنها را تشویق می کنم که تنظیمات خود را انجام دهند و احساس آنها را نیز مشاهده کنم.

آماده امتحان کردن آن هستید؟

لحظه ای وقت بگذارید و متوجه شوید که در حال حاضر چقدر ممکن است فک خود را فشار دهید. آیا از آنچه کشف کرده اید تعجب کرده اید؟

فارغ از اینکه از آن آگاهی کامل دارید یا نه ، بسیاری از ما استرس را در فک خود نگه می داریم ، و این مکان را به مکانی فوق العاده برای کشف خود ماساژ تبدیل می کنیم!

اگر برای شما قابل دسترسی است ، از شما دعوت می کنم که یک یا هر دو دست خود را بگیرید ، خط فک خود را پیدا کرده و ماساژ را به آرامی در آن شروع کنید ، در صورت مناسب بودن فشار ، فشار را افزایش می دهید. آیا اجازه دادن به آزادی احساس سختی دارد؟ آیا یک طرف با دیگری متفاوت است؟

همچنین می توانید چند بار دهان خود را کاملاً باز کرده و دهان خود را ببندید ، و حتی سعی کنید چند بار خمیازه بکشید - سپس اکنون احساس خود را مشاهده کنید.

3. برای کاوش در جایی که به پشتیبانی نیاز دارد ، لمس کنید

اختصاص دادن فضا به مشتری برای جستجوی مکانی که ممکن است در آن لمس بدن احساس حمایت شود ، بخش مهمی از کار است که من به عنوان یک درمانگر جسمی انجام می دهم.

این بدان معنی است که من نه تنها مشتریان را دعوت می کنم تا جایی را که نام می برم لمس کنند ، بلکه واقعاً کاوش و کشف کنم که لمس برای آنها بهترین حالت را دارد.

در مثال ما در بالا ، مشتری من ممکن است از گردن خود شروع کند ، اما پس از آن متوجه می شود که فشار آوردن روی عضله دوسر او نیز احساس آرامش می کند.

این امر همچنین می تواند مناطقی را ایجاد کند که لمس بیش از حد تحریک کننده باشد.مهم است که به یاد داشته باشید که این اشکالی ندارد! این فرصتی است که با خود آرام و دلسوز باشید ، افتخار می کنید که در حال حاضر این چیزی نیست که بدن شما به آن نیاز دارد.

آماده امتحان کردن آن هستید؟

لحظه ای وقت بگذارید و بدن خود را اسکن کنید ، و این سوال را از خود بپرسید: کدام منطقه از بدن من نسبتاً بی طرف احساس می کند؟

این امر از یک مکان راحت و در مقابل یک مکان درد جسمی دعوت می کند ، که می تواند پیچیده و گیج کننده باشد.

شاید این لاله گوش یا انگشت شست یا انگشت کودک شما باشد - ممکن است در هر جایی باشد. با استفاده از آن مکان در بدن خود ، وقت خود را صرف بررسی انواع اعمال فشارهای لمسی کنید. به خود اجازه دهید آنچه را که برای شما بوجود می آید مشاهده کنید. به خودتان اجازه دهید با بدن خود صحبت کنید ، و به آنچه احساس حمایت می کند متمایل شوید.

بیایید با هم امتحان کنیم!

در ویدئوی زیر ، من چند نمونه از لمس خودکار ساده و حمایتی را به اشتراک می گذارم که می توانید در هر زمان و هر مکان انجام دهید.

قدرت شفابخشی لمس است که در بسیاری از فرهنگ ها ، چه با دیگران و چه با خود ما دلسرد شده است.

در این دوره از انزوا ، معتقدم لمس خود می تواند بیش از هر زمان دیگری مهم باشد. این قطع ارتباط ذهن و بدن دارای پیامدهای بسیار دردناک ، حتی طولانی مدت است.

نکته توانمندساز این است که لمس خود منبعی است که بسیاری از ما به آن دسترسی داریم - حتی اگر فقط توانایی بسته شدن چشم را داشته باشیم در حالی که متوجه احساسات درونی خود می شویم ، مانند پلک هایمان کنار هم یا هوا به داخل ریه های ما حرکت می کند.

به یاد داشته باشید که اگر لحظه ای نفس بکشید و خود را تسکین دهید ، فقط چند دقیقه. بازگرداندن خود به بدن ، به ویژه در زمان استرس و قطع ارتباط ، می تواند راهی قدرتمند برای مراقبت از خود باشد.

راشل اوتیس یک درمانگر بدنی ، فمینیست متقاطع کویر ، فعال بدن ، بازمانده بیماری کرون و نویسنده است که با مدرک کارشناسی ارشد در روانشناسی مشاوره از انستیتوی مطالعات انتگرال کالیفرنیا در سانفرانسیسکو فارغ التحصیل شده است. راشل معتقد است که فرصتی را برای ادامه تغییر الگوهای اجتماعی فراهم می کند ، در حالی که بدن را با شکوه خود جشن می گیرد. جلسات در مقیاس کشویی و از طریق دور درمانی در دسترس هستند. از طریق اینستاگرام با او تماس بگیرید.