نکاتی برای ایجاد قدرت ذهنی از طرف پرو رانر کارا گوچر

محتوا

• 1. یک مجله اعتماد ایجاد کنید.
• 2. لباس بپوشید تا احساس قدرت کنید.
• 3. یک کلمه قدرتمند انتخاب کنید.
• 4- از اینستاگرام استفاده کنید ...گاهی.
• 5. اهداف خرد تعیین کنید.
• بررسی برای

کارا گوچر دونده حرفه ای (اکنون 40 ساله) زمانی که در کالج بود در المپیک شرکت کرد. او اولین و تنها ورزشکار آمریکایی (زن یا مرد) بود که در مسابقات جهانی IAAF در مسابقات 10000 متر (6.2 مایل) مدال گرفت و در ماراتن شهر نیویورک و بوستون (که همان سال در مسابقات قهرمانی جهان شرکت کرد) روی سکو رفت. بمب گذاری).

اگرچه گوچر به خاطر موفقیت‌ها، سخاوت و موضع بی‌باکانه‌اش در خط شروع شناخته می‌شود، اما گوچر بعداً در حرفه‌ی حرفه‌ای‌اش فاش کرد که در دوران کالج، تحت درمان خودگویی منفی بوده است. تمایل او برای بحث درباره سلامت روان در دنیای دو و میدانی فوق رقابتی بسیار نادر است ، جایی که ضعف بین ورزشکار و مربی مخفی می ماند-یا اغلب توسط ورزشکار به تنهایی.

گوچر می گوید: "من همیشه با شک و تردید به خودم دست و پنجه نرم می کردم و خودم را به خاطر عملکرد خوب صحبت می کردم." شکل. "سال آخر دانشگاهم، در طول مسابقه دچار حمله اضطراب شدم و متوجه شدم که این یک مشکل بزرگ است. من پیشتاز بودم اما کنار نمی‌کشیدم و یکی از من گذشت. حس یک کابوس بود. من خودم را با افکار منفی پر کردم: من لیاقت اینجا بودن را ندارم. وقتی کار را تمام کردم ، به سختی حرکت می کردم. من کار را برای آمادگی جسمانی انجام داده بودم اما از نظر روحی فرصت را خراب کردم. من فهمیدم که ذهن چقدر قدرتمند است و یاد گرفتم که باید فردی را پیدا کنم که با سلامت روانی ورزشکاران کار کند ، نه فقط مربی یا مربی ورزشی من. "(مرتبط: چگونه بهترین درمانگر را برای خود بیابیم)

در ماه آگوست ، پس از چند دهه انعطاف پذیری قدرت ذهنی ، گوچر کتابی تعاملی به نام منتشر کرد قوی: راهنمای دونده برای افزایش اعتماد به نفس و تبدیل شدن به بهترین نسخه از شما.

گوچر که طرفدار کار کردن قدرت ذهنی شما به اندازه آستانه لاکتیک است، نکات مورد علاقه خود را به اشتراک گذاشت که می توانید از آنها (دونده یا غیره) استفاده کنید تا شک خود را خاموش کنید، مقایسه های ناسالم را کنار بگذارید و به خودتان ثابت کنید که می توانید هر کاری انجام دهید. (شاید حتی به جنبش #IAMMANY بپیوندید.)

گوچر می گوید: "این موارد را می توان برای بسیاری از موارد به کار برد ، مانند رفتن به آن شغل جدید یا رابطه خود با شوهر و فرزندان خود."

1. یک مجله اعتماد ایجاد کنید.

به عنوان یک دونده حرفه ای ، احتمالاً تعجب آور نیست که هر شب ، گوچر در مجله آموزشی خود می نویسد تا مسافت پیموده شده را پیگیری کند. اما این تنها دفتر خاطراتی نیست که او نگه می‌دارد: او همچنین هر شب در یک دفترچه اعتماد می‌نویسد و یک یا دو دقیقه وقت می‌گذارد تا کارهای مثبتی را که در آن روز انجام داده، هر چقدر هم کوچک، بنویسد. او می گوید: "تمرکز من بر دو و میدانی است زیرا آنجا بیشترین اضطراب را احساس می کنم." "امروز تمرینی را انجام دادم که یک سال است انجام نداده بودم، بنابراین نوشتم که در چالش حاضر شدم."

هدف این است که سابقه ای از نحوه خروج از Band-Aid و نزدیک شدن به اهداف خود ایجاد کنید. او می‌گوید: «با نگاهی به دفتر خاطراتم، به یاد تمام کارهای بزرگی می‌افتم که قبلاً برای رسیدن به اهدافم انجام داده‌ام. (روزنامه نگاری ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید.)

2. لباس بپوشید تا احساس قدرت کنید.

لباسی را بپوشید که بیشترین احساس را در شما ایجاد می کند.

