چرا سفر برای درمان افسردگی شما پیش نمی رود

محتوا

• آیا این خیلی راحت نخواهد بود؟
• اگر مسافرت افسردگی شما را بدتر کند ، چه می کنید؟
• بله ، یک روش سالم برای سفر و افسردگی وجود دارد
• درمان بر روی بروید
• برای مقابله با (تقویت) بلوزهای پس از مسافرت چه کاری می توانید انجام دهید؟

طبق اعلام انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) بیش از 15 میلیون بزرگسال آمریکایی دارای اختلال افسردگی اساسی هستند و 3.3 میلیون نفر دیگر نیز دارای یک بیماری افسردگی مداوم هستند. برای بیشتر این بزرگسالان ، سفر درمانی نیست. در حقیقت ، سفر حتی ممکن است علائم را از گذشته بدتر کند.

در کالج ، بعد از مسافرت برای دیدن دوست پسر آن زمان ، یک اپیزود افسرده را تجربه کردم.قبل از مراجعه به او ، من با عوامل استرس رابطه ای بین مسافت طولانی و آمیخته با مبارزات اتمام ربع آخر من که منجر به فارغ التحصیلی می شد ، روبرو شدم. آن آخر هفته طولانی فرار بزرگی از کارهای مدرسه و تصمیم گیری های مهم برای آینده بود. اما وقتی به دروازه عزیمت خودم رسیدم ، واقعیت بازگشت به خانه مانند یک موج بزرگ جزر و مدی به درون من لرزید.

خودم را در اشک ریختم.

آیا این خیلی راحت نخواهد بود؟

فرار برای جلوگیری از موقعیتهای ناراحت کننده کاملاً انسانی است. از این گذشته ، واکنش جنگ یا پرواز از زمان طلوع زمان گذشته بوده است. رزرو بلیط آسان و ارزان به معنای واقعی کلمه باعث می شود قسمت پرواز راحت تر شود.

روانشناس منهتن ، دکتر جوزف کیلونا همچنین می افزاید: اگر این فرار به شکل مسافرت به طرز حرکتی انجام شود ، احتمال بیشتری وجود دارد که علائم دوباره رشد کند یا حتی قوی تر از گذشته بازگردد.

و همه ما آن را تجربه کرده ایم - لحظه ای که زمین را خاموش می کنیم و حالت پرواز را خاموش می کنیم: همه پینگ ها ، اعلان ها و پیام های متنی مانند یک سیل فلش غلبه می کنند.

Mary V. Seeman ، MDCM ، DSc ، پروفسور Emerita در دانشگاه تورنتو می گوید: "تمایل این است که علت رنج را به چیزی در خارج از خود نسبت دهیم: شغل ، خانواده ، روابط خود و غیره." "بنابراین شما برای دور شدن از دلایل فرضی سفر می کنید تا متوجه شوید که افسردگی در داخل است."

علائم افسردگی چیست؟ »

اگر مسافرت افسردگی شما را بدتر کند ، چه می کنید؟

سفر می تواند یک تجربه استرس زا باشد. برای افرادی که فقط همه چیز را رها می کنند و ترک می کنند ، می تواند بدتر شود. دکتر کیلونا می گوید: "توجه داشته باشید که مسافرت این فرصت را دارد که برای کسانی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند ، وضعیت را بدتر یا بهتر کند و با برنامه ریزی دقیق و دقیق از اهداف خود آگاه باشید."

تلاش برای هماهنگی حمل و نقل ، مکان یابی اقامتگاه ، و برنامه ریزی فعالیت هایی که یکپارچه در طول سفر جریان می یابند ، اغلب یک کار دلهره آور است. به بسیاری از عوامل غیرقابل کنترل سفر مانند تأخیر در پرواز و هوای بی هوای اضافه کنید؟ خوب ، افرادی که به افسردگی مبتلا هستند می توانند حتی از مسافرت روزمره بیش از حد خسته شوند.

اگر فکر می کنید همه چیز را رها کنید و ترک کنید ، موارد دیگری وجود دارد که ممکن است بخواهید قبل از غوطه ور شدن در نظر بگیرید.

تعطیلات و سایر دوره های اوج سفر می تواند اضطراب شما را افزایش دهد. جایی که شما مسائل سفر را نیز انجام می دهید. سفر به خارج از کشور نیاز به آمادگی و توجه بیشتر از سفر در داخل کشور دارد. همه این عناصر می توانند علائم افسردگی را تشدید و اضافه کنند ، حتی اگر زندگی روزمره خود را پشت سر بگذارید.

