مراقبت از پدر بیمار من تماس بیداری مراقبت از خودم بود که من به آن احتیاج داشتم

محتوا

• تشخیصی که منجر به نرمال جدید من شد
• وقتی اوضاع تغییر کرد
• نقطه عطف
• چگونه شروع به اولویت بندی خود کردم
• خط پایین مراقبت از خودم
• بررسی برای

به عنوان یک متخصص تغذیه و مربی بهداشت ، به دیگران کمک می کنم مراقبت از خود را در زندگی پرتنش خود جا دهند. من آنجا هستم تا در روزهای بد به مشتریانم صحبتی سریع داشته باشم یا آنها را تشویق کنم که در زمانی که احساس می کنند خود را در اولویت قرار دهند، و همیشه می توان برای یافتن نکات مثبت در یک موقعیت چالش برانگیز روی من حساب کرد. من به آنها می گویم که ایجاد انعطاف پذیری و ترکیب عادات سالم زمانی که شما در حال گذراندن دوران سختی هستید تفاوت زیادی ایجاد می کند.

با تمام این موعظه ها برای مشتریانم، وقتی متوجه شدم که دقیقاً همان عادت های سالم را انجام نمی دهم، شوکه یک عمر شدم. من نیز نیاز داشتم برخی از این درسها را به خودم آموزش دهم.

گاهی اوقات یک چیز بزرگ یا ترسناک طول می کشد تا شما را از یک فانک خارج کند ، و این چیزی است که برای من اتفاق افتاد. من یک تماس بهداشتی نزدیک داشتم که می توانست من را بکشد ، و تجربه به من نشان داد که باید نیازها و مراقبت از خودم را در اولویت قرار دهم.

تشخیصی که منجر به نرمال جدید من شد

وقتی 31 ساله بودم، تشخیص داده شد که پدرم به سرطان لوزالمعده مبتلا شده است، که مانند بسیاری از آن سرطان‌های روده بزرگ، تا زمانی که پزشکان واقعاً آن را پیدا کردند، به هر جایی که می‌خواست سرایت کرد. خانواده من هیچ ایده ای نداشتند که چقدر (یا چقدر کم) زمان با او باقی مانده بود اما می دانستند که این زمان محدود است.

این زنگ بیدارباش شماره یک بود. تقریباً هر آخر هفته در بیمارستانی در کلینیک تغذیه آن کار می‌کردم و در عین حال مشغول ساختن مطب خودم و انجام کارهای دیگر بودم و تقریباً هیچ زمانی برای خانواده باقی نمی‌گذاشتم. بنابراین من کار بالینی خود را ترک کردم و شروع به گذراندن تمام وقت آزاد خود در نیوجرسی با پدرم کردم یا او را برای بازدید از پزشک و معالجه در شهر نیویورک همراهی کردم.

نکته خنده دار در مورد کار در مراقبت های بهداشتی این است که مردم فکر می کنند وقتی یکی از اعضای خانواده شما بیمار است شما به طور جادویی مفید هستید، اما در واقعیت، پدرم نمی خواست من متخصص تغذیه او باشم - او فقط می خواست من دخترش باشم و حلق آویز شود. بیرون من هم همین کار را کردم. در اتاق خواب قدیمی خود با مشتری تماس می گرفتم و بیشتر مقالاتم را روی آی پدم می نوشتم که با او و سگ ها روی کاناپه نشسته بودم یا پشت میز آشپزخانه خانه پدر و مادرم ایستاده بودم.

مطمئناً، خوابم وحشتناک بود و قلبم مدام تند تند می زد، اما به خودم می گفتم این فقط چیزی است که باید از آن عبور می کردیم. وقتی نوبت به یک بیماری با پیش‌آگهی‌های ناخوشایند می‌رسد، اتلاف نکردن لحظه‌ای از زمان با هم بودن و ظاهری خوب به نوعی وسواس تبدیل می‌شود. من مصمم بودم که AF مثبت به نظر برسم و کلمه ای درباره بیماری او در رسانه های اجتماعی ارسال نکردم.

خواهرم در میان همه اینها ازدواج کرد و من تمرکز زیادی بر این داشتم که مطمئن باشم پدرم به او خوش می گذرد. وقتی مریض شد او عروسی را بالا بردند. معلوم می شود شما می توان سه ماه دیگر برای عروسی برنامه ریزی کنید ، اما مطمئناً بر هرج و مرج افزوده است.

وقتی اوضاع تغییر کرد

من فکر می کردم همه چیز را کاملاً تحت کنترل دارم (من رژیم متعادلی می خوردم ، ورزش می کردم ، به یوگا می رفتم ، روزنامه نگاری می کردم ، به درمان می رفتم-همه چیز ، درست است؟) ، اما نمی توانستم اشتباه بیشتری کنم.

