وقتی خانواده مسموم می شود
محتوا
- به دوران کودکی خود فکر کنید
- انتظار می رفت استانداردهای غیرواقعی داشته باشید
- مورد انتقاد شدید قرار گرفتید
- نیازهای شما برآورده نشد
- وضعیت فعلی امور را در نظر بگیرید
- احساس کنترل می کنید
- شما احساس عشق ، عطوفت و احترام نمی کنید
- استفاده از مواد درگیر است
- شما سو abuseاستفاده کلامی ، جسمی یا عاطفی را تجربه می کنید
- اختلال عملکرد مزمن یا مداوم است
- چگونه می توان به آن پاسخ داد
- درباره آنچه می خواهید تصمیم بگیرید
- جدا شدن را تمرین کنید
- درباره آنچه که به اشتراک می گذارید و آنچه را خصوصی نگه دارید ، تصمیم بگیرید
- بیاموزید چه موقع نه بگویید
- سعی نکنید کسی را تغییر دهید
- برای جلساتی برنامه ریزی کنید که به درد شما بخورد
- با یکی صحبت کن
- چه موقع باید بندها را قطع کرد
- آنها به مرزها یا محدودیت های شما احترام نمی گذارند
- آنها از شما سو abuse استفاده فیزیکی یا لفظی می کنند
- آنها مرتباً به شما دروغ می گویند یا شما را دستکاری می کنند
- صحبت با آنها یا دیدن آنها باعث پریشانی عاطفی می شود
- چگونه بدون تماس برویم
- روش خود را انتخاب کنید
- مقداری آماده سازی کنید
- درباره آنچه اتفاق می افتد توضیح دهید
- برای واکنش آنها آماده شوید ...
- ... و خود شما
- کمک گرفتن
- خط آخر
کلمه "خانواده" می تواند مجموعه ای از احساسات پیچیده را به ذهن متبادر کند. بسته به شرایط کودکی و خانوادگی شما ، این احساسات می تواند بیشتر مثبت ، بیشتر منفی یا ترکیبی برابر از هر دو باشد.
اگر پویایی خانوادگی سمی را تجربه کرده اید ، ممکن است احساسات شما فراتر از ناامیدی یا آزار باشد. در عوض ، تعامل با خانواده یا حتی فکر کردن در مورد آن ممکن است باعث پریشانی عاطفی قابل توجهی شود.
شناخت پویایی خانوادگی سمی یا ناکارآمد ممکن است دشوار باشد ، به ویژه هنگامی که هنوز در آنها جای گرفته اید. در اینجا برخی از علائم رایج را بررسی می کنیم و اگر در خانواده خود آنها را تشخیص دهید ، چه باید بکنید.
به دوران کودکی خود فکر کنید
بسیاری از افراد در دوران کودکی تأثیرات خانوادگی خود را درک نمی کنند تا زمانی که کاملاً بزرگ شوند.
علائم زیر نشان می دهد که شما ممکن است در حال رشد در یک محیط خانوادگی سمی باشید.
انتظار می رفت استانداردهای غیرواقعی داشته باشید
اعضای خانواده هر از گاهی نقش های مختلفی را بر عهده می گیرند تا به یکدیگر کمک کنند. شاید این وظیفه شما بود که بعد از شام یکشنبه ها بشقاب ها را از روی میز پاک کنید. یا شاید بعضی اوقات در تماشای خواهر و برادرهای کوچک به شما کمک کرده اید. اینها همه طبیعی است.
اما این وظایف نباید شما را از انجام تکالیف مدرسه ، بازی یا خواب کافی باز داشته باشد.
اگر در خانواده ای سمی بزرگ شده اید ، ممکن است از شما خواسته شود:
- پدر و مادر یا خواهر و برادر کوچکتر را تربیت کنید یا بیشتر مراقبت های آنها را انجام دهید
- مسئولیت هایی مانند پختن وعده های غذایی یا انجام برخی کارهای سنگین را قبل از اینکه بتوانید با خیال راحت یا با توانایی انجام دهید ، به عهده بگیرید
- پشتیبانی احساسی را ارائه دهید انگار که یک شریک زندگی هستید یا فرد بالغ دیگری هستید
مورد انتقاد شدید قرار گرفتید
بیشتر والدین گاهی اوقات رفتار فرزندان خود را توبیخ یا انتقاد می کنند. اما این اظهارات باید سازنده باشد و بر رفتار متمرکز باشد ، نه کودک. آنها هرگز نباید احساس حقارت ، ناخواسته یا مورد بی مهری قرار بگیرند.
