این مدار با قدرت تاباتا به افزایش متابولیسم شما کمک می کند

محتوا

• بررسی برای

واقعیت جالب: متابولیسم بدن شما ثابت نیست. ورزش-به ویژه تمرینات قدرتی و جلسات با شدت بالا-می تواند تأثیرات مثبت ماندگاری بر میزان کالری سوزی بدن شما داشته باشد. تاباتا - یک روش فوق‌العاده موثر برای تمرین اینتروال با استفاده از فرمول 20 ثانیه روشن / 10 ثانیه خاموش - راه عالی برای افزایش سرعت متابولیسم بدن در حالت استراحت، حداکثر VO2 و چربی سوزی است. (در اینجا همه چیزهایی که باید در مورد مزایای Tabata بدانید آمده است.)

اینجاست که این تمرین وارد می‌شود. ابتدا یک نوار مقاومتی بگیرید که برای برخی از تمرینات به آن نیاز دارید. شما با دو دقیقه گرم کردن پویا شروع می کنید ، سپس به یک مدار 10 دقیقه ای به سبک Tabata شامل حرکت پلو مانند جک های ستاره و حرکت MMA مانند بازیکنان جانبی و بالاتنه ادامه می دهید. حتی اگر ممکن است احساس کنید کاملا محو شده اید ، مهم این است که در هر فاصله حداکثر تلاش خود را انجام دهید. کمی خنک می شوید (اما بدن خود را به کار خود ادامه می دهید) با یک روال استحکام باند مقاومتی 13 دقیقه ای برای اتمام آن.

وقتی احساس می کنید نمی توانید در این فواصل کاردیو به کار خود ادامه دهید ، به یاد داشته باشید که فقط 20 ثانیه است. فشار دهید و بخش اصلی نسیم خواهد بود.

درباره گروکر

به کلاسهای ویدیویی تمرینات بیشتر در خانه علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. به علاوه شکل خوانندگان از تخفیف انحصاری بیش از 40 درصد برخوردار می شوند! امروز آنها را بررسی کنید!

بیشتر از Grokker

با این تمرین سریع پشت خود را از هر زاویه مجسمه کنید

15 حرکتی که به شما بازوهای قوی می دهد

تمرینات قلبی سریع و خشن که متابولیسم شما را افزایش می دهد

بررسی برای