روش های درمانی برای کنترل چاقی: چه عواملی م Worksثر است؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• رژیم هایی که م workثر هستند
• کالری شماری
• رژیم های غذایی کم کربوهیدرات
• رژیم های گیاهی
• روزه داری متناوب
• تغییر سبک زندگی
• برنامه های ورزشی
• داروهای تجویز شده
• گزینه های جراحی
• چه فایده ای نخواهد داشت
• بردن

بررسی اجمالی

مدیریت چاقی شامل ترکیبی از تغییر سبک زندگی ، اصلاح رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی در طول زمان است. همراه با تعهد به یک سبک زندگی سالم ، پزشک ممکن است داروهای تجویز شده یا جراحی را برای کاهش وزن پیشنهاد کند.

اولین قدم در درمان چاقی مدیریت انتظارات شما است. گذار به یک سبک زندگی سالم به زمان ، تلاش و تعهد نیاز دارد. ممکن است بلافاصله نتایج را مشاهده نکنید. همچنین به احتمال زیاد دوره هایی را سپری خواهید کرد که حتی اگر همه کارها را درست انجام می دهید ، وزن کم نمی کنید.

از دست دادن وزن در مورد سالم بودن است ، نه در مورد تعداد مقیاس. از فشار آوردن برای تنظیم کردن خود خودداری کنید و سپس سعی کنید به انتظارات نامعقول برسید. اهداف خود را بر اساس آنچه با آن احساس راحتی می کنید تعیین کنید.

در سفر کاهش وزن خود به احتمال زیاد عقب نشینی خواهید کرد. مشکلی نیست نکته اصلی ، پایبند بودن به برنامه شما و ادامه سفر کاهش وزن است. تغییر سبک زندگی یک شبه اتفاق نمی افتد. طول می کشد.

دریابید که کدام رژیمها و روشهای درمانی موثر هستند و باید از مصرف آنها خودداری کنید.

رژیم هایی که م workثر هستند

با وعده های سنگین کاهش سریع وزن ، چندین برنامه رژیم غذایی در سراسر اینترنت شناور است. از بین این برنامه های غذایی ، برنامه هایی که بهترین عملکرد را دارند برنامه هایی هستند که باعث کاهش تعداد کالری دریافتی شما می شوند و با گذشت زمان می توان به راحتی به آنها پایبند بود.

ساده ترین روش رژیم غذایی ، افزایش مصرف سبزیجات ، میوه ها ، غلات سبوس دار و پروتئین های بدون چربی است ، در حالی که از میان وعده های شیرین و غذاهای فرآوری شده اجتناب می کنید.

برنامه های غذایی ، مانند برنامه هایی که در زیر توضیح داده شده است ، در صورت انجام صحیح نیز می توانند موثر باشند. اما ممکن است لازم باشد قبل از پیدا کردن موردی که برای شما مناسب است ، آزمایش و خطایی انجام دهید. از دکتر خود بخواهید برای کمک به یک متخصص تغذیه مراجعه کند.

در اینجا برخی از برنامه های غذایی نشان داده شده است که موثر هستند.

کالری شماری

برای کاهش وزن ، باید کالری کمتری نسبت به میزان سوزاندن خود مصرف کنید. بنابراین ، ساده ترین روش برای کاهش وزن ، شمردن تعداد کالری هایی است که می خورید.

بر اساس مطالعه انجام شده توسط همسالان در سال 2014 ، برنامه های کاهش وزن که شامل شمارش کالری هستند ، اغلب باعث کاهش وزن می شوند.

اولین قدم این است که دریابید روزانه چه مقدار کالری برای کاهش وزن نیاز دارید. ماشین حساب هایی به صورت آنلاین در دسترس هستند ، مانند این یکی ، برای کمک به شما در کشف این موضوع. برای تعیین میزان کالری مورد نیاز ، قد ، وزن ، جنس و میزان فعلی فعلی خود را وارد کنید.

گام بعدی این است که میزان کالری موجود در غذاهایی که روزانه می خورید را پیگیری کنید. این کار کمی تلاش می کند ، اما برنامه ها و وب سایت های زیادی برای ساده سازی فرآیند در دسترس هستند.

برخی از محبوب ترین برنامه ها یا وب سایت های رایگان کالری شماری شامل:

• تناسب اندام من
• گمش کن
• FatSecret

نوع غذایی را که می خورید و مقدار غذای خود را وارد کنید. برنامه یا وب سایت بقیه کارها را انجام می دهد. برای اطمینان از اینکه کالری را دقیق حساب می کنید ، ممکن است بخواهید در مقیاس غذایی سرمایه گذاری کنید.

