کشش و درمان گوساله های تنگ

محتوا

• بررسی اجمالی
• علائم چیست؟
• علل چیست؟
• کشش برای رفع گوساله های تنگ
• کشش گوساله 1
• کشش گوساله 2
• کشش گوساله 3
• کشش گوساله 4
• سایر درمان ها
• برنج
• داروهای بدون نسخه
• فیزیوتراپی
• ماساژ درمانی
• آیا عوارضی وجود دارد؟
• جلوگیری از گوساله های محکم
• غذای آماده

بررسی اجمالی

گوساله های شما به دلایل مختلف ممکن است احساس تنگی کنند. گوساله از دو عضله تشکیل شده است به نام گاستروکنمیوس و سولئوس. این عضلات به طور روزانه با پیاده روی از جایی به جای دیگر یا شرکت در ورزش شدید انجام می شود.

هنگامی که انعطاف پذیری عادی خود را نداشته باشند ، ممکن است در توزیع وزن و فشار شما به سایر مناطق بدن شما هنگام حرکت به شما تأثیر بگذارد. در نتیجه ممکن است پای ، مچ پا و زانوی شما به شکلی که باید عمل نکنند. این ممکن است باعث سفتی ، درد و حتی صدمه شود و شما را از فعالیت های موردعلاقه خود دور کند.

علائم چیست؟

علائمی که با عضلات تنگ گوساله تجربه خواهید کرد بسته به علت ممکن است متفاوت باشد.

اگر عضلات شما دچار گرفتگی شده باشد ، ممکن است از ناراحتی جزئی تا درد شدید احساس کنید. عضله ممکن است در تماس و حتی پیچش در زیر پوست سخت باشد. گرفتگی می تواند از هر چند ثانیه تا 15 دقیقه یا بعضی اوقات طولانی تر باشد. ممکن است درست بعد از ورزش یا تا چهار تا شش ساعت دچار گرفتگی شوید.

علائم دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• درد ناگهانی در پشت گوساله یا پشت زانو
• در ایستادن بر روی تپه های خود مشکل دارید
• درد ، تورم یا کبودی
• درد ، به خصوص هنگامی که مقاومت به عضلات اعمال می شود

علل چیست؟

سفتی یا درد در گوساله ها اغلب نتیجه استفاده بیش از حد است. فعالیت هایی مانند دویدن و ورزش کردن می تواند بر روی عضلات گوساله شما سخت باشد. ورزش های استقامتی به خصوص روی بدن سخت هستند.

دوندگان ماراتن ، تریاتلت ها و افراد مسن که تمرینات سخت زیادی انجام می دهند ممکن است در معرض خطر ابتلا به گوساله های محکم یا حتی گرفتگی عضلات باشند.

سایر دلایل درد و گرفتگی گوساله می تواند شامل موارد زیر باشد:

• بیماری عروقی محیطی (PVD)
• ترومبوز ورید عمقی (DVT)
• پارگی عضلات یا صدمات تاندونیت
• اعتدال یا حرکت محدود در مچ پا
• عدم تعادل رژیم
• کمبود آب بدن
• عوارض جانبی دارو
• گردش ضعیف

کشش برای رفع گوساله های تنگ

اگر متوجه شدید عضلات گوساله شما سفت است ، کشش منظم می تواند کمک کند. سعی کنید روزانه تمرینات زیر را انجام دهید. حتی ممکن است بخواهید روزانه دو بار کشش کنید. این می تواند به طولانی تر شدن فیبر عضلات و احتمالاً دردی که تجربه می کنید کم شود.

کشش گوساله 1

1. در نزدیکی یک دیوار با یک پا در جلوی دیگری بایستید ، زانوی جلوی آن کمی خم شده است.
2. زانوی پشت خود را مستقیم ، پاشنه خود را روی زمین نگه دارید و به سمت دیوار تکیه دهید.
3. کشش را در تمام طول گوساله پای عقب خود احساس کنید.
4. این کشش را به مدت 20-30 ثانیه نگه دارید.
5. پاها را عوض کنید ، سپس در مجموع 3 تکرار را جایگزین کنید.

