نکات آموزشی شگفت آور قابل مقایسه از ورزشکاران برتر CrossFit Annie Thorisdottir و Rich Froning

محتوا

• آنها فکر می کنند بورپی واقعا سخت است.
• آنها هنوز عصبی هستند - اما آن را در آغوش می گیرند.
• آنها برای انجام تمرینات سخت به ترفندهایی متکی هستند.
• آنها سوخت پیش از تمرین خود را دارند.
• حتی آنها باید به طور کامل اصلاح یا متوقف شوند.
• بررسی برای

Rich Froning اولین فردی است که عنوان های پشت سر هم پشت سر هم پشت سر هم در بازی های کراس فیت به دست آورده است (اگر با خواندن این مطلب چشم دوخته باشید ، او را چهار بار برنده می کند). او نه تنها به بالای سکو رسیده است، بلکه باکس کراس فیت خود، CrossFit Mayhem را نیز سه سال متوالی به مقام اول در رده تیمی رسانده است. همکار ورزشکار آنی ثوریسدوتیر ، از ایسلند ، قهرمان پشت سر هم است و او را به اولین زن می رساند که دو سال پیاپی مقام اول بازی های کراس فیت را به دست آورد. (گیج شده اید؟ در اینجا چیزی است که باید در مورد بازی و بازی های کراس فیت بدانید.)

با این وجود ، Froning و Thorisdottir می خواهند بدانید آنچه در کلیپ های رسانه های اجتماعی و نکات برجسته بازی های CrossFit مشاهده می کنید ، 1 درصد برتر ورزشکاران است.

Froning می گوید: "وقتی مردم بازی های CrossFit را می بینند ، فکر می کنند که" من نمی توانم این کار را انجام دهم. "" آنها می گویند ، "1) خیلی خطرناک است 2) خیلی سخت است - اما مقیاس پذیری زیبایی CrossFit است." (اثبات: در اینجا نحوه انجام تمرین معروف Murph CrossFit آمده است.) Thorisdottir موافق است: "افراد فکر می کنند برای شروع باید تناسب اندام داشته باشید اما اشتباه می کنند. جعبه های کراس فیت برای کمک به یادگیری حرکات وجود دارد." (می خواهید آن را امتحان کنید؟ می توانید این تمرین مبتدی کراس فیت را در خانه انجام دهید.)

حتی هنوز ، در نگاه اول ، ممکن است فکر کنید هیچ وجه مشترکی با CrossFit Fittest Humans 2011 روی زمین ندارید: بدن عضلانی آنها می تواند صدها پوند را به راحتی حرکت دهد و آنها در مورد WODS مورد علاقه خود صحبت می کنند (در صورتی که آنژی و آماندا در حال تعجب هستم) با یک لبخند گاه به گاه ، بدانید که هر دو حتی برای یک CrossFit معمولی طاقت فرسا هستند. با این حال، هنگامی که با Froning و Thorisdottir در مراسم معرفی جدیدترین کفش نانو کراس فیت ریباک (که هر دو در مراحل ساخت به آزمایش آن کمک کردند) نشستیم، متوجه شدیم که این ورزشکاران فوق ستاره بیش از آنچه فکر می کنید انسان هستند.

در اینجا تنها چند مورد از موارد مشترک شما وجود دارد.

آنها فکر می کنند بورپی واقعا سخت است.

فریبنده ترین تمرین کراس فیت؟ هر دو بدون لحظه ای تردید می گویند: "Burpees".

فرونینگ می گوید: "شما به آن نگاه می کنید و می گویید" اوه ، اجازه دهید من فقط پایین بیایم و بلند شوم "اما" پس از آن شما چندین بار تکرار می کنید و در نهایت ، دیگر نمی توانید بلند شوید ، " (اوم، خیلی واقعی است. ببینید چرا این مربی مشهور فکر می کند بورپی ها احمقانه هستند.)

ثوریسدوتیر می گوید: "همه فکر می کنند بورپی سخت است." توريسدوتير مي گويد هنگامي كه به شكل AMPAP (تا حد امكان) تكرار مي كنيد ، بر بازدم تمركز كنيد: "من تنفس زيادي انجام مي دهم تا تمام CO2 را خارج كنم." ممکن است، او می گوید.

از طرف دیگر ، Froning همچنان به حرکت خود ادامه می دهد: "هرچه بیشتر حرکت کنید ، بیشتر به جابجایی مقداری از آن اسید لاکتیک کمک می کنید ، در حالی که اگر روی زمین [در انتهای یک کارخانه burpee یا در دوران استراحت] دراز بکشید ، فقط مهربان است. از استخرها،" او می گوید. (به دنبال نکات بیشتری برای افزایش AMRAP خود هستید؟ این ترفندها را از مربی Jen Widerstrom امتحان کنید.)

