تنش را در منبع خود رام کنید

محتوا

• بررسی برای

در اینجا چیزی است که آلن الکین، دکترا، مدیر مرکز مدیریت استرس و مشاوره در شهر نیویورک و نویسنده کتاب مدیریت استرس برای آدمک ها (IDG Books، 1999)، چهار مورد از رایج ترین مشکلات ریزش مو برای زنان را پیشنهاد می کند:

"کار خارج از کنترل است." الکین می‌گوید: «افراد پر بار اغلب نمایندگان و مذاکره‌کنندگان بدی هستند. از خود بپرسید: آیا من واقعاً تنها کسی هستم که می توانم همه این کارها را انجام دهم؟ آیا مهلت واقعاً با سنگ نوشته شده است؟ اگر بله می گویید ، از شخصی بپرسید که ممکن است دیدگاه متفاوتی داشته باشد. سعی کنید از کمک خود کمک بگیرید یا از رئیس خود بپرسید که اگر نتوانید همه آنها را به موقع انجام دهید ، کدام وظایف دارای اولویت هستند. این کمکی نمی کند؟ نقطه ضعف از دست دادن مهلت های خود را بسنجید. الکین می گوید اغلب برای مانور بیشتر از آنچه فکر می کنیم وجود دارد. اگر هنوز در گیر و دار هستید ، از خود بپرسید که چگونه این تجربه را تکرار نکنید. شاید زمانی که باید نه می‌گفتید بله گفتید - یا شاید باید در مورد کاری که واقعاً می‌خواهید انجام دهید تجدید نظر کنید.

"اقوام من مرا دیوانه می کنند." و شاید آنها همیشه این کار را خواهند کرد. الکین می‌گوید: «آدم‌ها همان‌گونه هستند که هستند، و سبک شخصی آنها احتمالاً ربطی به شما ندارد. (به عبارت دیگر، اگر یکی از اقوام یا همسرتان باعث ایجاد استرس در شما می شود، احتمالاً سایر اقوام شما را نیز دیوانه کرده است.) الکین می گوید: «دو نفر لازم است تا یکی از آنها احساس شرارت کند. فقط به این دلیل که دیگران خواسته هایی را تحمیل می کنند یا سعی می کنند احساس گناه را در شما ایجاد کنند به این معنی نیست که شما باید آن را به شیوه خود بازی کنید. اما اگر اجتناب از تعارض دشوار است، نقش خود را نادیده نگیرید. انتظارات خود را در مورد نحوه رفتار دیگران بررسی کنید و بپرسید چگونه ممکن است آنها را دیوانه کنید.

دردسرهای خانگی بسیار زیاد است. انجام همه کارها سخت است - پس این کار را نکنید. "اگر ملافه تخت امروز عوض نشود بسیار وحشتناک است؟" الکین می گوید. اگر نمی توانید تنبلی را با سلامت عقل عوض کنید، از دیگران در خانه کمک بگیرید -- یا اگر می توانید از بیرون کمک بگیرید. اگر هیچ چیز دیگری نیست ، سعی کنید با ایجاد هر روز زمانی برای انجام کار ساده ای که از آن لذت می برید ، آرامش را به دست آورید: خواندن مقاله ، ناهار با یک دوست یا گوش دادن به موسیقی.

"من در رکود هستم." الکین می‌گوید: «استرس فقط به خاطر دردسر نیست، بلکه به دلیل عدم رضایت است. "گاهی اوقات استرس از کم کاری به اندازه زیاده روی می آید." از خود بپرسید چه چیزی در زندگی شما وجود ندارد. دوستان؟ سرگرم کننده؟ تحریک؟ سعی کنید قطعات گم شده را پر کنید. انجام کارهای اجتماعی را برای مشارکت در کاری فراتر از خودتان ، یا گذراندن دوره ای برای کشف علایق برآورده نشده در نظر بگیرید. تمرینات بیشتری را در برنامه خود بگنجانید - و سعی کنید در هنگام ورزش دوستان خود را برای گفتگو و دیدگاه در نظر بگیرید.

بررسی برای