نیازهای شما برآورده نشد
هیچ کس کامل نیست. شاید والدین شما در انتخاب به موقع شما از مدرسه عالی نباشند و شما را منتظر بگذارند. یا شاید آنها فراموش کرده اند که قبض برق را یک بار پرداخت کنند و برق به مدت 2 روز قطع شد.
اما اعضای خانواده حامی باید نیازهای اساسی شما را از طریق:
- تعیین مرزها
- تأمین نظم و محبت
- مراقبت از سلامتی و سلامتی
- مطمئن شوید که تحصیل کرده اید
- اطمینان از داشتن غذا برای خوردن و تمیز کردن لباس برای پوشیدن
اگرچه عوامل دیگری نیز می توانند در این امر دخیل باشند ، اما رفتن منظم و بدون هیچ یک از موارد فوق می تواند به شدت پویایی خانوادگی سمی یا ناسالم را نشان دهد.
انتهای دیگر طیفوالدینی که بسیار درگیر زندگی شما بودند و اجازه رشد نمی دادند ، ممکن است با جلوگیری از این پیشرفت ، نیازهای اساسی شما را برآورده نکنند.
فضای شخصی ، چه جسمی و چه احساسی ، به رشد کودکان کمک می کند. در نهایت ، شما به استقلال و فرصتی برای شکل گیری احساس خود احتیاج دارید.
وضعیت فعلی امور را در نظر بگیرید
اگر مشکوک هستید که در حال حاضر با مسمومیت خانوادگی روبرو هستید ، با فکر کردن بعد از تعامل با برخی از اعضای خانواده ، احساسی را شروع کنید.
کاترین فابریزیو ، کارشناسی ارشد ، LPC ، در کار با دختران مادران سمی تخصص دارد. او این قانون کلی را ارائه می دهد:
"اگر بعد از اکثر برخوردها با یکی از اعضای خانواده ، نسبت به خود احساس بدی دارید ، احتمالاً دلیل خوبی برای این موضوع وجود دارد ، یکی قابل بررسی است."
در اینجا برخی موارد خاص تر برای جستجوی وجود دارد. به خاطر داشته باشید که ممکن است این موارد را از کودکی نیز تشخیص دهید.
احساس کنترل می کنید
اعضای خانواده سمی ممکن است سعی کنند جنبه های اصلی زندگی شما ، از جمله روابط و تصمیمات شغلی شما را کنترل کنند. آنها ممکن است تلویحاً (یا صریح بگویند) همسویی با انتظارات آنها شرط ادامه عشق و پشتیبانی آنها است.
شما احساس عشق ، عطوفت و احترام نمی کنید
طبیعی است که اعضای خانواده گاه به گاه اختلاف نظر دارند. اما در پایان روز ، هنوز باید با یکدیگر با عشق و مهربانی رفتار کنید.
در یک پویایی خانوادگی سمی ، ممکن است به جای عشق احساس تحقیر یا تحقیر کنید.
یکی از اعضای خانواده سمی ممکن است:
- انتخاب های خود را مسخره یا تحقیر کنید
- به نقاط آسیب پذیر خود حمله کنید
- عزت نفس خود را از بین ببرید
ممکن است خانواده شما با هر آنچه شما می گویید یا انجام می دهید موافق نیستند ، اما با یافتن مسیر خود باید همچنان احترام و احترام بگذارند.
استفاده از مواد درگیر است
یکی از اعضای خانواده که گاهی اوقات از مواد مخدر یا الکل استفاده می کند یا حتی سو mis استفاده می کند لزوماً سمی نیست. اما اعتیاد به مواد و رفتارهای اجباری گاهی اوقات می تواند به ایجاد پویایی مضر و ناسالم در روابط خانوادگی منجر شود.
