تمرین تونینگ کل بدن

محتوا

• بررسی برای

خلق شده توسط: جینین دتز، مدیر تناسب اندام SHAPE

مرحله: حد واسط

آثار: کل بدن

تجهیزات: کتل بل ؛ دمبل؛ Valslide یا حوله؛ توپ پزشکی

اگر به دنبال راهی برای هدف قرار دادن تمام گروه های عضلانی اصلی خود در مدت زمان کوتاهی هستید، این برنامه موثر را امتحان کنید. این برنامه کل بدن از طریق یک سری تمرینات قدرتی و استقامتی بالا، از جمله تاب کتل بل، بلند شدن ترکی، کوهنوردان کوهنوردی والسلاید و پوش آپ، تمام ماهیچه های اصلی را از شانه ها تا پاهای شما را برای یک سر در می آورد. بدن سخت تا پنجه نه تنها به تمام نقاط مشکل خود ضربه می زنید ، بلکه متابولیسم خود را افزایش داده و با حرکت در هر تمرین ، مناطق چربی خود را از بین خواهید برد.

1 ست از 10 تا 12 تکرار از هر حرکت را بدون استراحت در میان انجام دهید.

این تمرین شامل تمرینات زیر است:

1.) تاب کتل بل

2.) فشار بالا

3.) دمبل تک بازو

4.) بلند شدن از زبان ترکی

5.) رانشگر

6.) قیچی راش

7.) کوهنوردان والسلاید

8.) Dumbbell Hang Pull

تمرینات بیشتری را که توسط SHAPE Fitness Director Jeanine Detz ایجاد شده است امتحان کنید یا با استفاده از ابزار Workout Builder تمرینات شخصی خود را بسازید.

بررسی برای