بحث مربی: بهترین ورزش برای عضلات پشت همسترینگ چیست؟

محتوا

• بررسی برای

شجاع کورتنی پل، مربی شخصی دارای گواهینامه و بنیانگذار CPXperience، بدون B.S. پاسخ به تمام سوالات تناسب اندام شما در بخشی از مجموعه "آموزش مربی". این هفته: حرکت نهایی برای همسترینگ حجاری شده چیست؟ (و در صورتی که آن را از دست دادید ، بهترین تمرینات پل برای سفت شدن باسن را بررسی کنید.)

به گفته پل، تنها حرکتی که برای برخی از همسترینگ های همسترینگ به طور جدی تراشیده شده نیاز دارید، ددلیفت است. دلیل این امر این است: وقتی عضله خارج از مرکز حرکت را انجام می دهید ، حداکثر کشش را در عضله انجام می دهید و همچنین هنگامی که غنایم و ران خود را فشار می دهید ، حداکثر انقباض را به دست می آورید. از حرکت ددلیفت به طور عمده عضلات باسن شما را تراشیده می‌کند، بنابراین به شما آن تعریفی را می‌دهد که بین غنایم و پشت ران شما آرزومند است. (اگر به دنبال آن پایین تنه تون هستید، بهتر است این مدار پاها و باسن را امتحان کنید، که شامل حرکت های سنگین، اسکات و موارد دیگر می شود تا به شما کمک کند به چربی حمله کنید و عضله مهمی بسازید که هر دو ظاهر سلولیت را کاهش می دهد. .)

در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

آ. بایستید و دمبل‌ها را بگیرید (با یک ست 8 تا 15 پوندی شروع کنید)، بازوها جلوی ران‌ها آویزان شوند، کف دست‌ها رو به داخل، پاها به اندازه عرض باسن از هم باز باشند و زانوها کمی خم شوند. تیغه های شانه را به سمت پایین و کنار هم فشار دهید و شکم را منقبض کنید و ستون فقرات را به حالت خنثی برسانید.

ب. زانوها را کمی خم نگه دارید، پشت و بازوها را صاف نگه دارید، در لگن به جلو خم شوید تا زمانی که کشش خفیفی را در عضلات همسترینگ خود احساس کنید.

سی. باسن و همسترینگ خود را منقبض کنید، همانطور که به حالت ایستاده صاف می شوید (هرگز پاهای خود را حرکت ندهید) و تکرار کنید.

بررسی برای