تمرین نهایی سه سر بازو: بازوهای بالا را تکان دهید

محتوا

• تمرین نهایی عضله سه سر: درس آناتومی
• تمرین نهایی سه سر بازو: ماهیچه های اولیه هدفمند
• تمرین نهایی عضلات سه سر بازو: جزئیات
• تمرین نهایی سه سر: استراتژی مربی
• بررسی برای

هنگامی که در حال انجام یک منطقه مشکل هستید، وسوسه این است که با چندین تمرین عضلات سه سر بازو به آن ضربه بزنید. اما چند حرکت هوشمند انتخاب کنید و با تلاش کمتر به نتیجه خواهید رسید. اولین تونر در اینجا عضلات سه سر را ایزوله می کند و از وزن سنگین برای سفت، محکم و سفت استفاده می کند. (اگر فقط برای یک حرکت مجزا وقت دارید ، این حرکت را انجام دهید.) دومی از قفسه سینه و پشت خود برای کمک به عضلات سه سر استفاده می کند-هرچه ماهیچه های بیشتری را بشکافید ، متابولیسم شما سریعتر انجام می شود ، که به شما کمک می کند تا به طور کامل لاغر شوید. حرکت نهایی مانند بستنی روی کیک است، یک ضربه اضافی برای تکمیل مجسمه سازی. این ترکیب سه طرفه را امتحان کنید و به زودی خداحافظی می کنید با آن تکان دادن مزاحم.

تمرین نهایی عضله سه سر: درس آناتومی

سر سه سر شما دارای سه "سر" است: سر بلند از تیغه شانه شروع می شود ، سر جانبی از بالای بازو شروع می شود و سر داخلی از پایین بازو شروع می شود. این سه نفر تا آرنج شما امتداد دارد.

تمرین نهایی سه سر بازو: ماهیچه های اولیه هدفمند

این تمرین سرهای بلند، جانبی و میانی سه سر را هدف قرار می دهد.

تمرین نهایی عضلات سه سر بازو: جزئیات

شما به یک نیمکت ، یک جفت دمبل 8 تا 12 پوندی ، یک توپ پایداری ، یک وزن 10-15 پوندی و یک دستگاه کابل با اتصال دسته نیاز دارید (در خانه از لوله های مقاومتی استفاده کنید ؛ تجهیزات را در theshapestore.com). با چند دقیقه تمرینات هوازی بدن خود را گرم کنید ، سپس چندین دور شانه و کراس بازوی جلو انجام دهید. دو بار در هفته ، 2 یا 3 ست 10 تا 12 تکراری از هر حرکت را به ترتیب انجام دهید و بین ست ها 45 تا 60 ثانیه استراحت کنید.

تمرین نهایی سه سر: استراتژی مربی

«من به مشتریان اجازه نمی‌دهم که دریافت کنند هم جف روزگا ، مدیر تحقیقات و طراحی تناسب اندام در Life Time Fitness در Chanhassen ، مینه سوتا ، که این تمرین را ایجاد کرده است ، می گوید: تمرکز خود را روی تمرینات موضعی بگذارید. " . "

بررسی برای