این علائم می تواند مسمومیت را نشان دهد:
- مصرف مواد که بر روحیه یا رفتار تأثیر منفی می گذارد
- سو abuse استفاده عاطفی یا خشونت جسمی در نتیجه مسمومیت
- مصرف ماده ای که از نظر افراد خارجی پنهان است و هرگز در مورد آن بحث نشده است
الگوی امکان اعتیاد یا سو substance مصرف مواد نیز می تواند در ایجاد یک پویایی سمی نقش داشته باشد.
شما سو abuseاستفاده کلامی ، جسمی یا عاطفی را تجربه می کنید
هر نوع سو abuse استفاده سمی است - فقط در مورد خشونت جسمی اعمال نمی شود.
سو Ab استفاده همچنین شامل موارد زیر است:
- لمس نامناسب
- حرکات جنسی یا افکار
- نظرات جنسی در مورد بدن شما
- صدا زدن
- خشونت فیزیکی
- سوء استفاده جنسی
- انتقاد تند یا شدید
- روشن کردن گاز
گاهی تشخیص سو toاستفاده آسان نیست.
به عنوان مثال ، شما و یک خواهر و برادر ممکن است در هنگام مشاجره هر دو نام بسیار زننده را بیرون بیاورید. یا شاید در نهایت اتاق را به سمت یکدیگر پرتاب کنید. اما شما هرگاه احساسات خود را ابراز کردید آرایش و عذرخواهی می کنید.
اگر این نوع رفتارها به طور مکرر اتفاق بیفتد و هرگز هیچ راه حلی وجود نداشته باشد ، ممکن است یک رابطه سمی باشد.
اختلال عملکرد مزمن یا مداوم است
تعداد بسیار کمی از خانواده ها همیشه با یکدیگر کنار می آیند. اختلاف نظرها ، رقابت های خواهر و برادر ، روابط پرتنش یا ارتباطات نادرست به ویژه در دوره های استرس یا تغییر شایع است.
به عنوان مثال ، یکی از اعضای خانواده می تواند به طور موقت به دلیل مشکلات خارج از پویایی خانواده ، از قبیل موارد زیر رفتار سمی یا ناسالم داشته باشد.
- چالش های محل کار یا تحصیل
- رابطه دوستی یا روابط دیگر
- نگرانی های سلامتی یا پریشانی عاطفی
- مشکلات مالی
این الگوهای رفتاری باید موقتی باشد. فرد مسئول ممکن است عذرخواهی کند ، ابراز پشیمانی کند و تلاش کند تا پس از آگاهی از رفتار خود ، رفتار خود را تغییر دهد.
سمیت واقعی معمولاً به راحتی تغییر نمی کند یا بهبود نمی یابد. حداقل ، بدون حمایت حرفه ای نیست.
چگونه می توان به آن پاسخ داد
هیچ راهی درست یا غلط برای مقابله با اعضای خانواده سمی وجود ندارد.
برخی از افراد تصمیم می گیرند ارتباط خود را به طور کامل قطع کنند. برخی دیگر سعی می کنند با محدود کردن تماس با اعضای سمی خانواده و برداشتن گام هایی برای محافظت از سلامتی عاطفی آنها ، در شرایط کار کنند انجام دادن خانواده آنها را ببینید.
اگر زمینه سمی دارید ، یا اگر وضعیت خانوادگی فعلی شما عناصر سمی دارد ، این نکات می تواند به شما در جهت جلسات کمک کند و با لحظات دشوار یا سختی که پیش می آید کنار بیایید.
درباره آنچه می خواهید تصمیم بگیرید
شناسایی خواسته های شما از این رابطه می تواند به شما کمک کند تا ایده روشن تری از مرزهایی که می خواهید تعیین کنید ، ایجاد کنید.
بگویید که دوست دارید آخر هفته با خواهرتان اوقات فراغت بگذرانید ، اما نه وقتی او از زندگی عاشقانه شما می پرسد. شما می دانید که او این جزئیات را با مادر شما به اشتراک می گذارد ، مادر سپس تماس می گیرد تا شما را مورد انتقاد و اذیت قرار دهد.
