برای تمرین بهتر و تمرینات قلبی برای خواب بهتر وقت بگذارید!

محتوا

• بررسی برای

ورزش کافی و خواب کلیدی برای بدست آوردن سلامت جسم و روان است (ببینید در صورت کمبود خواب چه اتفاقی برای بدن شما می افتد). و تناسب اندام و تعارف zzz به خوبی از یکدیگر: خواب به شما انرژی می دهد تا ورزش کنید و ورزش به شما کمک می کند تا سالم تر بخوابید. اما، بیشتر این مطالعات تا همین اواخر به جای تمرینات مقاومتی بر تمرینات کاردیو متمرکز بودند.

برای اینکه بفهمند زمان تمرینات قدرتی بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد، محققان دانشگاه ایالتی آپالاچی از شرکت‌کنندگان خواستند برای یک تمرین 30 دقیقه‌ای در سه روز جداگانه در ساعت‌های 7 صبح، 1 بعد از ظهر و 7 بعد از ظهر از آزمایشگاه آنها بازدید کنند. مردم برای ردیابی از ردیاب های خواب استفاده می کردند. نتایج: شرکت کنندگان در روزهایی که ورزش می کردند، در مقایسه با روزهایی که ورزش نمی کردند، زمان کمتری را در طول شب بیدار می گذراندند. اما اینجا جالب است: مردم تقریباً به خواب رفتند نیم زمانی که تمرینات قدرتی را در ساعت 7 صبح انجام می دادند تا ساعت 1 بعد از ظهر. یا ساعت 7 بعد از ظهر دکتر اسکات کولیر، نویسنده این مطالعه، می‌گوید: «ورزش مقاومتی ضربان قلب در حالت استراحت را افزایش می‌دهد که منجر به افزایش فشار خون (به طور موقت) می‌شود که خوابیدن را کمی سخت‌تر می‌کند.

یک پیچ عجیب: وقتی محققان کیفیت خواب را بررسی کردند، متوجه شدند افرادی که در شب بلند می‌کردند راحت‌تر می‌خوابیدند! کولیر می گوید: "تمرینات مقاومتی دارای اثر حرارتی است (مانند حمام گرم قبل از خواب شما را گرم می کند) ، که می تواند توضیح دهد که چرا افراد هنگام خواب راحت تر می خوابند." بنابراین ، اگر در طول روز بلند شوید ، خواب شما بیشتر طول می کشد ، این مطالعه نشان می دهد که خواب بهتری دارید.

از سوی دیگر ، تمرینات هوازی باعث کاهش ضربان قلب در حالت استراحت می شود ، بنابراین انجام آن در اولین کار در صبح هوشمندانه است. (این تمرین هوازی را امتحان کنید که بهتر از تردمیل است) در واقع، طبق تحقیقاتی که قبلاً توسط Collier و تیمش انجام شده بود، "7 صبح بهترین زمان برای انجام تمرینات هوازی است، زیرا هورمون های استرس را در اوایل روز از بین می برد و باعث کاهش شدید بدن می شود. خواب بهتر شبانه."

نتیجه: ورزش مقاومتی یا کاردیو عالی است هر زمان که شما آن را انجام دهید اما اگر با خوابیدن مشکل دارید یا می خواهید شرایط را تغییر دهید ، صبح تمرین قلبی و بعد از ظهر یا اوایل عصر تمرینات وزنه ای را امتحان کنید.

بررسی برای