چگونه در زمان فاصله گذاری اجتماعی، تنهایی را شکست دهیم

محتوا

• ارتباط تنهایی و تندرستی
• چگونه در دوران کرونا با تنهایی کنار بیاییم
• چشم انداز خود را تغییر دهید
• از قدرت 15 استفاده کنید
• انواع مختلف روابط را پرورش دهید
• با امنیت اجتماعی شوید
• به دیگران کمک کنید - و به خودتان
• از تمرینات آنلاین حداکثر استفاده را ببرید
• وعده غذایی خود را با ضمانت نامه خود به اشتراک بگذارید
• بررسی برای

روابط نزدیک شما با دوستان ، خانواده و همکاران شما نه تنها زندگی شما را غنی می کند بلکه در واقع آن را تقویت و گسترش می دهد. تحقیقات فزاینده ای نشان می دهد که ارتباطات اجتماعی به افراد کمک می کند تا از نظر عاطفی و جسمی شکوفا شوند و بدون آنها ، سلامت شما به همراه توانایی های ذهنی و شناختی شما آسیب می بیند.

جولیان هولت لونستاد ، دکترای روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه بریگهام یانگ ، که تنهایی را به طور گسترده مطالعه کرده است ، می گوید: "روابط به زندگی شما معنا و هدف می بخشد." Vivek Murthy، دکتر، جراح سابق و نویسنده با هم: قدرت شفابخش ارتباط انسان در جهان گاهی تنها (خرید آن ، 28 دلار ، bookshop.org).

کارشناسان می‌گویند، با این حال تعداد بسیار زیادی از ما فاقد ارتباط اجتماعی هستیم - و این درست قبل از همه‌گیری ویروس کرونا بود که ما را مجبور به انزوا کند. در مطالعه Cigna در اوایل سال جاری ، 61 درصد از بزرگسالان ایالات متحده گزارش کردند که تنها هستند ، 7 درصد نسبت به سال 2018 افزایش یافته است. دکتر مورتی می گوید ، تنهایی در همه گروه های سنی و جوامع یافت می شود. در طول یک گوش دادن سراسری به عنوان جراح عمومی ، او داستان تنهایی را از دانشجویان کالج ، مجردها و زوج های متاهل ، افراد مسن و حتی اعضای کنگره شنید. او می گوید: "همه این افراد با آن دست و پنجه نرم می کردند." هرچه بیشتر در این تحقیق تحقیق کردم، بیشتر متوجه شدم که تنهایی هم بسیار رایج است و هم برای سلامتی ما بسیار تأثیرگذار است.»

ارتباط تنهایی و تندرستی

ناراحتی که احساس تنهایی در شما ایجاد می کند می تواند پیامدهای جدی برای بدن و ذهن شما داشته باشد. "انسانها موجوداتی اجتماعی هستند. هولت لونستاد می گوید ، در طول تاریخ ، عضویت در یک گروه برای بقای ما بسیار مهم بوده و حفاظت و ایمنی را تأمین می کند. "وقتی شما فاقد مجاورت با دیگران هستید ، مغز شما بسیار هوشیارتر می شود. شما به دنبال تهدیدها و چالش ها هستید. این حالت هوشیاری ممکن است منجر به استرس و افزایش ضربان قلب، فشار خون و التهاب شود. (مرتبط: تأثیرات روانی فاصله گذاری اجتماعی چیست؟)

اگر این استرس مزمن باشد، اثرات آن بر بدن می تواند عمیق باشد. در گزارشی که امسال توسط آکادمی های ملی علوم ، مهندسی و پزشکی منتشر شد ، شواهدی یافت شد که تنهایی را با بیماری های قلبی عروقی ، زوال شناختی و زوال عقل مرتبط می کند. دکتر مورتی می گوید مطالعات دیگر نشان می دهد افرادی که تنها هستند بیشتر در معرض اضطراب و افسردگی هستند. و می تواند طول عمر شما را کوتاه کند: هولت لانستاد می گوید: «تنهایی با 26 درصد افزایش خطر مرگ زودرس مرتبط است.

از سوی دیگر، اتصال به شما کمک می کند تا قوی بمانید. به گفته هولت لونستاد ، فقط دانستن اینکه افرادی دارید که می توانید روی آنها حساب کنید ، بقا را تا 35 درصد افزایش می دهد. و داشتن انواع مختلف روابط - دوستان، اعضای نزدیک خانواده، همسایه ها، دوستان تمرینی - به نظر می رسد که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. او می گوید: "یک مطالعه از دانشگاه کارنگی ملون نشان داد که تنوع روابط شما را مستعد ابتلا به ویروس سرماخوردگی و بیماری های تنفسی فوقانی می کند." "ارتباط اجتماعی یکی از آن عواملی است که مورد توجه قرار نگرفته است که تأثیر زیادی بر ما دارد."