رژیم های غذایی کم کربوهیدرات

یک رژیم کم کربوهیدرات ، مانند رژیم اتکینز ، رژیم South Beach یا رژیم کتوژنیک ("کتو") شامل کاهش تعداد کربوهیدرات هایی است که هر روز می خورید در حالی که مقدار پروتئین را افزایش می دهید.

این رژیم ها اغلب کربوهیدرات ها را فقط به 20 تا 50 گرم در روز محدود می کنند. هنگامی که این چند کربوهیدرات را می خورید ، بدن شروع به تغییر چربی به ترکیباتی می کند که به عنوان کتون شناخته می شوند. بدن شما به استفاده از کتون به عنوان منبع اصلی انرژی خود روی می آورد.

یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات شما را به خوردن مقدار زیادی پروتئین ترغیب می کند ، مشخص شده است که در طی هضم کالری بیش از کربوهیدرات یا چربی می سوزاند و به شما کمک می کند تا مدت بیشتری سیر شوید.

یک مطالعه نشان داد که رژیم های کم کربوهیدرات مانند رژیم اتکینز برای کاهش وزن موثرتر از سایر رژیم ها هستند.

رژیم های گیاهی

رژیم های گیاهی یا گیاهی بر مصرف غذاهای کامل مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل تأکید دارند ، در حالی که از مصرف گوشت ، لبنیات و غذاهای فرآوری شده اجتناب می کنند.

در یکی از شرکت کنندگان 75 شرکت کننده دارای اضافه وزن یا چاقی ، کسانی که از رژیم وگان استفاده کردند ، شاهد بهبودهای چشمگیری در وزن بدن ، توده چربی و نشانگرهای مقاومت به انسولین بودند.

رژیم های گیاهی همچنین می توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر موارد بهداشتی کمک کنند.

روزه داری متناوب

روزه داری متناوب روشی برای کنترل کالری دریافتی شما با دوچرخه سواری بین دوره های روزه داری و غذا خوردن است. روزه داری باعث کاهش سطح انسولین می شود ، در حالی که سطح هورمون رشد به طرز چشمگیری افزایش می یابد.

این امر ضمن حفظ عضله به شما در از دست دادن چربی کمک می کند. یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز 2018 نشان می دهد که این نوع الگوی غذایی می تواند به طور متوسط ​​4 تا 8 درصد کاهش وزن داشته باشد.

چندین روش روزه داری متناوب وجود دارد ، از جمله:

• روزه جایگزین (رژیم 5: 2). شما به مدت پنج روز در هفته به طور معمول غذا می خورید و کالری دریافتی خود را به مدت 500 روز به 500 تا 600 کالری محدود می کنید.
• روش 16/8. با استفاده از این روش دوره غذا خوردن خود را به هشت ساعت محدود می کنید. به عنوان مثال ، شما فقط می توانید بین ساعت 12 شب غذا بخورید. و ساعت 8 شب سپس 16 ساعت در این میان روزه می گیرید.
• بخور-توقف-بخور این روش شامل روزه داری به مدت 24 ساعت ، هفته ای یک یا دو بار است. به عنوان مثال ، شما یک روز بین شام غذا نمی خورید تا شام روز دیگر.

یافتن طرحی که برای شما مناسب باشد ممکن است مدتی طول بکشد. اگر مطمئن نیستید بهترین گزینه برای شماست ، با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید.

تغییر سبک زندگی

مدیریت چاقی فراتر از رژیم غذایی شما است. شما همچنین باید سبک زندگی خود را تنظیم کنید. اما نیازی به انجام همه این تغییرات یک باره نیست.

در اینجا چند تغییر در سبک زندگی وجود دارد که می توانید با گذشت زمان به برنامه روزانه خود اضافه کنید:

• یخچال خود را با میوه ها ، سبزیجات ، و میان وعده های سالم پر کنید
• مصرف آب خود را افزایش دهید
• از صفحه کوچکتر استفاده کنید
• آرام بخور
• در حالی که جلوی تلویزیون نشسته اید غذا نخورید
• مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید
• خیلی دور از ورودی یک ساختمان پارک کنید بنابراین برای ورود به آن باید کمی پیاده روی کنید
• به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید
• از رستوران های فست فود خودداری کنید
• غذاهای پر فیبر بخورید
• سطح استرس خود را کاهش دهید
• تمام نوشیدنی های شیرین را از بین ببرید. اگر برای ترک نوشابه مشکل دارید ، به نوشابه رژیمی بروید یا آب گازدار را امتحان کنید
• روز خود را با یک صبحانه سالم و پر پروتئین مانند تخم مرغ به جای غلات یا نان شیرین شروع کنید
• هنگام صرف غذا بیرون یک جعبه خانه بخواهید و نیمی از ظرف خود را در آن قرار دهید تا روز بعد بخورد
• برچسب های غذا را با دقت بخوانید و به آنچه در نظر گرفته می شود اندازه وعده و تعداد کالری در هر وعده توجه کنید

انجام فقط چند مورد از این تغییرات می تواند تأثیر زیادی بر وزن و سلامت کلی شما بگذارد.

