چگونه با یبوست سفر مقابله کنیم

محتوا

• چرا این اتفاق می افتد؟
• درمانهای خانگی
• آب بنوشید
• فیبر بخورید
• مکمل های فیبر را بسته بندی کنید
• نرم کننده های مدفوع را امتحان کنید
• اسمزیک ها را در نظر بگیرید
• در صورت عدم موفقیت سایر روش ها از یک ملین محرک استفاده کنید
• انما انجام دهید
• طبیعی برو
• درمان ها
• جلوگیری
• چه موقع با یک دکتر صحبت کنیم
• خط آخر

یبوست در سفر ، یا یبوست در تعطیلات ، زمانی اتفاق می افتد که ناگهان متوجه شوید طبق برنامه منظم خود قادر به مدفوع نیستید ، چه یک یا دو روز یا بیشتر.

یبوست به چند دلیل ممکن است رخ دهد ، از تغییر ناگهانی در رژیم غذایی یا ورزش تا تغییرات بدنی از برخی شرایط سلامتی. ارزش دارد که در مورد این احتمالات فکر کنید وقتی که ناگهان نمی توانید شماره دو شوید.

اما یبوست در سفر تقریباً به تمام این دلایل پس از یک پرواز طولانی معمول است. هنگام مسافرت ، رژیم شما معمولاً قطع می شود و یک ساعت نشستن می تواند باعث کند شدن روند روده شود.

سالانه بیش از 4 میلیارد نفر پروازهای هواپیما را انجام می دهند. و این حتی شامل تمام مسافران سفرهای جاده ای و سواری با قطار نیست.

بنابراین شما در تجربه این عارضه جانبی در سفر تنها نیستید. اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای درمان آن پس از وقوع و جلوگیری از وقوع آن در وهله اول انجام دهید.

بیایید بررسی کنیم که چرا این اتفاق می افتد ، چگونه می توانید یبوست سفر را درمان کرده و از آن جلوگیری کنید و چه زمانی باید در این باره به پزشک خود مراجعه کنید.

چرا این اتفاق می افتد؟

حرکات روده برای هر شخص متفاوت به نظر می رسد. بعضی از آنها ممکن است چند بار در روز مدفوع کنند ، در حالی که دیگران ممکن است فقط هر چند روز یکبار نیاز به رفتن داشته باشند.

اما پیگیری حرکات روده بسیار مهم است تا بتوانید یبوست را تشخیص دهید. در اینجا یک دستورالعمل کلی برای اطلاع از یبوست شما وجود دارد:

• شما کمتر از سه بار در هفته مدفوع می کنید.
• مدفوع شما خشک و سفت است.
• شما باید فشار بیاورید یا فشار بیاورید.
• روده شما هنوز هم پر است یا نفخ می کند حتی بعد از اینکه پوپ کردید.
• شما در حال انسداد رکتوم هستید.

بنابراین دقیقاً چه عواملی باعث این اتفاق می شود؟

منظم بودن حرکات روده شما به عوامل زیادی بستگی دارد ، از جمله:

• وقتی میخوری
• چی میخوری
• وقتی که خواب هستی
• وقتی ورزش می کنید
• باکتریهای روده شما چقدر سالم هستند
• در چه محیطی هستید

همه این عوامل می تواند بر زمان برداشتن مایعات و انقباضات عضلانی روده بزرگ شما تأثیر بگذارد.

هنگامی که مواد زائد از روده بزرگ عبور می کنند ، مایعات روده کوچک برداشته می شود و عضلات منقبض می شوند تا باقیمانده مواد زائد را به سمت راست روده شما خارج کنند تا دفع شوند.

اما این زمان بندی بستگی زیادی به سبک زندگی شما دارد. تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی یا سطح فعالیت می تواند رفتار روده بزرگ شما را تغییر دهد.

به عنوان مثال نوشیدن آب کمتر باعث می شود روده بزرگ رطوبت اضافی زباله های شما را بگیرد و باعث خشک شدن آن می شود.

و تغییر در محرک های انقباضات عضلانی ، مانند خوردن و آشامیدن ، می تواند انقباضات را به تأخیر بیندازد و باعث شود که مدفوع از مدت بیشتری عبور کند.

