درباره نکات Trapezius Trigger چه باید دانست
محتوا
- TTP چیست؟
- چه عواملی باعث TTP می شود؟
- علائم TTP چیست؟
- TTP به طور معمول در کجا قرار دارد؟
- چه موقع باید پزشک خود را ببینم؟
- چگونه درد و ناراحتی ناشی از TTP را درمان می کنید؟
- داروها
- تنظیم سبک زندگی
- درمان های جایگزین و مکمل
- انتشار فشار دستی
- فشرده سازی ایسکمیک
- حجامت
- چه موارد احتیاطی باید مصرف شود؟
- بردن
ذوزنقه باند بزرگی از عضلات است که قسمت فوقانی پشت ، شانه ها و گردن را می پوشاند. ممکن است نقاط ماشه ای را در امتداد نوارهای ذوزنقه ایجاد کنید. این قسمتهایی از عضله مطرح شده است که می تواند دردناک باشد.
نقاط محرک می تواند به دلایل زیادی از جمله ورزش ، عدم تحرک یا کار برای مدت طولانی با وضعیت ضعیف یا پایین سر شما پایین بیاید.
در این مقاله به بررسی نقاط محرک ذوزنقه (TTP) و چگونگی درمان آنها برای از بین بردن درد عضلات می پردازیم.
TTP چیست؟
نقاط شروع باعث ایجاد لکه هایی در امتداد باند عضلانی می شوند. آنها یکی از شایع ترین اختلالات طولانی مدت عضلات هستند و می توانند روی هر کسی تأثیر بگذارند.
TTP در عضله ذوزنقه رخ می دهد. این یک عضله کمر بسیار بزرگ است که از زیر تیغه های شانه ، تا شانه ها و سپس در امتداد پشت گردن شما امتداد می یابد.
ممکن است شما بتوانید لکه های بزرگ شده در عضله را حس کنید. ممکن است آنها مانند گره ای در قسمت فوقانی پشت ، شانه یا گردن احساس شوند. در هنگام لمس ممکن است نقاط ماشه به ویژه احساس درد کنند ، و ممکن است درد از ناحیه فوری تابش یابد.
دو نوع از نقاط ماشه وجود دارد: فعال و نهفته. در هنگام حرکت نقاط ماشه فعال آسیب می بینند. اگر ماجراي فشار در امتداد قسمت بزرگ شده عضله اعمال شود ، ماشه هاي نهفته باعث آسيب مي شوند
چه عواملی باعث TTP می شود؟
TTP به دلایل زیادی اتفاق می افتد. برخی از دلایل عبارتند از:
- ضربه
- حرکت تکراری
- ورزش کردن یا مشغول انجام فعالیتهای بدنی
- بی تحرکی
- وضعیت ضعیف
- سر خود را خیلی طولانی نگه دارید
- با استفاده از شانه خود تلفن خود را به گوش خود نگاه دارید
- نشستن در صندلی بدون پشت و پشتی مناسب
- جابجایی اجسام سنگین با استفاده از تکنیک های ضعیف بلند کردن
- کیف های سنگین ، کوله پشتی یا کیف های یک شانه را حمل کنید
- کمبود ویتامین
- خواب کافی ندارید
- یک وضعیت موجود در مفاصل شما وجود دارد
علائم TTP چیست؟
نقاط شروع باعث ایجاد درد و همچنین محدودیت در نحوه حرکت عضلات می شود. ممکن است متوجه شوید که درد نزدیک به محل نقطه ماشه است یا در کل عضله شما تابش می کند.
همچنین ممکن است علائم TTP را فراتر از عضلات خود تجربه کنید ، شاید به شکل:
- سردرد
- زنگ گوش
- درد فک
- کج گردن
TTP به طور معمول در کجا قرار دارد؟
TTP می تواند در قسمت پشت گردن ، در امتداد شانه ها و در چند نقطه در امتداد تیغه های شانه ایجاد شود.
شما ممکن است باعث ایجاد درد نقطه ای در عضلات دیگر شوید. به عنوان مثال ، نقاط ماشه نیز می توانند در قفسه سینه ، قسمت جلوی گردن ، در نزدیکی آرنج و در نزدیکی جبهه ها و قسمت پشتی زانوها ایجاد شوند.
چه موقع باید پزشک خود را ببینم؟
اگر متوجه شدید وخیم تر شدن درد یا اینکه در زندگی روزمره یا توانایی انجام فعالیت هایی مانند ورزش یا ورزش منظم تأثیر دارد ، ممکن است بخواهید در مورد TTP به پزشک مراجعه کنید.
درد یا درد در گردن ، شانه ها ، یا کمر ممکن است توانایی شما در انجام وظایف در محل کار ، خواب خوب یا احساس راحتی را محدود کند.
پزشک شما برای تشخیص TTP معاینه انجام می دهد. آنها در مورد تاریخچه سلامتی شما سؤال می کنند و معاینه جسمی را انجام می دهند.
این امتحان به دنبال تغییراتی در عضله ذوزنقه شما خواهد بود ، مانند:
- سفتی
- وجود گره
- پیچش
پزشک همچنین در مورد نوع دردی که تجربه می کنید از شما سؤال خواهد کرد.
