علل سفتی زانو و آنچه می توانید انجام دهید

محتوا

• درد ، تورم و سفتی زانو
• 1. رباط های آسیب دیده
• چه کاری می توانید برای یک رباط آسیب دیده زانو انجام دهید:
  
• 2. منیسک آسیب دیده
• آنچه می توانید برای یک مینیسک آسیب دیده انجام دهید:
  
• 3. سفتی بعد از جراحی زانو
• از زانوبند و عصا استفاده کنید
• برای سفتی زانو بعد از جراحی چه کاری می توانید انجام دهید:
  
• 4. آرتروز و آرتریت روماتوئید
• برای کنترل سفتی آرتروز چه کاری می توانید انجام دهید:
  
• 5. عضلات ، ضعیف و قوی
• آنچه می توانید برای عضلات پا انجام دهید:
  
• چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید
• نکاتی در مورد کشش زانو و تمرینات زانو
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

سفتی و سفتی زانو

تنگی یا سفتی زانو در یک یا هر دو زانو یک مسئله رایج است. سفتی در زانوی شما می تواند به دلیل آسیب دیدگی ، مشکلات مکانیکی یا استرس های فیزیکی زانو مانند وزن اضافی ایجاد شود. عدم انعطاف پذیری یا قدرت نیز می تواند از عوامل موثر در این امر باشد. گرفتگی زانو به ویژه در صورت آسیب دیدگی زانو یا داشتن بیماری پزشکی مانند نقرس ، آرتروز یا عفونت احتمال دارد.

در اینجا ما در مورد دلایل مختلف سفتی زانو صحبت می کنیم و اصول اساسی آنچه را که می توانید برای مدیریت علائم مرتبط با آن انجام دهید ، صحبت می کنیم.

درد ، تورم و سفتی زانو

ابتدا اجازه دهید در مورد درد صحبت کنیم: این روشی است که بدن مانع از بدتر شدن آسیب می شود. از آنجا که درد ممکن است حرکت را محدود کند ، می تواند باعث سفتی در زانوها شود ، همانطور که می تواند آسیب دیدگی مداوم داشته باشد.

در اثر جمع شدن مایعات اضافی در داخل زانو به دلیل آسیب دیدگی ، استفاده بیش از حد یا شرایط پزشکی ، زانوها متورم می شوند. این می تواند احساس تنگی و همچنین درد ایجاد کند.تورم ممکن است ظریف باشد ، بنابراین ممکن است همیشه متوجه آن نشوید مگر اینکه آسیب جدی باشد. از آنجا که تورم ممکن است قابل مشاهده نباشد ، ممکن است این احساس به عنوان سفتی در زانو باشد.

از آنجا که فضای کمتری در زانو وجود دارد ، هر نوع تورم باعث حرکت محدود می شود. تحریک ، خونریزی داخلی و آسیب دیدگی در زانو می تواند منجر به تجمع مایعات شود. آرتروز ، نقرس ، تومورها یا کیست ها شرایطی هستند که می توانند باعث تورم نیز شوند.

درد و تورم دو مکانیزمی هستند که بدن شما برای محافظت از خود استفاده می کند. با هم می توانند منجر به سفتی در زانوی شما شوند. در مرحله بعدی ، بیایید به علل احتمالی آن بپردازیم.

1. رباط های آسیب دیده

آسیب های رباط می تواند در اثر ضربه یا هایپراستنشن زانو ایجاد شود. این آسیب ها غالباً در افراد بسیار فعال یا هنگام ورزش رخ می دهد. اگر با پیچ خوردگی ، پارگی یا پارگی به یکی از رباط های زانو آسیب برسانید ، ممکن است خونریزی داخلی وجود داشته باشد. این منجر به تورم ، سفتی و حرکت محدود می شود.