گوچر می‌گوید: «یک لباس گرم داشته باشید، چه یک کیت گرم‌کننده یا کت و شلوار اداری خاص، که فقط در روزهایی که نیاز به تقویت بیشتری دارید بیرون بیاید.» او پیشنهاد می‌کند این لباس‌ها را برای موقعیت‌های خاص ذخیره کنید تا وقتی آن‌ها را پوشیدید، بدانید که «زمان رفتن» است و تمام کارهای لازم برای رسیدن به آن لحظه را انجام داده‌اید.

از این استراتژی برای کمک به شکست سخت‌ترین تمرین هفته خود استفاده کنید یا در بررسی عملکرد شش ماهه خود در محل کار احساس اطمینان کنید.

3. یک کلمه قدرتمند انتخاب کنید.

ممکن است شما آن را بهتر به عنوان یک مانترا بدانید ، اما یافتن یک کلمه یا عبارتی که در لحظات صحبت منفی با خود زمزمه کنید ، می تواند به شما در گذراندن دوران سخت کمک کند. موارد مورد علاقه گوچر: من لیاقت این را دارم که اینجا باشم. من تعلق دارم. جنگنده. بی امان

گوچر می گوید: "سپس در خط شروع یا قبل از یک مصاحبه بزرگ ، اگر همه چیز خوب پیش نمی رود ، می توانید کلمه قدرتمند خود را زمزمه کنید و ماه های گذشته را برای عبور از سختی ها یادآوری کنید."

یک یا دو کلمه قدرتمند یا مانترا را انتخاب کنید که روی آنها تمرکز دارند شما به جای دیگران گوچر می گوید: "اگر از نظر ذهنی قوی هستید ، بر سفر و مسیر خود تمرکز می کنید و می توانید مقایسه را آزاد کنید." "تصور کنید اگر نمی توانستیم شخص دیگری را ببینیم. ما می گفتیم، "من عالی هستم!"

کلمات منفی و مقایسه ها وقتی برای تمرکز بر تلاش خود و ریشه یابی بر روی خود تمرکز کنید ، جایی برای مخفی کاری نخواهند داشت.

4- از اینستاگرام استفاده کنید ...گاهی.

گوچر به رسانه های اجتماعی اعتبار می دهد که می توانند ارتباطات اجتماعی حمایتی ایجاد کنند که می تواند قدرت روانی شما را تقویت کند. او می گوید: "سفر خود را از جمله روزهای خوب و بد خود به اشتراک بگذارید تا مردم بتوانند دور شما جمع شوند." اما اگر ساعت ها در اینستاگرام ورق می زنید و فکر می کنید که وعده یا تمرین اینفلوئنسر تا چه اندازه از غذای شما سالم تر است ، زمان خاموش کردن آن فرا رسیده است. (مطالب مرتبط: عکس این وبلاگ تناسب اندام به ما می آموزد که به همه چیز در اینستاگرام اعتماد نکنیم)

گوچر می گوید: "50 عکس منتشر نشده وجود دارد که شخصی قبل از گرفتن یک عکس دویدن عالی در حالت معلق در هوا گرفته است. حتی مناسب ترین افراد روی زمین فرود می آیند." "هیچ کس پست نمی کند که چگونه بیسکویت ها را زیاد می خورد و برای پنجمین مشت M & M خود برمی گردد."

اما از آنجایی که رسانه های اجتماعی تمایل دارند روزهای خوب را نشان دهند ، احاطه کردن افراد واقعاً مثبت را کمی ساده تر می کند-ترفندی که گوچر هم در گرم و هم در زندگی معمولی استفاده می کند.

گوچر می گوید: داشتن روابط قوی ، دوستی ، همکاران و شرکای آموزشی می تواند به شما در رسیدن به جایی که می خواهید کمک کند.

5. اهداف خرد تعیین کنید.

کلمه "اهداف" به تنهایی می تواند استرس زا باشد. به همین دلیل است که گوچر تعیین اهداف خرد را توصیه می کند که می توان آنها را به راحتی خرد و جشن گرفت.

هدف خود برای رسیدن به ستاره ها را به اهداف خرد قابل هضم تبدیل کنید. به عنوان مثال ، تغییر دهید من می خواهم یک ماراتن بدوم به این هفته می خواهم مسافت پیموده شده ام را افزایش دهم ، یا من می خواهم یک کار جدید بگیرم به من می خواهم رزومه ام را اصلاح کنم.

گوچر می افزاید: «این اهداف کوچک را جشن بگیرید و به خودتان اعتبار بدهید.

اهداف خرد به شما کمک می کند احساس موفقیت بیشتری کنید زیرا آنها را به طور مداوم بررسی می کنید و به مرحله بعدی بعدی می روید. این حرکت را تقویت می کند و در نهایت ، شما در پرتگاه هدف بزرگ خود ایستاده اید و می گویید: من تمام کارهای آمادگی را انجام داده ام و نمی ترسم. من سزاوار حضور در اینجا هستم ، من قدرتمند هستم و آماده هستم.

بررسی برای