چگونه درد و ناراحتی ناشی از TTP را درمان می کنید؟
روش های مختلفی برای درمان TTP وجود دارد. اینها شامل داروها و همچنین تغییر شیوه زندگی و درمانهای جایگزین است.
پزشک ممکن است توصیه کند که شما برای کمک به مدیریت شرایط ، با ترکیبی از رویکردها آزمایش کنید. در بخش های زیر برخی از این رویکردها مورد بحث قرار می گیرد.
داروها
یک پزشک ممکن است یک مسکن درد دهان ، یک آرامش بخش عضله یا یک داروی خواب را برای کمک به مقابله با درد ناشی از TTP توصیه کند. اگر این داروها کمک نکنند ، پزشک شما می تواند یک بی حسی موضعی یا حتی یک تزریق استروئید نیز توصیه کند.
تنظیم سبک زندگی
روشهای مختلفی وجود دارد که می توانید در خانه برای کاهش درد و ناراحتی TTP امتحان کنید.
یک روش ساده برای کمک به تسکین درد TTP استفاده از گرما یا یخ در ناحیه آسیب دیده است.
همچنین ممکن است از انجام فعالیتهای ورزشی منظم و یا اصلاح برنامه تمرین خود برای استراحت عضله ذوزنقه برای چند روز یا هفته مفید باشد.
کشش و ایجاد تغییر در فعالیتهای روزانه شما ممکن است به درمان ناراحتی و درد نیز کمک کند. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که انجام تمرینات ایزومتریک گردن سه بار در روز به مدت 15 روز و همچنین حفظ وضعیت بهتر وضعیت ، ناراحتی حاشیه ای را از TTP بهبود می بخشد.
تمرینات شامل:
- دور شانه ها
- گسترش و خم گردن
- چرخش گردن
تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید برای کشش ذوزنقه تلاش کنید.
برخی از روشها برای بهبود وضعیت بدن شامل اجتناب از بالش های لاستیکی ، نشستن در صندلی هایی با پشتی خوب و بازوی مناسب و نشستن در حالت ایستاده در هنگام کار بر روی یک کامپیوتر است. همچنین می توانید این 12 تمرین را امتحان کنید.
این مطالعه همچنین توصیه کرده است که شرکت کنندگان هر 20 تا 30 دقیقه از میزهای خود بلند شوند تا حرکات کششی و پیاده روی کنند.
درمان های جایگزین و مکمل
چندین روش درمانی جایگزین وجود دارد که می توانید برای درمان TTP اکتشاف کنید. اگر از این روشها در ترکیب با داروهای ضد درد یا سایر روشهای درمانی پزشک خود استفاده کنید ، آنها درمانهای مکمل در نظر گرفته می شوند.
برخی از درمان های جایگزین عبارتند از:
- ماساژ
- حجامت
- کرایوتراپی
- طب سوزنی
- طب سوزنی
- سوزن خشک
انتشار فشار دستی
یکی از انواع ماساژهایی که ممکن است به تسکین TTP کمک کند ، به عنوان فشار دستی شناخته می شود. این روش ماساژ با استفاده از انگشت شست یا نوک انگشت برای اعمال فشار بر روی نقطه محرک استفاده می کند. تصور می شود این عضله طولانی تر شود و به تسکین تنگی و درد کمک کند.
فشرده سازی ایسکمیک
نوع دیگر ماساژ فشرده سازی ایسکمیک است. یک درمانگر حرفه ای می تواند با استفاده از ابزاری که از چوب ، پلاستیک یا لاستیک استفاده می شود ، فشار را بر روی نقاط ماشه اعمال کند.
این فشار مستقیم عمودی را به نقطه ماشه اعمال می کند. در یک مطالعه مشخص شد که حتی یک جلسه این روش درمانی باعث کاهش درد نقاط ضربان در بازیکنان بسکتبال حرفه ای می شود.
حجامت
حجامت یکی دیگر از روش های جایگزین است که می تواند درد و ناراحتی TTP را کاهش دهد.
این عمل هزاران سال پیش در چین سرچشمه گرفته است. دو روش وجود دارد: حجامت مرطوب و خشک. یک پزشک از فنجان هایی که در بدن مکش دارند برای اعمال فشار بر نقاط طب سوزنی و تغییر جریان خون استفاده می کند.
چه موارد احتیاطی باید مصرف شود؟
به خاطر داشته باشید که روشهای درمانی جایگزین رویکردهایی هستند که خارج از عمل پزشکی سنتی است.
قبل از هر کاری با پزشک در مورد این روش ها صحبت کنید ، زیرا برخی از این روش های درمانی ممکن است خطری برای سلامتی شما باشد. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که از مراقبت با کیفیت استفاده می کنید ، از متخصصان دارای مجوز جستجو می کنید.
بردن
درد در گردن ، شانه ها و کمر ممکن است در اثر TTP ایجاد شود. روش های زیادی برای درمان این بیماری وجود دارد. به عنوان مثال ، پزشک ممکن است ترکیبی از داروها ، تنظیم سبک زندگی و درمان های جایگزین را توصیه کند.
حتما در مورد مشکلات احتمالی که ممکن است در اثر درمان TTP بوجود آمده باشد ، با پزشک خود صحبت کنید.
مقالات جالب
نحوه برخورد با پلاگین های سبوم در پوست
