درد Latissimus Dorsi

محتوا

• latissimus dorsi چیست؟
• درد Latissimus dorsi چگونه است؟
• چه عواملی باعث درد لاتیسیموس دورسی می شوند؟
• این درد چگونه درمان می شود؟
• آیا ورزش ها می توانند به کاهش این درد کمک کنند؟
• آیا روش هایی برای جلوگیری از درد لاتیسیموس پشتی وجود دارد؟
• چشم انداز درد Latissimus dorsi

latissimus dorsi چیست؟

Latissimus dorsi یکی از بزرگترین عضلات پشت شما است. از آن بعضاً به عنوان دندانه دار شما یاد می شود و به دلیل شکل بزرگ و مسطح "V" معروف است. به عرض کمر شما باز می شود و به کنترل حرکت شانه ها کمک می کند.

هنگامی که لاتیسیموس دورسی شما آسیب دیده باشد ، ممکن است در کمر ، اواسط به بالا پشت ، در امتداد قاعده کتف یا پشت شانه خود احساس درد کنید. حتی ممکن است در قسمت داخلی بازو احساس درد کنید ، تا انتهای انگشتان پایین باشد.

درد Latissimus dorsi چگونه است؟

تشخیص درد Latissimus dorsi از دیگر انواع کمر یا شانه دشوار است. معمولاً آن را در شانه ، پشت یا بازو یا پایین بازو احساس خواهید کرد. هنگامی که دست ها را به جلو می کشید و یا دراز می کنید ، درد بدتر می شود.

اگر در تنفس ، تب یا درد شکم مشکل دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید. همراه با درد لاتیسیموس دورسی ، اینها ممکن است علائم یک آسیب جدی یا بیماری باشد.

چه عواملی باعث درد لاتیسیموس دورسی می شوند؟

در حین تمریناتی که شامل کشیدن و پرتاب است ، بیشترین استفاده از عضله لاتیسیموس دورسی می شود. درد معمولاً به دلیل استفاده بیش از حد ، استفاده از تکنیک ضعیف یا گرم نشدن قبل از ورزش ایجاد می شود. فعالیت هایی که می توانند باعث درد در ناحیه پشت چرخش شوند عبارتند از:

• ژیمناستیک
• بیسبال
• تنیس
• قایقرانی
• شنا كردن
• پاروکردن برف
• چوب خرد کردن
• چانه و کشیدن
• بارها و بارها به جلو یا سربار رسیدن

اگر وضعیت بدن شما ضعیف است یا تمایل به لک زدن دارید ، ممکن است در Latissimus dorsi خود احساس درد کنید.

در موارد نادر ، latissimus dorsi شما می تواند پاره شود. این معمولاً فقط برای ورزشکاران حرفه ای مانند اسکی بازان آب ، گلف بازان ، پارچ بیس بال ، کوه نوردان ، ورزشکاران پیست ، بازیکنان والیبال و ژیمناست ها اتفاق می افتد. اما یک آسیب جدی نیز می تواند باعث آن شود.

این درد چگونه درمان می شود؟

درمان درد در لاتیسیموس دورسی معمولاً شامل استراحت و فیزیوتراپی است. در هنگام استراحت ، پزشک ممکن است چیزی به نام پروتکل RICE را توصیه کند:

R: به پشت و شانه ها از فعالیت های بدنی استراحت دهید و آنها را کوتاه کنید

من: مایه یخ زده و دردناک را با کیسه یخ یا کمپرس سرد

C: با استفاده از فشرده سازی با استفاده از یک باند الاستیک

E: با نشستن به حالت ایستاده یا قرار دادن بالش در پشت کمر یا شانه ، ناحیه را بلند کنید

برای کمک به درد می توانید از داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی مانند آسپیرین یا ایبوپروفن (Advil ، Motrin) نیز استفاده کنید. اگر درد شدیدی دارید ، پزشک ممکن است موارد قویتر را برای شما تجویز کند. درمان های جایگزین مانند سرما درمانی یا طب سوزنی نیز ممکن است کمک کند.

اگر درد پس از مدتی استراحت برطرف شد ، می توانید به آرامی به سطح فعالیت منظم خود برگردید. فقط مطمئن شوید که این کار را به تدریج انجام می دهید تا از آسیب دیگری جلوگیری کنید.

اگر همچنان احساس درد در اطراف Latissimus dorsi خود را دارید ، ممکن است پزشک جراحی را به شما پیشنهاد دهد. آنها احتمالاً از اسکن MRI برای درک بهتر آسیب دیدگی شما استفاده می کنند تا بهترین روش را دریابند.

آیا ورزش ها می توانند به کاهش این درد کمک کنند؟

چندین تمرین در منزل وجود دارد که می توانید برای شل شدن یک دورسی محکم یا ضعف بدن انجام دهید.

اگر Latissimus dorsi شما احساس تنگی می کند ، این تمرینات را امتحان کنید تا شل شود:

همچنین می توانید با دنبال کردن این تمرینات ، latissimus dorsi خود را تقویت کنید:

همچنین ممکن است بخواهید برخی از کشش های یوگا را که می تواند به شما در کاهش درد کمر کمک کند ، امتحان کنید.

آیا روش هایی برای جلوگیری از درد لاتیسیموس پشتی وجود دارد؟

با انجام چند مرحله پیشگیرانه می توانید از درد latissimus dorsi جلوگیری کنید ، به خصوص اگر به طور منظم ورزش می کنید یا ورزش می کنید:

• حالت بدنی خوبی داشته باشید و از شل کردن خودداری کنید.
• در طول روز به خصوص قبل و بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید.
• گاهاً ماساژ دهید تا هرگونه گرفتگی در پشت و شانه ها شل شود.
• اطمینان حاصل کنید که قبل از ورزش یا ورزش به درستی کشیده شده و گرم شوید.
• قبل از تمرین ، یک پد گرم کننده بزنید.
• بعد از تمرین ، تمرینات خنک کننده را انجام دهید.

چشم انداز درد Latissimus dorsi

Latissimus یکی از بزرگترین عضلات شما است ، بنابراین در صورت آسیب دیدگی می تواند درد زیادی ایجاد کند. با این حال ، بیشتر دردهای latissimus dorsi با استراحت و تمرینات خانگی خود به خود برطرف می شود. اگر درد شما شدید است یا برطرف نشد ، در مورد سایر گزینه های درمانی با پزشک خود صحبت کنید.