آنها هنوز عصبی هستند - اما آن را در آغوش می گیرند.

در حالی که برخی ممکن است در انرژی عصبی رقابت و محیط های با استرس شدید قوت بگیرند ، Thorisdottir و Froning از آن تغذیه می کنند. ثوریسدوتیر می گوید: "من فکر می کنم به محض این که دیگر عصبی نیستم ترک می کنم زیرا این بدان معناست که شما اهمیتی نمی دهید."

فرونینگ می گوید: "هر بار که مسابقه می دهم ، هنوز عصبی می شوم." او می گوید که اعصاب از ناشناخته ها سرچشمه می گیرد: "اعصابی هستند که به دلیل" آه این واقعاً آسیب می رساند "هستند ، پس باید" سریع برو و من نمی دانم بقیه چقدر سریع می روند ، اعصابم. "اگرچه او را ناراحت می کند ، فرونینگ می گوید او آن را ترجیح می دهد ، زیرا" اگر شما [عصبی نشوید] به همان اندازه سرگرم کننده.”

آنها برای انجام تمرینات سخت به ترفندهایی متکی هستند.

برای اینکه یکی از خوش اندام ترین افراد روی زمین (حتی فقط یک بار!) شوید، باید سرسختی ذهنی جدی داشته باشید. اما ادعای آن عنوان در سالهای پشت سر هم؟ این برخی از موارد سطح بعدی است واضح است که آنها از اعصاب مصون نیستند - اما چگونه می توانند تمرکز خود را حفظ کرده و اجازه ندهند که اعصاب از آنها بهترین استفاده را ببرند؟

ثوریسدوتیر می گوید: "اگر وزنه بلند می شود ، باید به خودتان ایمان داشته باشید و از وزنه نترسید." "اصلا به چیزهایی که در میله است فکر نکنید و فقط به حرکت خود ادامه دهید." (مطالب مرتبط: چگونه خود را برای بلند کردن وزنه های سنگین روانی کنیم)

وقتی نوبت به رقابت می رسد، به تمرینات خود اعتماد کنید: او می گوید: "از لحاظ ذهنی اطمینان از اینکه در منطقه هستید، تقریباً این باور است که شما قبلاً تمام کار سختی را انجام داده اید." محدودیت های شما - اکنون وقت آن است که ببینیم شما را به کجا رسانده است. از طرف دیگر ، Froning رویکرد بسیار متفاوتی برای ورود به منطقه دارد: "او حتی الزاماً اراده یا خواست پیروزی نیست." "این شرم و خجالت از دست دادن است." (علم آن را تأیید می کند: تنبیه در واقع یک انگیزه عالی برای ورزش است.)

آنها سوخت پیش از تمرین خود را دارند.

وقتی در حال تمرین با ورزشکاران درجه یک CrossFit هستید ، همه کارهایی که انجام می دهید روشمند است-و وعده های غذایی نیز از این قاعده مستثنی نیستند. Thorisdottir که قبل از مسابقه بلغور جو دوسر، سه تخم مرغ سرخ شده، شیر کامل و یک لیوان آب گازدار با یک قاشق پودر سبز می خورد، می گوید: «برای من، داشتن غذای کافی بسیار مهم است. در همین حال، فرونینگ روزه متناوب را تمرین می کند و بین ساعت یک تا 9 شب غذا می خورد. او می‌گوید: «صبح، قبل از جلسه تمرینی بزرگ‌تر معمولی‌ام، قبل از آن چیزی نمی‌خورم یا نمی‌نوشم جز آب. (مطالب مرتبط: آنچه زنان مناسب برای روزه داری متناوب باید بدانند)

حتی آنها باید به طور کامل اصلاح یا متوقف شوند.

فرونینگ اذعان می‌کند که جامعه کراس‌فیت به‌خاطر ارائه همه چیز در طول تمرینات خود شناخته شده است - و در واقع، «بعضی اوقات نمی‌دانید چه زمانی باید آن را ترک کنید». (Psst: مراقب این علائم باشید که به یک روز استراحت نیاز دارید.)

با این حال، این چیزی است که با افزایش سن آسان‌تر می‌شود: «هر چه مدت طولانی‌تر این کار را انجام داده باشید و بزرگ‌تر شوید، گاهی متوجه می‌شوید. است او می گوید: بهتر است آن را رها کنید ، "وقتی جوانتر هستید ، معمولاً می گویید" اوه من می توانم یک کار دیگر انجام دهم "و این معمولاً زمانی است که شما آسیب می بینید."

Thorisdottir می گوید ، البته اگر زمان بازی نیست ، "اگر رقابت است ، همیشه می توانید یک بازی دیگر انجام دهید."

بررسی برای