چه تمرینی تمپورومیبیبولار (TMJ) باعث تسکین درد می شود؟

محتوا

• درک TMJ
• تمریناتی برای کاهش درد TMJ
• 1. تمرین فک آرام
• 2. تمرین های ماهی قرمز (افتتاح جزئی)
• 3. تمرینات ماهی قرمز (افتتاح کامل)
• 4. تانک های چانه
• 5- مقاومت در برابر باز شدن دهان
• 6. در بستن دهان مقاومت کرد
• 7. زبان را بلند کنید
• 8- حرکت فک یک طرفه
• 9. حرکت فک به جلو
• راه های دیگر برای کنترل درد TMJ شما
• نکاتی برای تسکین درد هنگام مراقبت از دندان
• خط آخر

درک TMJ

ممکن است زیاد به مفاصل گیجگاهی فکی (TMJ) خود فکر نکنید ، اما از آنها بسیار استفاده می کنید. مفاصل استخوان فک شما را به جمجمه شما متصل می کند. TMJ شما هر بار که صحبت می کنید ، جوید و بلع می کنید ، وارد عمل می شوید.

اختلالات TMJ وقتی اتفاق می افتد که در مفصل فک و ماهیچه های فک شما پیش می آید. اغلب اوقات ، این اتفاق می افتد به دلیل آسیب دیدگی فک ، التهاب مانند آرتروز یا استفاده بیش از حد.

اختلالات TMJ ممکن است باعث علائم خفیف و ناتوان کننده شود ، مانند:

• درد هنگام جویدن
• درد در گوش ، صورت ، فک و گردن
• هنگامی که دهان خود را باز می کنید ، می توانید صدای انگشت را کلیک کنید ، رنده کنید و یا به صدا در بیایند
• قفل شدن مفصل فک
• سردردها

تمریناتی برای کاهش درد TMJ

دقیقاً مشخص نیست که چگونه تمرینات TMJ ممکن است درد را تسکین دهد. آنها فکر می کنند به شما کمک کنند:

• عضلات فک را تقویت کنید
• کشیدن فک
• فک را شل کنید
• تحرک فک را افزایش دهید
• کلیک فک را کاهش دهید
• بهبود فک

طبق یک مطالعه سال 2010 که در مجله تحقیقات دندانپزشکی منتشر شده است ، انجام تمرینات TMJ باعث باز شدن دهان بیشتر از استفاده از محافظ دهان در افراد دارای جابجایی دیسک TMJ می شود.

این 9 تمرین از آکادمی پزشکان خانواده آمریکا (AAFP) و بیمارستان رویال سوری کانتی ممکن است به تسکین درد TMJ و بهبود حرکت مفاصل فک شما کمک کند. برای برخی از تمرینات ، توصیه های فرکانس وجود دارد. برای تمریناتی که توصیه های فرکانس در دسترس نیست ، از پزشک یا دندانپزشک خود راهنمایی بخواهید.

1. تمرین فک آرام

زبان خود را به آرامی در بالای دهان خود پشت دندانهای جلوی فوقانی خود قرار دهید. اجازه دهید دندانهایتان هنگام شل شدن عضلات فک از یکدیگر جدا شوند.

2. تمرین های ماهی قرمز (افتتاح جزئی)

زبان خود را بر روی سقف دهان و یک انگشت در مقابل گوش خود که TMJ شما قرار دارد قرار دهید.انگشت وسط یا اشاره گر خود را روی چانه خود قرار دهید. فک پایین خود را از نیمه راه رها کرده و سپس ببندید. باید مقاومت خفیفی داشته باشد اما نه درد. تنوع این تمرین این است که یک انگشت را روی هر TMJ قرار دهید زیرا فک پایین خود را به نیمه راه می اندازید و دوباره بسته می شوید. این تمرین را شش بار در یک ست انجام دهید. شما باید روزانه شش بار یک ست را انجام دهید.

3. تمرینات ماهی قرمز (افتتاح کامل)

زبان خود را روی سقف دهان خود نگه دارید ، یک انگشت را روی TMJ و انگشت دیگر را روی چانه خود قرار دهید. فک پایین خود را به طور کامل و عقب رها کنید. برای تغییر این تمرین ، یک انگشت را روی هر TMJ قرار دهید زیرا فک و کمر را به طور کامل رها می کنید. این تمرین را شش بار انجام دهید تا یک ست کامل شود. شما باید یک ست شش بار در روز انجام دهید.

4. تانک های چانه

با شانه ها به سمت بالا و قفسه سینه ، چانه را مستقیماً به عقب بکشید و یک "چانه دوبل" ایجاد کنید. به مدت سه ثانیه نگه دارید و 10 بار تکرار کنید.

5- مقاومت در برابر باز شدن دهان

انگشت شست خود را زیر چانه خود قرار دهید. به آرامی دهان خود را باز کنید و به آرامی در مقابل چانه خود برای مقاومت فشار دهید. به مدت سه تا شش ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی دهان خود را ببندید.