چه کاری می توانید برای یک رباط آسیب دیده زانو انجام دهید:

• استراحت کنید و زانوی خود را بالاتر از قلب قرار دهید و به طور مرتب یخ درمانی کنید.
• مسکن ها را مصرف کنید.
• هنگام بهبودی ، با استفاده از آتل ، بریس یا عصا ، از رباط های آسیب دیده حمایت و محافظت کنید.
• اگر آسیب دیدگی شما به حدی شدید است که به آن نیاز دارد ، فیزیوتراپی ، توان بخشی یا جراحی را دنبال کنید.

2. منیسک آسیب دیده

آسیب مینیسک زمانی اتفاق می افتد که شما غضروف بین استخوان های مفصل زانو را آسیب زده یا پاره کنید. این می تواند هنگامی اتفاق بیفتد که زانو را تحت فشار قرار دهید یا آن را بچرخانید ، این اتفاق معمول در هنگام ورزش است که شامل چرخش و توقف ناگهانی است. پارگی مینیسک ممکن است هنگام انجام کار ساده ای مانند سریع بلند شدن از روی چمباتمه زدن یا استفاده از پله ها نیز اتفاق بیفتد. شرایط دژنراتیو مانند آرتروز نیز می تواند باعث پارگی منیسک شود.

پارگی مینیسک می تواند باعث درد و تورم شود. ممکن است حرکت دادن زانوی خود در دامنه کامل حرکت دشوار باشد و زانوی شما احساس کند در موقعیت خاصی قفل شده است. این محدودیت های حرکتی منجر به سفتی در زانو می شود.

آنچه می توانید برای یک مینیسک آسیب دیده انجام دهید:

• برای درمان آسیب مینیسک ، استراحت در حالی که پای خود را بالاتر از قلب خود قرار داده اید و چندین بار در روز درمان یخ انجام دهید.
• داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مصرف کنید.
• برای کاهش التهاب از بانداژ فشاری استفاده کنید.
• از قرار دادن وزن روی زانوی آسیب دیده خودداری کنید و در صورت لزوم از عصا استفاده کنید.
• در صورت نیاز به شرایط فیزیوتراپی یا جراحی.

3. سفتی بعد از جراحی زانو

رایج ترین انواع جراحی های زانو عبارتند از:

• بازسازی ACL
• آرتروسکوپی زانو
• ترمیم رباط زانو
• رهاسازی جانبی
• ترمیم یا پیوند مینیسک
• منیسکتومی
• میکرو شکستگی
• برداشت plica
• ترمیم تاندون
• تعویض کامل زانو

مقداری سفتی زانو پس از جراحی طبیعی است و با مراقبت مناسب می توان آن را بهبود بخشید. مهم است که شما اقدامات مناسب را برای بهبود کامل و جلوگیری از گرفتگی زانو پس از جراحی انجام دهید. با انجام تمرینات توانبخشی وقت بگذارید تا قدرت ، ثبات و انعطاف پذیری زانوی خود را تقویت کنید. ممکن است چند هفته طول بکشد تا بتوانید به فعالیت های عادی خود برگردید. ممکن است سه تا شش ماه طول بکشد تا بتوانید به کارها و فعالیت های بدنی برگردید.

از زانوبند و عصا استفاده کنید

اگر از زانوبند استفاده کرده اید یا یکی از آن ها را به شما توصیه کرده اند ، مطمئن شوید که به درستی متناسب است. شما باید بتوانید دو انگشت خود را زیر بند قرار دهید. اگر جا دادن دو انگشت دشوار است یا اگر انگشت سوم را می توانید نصب کنید ، باید تنگی را تنظیم کنید. معمولاً بریس را برای دو تا شش هفته می بندید.

اگر عصا به آنها داده شده است از آنها استفاده کنید و از فشار آوردن به زانوی خود جلوگیری کنید تا زمانی که پزشک شما بگوید اشکالی ندارد. قبل از استحمام ، شنا یا استفاده از وان آب گرم ، حداقل دو هفته صبر کنید یا اینکه دکتر به شما اجازه دهد. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و مایعات زیادی بنوشید. برای اطمینان از حرکات منظم روده ، از غذاهای حاوی فیبر بالا مانند میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. این به شما کمک می کند در حالی که ممکن است مثل همیشه مزایای جابجایی را نداشته باشید.

