نحوه مصرف مکمل های غذایی برای بهبود نتایج ورزشگاه

محتوا

• مکمل هایی برای افزایش توده عضلانی
• مکمل های کاهش وزن
• مکمل های انرژی

مکمل های غذایی می توانند در صورت استفاده صحیح ، بهتر است با همراهی یک متخصص تغذیه ، نتایج ورزش را بهبود بخشند.

از مکمل ها می توان برای افزایش افزایش عضله ، افزایش وزن ، کاهش وزن یا دادن انرژی بیشتر در طول تمرین استفاده کرد و در صورت همراهی با تغذیه سالم ، اثرات آنها افزایش می یابد.

مکمل هایی برای افزایش توده عضلانی

مکمل هایی که به بدست آوردن توده عضلانی کمک می کنند بر اساس پروتئین ها تشکیل می شوند ، رایج ترین آنها:

• پروتئین آب پنیر: این پروتئینی است که از آب پنیر برداشته می شود و ایده آل آن این است که بعد از آموزش بلافاصله مصرف شود ، در آب یا شیر بدون چربی رقیق شود تا سرعت جذب مکمل افزایش یابد.
• کراتین: وظیفه افزایش تولید انرژی توسط عضله ، کاهش خستگی و از دست دادن عضله را که هنگام تمرین رخ می دهد ، دارد. بهترین راه مصرف کراتین بعد از فعالیت بدنی است.
• BCAA: آنها اسیدهای آمینه ضروری برای تشکیل پروتئین در بدن هستند ، که مستقیماً در عضلات متابولیزه می شوند. آنها باید ترجیحاً بعد از آموزش یا قبل از خواب مصرف شوند ، اما توجه به این نکته مهم است که این اسیدهای آمینه از قبل در مکمل های کامل مانند پروتئین آب پنیر وجود دارند.

اگرچه آنها به افزایش توده عضلانی کمک می کنند ، اما مصرف بیش از حد مکمل های پروتئینی می تواند بدن را بیش از حد سنگین کند و باعث مشکلات کلیوی و کبدی شود.

مکمل های کاهش وزن

مکمل های مورد استفاده برای کاهش وزن ترموژنیک نامیده می شوند و به دلیل کاهش بیشتر چربی سوزی و با تأثیر اصلی افزایش متابولیسم بدن ، به کاهش وزن کمک می کنند.

ایده آل این است که مکمل های ترموژنیک بر اساس مواد طبیعی مانند زنجبیل ، کافئین و فلفل مصرف کنید ، همانطور که در مورد لیپو 6 و ترما پرو وجود دارد. این مکمل ها را می توان قبل یا بعد از تمرین یا در طول روز مصرف کرد تا بدن بدن را فعال نگه دارد و مصرف انرژی را افزایش دهید.

توجه به این نکته مهم است که مواد گرمازایی حاوی ماده افدرین توسط ANVISA ممنوع است و حتی عوامل گرمازایی طبیعی نیز می توانند عوارضی مانند بی خوابی ، تپش قلب و مشکلات سیستم عصبی ایجاد کنند.

مکمل های انرژی

مکمل های انرژی عمدتا از کربوهیدرات ها ، منبع اصلی انرژی سلول های بدن ساخته می شوند. این مکمل ها می توانند در مواقعی که هدف افزایش وزن است نیز مورد استفاده قرار گیرند که متداول ترین آنها مالتودکسترین و دکستروز است که باید قبل از تمرین مصرف شوند.

با این حال ، هنگامی که به مقدار زیاد استفاده می شود ، این مکمل ها می توانند افزایش وزن را افزایش دهند و از بروز مشکلاتی مانند دیابت حمایت کنند.

بنابراین ، مکمل ها باید مطابق با هدف هر فرد استفاده شوند ، و در حالت ایده آل ، آنها باید توسط یک متخصص تغذیه تجویز شوند ، به طوری که فواید آنها بدون به خطر انداختن سلامتی حاصل شود.

علاوه بر مکمل ها ، نحوه صحیح غذا خوردن را ببینید تا عملکرد تمرین افزایش یابد.