6. در بستن دهان مقاومت کرد

با شاخص و انگشت شست خود را با یک دست چانه بزنید. هنگامی که به آرامی روی چانه خود فشار می آورید ، دهان خود را ببندید. این به تقویت عضلات شما که به جویدن کمک می کند کمک می کند.

7. زبان را بلند کنید

با لمس زبان به سقف دهان ، به آرامی دهان خود را باز کرده و ببندید.

8- حرکت فک یک طرفه

یک شی ¼ اینچ مانند دپرسورهای زبان انباشته شده را بین دندانهای جلوی خود قرار دهید و به آرامی فک خود را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید. هرچه تمرین راحت تر می شود ، ضخامت جسم بین دندان های خود را با قرار دادن آنها در بالای یکدیگر ، افزایش دهید.

9. حرکت فک به جلو

یک شی ¼ اینچ را بین دندانهای جلوی خود قرار دهید. فک پایین خود را به جلو حرکت دهید تا دندانهای پایینی شما در جلوی دندانهای بالای شما قرار بگیرند. هرچه تمرین راحت تر شود ، ضخامت جسم را بین دندان های خود افزایش دهید.

راه های دیگر برای کنترل درد TMJ شما

تسکین دهنده درد بدون نسخه مانند ایبوپروفن و استامینوفن ممکن است به تسکین درد TMJ کمک کند. برای تسکین دردهای شدید ممکن است داروهای آرامش بخش عضلانی تجویز شود. پزشکان همچنین ممکن است توصیه کنند:

• محافظ دهان برای جلوگیری از ساییدگی دندان و گرفتگی فک
• نگهبانان دهان برای کمک به تنظیم مجدد فک شما
• حوله های گرم
• یخ ، بیش از 15 دقیقه در ساعت و به طور مستقیم روی پوست قرار نمی گیرد
• تکنیک های کاهش استرس برای جلوگیری از رفتارهایی که باعث ایجاد تنش فک می شوند کمک می کند
• طب سوزنی برای کاهش فشار در منطقه آسیب دیده

درد شدید ناشی از مفاصل آسیب دیده ممکن است نیاز به درمانهای تهاجمی مانند تزریق کورتیکواستروئید در TMJ داشته باشد. جراحی ممکن است آخرین راه حل در نظر گرفته شود. هیچ مدرک علمی وجود ندارد که مداخلات جراحی برای اختلالات TMJ بی خطر و مؤثر باشد.

درد TMJ ممکن است با تغییر در سبک زندگی ساده نیز کنترل شود. ممکن است بخواهید:

• یک رژیم غذایی نرم بخورید تا TMJ آرام شود
• از جویدن آدامس خودداری کنید
• از گاز گرفتن ناخن ها خودداری کنید
• از گاز گرفتن لب پایین خودداری کنید
• وضعیت خوبی را تمرین کنید
• حرکات فک بزرگ مانند خمیازه کشیدن و آواز را محدود کنید

نکاتی برای تسکین درد هنگام مراقبت از دندان

اگر TMJ دارید ، تمرین بهداشت بهداشت دهان و دندان دردناک است. این شامل مسواک زدن ، نخ دندان زدن و تمیز کردن معمول دندانپزشکی است.

انجمن TMJ این نکات را برای کاهش درد توصیه می کند و به سالم ماندن دندان ها و لثه ها کمک می کند:

• از مسواک نرم و یا یک مسواک صوتی استفاده کنید.
• اگر نمی توانید دهان خود را باز کنید ، می توانید از یک محرک نوک لاستیکی یا آبگیر استفاده کنید.
• شستشوی ضد عفونی کننده دهان را به رژیم مراقبت روزانه دندان خود اضافه کنید.
• اگر در طول عمل دندانپزشکی دچار درد شدید ، به تیم مراقبت های دندانپزشکی خود بگویید.
• یخ یا گرما را بعد از عمل دندانپزشکی بمالید.
• با دندانپزشک خود در مورد روش های از بین بردن پلاک به غیر از نخ دندان صحبت کنید. به عنوان مثال ، آنها ممکن است پیشنهاد کنند که دندانهای شما را با گاز پنبه پاک کنید.

خط آخر

در بعضی موارد ، اختلالات TMJ به تنهایی از بین می روند. اگر علائم شما ادامه داشته باشد ، تمرینات TMJ ممکن است به کاهش درد کمک کند. تمرینات TMJ نباید هنگام انجام درد شدید انجام شود. AAFP توصیه می کند قبل از شروع رژیم ورزش TMJ منتظر بمانید تا درد شما بهتر شود.

هنگام انجام تمرینات TMJ ، به آرامی شروع کنید. ممکن است در ابتدا احساس درد کنید ، اما باید قابل تحمل باشد و به تدریج بهبود یابد. اگر درد قابل تحمل نیست ، با پزشک خود مشورت کنید. هنگام استراحت باید تمرینات TMJ را انجام دهید. اگر وقتی عضلات شما تنش دارد آنها را انجام دهید ، ممکن است هدف را شکست دهد.

اگر درد شما بعد از انجام تمرینات TMJ بدتر شد ، با پزشک خود ملاقات کنید.