شما هنوز می خواهید با خواهرتان رابطه برقرار کنید ، بنابراین یک راه حل ممکن است این باشد که بازدیدهای شما با خواهرتان را ماهیانه یک بار محدود کنید و قبل از موعد به او بگویید که در مورد قرار ملاقات بحث نخواهید کرد.
داشتن محدودیت های مربوط به تعامل می تواند شما را توانمند کرده و به شما کمک کند تا در مورد تماسی که برای برقراری ارتباط انتخاب می کنید احساس بهتری داشته باشید. اما همین که این محدودیت ها را برای خود تعیین کردید ، سعی کنید از آنها عبور نکنید. تکان دادن می تواند شما را در شرایط سخت یا ناسالم قرار دهد.
جدا شدن را تمرین کنید
وقتی وقت خود را با اعضای خانواده می گذرانید ، اجازه ندهید آنها شما را درگیر مسائل خانوادگی کنند که ترجیح می دهید جدا باشید. لازم نیست در هر کاری که ترجیح می دهید اجتناب کنید درگیر شوید.
جدا شدن می تواند شامل موارد زیر باشد:
- شرکت نکردن در شرایط نامرتب
- اجتناب از موضوعاتی که احساسات شدید را به وجود می آورند
- سبک و گاه به گاه نگه داشتن مکالمه
- پایان گفتگو یا ترک در صورت لزوم
اگر سعی می کنید از سمیت خودداری کنید ، عادت کنید:
- قبل از تصمیم گیری در مورد موضوعاتی که می خواهید اجتناب کنید
- طوفان فکری برای تغییر موضوع
- پاسخ دادن به یک سوال تحریک کننده یا کنجکاو با یک سوال دیگر
- به اعضای خانواده اطلاع دهید که نمی خواهید در مورد موضوعات خاصی بحث کنید
این موارد ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما با برخی از تمرینات ، آنها طبیعی تر می شوند.
درباره آنچه که به اشتراک می گذارید و آنچه را خصوصی نگه دارید ، تصمیم بگیرید
نیازی نیست همه چیز را با خانواده خود به اشتراک بگذارید. ممکن است برای شما مفید باشد که جزئیات مهم را از اعضای خانواده سمی که سابقه استفاده از آنها را برای انتقاد ، تمسخر یا دستکاری شما دارند استفاده نکنید.
وی افزود: "بسیاری از اعضای خانواده سمی با اینكه شما خود را بدون هیچ گونه تلافی جویانه نشان دهید ، در دفاع از خود دفاع می كنند. اما شما مجبور نیستید که خودتان را توضیح دهید یا به کسی اجازه دهید به افکار درونی شما دسترسی پیدا کند. "
قبل از دیدن خانواده ، مواردی را که ترجیح می دهید به اشتراک نگذارید به خود یادآوری کنید. در صورت امکان ، یکی یا دو روش برای تغییر موضوع در صورت نیاز ارائه دهید.
با این اوصاف ، همیشه درست است که به سادگی بگویید ، "من ترجیح می دهم در مورد سلامتی / گزینه های رژیم غذایی / مهارت های والدین / زندگی عاشقانه صحبت نکنم" و مکالمه را تمام کنم.
بیاموزید چه موقع نه بگویید
تعیین مرزهایی برای خود و نه گفتن به مواردی که ممکن است این مرزها را به خطر بیندازد ، می تواند به شما کمک کند تا الگوهای روابط دشوار یا سمی را به راحتی طی کنید.
نه گفتن به اعضای خانواده همیشه آسان نیست.فابریزیو اضافه می کند ، "اگر رفتار هر یک از اعضای خانواده را رد کنید (مهم نیست که چقدر ظالمانه باشد) ، ریسک می کنید که ممکن است شما را رد کنند."
اگر می دانید شرایطی باعث احساس ناخوشایندی ، پریشانی یا ناراحتی شما می شود ، گفتن "نه" بهترین گزینه شماست. اگر بخواهید می توانید استدلال خود را توضیح دهید ، اما احساس نمی کنید که مجبور هستید.