برنامه های ورزشی

ورزش بخش اصلی زندگی سالم است. ورزش سلامت جسمی و روانی شما را بهبود می بخشد. همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند. شما می خواهید ترکیبی از ورزش های قلبی عروقی و تمرینات مقاومتی را هدف قرار دهید.

برای کاردیو ابتدا فقط 30 دقیقه در روز هدف بگیرید و سپس کار خود را ادامه دهید. برخی از راه های انجام ورزش های قلبی عبارتند از:

• آهسته دویدن
• دوچرخه سواري
• قدم زدن قدرت
• پیاده روی
• شنا كردن
• با استفاده از یک بیضوی

از دست دادن توده عضلانی در طول رژیم گرفتن معمول است. برای مقابله با از دست دادن عضلات ، سعی کنید وزنه برداری کنید یا حداقل دو بار در هفته تمرینات مربوط به وزن بدن را انجام دهید.

داروهای تجویز شده

از پزشک خود بپرسید آیا داروی تجویز شده می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. به خاطر داشته باشید که این داروها برای همه مناسب نیستند. برخی از آنها عوارض جانبی سختی را به همراه دارند. همچنین ، باید با رژیم غذایی و تغییرات فوق همراه باشید.

مثالها عبارتند از:

• اورلیستات (Xenical)
• بوپروپیون و نالترکسون (متناقض)
• لیراگلوتید (ساکسندا)
• فنترمین و توپیرامات (Qsymia)

در فوریه سال 2020 ، سازمان غذا و دارو (FDA) درخواست كرد كه داروی كاهش وزن لوركاسرین (Belviq) از بازار ایالات متحده خارج شود. این به دلیل افزایش موارد سرطان در افرادی است که Belviq را در مقایسه با دارونما مصرف کرده اند. در صورت تجویز یا مصرف Belviq ، مصرف دارو را متوقف کرده و با ارائه دهنده خدمات بهداشتی در مورد راهکارهای جایگزین مدیریت وزن صحبت کنید.

گزینه های جراحی

جراحی کاهش وزن ، که معمولاً جراحی چاقی نامیده می شود ، شامل کوچک شدن معده شما می شود.

در طی جراحی ، یک جراح قسمت بالای معده شما را برش داده و آن را از بقیه معده شما ببندد تا کیسه کوچکی ایجاد کند. این کیسه فقط حدود یک اونس غذا را در خود جای می دهد. روده کوچک شما مستقیماً به کیسه وصل می شود.

جراحی چاقی برای همه مناسب نیست و خطراتی را به همراه دارد. همچنین باید برخی از شرایط واجد شرایط بودن را برآورده کنید. برای واجد شرایط بودن برای جراحی ، باید:

• قبل و بعد از جراحی نسبت به رژیم غذایی ویژه تعهد دهید
• دارای شاخص توده بدنی (BMI) بیش از 35.0 باشند
• دارای BMI 30.0 تا 35.0 ، دارای یک مشکل جدی مرتبط با وزن مانند دیابت نوع 2 هستند و با درمان های غیر جراحی مانند تغییرات رژیم غذایی قادر به حفظ کاهش وزن نیستند.

برای افرادی که BMI آنها از 30.0 تا 35.0 است ، جراحی برای افراد بین 18 تا 65 سال م mostثر است.

چه فایده ای نخواهد داشت

هر رژیمی که نوید یک "رفع سریع" را در مدت زمان کوتاه بدهد ، همان چیزی نیست که شما برای مدیریت چاقی نیاز دارید. در حقیقت ، این نوع رژیم ها می توانند اوضاع را بدتر کنند.

از برنامه های غذایی بسیار محدود مانند:

• رژیم های مایع
• رژیم های غذایی "سم زدایی"
• "پاک"
• رژیم های مد جدید که فقط به شما اجازه می دهد هر روز فقط چند نوع غذا بخورید ، مانند رژیم سوپ کلم یا رژیم گریپ فروت

بردن

چاقی یک بیماری پیچیده است. روش ایده آل برای درمان چاقی با ترکیبی از رژیم غذایی ، فعالیت بدنی و تغییر سبک زندگی است. همچنین ممکن است پزشک داروهای تجویز شده یا جراحی را به شما توصیه کند.

مدیریت چاقی در واقع بهبود سلامت کلی شما است ، نه فقط کاهش وزن.

نکته اصلی در کاهش وزن موثر ، قوام است. بهترین رژیم برای شما رژیمی است که بتوانید در طولانی مدت به آن پایبند باشید.