من برای آماده شدن برای عروسی یک مانیکور انجام دادم که باعث شد زیر ناخنم عفونتی ایجاد شود که بدنم نمی توانست با آن مقابله کند. با وجود دورهای متعدد آنتی بیوتیک ها-یک شوک برای سیستم من ، با توجه به این که تا آن زمان ، من به اندازه یک دوز آنتی بیوتیک مصرف نکرده بودم سال ها-در نهایت مجبور شدم تصویر کوچک سمت چپم را جدا کنم.

من می دانم که استرس با التهاب مرتبط است، که علت اصلی بسیاری از مشکلات سلامتی است، و سطح استرس من قطعاً بالا بود. در گذشته ، جای تعجب نیست که سیستم ایمنی بدن من مختل شده باشد. (مرتبط: 15 غذای ضد التهابی که باید به طور منظم مصرف کنید)

چند نوبت از یک دارو مؤثر نبود، بنابراین داروی دیگری را که قبلاً هرگز مصرف نکرده بودم، مصرف کردم. من عادت داشتم در مورد ملاحظات مربوط به حساسیت غذایی و تداخلات دارویی و غذایی بپرسم ، اما من هرگز به حساسیت دارویی احتمالی فکر نمی کردم ، زیرا قبلاً هیچگونه واکنش نامطلوبی به دارو نداشتم. با این حال ، وقتی بثورات پوستی روی تمام بدن من پخش شد ، آنقدر معاینه شدم ، فکر کردم این یک اگزما است.

فکر کردم: «این استرس است.

بله ، اما ... نه. در طول روز و تا شب بدتر شد. تمام بدنم داغ و خارش داشت. احساس تنگی نفس کردم. من به این فکر می کردم که بیمار را به شغل شغلی شرکتی که هر دوشنبه کار می کردم دعوت کنم ، اما خود را کنار گذاشتم. به خودم گفتم: «نمی‌توانی از کار بگذری چون نمی‌خواهی شلوار بپوشی». "این فقط حرفه ای نیست."

اما زمانی که به مرکز سلامتی رسیدم، صورتم قرمز و پف کرده بود و چشمانم شروع به ورم کرده بود. همکار من ، یک پرستار ، گفت: "من نمی خواهم شما را عصبانی کنم ، اما شما نسبت به دارو واکنش آلرژیک دارید. ما آن را متوقف می کنیم ، و سپس همه داروهای شما را لغو می کنیم. بیماران برای امروز. شما فقط می توانید در اتاق پشتی دراز بکشید تا زمانی که احساس بهتری کنید."

خدا را شکر که من در مکانی مجهز بودم که بتوانم با این نوع مسائل برخورد کنم. به من یک عکس اضطراری از بنادریل داده شد و در طول روز بیشتر مورد نیاز قرار گرفت.

نقطه عطف

دراز کشیدن چندین ساعت در آنجا به من فرصت زیادی داد تا به زندگی و اولویت هایم فکر کنم و اینکه چگونه همه چیز متعادل به نظر می رسید.

بله ، من زمان بیشتری را برای پدرم اختصاص می دادم ، اما آیا واقعاً به عنوان بهترین خود برای او ظاهر می شدم؟ متوجه شدم که بقیه زمان ، خودم را در حال دویدن بودم تا کارهایی را انجام دهم که به تصویر بزرگتر نمی رسید ، و عمداً در مورد برنامه ریزی زمان مهم شارژ برای خودم قصدم نبود. (مطالب مرتبط: چگونه زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهیم که هیچ کاری نداریم)

آنها من را با استروئیدها به خانه فرستادند تا بخورم و دستور دادند سه روز آینده کار را راحت کنم.من هنوز خارش داشتم و می ترسیدم بخوابم همان شب اول - اگر بیدار نمی شدم چه؟ پارانوئید، شاید، اما من در چارچوب ذهنی خوبی نبودم. به یاد دارم آن هفته احساسات بسیار شدیدی داشتم ، زیاد گریه می کردم و از خانه بیرون می آمدم. این احتمال نیز وجود دارد که من در نهایت مجموعه ای از نامه های عاشقانه قدیمی را خرد کردم که حتی با نگاه کردن به آنها عصبانی می شدم.

همانطور که بهبود یافتم، واقعاً به من ضربه زد که کل این تجربه چقدر متواضع بود: آنقدر از بدنم خارج شده بودم که تقریباً یک چیز جدی را از دست داده بودم. اگر از خودم مراقبت نمی کردم، چگونه می توانستم در کنار پدرم باشم؟ این کار آسان یا یک شبه انجام نمی شد ، اما مجبور شدم تعدادی تنظیمات را انجام دهم.

چگونه شروع به اولویت بندی خود کردم

من دیگر شروع کردم به "نه" گفتن.