این منجر به مدفوع سفت و خشک می شود که می تواند در روده بزرگ شما گیر کرده و منجر به یبوست شود.

درمانهای خانگی

در اینجا چند داروی خانگی برای یبوست آورده شده است که می توانید وقتی در جاده هستید یا بعد از اینکه از سفر به خانه برگشتید و هنوز منظم نیستید ، آنها را امتحان کنید:

آب بنوشید

اطمینان حاصل کنید که هر روز حداقل نیمی از وزن بدن خود را در اونس مایع یا بیشتر می نوشید. با یک بطری آب قابل استفاده مجدد سفر کنید و ایستگاه های پر کردن را در فرودگاه ها یا ایستگاه های قطار پیدا کنید.

فیبر بخورید

میان وعده های مسافرتی یا وعده های غذایی سرشار از فیبر را به همراه داشته باشید تا بتوانید 25 تا 30 گرم فیبر توصیه شده در روز دریافت کنید. میوه ها و سبزیجات خشک که قند اضافه شده کمی دارند یا میله های فیبر و مخلوط دنباله دار را امتحان کنید.

اما به یاد داشته باشید که باید مایعات کافی بنوشید تا فیبر بتواند تأثیر مثبتی داشته باشد. اگر فقط فیبر بیشتری می خورید و با مایعات اضافی مکمل نمی شوید ، ممکن است یبوست و گاز بیشتری داشته باشید.

مکمل های فیبر را بسته بندی کنید

مکمل های فیبر - مانند پسیلیوم (Metamucil) و کلسیم پلی کربوفیل (FiberCon) - می توانند به حرکت مدفوع در روده ها کمک کنند.

نرم کننده های مدفوع را امتحان کنید

قبل از حرکت در یک پرواز طولانی یا مسافرت ، از نرم کننده مدفوع استفاده کنید. با نرمتر شدن و دفع مدفوع با رطوبت طبیعی روده ، این می تواند به شما کمک کند تا مداوم یا راحت تر مدفوع کنید. نرم کننده مدفوع بدون نسخه را مانند سدیم Docusate (Colace) امتحان کنید.

اسمزیک ها را در نظر بگیرید

یک اسمزی را به همراه داشته باشید تا به روده بزرگ شما کمک کند مایعات بیشتری تولید کند. این شامل اسموتیک های بدون نسخه (OTC) مانند هیدروکسید منیزیم (شیر منیزیا) و پلی اتیلن گلیکول (میرالاکس) است.

در صورت عدم موفقیت سایر روش ها از یک ملین محرک استفاده کنید

یک ملین محرک ، مانند سنوزیدها (Ex-Lax) یا بیساکودیل (Dulcolax) ، می تواند به روده شما در انقباضات عضلانی کمک کند. با این حال ، استفاده بیش از حد از مواد محرک می تواند روده بزرگ شما را به عملکرد ملین یا ملین غیر فیبر وابسته کند.

انما انجام دهید

برای تحریک حرکات روده از یک تنقیه آماده تجاری (مانند Fleet) یا شیاف گلیسیرین استفاده کنید.

طبیعی برو

سعی کنید یک روغن روان کننده طبیعی برای روده خود بنوشید ، مانند روغن معدنی.

درمان ها

در اینجا برخی از درمان های پزشکی احتمالی برای یبوست وجود دارد در صورتی که بعد از چند روز از بین نرود:

• داروهایی که برای درمان یبوست مزمن آب در روده شما می آورند. داروهای تجویزی مانند پلکاناتید (Trulance) ، لوبی پروستون (آمیتیزا) و لیناکلوتاید (Linzess) اطمینان حاصل می کنند که روده شما مایعات کافی دارد تا به راحتی بتواند از طریق آنها دفع کند.
• گیرنده های 5-هیدروکسی تریپتامین سروتونین 4. این داروها مانند پروكالوپرید (Motegrity) می توانند برای عبور مدفوع از روده بزرگ راحت تر باشند.
• آنتاگونیست های گیرنده مو-افیونی محیطی (PAMORA). اگر هنگام مسافرت از داروهای ضد درد مانند مواد افیونی نیز استفاده می کنید ، یبوست شدیدتر می شود. پامورا مانند متیلنالترکسون (Relistor) و نالوکسگل (Movantik) می توانند با این عوارض جانبی داروهای ضد درد مبارزه کنند.
• جراحی برای انسداد یا انسداد ممکن است نیاز به پاک سازی یا برداشتن جرم شما باشد. در موارد شدید ، ممکن است لازم باشد بخشی از روده بزرگ خود را بردارید تا از بروز انسداد یا انسداد جلوگیری کنید.

