چگونه در 12 قدم به یک شخص بهتر تبدیل شویم

محتوا

• 1. شکرگذاری را پرورش دهید
• 2. به هرکسی که ملاقات می کنید سلام کنید
• 3. سم زدایی دیجیتال را امتحان کنید
• 4- از خود گفتاری مثبت استفاده کنید
• 5- اعمال مهربانانه تصادفی را تمرین کنید
• 6. حداقل یک وعده غذایی را با ذهن بخورید
• 7. به اندازه کافی بخوابید
• 8- آگاهانه نفس بکشید
• 9. به مدت 30 دقیقه تمیز کنید
• 10. خود و دیگران را ببخشید
• 11. درگیر مراقبت از خود باشید
• 12. با خود مهربان باشید
• خط آخر

طبیعی است که احساس کنید می توانید کارهای بیشتری را در مورد بهبود خود انجام دهید. اما فرد بهتر بودن به این معنی نیست که بیش از حد به خود سخت گیر باشید. در واقع ، این کاملاً برعکس است.

هر چقدر بتوانید مهربانی و مهرورزی به خود را تقویت کنید ، مجهزتر خواهید بود تا با اطرافیان خود به همان شیوه رفتار کنید. به علاوه ، انجام کار خوب برای دیگران می تواند معنای عمیق تری به زندگی شما ببخشد. حتی ممکن است به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کند.

در اینجا نگاهی داریم به برخی از روش های ایجاد خودسازی در برنامه روزمره و کنار گذاشتن افکار منفی در مورد خود.

1. شکرگذاری را پرورش دهید

احتمالاً شما یک میلیون بار آن را شنیده اید ، اما داشتن یک ژورنال قدردانی از آنچه به خاطر آن سپاسگزار هستید می تواند تأثیر زیادی در ذهنیت شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که گنجاندن شکرگذاری در زندگی روزمره می تواند به دفع استرس ، بهبود خواب و ایجاد روابط اجتماعی مثبت تر کمک کند.

آنا هنینگز ، کارشناسی ارشد ، مربی عملکرد ذهنی در روانشناسی ورزشی ، توصیه می کند با استفاده از مخفف GIFT به شما کمک کند آنچه را که از آن سپاسگزار هستید شناسایی کنید.

وقتی به مواردی که از آنها سپاسگزار هستید فکر می کنید ، مواردی را جستجو کنید:

• Gردیف چهارم: رشد شخصی ، مانند یادگیری یک مهارت جدید
• منnspiration: لحظات یا چیزهایی که به شما الهام بخشیده اند
• Fدوستان / خانواده: افرادی که زندگی شما را غنی می کنند
• تیranquility: لحظات کوچک و بین آن ، مانند لذت بردن از یک فنجان قهوه یا کتاب خوب
• سurprise: لطف غیر منتظره یا خوب

یادداشت های هنینگز ، هنگام ذکر مواردی که از آنها سپاسگزار هستید ، حتماً یادداشت کنید که چرا این چیز باعث قدردانی شما می شود.

2. به هرکسی که ملاقات می کنید سلام کنید

روانشناسی ، مادلین میسون روانتری ، روانشناس می گوید ، خواه به غریبه هایی که از آنجا عبور می کنند سر خود را تکان دهید یا لبخند بزنید یا به هر کسی که وارد دفتر می شود "صبح بخیر" بگویید ، سعی کنید با دیدن آنها اطرافیان خود را به رسمیت بشناسید.

با این کار ، متوجه خواهید شد که احساس حضور و ارتباط بیشتری با اطرافیان دارید ، حتی اگر با آنها رابطه نزدیک نداشته باشید.

3. سم زدایی دیجیتال را امتحان کنید

حتی برای مدت زمان کمی از پریز برق می توانید برای رفاه حال شما مفید باشد. دفعه بعدی که کاری برای انجام کاری پیدا کردید ، برای چند ساعت از تلفن خود فاصله بگیرید.

در عوض ، سعی کنید به پیاده روی بروید و با افکار خود ارتباط برقرار کنید.

برای چند ساعت از تلفن خود فاصله بگیرید و یا حتی کل روز را از دستگاه خود بگیرید. درعوض ، بیرون رفتن و ارتباط با طبیعت یا ملاقات با دوستان IRL را امتحان کنید. بخاطر بسپارید: حتی یک وقفه کوتاه از تلفن می تواند به شما کمک کند تا از احساس شادی و آرامش خود خلاص شوید و تمرکز کنید.

4- از خود گفتاری مثبت استفاده کنید

آسان است که بیش از حد سختگیرانه و انتقادی نسبت به شکستهای درک شده خود گیر بیفتید. هنینگ توضیح می دهد ، این گفتگوی منفی و غیرمولد با خود می تواند انگیزه کلی ما را کاهش دهد.

اگر به طور مداوم به خود می گویید ، مثلاً فرد خوبی نیستید ، یافتن انگیزه برای برداشتن گام هایی در جهت خودسازی دشوار است.

با بیان یک واقعیت و پیگیری مقداری خوش بینی ، خود-گفتگوی مثبت را تمرین کنید.

دفعه بعدی که احساس کردید احساس بی کفایتی یا خستگی شدید ، به خود بگویید:

"من می دانم که این تغییر چالش برانگیز خواهد بود ، اما من فکر قابل توجهی در این باره کرده ام و تمام گزینه های پیش روی من را در نظر گرفته ام [حقیقت] ، بنابراین احساس اطمینان می کنم که در این لحظه بهترین کاری را که می توانم انجام می دهم [خوش بینی].”