ممکن است یکی از اعضای خانواده سمی سعی در ترغیب یا دستکاری شما در تغییر عقیده داشته باشد. به تصمیم خود اطمینان داشته باشید و بدانید که کار درستی را برای خود انجام می دهید. اعضای خانواده که شما را دوست دارند و از شما حمایت می کنند نیز باید این نیاز را تشخیص داده و از آن حمایت کنند.
سعی نکنید کسی را تغییر دهید
هنگام برخورد با اعضای سمی خانواده ، غیر معمول نیست که امیدوار باشید که آنها تغییر خواهند کرد. شما ممکن است روزی را تصور کنید که آنها سرانجام متوجه شوند که چگونه به شما آسیب زده اند و برای تغییر رفتار خود کار می کنند.
مطمئناً ، مردم می توانند و تغییر می کنند ، اما این از عهده شما خارج است. فراتر از اینکه به آنها بگویید چه احساسی دارید ، از آنها بخواهید دیدگاه شما را در نظر بگیرند و آنها را تشویق کنید که با یک درمانگر یا متخصص دیگر صحبت کنند ، کارهای زیادی نمی توانید انجام دهید.
تنها کسی که شما هستید می توان تغییر شما هستید. این ممکن است شامل پرداختن به احساسات منفی ناشی از آنها ، تمرین خود شفقت یا یادگیری نحوه نه گفتن باشد.
برای جلساتی برنامه ریزی کنید که به درد شما بخورد
دادن قدرت به خود در هر تعاملی که دارید می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
فابریزیو موارد زیر را پیشنهاد می کند:
- تصمیم بگیرید که کجا و چه زمانی ملاقات کنید. جلسه برای ناهار در یک مکان عمومی می تواند به شما کمک کند تا از مشکلات احتمالی جلوگیری کنید.
- در نظر گرفتن الکل از روی میز. الکل می تواند تنش ها را در شرایطی که قبلاً شارژ شده افزایش دهد ، بنابراین اجتناب از الکل و اجتماعاتی که الکل در آنها وجود دارد ، ممکن است به کاهش احتمال تعامل سخت یا ناراحت کننده کمک کند.
- درمورد در دسترس بودن خود واضح باشید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید ، "امروز یک ساعت ناهار وقت دارم."
- از حمل و نقل خود مراقبت کنید. به این ترتیب ، شما راهی برای ترک نیاز دارید.
تنظیم جلسات با شرایط خود به شما کمک می کند تا در هنگام تعامل مقداری توان خود را پس بگیرید و احساس امنیت کنید.
با یکی صحبت کن
خواه در حال حاضر درگیر یک شرایط خانوادگی مسموم باشید و یا برای غلبه بر تأثیرات دوران کودکی دشوار ، تلاش می کنید ، تقسیم احساسات خود با کسی می تواند کمک بزرگی باشد.
اگر اعضای خانواده سمی یا تعاملات ناراحت کننده شما را به شک بیندازند ، این امر به ویژه برای حفظ درک واقعیت بسیار مفید است.
کار با یک متخصص بهداشت روان ایده آل است ، اما گشودن برای یک شریک زندگی یا دوست نیز می تواند کمک کند. لازم نیست همه جزئیات را به اشتراک بگذارید. حتی گاهی اوقات ارائه یک تصویر کلی از وضعیت می تواند به شما کمک کند تا برخی از ناامیدی ها و پریشانی های خود را بیان کنید.
چه موقع باید بندها را قطع کرد
بعضی اوقات ، قطع تماس بهترین حرکت است ، حتی اگر شخص مقابل قصد آسیب رساندن به شما را نداشته باشد. اگر رابطه بیش از سود به شما آسیب می رساند ، گزینه ای است که قابل تأمل است.
تصمیم به قطع ارتباط با خانواده خود ، صرف نظر از میزان صدمه ای که به آنها وارد کرده است ، می تواند بسیار دشوار باشد. این نکات برای کمک به شما در روند اندیشه و مراحل بعدی شما طراحی شده اند.
