5 ماده غذایی برتر برای داشتن پوستی زیبا

محتوا

• بررسی برای

عبارت قدیمی "شما آنچه می خورید" به معنای واقعی کلمه درست است. هر یک از سلولهای شما توسط طیف وسیعی از مواد مغذی ساخته شده و از آن نگهداری می شوند - و پوست ، بزرگترین اندام بدن ، به ویژه در برابر تأثیر غذاها و نحوه خوردن آسیب پذیر است. به همین دلیل فقط آنچه را که روی پوست خود می گذارید مهم نیست بلکه آنچه در شکم خود قرار می دهید اهمیت دارد. در اینجا پنج بیماری رایج پوستی و غذاهای سالم که با آنها مبارزه می کند آورده شده است:

وضعیت پوست: چین و چروک

غذا RX: گوجه فرنگی پخته شده با روغن زیتون

یک مطالعه اخیر نشان داد که رب گوجه فرنگی و روغن زیتون پرو کلاژن را افزایش می دهد ، مولکولی که به پوست ساختار داده و آن را محکم و جوان نگه می دارد. دانشمندان فکر می کنند که لیکوپن، آنتی اکسیدان موجود در گوجه فرنگی، کلید اصلی آن است. زمانی که گوجه فرنگی پخته شده است، به بالاترین حد خود می رسد و روغن زیتون جذب آن را از سیستم گوارشی به جریان خون شما افزایش می دهد. یک راه عالی برای استفاده از ترکیب کوچک ، تهیه پستو گوجه فرنگی خشک است. می‌توانید آن را با برگ‌های اسفناج تازه یا بروکلی بخارپز شده برای غذای فوری بریزید، یا آن را به‌عنوان پیش‌غذا ساده با خامه سرو کنید.

وضعیت پوست: سلولیت

غذا RX: ماهی های چرب مانند سالمون وحشی یا ساردین

ماهی سلولیت را از بین نمی برد ، اما ممکن است کمی کمک کند. ماهی های چرب چربی های خوبی به نام امگا 3 دارند که غشای سلولی را تشکیل می دهند. هرچه غشاء قوی تر باشد ، سلولهای شما بهتر می توانند رطوبت را نگه دارند ، این بدان معناست که سلولهای چاق کننده ظاهر ناهموار سلولیت را پنهان می کنند. برای شام، ساردین خرد شده را به یک غذای مدیترانه ای حاوی پنه گندم کامل و سبزیجات تفت داده شده در روغن زیتون فوق بکر با سیر اضافه کنید، یا برای ناهار یک سالاد باغی را با سالمون وحشی داغ یا سرد شده اضافه کنید.

وضعیت پوست: اسکیما

غذا RX: ماست و کفیر

هر دو ماده غذایی غنی از پروبیوتیک ها هستند ، باکتری های "دوستانه" که با هضم بهتر ، ایمنی قوی تر و کاهش حساسیت و التهاب پوست ، از جمله اگزما ارتباط دارند. هر دو یک پایه کامل پروتئینی برای موزلیکس یا اسموتی های میوه ای هستند. از همین باکتری ها برای تهیه ماست و کف شیر سویا و نارگیل استفاده می شود ، بنابراین شما می توانید از مزایای آن استفاده کنید ، حتی اگر مجبور باشید از لبنیات اجتناب کنید.

وضعیت پوست: آفتاب سوختگی

غذا RX: شکلات تلخ

در مطالعه اخیر محققان از 24 زن خواستند که نوشیدنی کاکائویی با فلاونوئید بالا یا دارونما بنوشند. زنانی که دارونما مصرف می کردند هیچ گونه محافظت اضافی در برابر آفتاب نداشتند ، اما کسانی که از نوشیدنی حاوی فلاونوئید بیشتر استفاده می کردند 15 تا 20 درصد کمتر دچار آفتاب سوختگی می شدند. کرم ضد آفتاب خود را کنار نگذارید ، بلکه اثرات آن را با چند مربع شکلات تیره (70 درصد یا بیشتر) روزانه تقویت کنید. همچنین نشان داده شده است که فشار خون را کاهش می دهد ، کلسترول "خوب" را کاهش می دهد و کلسترول "بد" را کاهش می دهد و همان احساس عاشقانه را در شما ایجاد می کند (همه دلایلی که من یک فرار روزانه شکلات تیره را جزء اجباری وزن سالم قرار دادم). طرح ضرر در جدیدترین کتاب من).

وضعیت پوست: شوره سر

غذا RX: چای سبز (اما نه برای نوشیدن)

از نظر موضعی ، چای سبز می تواند به طور طبیعی لایه برداری پوست سر خشک را بدون آبگیری پوست انجام دهد ، و یک مطالعه اخیر نشان داد که این چای همچنین باعث کند شدن رشد بیش از حد سلول ها می شود که باعث ایجاد پوسته پوسته شدن و خارش می شود. دو کیسه چای سبز را در 1 فنجان آب داغ به مدت حداقل 20 دقیقه دم کنید. پس از سرد شدن، آن را مستقیماً روی پوست سر خود ماساژ دهید و سپس آبکشی کنید (توجه داشته باشید: اگر موهایتان رنگ شده است قبل از امتحان با آرایشگر خود صحبت کنید!).

سینتیا ساس یک متخصص تغذیه با مدرک کارشناسی ارشد در علوم تغذیه و بهداشت عمومی است. او اغلب در تلویزیون ملی دیده می شود ، او سردبیر و مشاور تغذیه SHAPE در نیویورک رنجرز و تمپا بی ریز است. آخرین او نیویورک تایمز پرفروش ترین محصول Cinch است! هوس ها را غلبه کنید، پوند را کاهش دهید و اینچ را از دست بدهید.

بررسی برای