برای سفتی زانو بعد از جراحی چه کاری می توانید انجام دهید:

• درمان های یخ منظم را به مدت 10-20 دقیقه چند بار در روز انجام دهید.
• طی چند روز اول اغلب پای خود را بلند کنید.
• در طول دوره نقاهت خود به اندازه کافی استراحت و خواب داشته باشید.
• با زانوی بالا بخوابید.
• توصیه های پزشک را دنبال کنید.

4. آرتروز و آرتریت روماتوئید

آرتروز و آرتریت روماتوئید دو نوع متداول در آرتروز هستند که می توانند منجر به گرفتگی زانو شوند. آرتروز باعث فرسایش غضروف های زانو شده و منجر به بد ترقی می شود. آرتریت روماتوئید باعث آسیب به پوشش داخلی مفاصل می شود که منجر به التهاب می شود. هر دو نوع آرتروز می توانند منجر به محدودیت عملکرد و دامنه حرکت ، تغییر شکل و گرفتگی شوند.

ورزش هایی که گروه های عضلانی اطراف را تقویت می کنند ممکن است به دامنه حرکت و ثبات زانو کمک کنند.

برای کنترل سفتی آرتروز چه کاری می توانید انجام دهید:

• این تمرینات را که برای تحرک آرتروز زانو طراحی شده است امتحان کنید.
• چند بار در هفته تمرینات کم ضربه مانند پیاده روی ، تمرینات آبی یا مربی بیضوی را انجام دهید.
• 45 دقیقه قبل از ورزش از داروهای ضد درد (ناپروکسن ، ایبوپروفن) استفاده کنید.
• قبل از شروع تمرین خود یک عملیات حرارتی انجام دهید و یا پس از پایان کار درمان یخ را انجام دهید.

5. عضلات ، ضعیف و قوی

حفظ عضلات انعطاف پذیر در اطراف زانوی شما که به اندازه کافی قوی برای حمایت از بدن شما باشند ، می تواند به کاهش یا جلوگیری از گرفتگی در ناحیه زانو کمک کند. تصور می شود که قوی بودن پاها ، باسن و باسن باعث کاهش گرفتگی زانو می شود.

تحقیقات پیرامون فواید عضلات قوی پا در رابطه با تنگی زانو متفاوت است. طبق تحقیقی که در سال 2010 انجام شد و بیش از 2000 زانو در مردان و زنانی که در معرض آرتروز بودند یا در معرض خطر آرتروز بودند ، بررسی شد ، نه عضله همسترینگ و نه عضله چهار سر ران علائم مکرر زانو مانند درد ، درد و سفتی را پیش بینی نکردند.

هنوز هم ، داشتن عضلات چهار سر ران قوی می تواند به کاهش خطر مشکلات زانو کمک کند ، زیرا عضلات قوی تر می توانند به حمایت از مفصل زانو کمک کنند.

یک مطالعه 2014 که طی 5 سال با 2404 شرکت کننده که در معرض آرتروز بودند یا در معرض خطر ابتلا به آرتروز بودند ، انجام شد ، نشان داد که عضلات چهار سر ران ضعیف با افزایش خطر بدتر شدن درد زانو در زنان همراه است اما در مردان این ارتباط وجود ندارد. محققان اذعان کردند که مطالعه طولانی تر آنها بر اساس مطالعات مشابه با مدت زمان کوتاه تر (2.5 سال) و اندازه گروه های کوچکتر برای پشتیبانی از ارتباط بین قدرت عضلات پا و درد زانو است. مطالعه آنها نشان می دهد همچنین ممکن است "تفاوت های خاص جنسیت در عوامل خطر برای بدتر شدن درد زانو" وجود داشته باشد.