این سخت بود. من عادت داشتم شبانه روزی کار کنم و برای انجام هر وظیفه ای احساس وظیفه می کردم. شروع کردم به استفاده از یک تقویم خودکار و زمان‌بندی‌شده برای خودم هر روز، و محدودیت‌های بیشتری را برای زمانی که جلسات و قرار ملاقات‌ها را می‌گیرم تعیین کردم. من همچنین دریافتم که هرچه بیشتر "نه" می گویم ، راحت تر می شود. روشن شدن اولویت هایم باعث شد که بدانم کجا باید خط بکشم. (مرتبط: من یک هفته نه گفتن را تمرین کردم و در واقع واقعاً رضایت بخش بود)

من روال خوابم را هک کردم.

خاموش كردن كامپيوترم در شب و دور نگه داشتن تلفنم از رختخوابم، هر دو عامل مهمي براي من بودند. من همچنین از توصیه خودم در مورد تبدیل محل خوابم به خلوتگاه استفاده کردم: روی ملحفه های جدید ریختم و یک ملیله زیبا پشت تختم آویزان کردم که وقتی به آن نگاه می کردم احساس آرامش می کردم. کم کردن حرارت در شب، دوش گرفتن درست قبل از خواب و استفاده از روغن اسطوخودوس به عنوان رایحه درمانی نیز کمک زیادی به شما می کند. من همچنین داروهای خواب مورد نیازم (که بیشتر به Benadryl وابسته بودم) را برای روغن CBD جایگزین کردم ، که به من کمک کرد بدون آن کثافت روز بعد ، آرامش داشته باشم و کنار بروم. (مرتبط: من مربی خواب دیدم و این درس های مهم را آموختم)

برنامه تمرینی خود را تغییر دادم.

من از تمرینات سنگین قلبی که باعث فرسودگی من شده بود فاصله گرفتم و در عوض بیشتر روی تمرینات قدرتی تمرکز کردم. من از HIIT عقب نشینی کردم و شروع به انجام کاردیو ملایم تر مانند راه رفتن کردم. پیلاتس تبدیل به BFF من شد، زیرا به کاهش درد کمرم در سفرهای مداوم و عضلات منقبض کمک کرد. من همچنین شروع به یوگای ترمیمی به طور منظم کردم.

رژیممو اصلاح کردم

مطمئناً، من یک رژیم غذایی کلی سالم می‌خوردم، اما برخی هوس‌های غذایی شدید (مثلاً برای ساردین‌های حاوی روغن زیتون، آووکادو و کره) نشان می‌دهد که سطح کورتیزول من بالا بوده و انرژی من کم است. من شروع به ترکیب غذاهای بیشتری کردم که به مقابله با استرس کمک می کند. به عنوان مثال ، من میوه های غنی از آنتی اکسیدان را برای میوه خود انتخاب کردم و چربی های سالم ، به ویژه غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی های چرب را پذیرفتم. همچنین متوجه شدم که کاهش مصرف کربوهیدرات به حفظ قند خون پایدارتر کمک می کند که برای انرژی و خلق و خوی من مفید بود. هر فردی از نظر کارکرد متفاوت است ، اما در آن مرحله از زندگی من ، تعویض صبحانه شیرین بلغور جو دوسر با تخم مرغ و سبزیجات باعث ایجاد تفاوت شد. از آنجایی که آنتی‌بیوتیک‌ها باکتری‌های خوب روده‌ام را از بین برده بودند، من نیز با مصرف روزانه ماست پرچرب و مصرف مکملی با سویه‌های متعدد از این حشرات مفید و شامل منابع غذایی پری‌بیوتیک‌ها (به ویژه پیاز، سیر، و مارچوبه) و همچنین به درمان روده برای حمایت از سیستم ایمنی قوی تر و بهبود پاسخ به استرس.

با دوستان تماس گرفتم.

شاید این سخت ترین مورد بود. من در درخواست کمک یا اینکه دیگران بدانند در حال مبارزه هستم وحشتناک هستم. با این حال، صادق بودن با دوستان مورد اعتمادم در مورد آنچه که داشتم به ما کمک کرد تا به هم نزدیکتر شویم. من از اینکه چگونه افراد تجربه خود را به اشتراک می گذارند و توصیه می کنند (هنگامی که من آن را می خواستم) و فقط یک شانه حمایتی برای گریه کردن تحت تأثیر قرار می گرفتم. بسیاری از مواقع وجود داشت که هنوز احساس می‌کردم باید «روشن» باشم (بیشتر در محل کار)، اما داشتن یک فضای امن باعث می‌شود در مواقعی که نیاز داشتم، رالی را آسان‌تر کنم.

خط پایین مراقبت از خودم

هرکسی سختی های خود را دارد ، و در حالی که مکنده است ، یک فرصت یادگیری عالی نیز ارائه می دهد. من می دانم که برای من ، آنچه من پشت سر گذاشتم ، رابطه من با مراقبت از خود را برای همیشه تغییر داد و به من کمک کرد تا در ماه های آخر زندگی پدرم بیشتر حضور داشته باشم. من همیشه از آن سپاسگزار خواهم بود.

بررسی برای