هنگامی که خسته شدید AF را در کلاس تمرینی خود این تغییرات را امتحان کنید

محتوا

• بررسی برای

آیا آن کلاسهای واقعاً شدید به سبک بوتکمپ را می شناسید که احساس می کنید عضلات شما در واقع ممکن است فقط در پایان رها شوند؟ Fhitting Room یکی از تمرینات کشنده با شدت بالا است ، بنابراین ما از مربی شخصی و مدرس Fhitting Room آماندا باتلر برای راهنمایی در مورد نحوه زنده ماندن در کلاس مانند کلاس خود بدون تسلیم شدن در آخرین دور استفاده کردیم. به‌جای اینکه به‌صورت توده‌ای روی زمین دراز بکشید (یا یکی از آن بورپی‌های تقلبی وحشتناک را انجام دهید و امیدوار باشید که هیچ‌کس متوجه نشود)، این تغییرات کمی کمتر لرزان عضلانی را امتحان کنید تا شما را در فرم مناسب نگه دارند - و در لطف مربی‌تان.

حرکت:بورپی

آ دست ها را روی زمین بگذارید ، پاها را به تخته بکشید و تمام بدن را روی زمین بیندازید. ب تمام بدن را به سمت بالا فشار دهید و پاها را به جلو بکشید (دستهای بیرون) و به بالا بپرید.

مادیفیکاسیون:چمباتمه زدنرانش

آ دست ها را روی زمین قرار دهید، پاها را به سمت تخته برگردانید (مطمئن شوید که یک هسته قوی داشته باشید، بدون افتادگی در باسن).

ب پاهایتان را جلو بیاورید و به بالا بپرید.

حرکت:اسپلیت پرش

آ بایستید و پاها را به عرض ران باز کنید. به بالا بپرید و با یک پا به جلو و پای دیگر در حالت لانژ فرود بیایید.

ب به بالا بپرید و پاها را در هوا تغییر دهید و با پای مخالف به جلو فرود بیایید.

اصلاح: لانج

آ شروع به ایستادن کنید و پاها را به عرض لگن باز کنید. با یک پا به عقب برگردید و در حالت لانژ پایین بیایید

ب به عقب بایستید تا بایستید. حرکت را در طرف مقابل تکرار کنید و به طور متناوب ادامه دهید.

اینحرکت: Renegade Row

آ در حالت تخته بلند با دست روی دمبل ، پاها را در حالت وسیع شروع کنید. چهار عضلات ، عضلات شکم و شکم را فشار دهید.

ب یک دست را تا قفسه سینه ردیف کنید (در پشت تیغه شانه فشار دهید). به زمین برگردید و در طرف دیگر ردیف کنید. به طور متناوب ادامه دهید.

اصلاح: گناهبازوی gle خم شده روی ردیف

آ با نگه داشتن یک دمبل در دست راست ، با پای چپ به سمت جلو حرکت کنید (پای پشت را صاف نگه دارید) و ساعد چپ را روی ران چپ قرار دهید.

ب شانه ها را جلو نگه دارید ، دست راست پایین را پایین بیاورید و بازوی راست را به سمت بالا بکشید. تکرارها را در این سمت تکرار کنید، سپس به سمت چپ بروید.

حرکت: اسکوات پرش

آ بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید ، در حالت چمباتمه پایین بیایید.

ب تا جایی که می توانید به بالا بپرید. برای محافظت از زانوها حتماً در حالت اسکوات فرود بیایید.

اصلاح: اسکوات هوایی

آ بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید ، باسن را پایین بیاورید و در حالت اسکوات قرار بگیرید.

ب بایستید. تکرار.

حرکت: پرش از جعبه

آ در فاصله یک بازویی از جعبه بایستید. در حالت اسکات پایین بیایید.

ب با استفاده از بازوها برای حرکت به سمت بالا بپرید و به آرامی و آرام روی جعبه فرود بیایید. بایستید ، و سپس پایین بروید.

اصلاح:مرحله به بالا

آ با پای راست و سپس چپ قدم بردارید.

ب با پای راست و سپس چپ به پایین بروید. این حرکت را ابتدا با بالا رفتن پای چپ انجام دهید.

بررسی برای