دکتر می گوید: "همه مشکلات سفر ، بیش از حد معمول افراد مبتلا به افسردگی را آزار می دهد: دلخوری ها ، ناراحتی ها ، کمبود خواب ، از بین رفتن محیط آشنا ، قطع روزمره ها ، چهره های شاد و معاشرت اجباری." سیمن "تاخیر جت بدتر خواهد شد. تنهایی بدتر خواهد شد. به نظر می رسد افراد جدید بیشتر از همه ترسو هستند. "

به این فکر کنید که اگر بدون پرداختن به مشکلات خود باقیمانده اید و به عقب برگشته اید ، چه احساسی دارید ، فقط بدانید که هنوز آنجا هستند. اگر فکر انتخاب مکان دیگری که شما را ترک کرده اید باعث می شود احساس ناامیدی شوید ، شاید سفر جوابی ندهد.

بله ، یک روش سالم برای سفر و افسردگی وجود دارد

دکتر سیمن توصیه می کند: "هنگامی که متوجه شدید که دلایل درهم و برهم بودن احساس افسردگی از درون به وجود آمده است ، راحت تر می توان آنها را با صحبت با دوستان یا مشاوران مرتب کرد." "[با خود مراقب باشید] با مدیتیشن ، بهبود خواب ، بهداشت و رژیم غذایی ، ورزش بیشتر ، متوقف کردن عادات مانند الکل و مواد مخدر ، مرتب کردن مشکلات بین فردی و به طور بالقوه حتی با مصرف داروهای ضد افسردگی."

این به این معنی نیست که افراد مبتلا به افسردگی نمی توانند به روشی سالم سفر کنند. دکتر Cilona خاطرنشان می کند که استفاده آگاهانه از سفر برای استراحت سالم یا امداد رسانی می تواند کمک کننده باشد. هنگامی که مسافرت به عنوان درمانی شناخته می شود که مشکلات بوجود می آید.

برای افرادی که با افسردگی سفر می کنند ، درمان در حالی که شما از محیط روزمره و سیستم پشتیبانی خود دور هستید ، اغلب ممکن است یکسان باشد یا فقط به درمان های فعلی شما نیاز به تغییرات جزئی داشته باشد. هنگامی که یاد گرفتید که چه ابزارها و کمکها برای شما مؤثر است ، در حالی که در جاده کافی است به بسیاری از همان روشها اعتماد کنید.

درمان بر روی بروید

• به یک مراقبه عمل کنید.
• برای نگه داشتن قدمی قدم خود را با پای پیاده روی انتخاب کنید.
• غذاهای محلی سالم بخورید تا هنوز هم تغذیه کنید.

برای مقابله با (تقویت) بلوزهای پس از مسافرت چه کاری می توانید انجام دهید؟

غالباً برای مبتلایان به افسردگی ، زمان سفر شما لزوماً اوضاع را بدتر نمی کند ، به خصوص هنگامی که به روش سالم انجام شود. مسافرت اغلب احساس آرامش و خوشبختی را به همراه می آورد. این تصادف زمانی اتفاق می افتد که شما باید در پایان سفر به خانه برگردید.

در روزهایی که از ملاقات با پسرم برگشتم ، وقت بیشتری را در رختخواب گذراندم و وقت کمتری را با مسئولیتهایم مواجه کردم ، یک مورد شدید از بلوزهای پس از مسافرت را پرستاری کردم. مسافرت یک تأمل بود ، بله ، اما برای آن لحظه ، بسیار موقتی بود.

"همه مطالبات قدیمی برمی گردند ، به علاوه نیاز به کار کردن باقیمانده کار دارند. [با] امکان وجود جت تاخیر و درک این که تعطیلات بعدی خیلی دور است ، یک فرد افسرده احتمالاً بیش از آنکه یک فرد "خوشحال" احساس کند ، احساس می کند. " "اما ، تعطیلات ممکن است به آنها فرصت داده باشد تا در مورد مراحل بعدی و اهداف جدید فکر کنند ، بنابراین ممکن است عزم جدیدی برای کمک دریافت شود."

داستان و تجربه من بی نظیر نیست. ای کاش می دانستم که کنار گذاشتن زمانی برای تأمل و برنامه ریزی می تواند نقش مهمی در مبارزه فعال با علائم بزرگ هنگام بازگشت به خانه داشته باشد.

هیچگاه درمانی جادویی برای افسردگی وجود نداشته است. مسافرت قطعاً نباید به این ترتیب مشاهده شود.

درک این موضوع که افسردگی برای پیاده شدن به وجود خواهد آمد - و استفاده از سفر به عنوان یک بازیابی و نه به عنوان پادزهر - می تواند تفاوت را در تجربه و احساساتی که قبل ، حین و بعد از سفر ایجاد می شود ایجاد کند.

به خواندن ادامه دهید: کمک به افسردگی »

اشلی لاورتا یک روزنامه نگار آزاد مستقر در آستین ، تگزاس است. او دستیار سردبیر مجله LAVA و سردبیر مشارکت زنان در حال اجرا است. علاوه بر این ، خط مشی او در The Atlantic ، ELLE ، ژورنال مردان ، espnW ، GOOD Sports و موارد دیگر ظاهر می شود. او را آنلاین پیدا کنید ashleylauretta.comو در توییتر در ashley_lauretta.