آنچه می توانید برای عضلات پا انجام دهید:

• تمریناتی را که برای حمایت از حرکت سالم در زانوها طراحی شده است ، امتحان کنید.
• با کشش پا روی انعطاف پذیری در پاها کار کنید.
• چند بار در هفته حرکات کششی و یوگا انجام دهید که به تسکین همسترینگ بدن کمک می کند.
• برای تقویت الگوهای حرکتی و ثبات ، تمرینات ربودن مفصل ران را انجام دهید.
• جلسات منظم را با ماساژ درمانی در نظر بگیرید.
• برای یک برنامه درمانی که نیازهای خاص شما را در نظر می گیرد ، با یک متخصص طب فیزیکی صحبت کنید.

چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید

هنگام مراجعه به پزشک مهم است که به پزشک مراجعه کنید. یک پزشک می تواند علت گرفتگی زانوی شما را تشخیص دهد و با هم می توانید یک برنامه درمانی برای رفع وضعیت خود تهیه کنید. ممکن است یک معاینه بدنی ، آزمایش تصویربرداری یا آزمایشگاه داشته باشید.

ممکن است شما به یک پزشک متخصص در زمینه فیزیوتراپی یا مشکلات اسکلتی - عضلانی و مفصلی یا یک روماتولوژیست مراجعه کنید. در صورت نیاز به جراحی ، به یک جراح ارتوپدی ارجاع می شوید.

اگر هنوز پزشک ندارید ، ابزار Healthline FindCare می تواند گزینه هایی را در منطقه شما ارائه دهد.

نکاتی در مورد کشش زانو و تمرینات زانو

هنگام انجام حرکات کششی و زانو ، مهم است که برای به دست آوردن حداکثر مزایا ، چند دستورالعمل را دنبال کنید. اینجا نکاتی وجود دارد:

• همیشه پس از گرم شدن عضلات ، کشش را شروع کنید.
• به جای اینکه در حالت کشش تند تند بزنید ، به راحتی حالت را بگیرید تا از پارگی عضلات جلوگیری کنید. موقعیت را برای 15 تا 60 ثانیه یا 5 تا 10 نفس عمیق نگه دارید و 3 یا 4 بار تکرار کنید.
• حداقل 2 تا 3 بار در هفته و حداقل 10 دقیقه در روز کشش داشته باشید. بهتر است به جای یک جلسه طولانی مدت با کشش کمتری ، هر زمان که می توانید یک مقدار کوتاه از حرکات کششی انجام دهید. کشش اغلب می تواند به افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت شما کمک کند.
• از فرم و حالت مناسب استفاده کنید. این ممکن است به شما کمک کند که جلوی آینه تمرین کنید یا کسی به تراز شما نگاه کند.
• هر دو طرف بدن خود را به طور مساوی کشش دهید.
• عضلات سفت شده را بیش از حد آماده نکنید و فشار ندهید.
• بدون استفاده بیش از حد یا ایجاد درد ، به لبه یا نقطه احساس خود بروید.

غذای آماده

در حالی که گرفتگی زانو یک مشکل شایع است ، شما می توانید برای التیام آن و جلوگیری از عود مجدد آن اقداماتی انجام دهید. به یک برنامه عملی متعهد شوید که نتایج مثبتی برای شما به همراه دارد. وقت بگذارید تا استراحت کنید ، یخ بگیرید و پای خود را بلند کنید تا زانوی شما کاملاً خوب شود. یک برنامه کششی و حرکتی را شروع کنید و در تمرین خود ثابت قدم باشید.

اگر برای بهبود وضعیت زانوی خود اقداماتی انجام داده اید و بهتر نمی شود ، به پزشک مراجعه کنید ، به خصوص اگر فعالیت ها و حرکات طبیعی شما تحت تأثیر قرار گیرد. در صورت داشتن درد شدید یا علائم همراه ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.