کشش گوساله 2

1. در نزدیکی یک دیوار با یک پا در جلوی دیگری بایستید ، زانوی جلوی آن کمی خم شده است.
2. همچنین زانوی عقب خود را خم کنید و پاشنه خود را روی زمین نگه دارید ، همانطور که به سمت دیوار تکیه داده اید.
3. کشش را در قسمت تحتانی عضله گوساله احساس کنید.
4. این کشش را به مدت 20-30 ثانیه نگه دارید.
5. پاها را عوض کنید ، سپس در مجموع 3 تکرار را جایگزین کنید.

کشش گوساله 3

1. برای یک کشش پیشرفته تر ، روی یک پله بایستید. توپ پای خود را در لبه پله قرار دهید. پاشنه شما باید از قدم خارج شود.
2. وقتی وزن خود را از طریق پا تحمل می کنید ، به آرامی پاشنه پا را پایین بیاورید. ممکن است همانطور که پایین می آیید ، بر روی چیزی قرار بگیرید ، مانند یک آجر یا دیوار.
3. این موقعیت را به مدت 20-30 ثانیه نگه دارید.
4. پاها را عوض کنید ، سپس در مجموع 3 تکرار را جایگزین کنید.

کشش گوساله 4

1. روی یک تشک یوگا دراز بکشید ، سپس بدن خود را به سمت بالا بکشید تا در هر چهار ساعت قرار بگیرید.
2. بازوها و پاهایتان را صاف کرده و باسن خود را در هوا بلند کرده و با بدن خود یک V شکل وارونه ایجاد کنید. زانوها و آرنجهای شما باید مستقیم باشند.
3. به آرامی یک پا را از زمین بلند کرده و آن را روی مچ پا مقابل قرار دهید.
4. پاشنه پای پای خود را به آرامی پایین بیاورید تا به زمین یا همان نزدیکی که می توانید راحت برسید.
5. به آرامی پاشنه پا را بلند کنید تا دوباره به توپ پای خود برگردید.
6. به عنوان بخشی از روال گرم کردن خود را 10 تا 15 بار در هر پا تکرار کنید.

کشش را به آرامی و به طور پیوسته آسان کنید. تندرست یا کشش خیلی سریع ممکن است به عضلات شما آسیب برساند.

کشش ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کند ، اما نباید صدمه ببیند. با نگه داشتن کشش برای مدت زمانی کوتاه شروع کنید و تا جلسات طولانی تر کار کنید.

سایر درمان ها

برنج

استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع (RICE) برای درمان فوری مسائل مربوط به ماهیچه ها در 48 تا 72 ساعت اول پس از مشاهده سفتی و درد مناسب است. پیروی از روش RICE به کاهش آسیب در عضلات کمک می کند.

سعی کنید در هر دو ساعت 20 دقیقه هنگام استراحت و بلند کردن پا از یک بستنی استفاده کنید. یک باند فشرده سازی ممکن است به کنترل خونریزی و تورم کمک کند. بالا بردن منطقه می تواند به کاهش تورم کمک کند.

داروهای بدون نسخه

داروهای بدون نسخه ممکن است درد شما را به طور موقت برطرف کند. ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB) یا ناپروکسن (Aleve) را امتحان کنید.

فیزیوتراپی

اگر گوساله های شما به طور مزمن محکم باشد ، ممکن است بخواهید فیزیوتراپی را امتحان کنید. یک درمانگر فیزیکی می تواند حرکات کششی ، تمرینات و سایر روش های درمانی را برای کمک به هر چیزی از درد تا عدم تعادل عضلات تجویز کند.

برای دیدن یک فیزیوتراپی ممکن است به یک مراجعه مراجعه کنید. بیمه شما ممکن است تمام هزینه ها را پوشش دهد یا نباشد. برای یافتن یک فیزیوتراپی محلی در ایالات متحده ، سعی کنید در پایگاه داده انجمن فیزیوتراپی آمریکا جستجو کنید.