چگونه در دوران کرونا با تنهایی کنار بیاییم

اگرچه در حال حاضر نمی توانیم از نظر جسمانی با هم باشیم ، اما کارشناسان این را فرصتی برای ارزیابی مجدد و تأکید مجدد بر روابط ما می دانند. دکتر مورتی می گوید: "بحران ها می توانند به تمرکز ما کمک کنند - آنها وضوح زندگی ما را به ارمغان می آورند." "جدا بودن از دیگران باعث شده است که بفهمیم چقدر به یکدیگر نیاز داریم. امیدوارم ما با تعهد قوی تری از یکدیگر از این وضعیت بیرون بیاییم. "

در ضمن، در اینجا نحوه ایجاد حس با هم بودن و غلبه بر تنهایی در طول همه‌گیری ویروس کرونا آمده است.

چشم انداز خود را تغییر دهید

دن بوتنر، نویسنده کتاب، می گوید: «به جای اینکه در خانه ماندن را به عنوان یک چیز منفی فکر کنید، به آن به عنوان یک فرصت نگاه کنید. آشپزخانه Blue Zones: 100 دستور غذا برای زندگی تا 100 (Buy It، 28 دلار، bookshop.org)، که مناطقی از جهان را که مردم در آنجا طولانی‌ترین زندگی می‌کنند را مورد مطالعه قرار داده است. "با کسانی که در خانه شما هستند ، همسر یا فرزندان یا والدین خود ، وقت باکیفیت بگذرانید و واقعاً آنها را در سطح عمیق تری بشناسید." (مطالب مرتبط: آنچه قرنطینه در یک کشور خارجی هنگام زندگی در ون به من تنهایی آموخت)

از قدرت 15 استفاده کنید

دکتر مورتی پیشنهاد می‌کند که برای غلبه بر تنهایی در هنگام کرونا، روزانه ۱۵ دقیقه با شخصی که به او اهمیت می‌دهید یا FaceTime تماس بگیرید. او می گوید: «این یک راه قدرتمند برای ایجاد ارتباط با زندگی روزمره شما است. "همه حواس پرتی ها را از بین ببرید و واقعاً روی طرف مقابل تمرکز کنید. کاملاً حاضر باشید ، عمیقاً گوش دهید و آشکارا به اشتراک بگذارید. چیزی واقعا جادویی و قدرتمند در این نوع تجربه وجود دارد.»

انواع مختلف روابط را پرورش دهید

دکتر مورتی می گوید: ما در زندگی خود به سه نوع ارتباط نیاز داریم: افرادی که ما را خوب می شناسند، مانند همسر یا بهترین دوست. حلقه ای از دوستان که می توانیم عصرها یا آخر هفته ها را با آنها بگذرانیم یا به تعطیلات برویم. و جامعه ای از افرادی که علایق یا علاقه های ما را دارند ، مانند گروه داوطلب یا جامعه تمرین. برای مقابله با تنهایی در زمان کروناویروس ، به ایجاد ارتباط در هر یک از این زمینه ها اشاره کنید. (اگر از نحوه انجام این کار مطمئن نیستید ، این نکات را در مورد نحوه دوست شدن در بزرگسالی دنبال کنید.)

با امنیت اجتماعی شوید

لوری سانتوس ، دکترا ، استاد روانشناسی در دانشگاه ییل و میزبان آزمایشگاه شادی پادکست "همچنین شواهدی وجود دارد که بودن در کنار دیگران، اتفاقات خوب زندگی را کمی بهتر می کند."

تحقیقات نشان می‌دهد که گذراندن زمان با هم مفید است و به اشتراک گذاشتن فعالیت‌ها می‌تواند باعث تقویت حتی بیشتر شود. نکته اصلی این است که به طور فعال به دنبال راه های اتصال باشید. سانتوس می گوید: "مردم مشغول فعالیت های عمدی زیادی مانند شام زوم و پیاده روی های دور از اجتماع با دوستان هستند." "اگر ما خلاق هستیم ، انزوای اجتماعی به معنای قطع ارتباط اجتماعی نیست."