جلوگیری

در اینجا چند نکته برای جلوگیری از یبوست در مسافرت آورده شده است:

• سعی کنید رژیم معمول ، خواب و ورزش خود را حفظ کنید در حالی که سفر می کنید. همان وعده ها را در همان زمان بخورید و سعی کنید در زمان های معمول خود بخوابید.
• کافئین یا الکل را کاهش داده یا از آن اجتناب کنید در حالی که در سفر هستید ، زیرا این می تواند باعث کمبود آب بدن شما شود و خطر ابتلا به یبوست را افزایش دهد.
• از میان وعده ها یا وعده های غذایی که می توانند حرکات روده را کاهش دهند ، خودداری کنید. این شامل گوشت های پخته شده ، گوشت های فرآوری شده ، پنیرها و شیر است.
• میان وعده ها را با پروبیوتیک بخورید برای کمک به رشد باکتری های سالم برای داشتن حرکات منظم و روده ای. ممکن است بخواهید این کار را چند روز قبل از سفر شروع کنید تا باکتری فرصت رشد داشته باشد.
• مراقب خوردن هر نوع غذای جدید باشید در مکانهایی که سفر می کنید. کشورهای مختلف مواد مختلف و سبک های پخت و پز دارند که ممکن است به طرق غیرمنتظره بر حرکات روده شما تأثیر بگذارد.
• سعی کنید هنگام مسافرت فعال باشید. روزانه حدود 20 دقیقه فعالیت داشته باشید (حدود 150 دقیقه در هفته). کشش ، دویدن در محل خود ، یا رفتن به باشگاه بدنسازی در فرودگاه یا شهری که در آن اقامت دارید را امتحان کنید.
• به محض اینکه احساس آمادگی کردید ، مدفوع کنید. هرچه مدفوع شما در روده بزرگ خود بماند ، احتمال خشک و سفت شدن آن بیشتر است.

چه موقع با یک دکتر صحبت کنیم

هنگام مسافرت یبوست امری طبیعی است. اما اگر مکرراً علائم یبوست دارید یا اگر چند روز یا چند هفته دچار یبوست شده اید و هیچ نشانه ای از دفع مدفوع نیست ، باید به پزشک مراجعه کنید.

در اینجا برخی از علائمی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید و این بدان معنی است که شما باید در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید:

• بیش از یک هفته است که شما اجابت مزاج ندارید یا بیش از 3 هفته یبوست دارید (حرکات روده ای گاه به گاه).
• در زیر شکم خود احساس درد یا گرفتگی غیرطبیعی می کنید.
• وقتی مدفوع می کنید درد می کند.
• در مدفوع شما خون وجود دارد.
• شما بدون دلیل مشخصی وزن زیادی از دست داده اید.
• حرکات روده شما به طور ناگهانی و بدون هیچ گونه اختلال آشکاری در رژیم غذایی یا سبک زندگی تغییر می کند.

خط آخر

یبوست سفر می تواند برای همه ما اتفاق بیفتد ، چه بعد از یک سفر کوتاه جاده ای به یک کشور همسایه یا یک پرواز چند روزه از طریق یک قاره یا یک اقیانوس.

اما شما می توانید کارهای زیادی را برای جلوگیری از بدترین یبوست در سفر انجام دهید و حتی مطمئن شوید که روده شما ضربان بدن شما را از دست نمی دهد - فقط سعی کنید سطح معمول رژیم و فعالیت خود را بدون توجه به مقصد تعطیلات ، تا حد ممکن حفظ کنید.