ماساژ درمانی

ماساژ درمانی گزینه دیگری است. یک ماساژ درمانی از دست خود برای دستکاری در عضلات بدن و بافت های نرم استفاده می کند و از درد گرفته تا فشار عضلات کمک می کند. پزشک ممکن است شما را به یک درمانگر دارای مجوز ارجاع دهد یا اگر در ایالات متحده هستید ، می توانید در پایگاه داده انجمن ماساژ درمانی آمریکا جستجو کنید تا یکی از آنها را در نزدیکی خود پیدا کنید.

ماساژ ممکن است تحت پوشش بیمه درمانی شما باشد یا نباشد. بهتر است برای اطلاع از هزینه های مربوط به هزینه های مربوط به هزینه های خارج از جیب ، با ما تماس بگیرید.

آیا عوارضی وجود دارد؟

بیشتر موارد ماهیچه های محکم گوساله به روش کشش یا روش RICE به درمان خانگی پاسخ می دهند. ممکن است فوراً نتیجه نبینید ، بنابراین فعالیتهایی که باعث ایجاد سفتی و درد می شوند را آسان کنید.

بدون درمان ، ممکن است عوارض جدی تری ایجاد کنید ، مانند:

• گوساله می کشد
• اسپلینت های ساق
• سندرم محفظه
• شکستگی های استرس

اگر گوساله های تنگ شما بعد از کشش و استراحت راحت نمی شوند ، با پزشک خود تماس بگیرید. ممکن است شما مانند DVT یا تاندونیت وضعیت جدی تری داشته باشید که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.

اگر علائم زیر علاوه بر گوساله های تنگ دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید:

• درد شدید
• تورم
• التهاب
• تخلیه
• درد که بدتر می شود

جلوگیری از گوساله های محکم

کشش منظم ممکن است بهترین شرط بندی شما برای نگه داشتن عضلات گوساله شما شل و بدون درد باشد. در اینجا موارد دیگری وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از عضلات محکم انجام دهید:

• قبل از حرکات کششی و ورزش دیگر گرم کنید. برای پیاده کردن خون باید چند دقیقه پیاده روی یا آهسته دویدن کافی باشد.
• کفش های خود را بررسی کنید. آخرین باری که جدید خریداری کردید کی است؟ هنگامی که کفش ورزشی قدیمی می پوشند ، آنها از عضلات و مفاصل شما پشتیبانی کمتری می کنند.
• آستین های فشرده سازی را بپوشید. این دستگاه های جوراب ارزان قیمت بیش از پاهای پایینی شما پوشیده شده است. اینها ممکن است در پیشبرد بهتر جریان خون به عضلات شما کمک کرده و به طور موقت درد هنگام حرکت را تسکین دهند. می توانید آنها را در فروشگاه های لوازم ورزشی یا به صورت آنلاین در آمازون خریداری کنید.
• درگیر فیزیوتراپی منظم یا ماساژ درمانی شوید. اگر در ورزش های استقامتی شرکت می کنید که گوساله های شما را تشدید می کنند ، مراقبت مداوم توسط یک متخصص ممکن است شما را قوی کند.
• روی تناسب اندام خود کار کنید. برخی از گرفتگی ها ممکن است به دلیل آتروفی عضلات و عدم تحرک باشد. این امر به ویژه در مورد افراد بالای 40 سال صادق است.
• هیدراته بمانید. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. یک رژیم غذایی متعادل بخورید که شامل منابع کلسیم ، پتاسیم و منیزیم باشد.

غذای آماده

ماهیچه‌های محکم گوساله را نادیده نگیرید. آنها احتمالاً به شما چیزی می گویند. ممکن است لازم باشد برای مدتی کند شوید یا قرار ملاقات پزشک را بگیرید تا شرایط جدی تر مثل DVT را رد کنید. بعد از استراحت و کشش باید هیچ وقت مجبور نشوید روی پاهای خود.