آنها به مرزها یا محدودیت های شما احترام نمی گذارند
اگر مطمئن نیستید قطع ارتباط تصمیم صحیحی است ، فابریزیو پیشنهاد می کند ابتدا نیازهای خود را بیان کنید و به اعضای خانواده خود فرصتی بدهید تا نشان دهند که می توانند به مرزهای شما ابراز کنند.
اگر بعد از چند بار تلاش هنوز هم نتوانند این کار را انجام دهند ، احتمالاً به زودی همه چیز تغییر نخواهد کرد. قطع تماس ممکن است سالم ترین حرکت در آن حالت باشد.
آنها از شما سو abuse استفاده فیزیکی یا لفظی می کنند
به طور کلی امن ترین فاصله گرفتن از اعضای خانواده ای است که به شما آسیب جسمی می رسانند. اگر مجبورید آنها را ببینید ، سعی کنید همیشه در انظار عمومی با آنها ملاقات کنید یا کسی را با خود داشته باشید.
تشخیص سو abuse استفاده کلامی دشوارتر است ، اما برخی از مثالها عبارتند از:
- صدا زدن
- شرمندگی بدن
- بی ادبی یا تحقیر
- انتقاد از گزینه های زندگی شما
- گفتار نفرت ، تعصب ، یا بدحجابی
آنها مرتباً به شما دروغ می گویند یا شما را دستکاری می کنند
اعضای خانواده که هرچقدر دروغ می گویند دروغ می گویند می توانند احساس ناآرامی و گیجی در شما ایجاد کنند. ممکن است برای اعتماد به هر کسی ، خانواده یا افراد دیگر مشکل داشته باشید.
اگر به این رفتار اشاره کنید و ادامه یابد ، قطع تماس ممکن است تنها راه فاصله گرفتن از آن باشد.
صحبت با آنها یا دیدن آنها باعث پریشانی عاطفی می شود
وقتی از دیدن خانواده خود احساس خوبی ندارید یا هر تماسی فقط احساسات منفی را برمی انگیزد ، وقت آن است که بررسی کنیم آیا استراحت می تواند به بهبود اوضاع کمک کند.
اگر فکرهایی مثل چرا دارم خودم را از این طریق عبور می کنم؟ یا آیا باید آنها را ببینم؟ به یاد داشته باشید که شما نمی کنید دارند آنها را ببینید و یا هر کاری را که نمی خواهید با آن کنار بیایید قرار دهید.
قطع تماس نیز تصمیمی دائمی نیست. فقط ممکن است به دور از شرایط نیاز داشته باشید.
فابریزیو نتیجه گیری می کند: "بیش از هر چیز ، به یاد داشته باشید هنگام ارتباط با فرد مسموم گزینه هایی دارید."
چگونه بدون تماس برویم
چه فقط به کمی فاصله موقت یا یک وقفه نامحدود از اعضای سمی خانواده احتیاج داشته باشید ، به شما کمک می کند تا یک برنامه زودهنگام تنظیم کنید.
روش خود را انتخاب کنید
آیا از گفتن رو در رو به آنها احساس امنیت و راحتی می کنید؟ در غیر اینصورت ، برقراری تماس تلفنی یا ارسال ایمیل مشکلی ندارد. به یاد داشته باشید ، شما گزینه هایی دارید.
اگر فرد سابقه خشونت جسمی دارد ، از ملاقات حضوری خودداری کنید. حتی ممکن است در نظر داشته باشید که برای پشتیبانی قانونی تماس بگیرید. برای تضمین ایمنی شما ممکن است دستور بازدارنده یا محافظتی لازم باشد.
مقداری آماده سازی کنید
چند نکته اصلی را که می خواهید مطرح کنید ، ساده و ساده بیان کنید.
اگر مرزها یا محدودیت هایی تعیین کرده باشید و آنها نتوانسته اند به آنها احترام بگذارند ، می توانید این را به عنوان دلیل اصلی تصمیم خود ذکر کنید.
می توانید به آنها بگویید در این رابطه احساس امنیت ، شنیده و احترام نمی کنید. حتی می توانید فقط بگویید که این رابطه از سلامتی شما پشتیبانی نمی کند یا نیازهای شما را برآورده نمی کند.
