سلبریتی سکسی با بهترین بازو و شانه: اشلی گرین

محتوا

• بررسی برای

این گرگ و میش بالاتنه بدن براق ستاره تصادفی نیست: او حداکثر 20 دقیقه از هر تمرین را به بازوها و شانه های خود اختصاص می دهد. اشلی با مربی لس آنجلس پاییز فلادمو چهار یا پنج بار در هفته عرق می کند. جلسات 90 دقیقه ای آنها بر اساس روش تریسی اندرسون است و تمرینات دمبل و باند مقاومتی را با حرکات رقص ترکیب می کند تا ماهیچه های جذاب را تراشیده و چربی بسوزاند. اشلی می گوید: "نشان دادن بازوها و شانه های خود راهی آسان برای داشتن سکسی بدون نشان دادن چیزهای زیاد است." "بنابراین من واقعاً آن منطقه را هدف قرار می دهم."

تمرین Ashley Green:

این تمرینات دست و شانه را سه بار در هفته انجام دهید. 1 ست از هر تمرین را به ترتیب و بدون استراحت انجام دهید و سپس 2 یا 3 بار تکرار کنید.

شما نیاز دارید: کتری دمبل یا دمبل 5 تا 8 پوند ، توپ پایداری ، لوله یا نوار مقاومت و یک جفت دمبل 5 تا 8 پوند. ابزار را در spri.com پیدا کنید.

ثبات نشسته-قاپ توپ

آثار: شانه و هسته

آ. کتری بل یا دمبل را در دست راست بگیرید و روی یک توپ پایداری با پاهای پهن بنشینید. بازوی چپ را تا ارتفاع شانه به طرف دیگر ، کف دست را به سمت پایین و دست راست را به سمت زمین در مقابل خود ، با کف دست به سمت توپ بالا بیاورید.

ب. وزن را به سمت سینه بچرخانید، سپس آن را روی سر فشار دهید. به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید. 10 تا 12 تکرار انجام دهید؛ طرف ها را به مجموعه کامل تغییر دهید.

Tempo Pressdown

آثار: عضله سه سر

آ. یک لوله مقاومتی را در جلوی خود لنگر بزنید و دسته ای را در هر دست نگه دارید ، آرنج ها 90 درجه خم شده و کف دست ها رو به زمین باشد. زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه لگن به جلو خم شوید (لوله باید محکم باشد).

ب. به آرامی بازوها را به طرفین بکشید ، آرنج ها را خم کنید و این کار را تکرار کنید. 10 تا 12 تکرار انجام دهید. سرعت را افزایش دهید و 10 تا 12 تکرار دیگر انجام دهید. در نهایت ، 10 تا 12 تکرار دیگر را تا آنجا که می توانید انجام دهید (ضمن حفظ کنترل).

عضله سوز

آثار: دوسر بازویی

آ. یک دمبل در هر دست در طرفین بگیرید. وزنه ها را به سمت شانه ها بچرخانید ، پایین بیاورید و تکرار کنید. 5 تکرار انجام دهید. در مرحله بعد، آرنج راست را 90 درجه خم کنید و بازوی چپ را از پهلو دراز کنید.

ب. دست چپ را به سمت شانه بچرخانید، پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید. 5 تکرار انجام دهید، سپس در سمت مخالف تکرار کنید. سرانجام ، به طور متناوب یک دست را در هر زمان به طرف شانه خود بچرخانید. همانطور که یکی پایین می آید، دیگری در حال بلند شدن است. 5 تکرار در هر طرف انجام دهید.

به سکسی ترین اندام ها در صفحه اصلی هالیوود برگردید.

بررسی برای