یا ، سازماندهی ساعات شادی با فاصله اجتماعی ، Buettner پیشنهاد می کند. "این یک راه خوب برای ایجاد روابط با همسایگان است." شما همچنین می توانید "quarantam" را شروع کنید ، گروهی که با هم قرنطینه می کنند حتی اگر با هم زندگی نکنند. دکتر مورتی می گوید: "این بدان معناست که شما همه شیوه های ایمن را رعایت می کنید و در خارج از حباب خود تعامل ندارید." "به این ترتیب ، شما می توانید برای تقویت ارتباط خود دور هم جمع شوید." (حتی می توانید یکی از این سرگرمی ها را با دوستان خود انتخاب کنید.)

به دیگران کمک کنید - و به خودتان

دکتر مورتی می گوید خدمات یک پادزهر بزرگ برای تنهایی است. سانتوس می‌گوید به علاوه، تحقیقات نشان می‌دهد که انجام کارها برای دیگران ما را شادتر می‌کند. دکتر مورتی می‌گوید: «یک همسایه را بررسی کنید و ببینید آیا می‌توانید برای آنها مواد غذایی تهیه کنید. "با دوستی که می شناسید با اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم می کند تماس بگیرید. انواع روش ها وجود دارد که می توانیم در این دوران سخت به مردم کمک کنیم. "

از تمرینات آنلاین حداکثر استفاده را ببرید

به گفته علم ، فقط 20 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​مواد شیمیایی مغز شما را تقویت می کند ، اما تأثیر دومینو بر احساس رفاه شما در اینجا متوقف نمی شود. روانشناس کلی مک گونیگال، دکترای دکترا، توضیح می دهد: «همین مواد شیمیایی لذتی را که از صحبت کردن، خندیدن و کار با افراد به دست می آورید - حتی اگر از راه دور با آنها ارتباط برقرار کنید - افزایش می دهد و این اغلب باعث ایجاد حس اعتماد بیشتر بین ما می شود. .، نویسنده لذت جنبش (خرید، 25 دلار، bookshop.org). "فعالیت بدنی برای ما آسان تر می شود که از خودمان عبور کنیم و احساس ارتباط با چیزی بسیار بزرگتر مانند اجتماعات خود داشته باشیم." (P.S. این است که چرا باید ورزش کنید حتی اگر خلق و خوی ندارید.)

به لطف رسانه‌های اجتماعی و سایر برنامه‌های تمرینی زنده و بی‌درنگ، می‌توانیم در طول همه‌گیری ویروس کرونا با دوستان خود ملاقات کنیم تا ارتباط بیشتری برقرار کنیم. استودیوهایی مانند Barry’s Bootcamp و مربیان مشهوری مانند Charlee Atkins جلسات لایو اینستاگرام را ارائه می‌دهند، سایت‌هایی مانند BurnAlong به شما امکان می‌دهند به مربیان بپیوندید، و Peloton کلاس‌های زنده و تابلوهای امتیازات را در حین چرخیدن به صفحه داخلی شما می‌آورد.

وعده غذایی خود را با ضمانت نامه خود به اشتراک بگذارید

Buettner می گوید: غذا خوردن روزانه سه فرصت برای ارتباط با افرادی که برای ما مهم هستند فراهم می کند. «در مناطق آبی، مردم مراسم غذا خوردن را مقدس می کنند. این غیر قابل مذاکره است، به خصوص وعده غذایی ظهر. این زمانی است که خانواده دور هم جمع می شوند و روز خود را دانلود می کنند. این در مورد به اشتراک گذاشتن تجربه انسانی با دیگران است که به آنها اهمیت می دهند."

او می گوید: "یکی از نقره های همه گیر این است که مردم می توانند هنر آشپزی را در خانه یاد بگیرند ، که به ما این فرصت را می دهد که استرس را از بین ببریم و با هم ارتباط برقرار کنیم." "شما در حال آماده سازی برای غذا هستید ، بنابراین در سطح هورمونی ، آماده غذا خوردن هستید بدون اینکه هورمون استرس کورتیزول در هضم شما تداخل ایجاد کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که با خانواده خود غذا می خورند ، دیرتر و سالم تر از غذا می خورند. اگر تنها بودند.»

اطلاعات این داستان از زمان چاپ دقیق است.از آنجایی که به‌روزرسانی‌ها درباره ویروس کرونا COVID-19 همچنان در حال تکامل هستند، ممکن است برخی از اطلاعات و توصیه‌ها در این داستان از زمان انتشار اولیه تغییر کرده باشند. ما شما را تشویق می کنیم که به طور منظم با منابعی مانند CDC، WHO، و بخش بهداشت عمومی محلی خود برای به روزترین داده ها و توصیه ها بررسی کنید.

مجله Shape، شماره اکتبر 2020

بررسی برای