درباره آنچه اتفاق می افتد توضیح دهید
به آنها بگویید که با آنها تماس نخواهید گرفت یا تماس نمی گیرید ، به پیام ها پاسخ نمی دهید و غیره.
می توانید از آنها بخواهید از تماس با شما خودداری کنند ، اما فقط توجه داشته باشید که به هر حال ممکن است این کار را انجام دهند. مسدود کردن شماره تلفن ها و پروفایل های شبکه های اجتماعی می تواند از این امر جلوگیری کند.
برای واکنش آنها آماده شوید ...
برای واکنش آنها آماده باشید. اگر بدانید که آنها در شرایط خاص چگونه واکنش نشان می دهند ، ممکن است ایده خوبی داشته باشید که پاسخ آنها چگونه خواهد بود.
درگیر کردن یک فرد حامی ، مانند یک شریک عاشقانه یا یک دوست معتمد ، می تواند به شما کمک کند تا در برابر هرگونه گناه کشی ، شرمسار یا صدا زدن قوی باشید.
... و خود شما
پس از قطع تماس با یکی از اعضای خانواده سمی ، ممکن است فقط احساس موج کنید یا احساس آرامش کنید. همچنین احساس غم ، گناه ، یا اندوه غیر معمول نیست. بعد از آن مدتی را برای تمرین مراقبت از خود اختصاص دهید ، خواه صرف وقت برای یک دوست صمیمی باشد یا برای یک پیاده روی بزرگ.
کمک گرفتن
بزرگ شدن در یک خانواده ناسالم یا مسموم می تواند به تعدادی از چالش های سلامت عاطفی ، بین فردی و روانی کمک کند که از درمان بهره مند می شوند.
به عنوان مثال ، کنترل یا دستکاری شدن می تواند بر توانایی شما در تصمیم گیری تأثیر بگذارد. هنگام تصمیم گیری ممکن است احساس ترس یا اضطراب کنید.
همچنین ممکن است احساس اضطراب یا افسردگی داشته باشید. فابریزیو می گوید: "روابط غیرقابل پیش بینی یا خصمانه می تواند باعث اضطراب شود ، در حالی که روابطی که باعث پر کردن کینه شما می شود باعث افسردگی می شود."
سایر اثرات طولانی مدت سمیت در خانواده می تواند شامل موارد زیر باشد:
- احساس انزوا یا تنهایی
- احساس کم ارزش بودن یا عزت نفس
- الگوهای روابط آشفته یا ناکارآمد
- احساس گناه ، شرم یا بی ارزشی مزمن
- مسائل دلبستگی
- استرس پس از سانحه
- مسائل مربوط به والدین
کار با یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده می تواند به شما کمک کند تا روش هایی را که سمیت بر روابط و سلامتی شما تأثیر می گذارد شناسایی کنید. هنگامی که این مشکلات را شناختید ، می توانید گام هایی برای بازیابی از آنها بردارید.
خط آخر
شناخت پویایی خانواده سمی ممکن است دشوار باشد. هر رفتار یا سناریویی که باعث شود شما نسبت به خود احساس بی مهری ، ناخواسته یا حتی فقط بد بودن کنید ، به احتمال زیاد رفتار سالمی نیست.
همه خانواده ها هر از چندگاهی دست و پنجه نرم می کنند ، اما اعضا هنوز احساس می کنند مورد علاقه ، حمایت و احترام هستند. از طرف دیگر ، یک پویایی خانوادگی سمی یا ناکارآمد می تواند احساس ناپایداری ، تنش و شارژ داشته باشد و اعضای خانواده سمی می توانند صدمات زیادی وارد کنند.
اگر الگوهای سمی را در خانواده خود شناسایی کرده اید ، در نظر داشته باشید که با یک درمانگر تماس بگیرید که می تواند به شما در کشف اثرات سمیت کمک کند و راهنمایی هایی را ارائه دهید زیرا نحوه مدیریت شرایط را بررسی می کنید.
کسب شهرت
درد یا حساسیت به استخوان