قسمت سخت این است که خود را درگیر تفکر منفی بگیرید و عمداً تصمیم بگیرید که متفاوت فکر کنید. اما با کمی تمرین ، این کار راحت تر خواهد شد.

5- اعمال مهربانانه تصادفی را تمرین کنید

مهربان بودن با دیگران می تواند به شما کمک کند تا هدف را درک کنید و احساس انزوا کنید.

سعی کنید برای شخصی به طور تصادفی کار خوبی انجام دهید:

• به یک غریبه تعارف کنید.
• ناهار را برای همکار خود بخرید.
• برای دوست خود کارت ارسال کنید.
• به شخص نیازمند کمک مالی کنید.

روآنتری می گوید: "هنگامی که برای لذت کامل آن کار خوب انجام دهید ، متوجه خواهید شد که کمی خلق و خوی شما بالا می رود." نشان می دهد که صرف محاسبه اعمال مهربانی به مدت یک هفته می تواند خوشبختی و قدردانی را تقویت کند.

6. حداقل یک وعده غذایی را با ذهن بخورید

وقتی وسط یک روز پرمشغله گرفتار می شوید ، وسوسه انگیز است که بدون گوش دادن به بدن ، سریع غذا را وعده دهید.

غذا خوردن آگاهانه به شما این امکان را می دهد که هم با احساسات جسمی و هم با احساسات خود بررسی کنید.

یک وعده غذایی را انتخاب کنید ، حتی اگر فقط یک ساندویچ باشد و وقت خود را به خوردن آن اختصاص دهید. به سلیقه ها و بافت های مختلف توجه کنید. Roantree می گوید: "این نوعی از مدیتیشن کوتاه است که می تواند به عنوان یک" استرس زدا "ساده عمل کند.

مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ راهنمای ما برای غذا خوردن آگاهانه می تواند کمک کند.

7. به اندازه کافی بخوابید

احساس آرامش کامل نمی تواند باعث ایجاد بدخلقی و عدم تولید در طول روز شود. سعی کنید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید.

با کاهش مصرف کافئین در اواخر روز ، مصرف مکمل ملاتونین یا استراحت در حمام یا دوش آب گرم قبل از خواب ، روش هایی برای بهبود کیفیت خواب خود پیدا کنید.

این نکات دیگر را برای استراحت بهتر در شب بررسی کنید.

8- آگاهانه نفس بکشید

لحظه ای را در ایستگاه اتوبوس ، در صف فروشگاه های مواد غذایی ، یا قبل از سر تکان دادن برای خواب بگذارید تا بر تنفس خود تمرکز کنید. نشان داده شده است که تمرین حتی چند دقیقه در روز تنفس عمیق باعث شروع واکنش آرامش بدن و تنظیم استرس می شود.

Roantree پیشنهاد می کند تکنیک زیر را امتحان کنید:

• همانطور که معمولاً استنشاق کنید.
• نفس خود را بیرون دهید ، اطمینان حاصل کنید که بیشتر از زمان استنشاق شما زمان می برد.
• این روند را تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید. اگر ترجیح می دهید شمارش کنید ، نفس کشیدن برای عدد 4 ، نگه داشتن برای شمارش 7 و بازدم برای شمارش 8 را امتحان کنید.

9. به مدت 30 دقیقه تمیز کنید

احساسی که در مورد خانه خود دارید می تواند بر ترمیم یا استرس زا بودن اوقات شما تأثیر بگذارد.

دفعه بعدی که 30 دقیقه وقت اضافی دارید ، یک تایمر تنظیم کنید و برخی از کارهای سریع خانه را که کمی روشنایی روز شما را اضافه می کنند ، حل کنید ، مانند:

• آینه دستشویی خود را تمیز کنید
• آن عکسی که دوست دارید را آویزان کنید اما مجبور به نمایش آن نشده اید
• پاکسازی میز کار

با کمی وقت برای لذت بردن از فضای تازه خود به خود پاداش دهید - به عنوان مثال در سرویس بهداشتی تازه تمیز خود ماسک صورت بزنید.

10. خود و دیگران را ببخشید

نگه داشتن حسرت ، درد و کینه به دیگران آسیب می رساند. اما به شما آسیب می رساند. وقتی هر یک از این احساسات را احساس می کنید ، بر خلق و خوی شما و نحوه برخورد با همه افراد از جمله خودتان تأثیر می گذارد.

کاترین جکسون ، یک روانشناس بالینی مجاز و عصب درمانی می گوید: "پناه بردن از بخشش باعث افکار منفی می شود." "تصمیم بگیرید که آن را رها کنید و برنامه ای تنظیم کنید که هرگز عصبانی به رختخواب نروید."

نکات ما را برای رها کردن گذشته بررسی کنید.

11. درگیر مراقبت از خود باشید

ما غالباً مراقبت از خود را مانیکور و درمان های آبگرم می دانیم (که همه راه های عالی برای سرنوشت سازی هستند). اما به گفته جکسون ، مراقبت از خود روزانه فراتر از تمیز کردن است. وی توضیح می دهد: "این همچنین در مورد خوب غذا خوردن و تغذیه کافی برای حمایت از مغز و بدن شماست."

به همین ترتیب ، اطمینان حاصل کنید که بدن خود را ورزش می کنید یا ذهن خود را به حرکت در می آورید ، برای برقراری ارتباط با دیگران وقت می گذارید و برای خود وقت آرامش یا آرامش دارید.

اینها نیازی به تلاش زمان بر نیست. در روز به دنبال جیب های سریع 10 یا 20 دقیقه ای باشید که بتوانید برای پیاده روی بیرون بروید یا یک ظرف میوه تازه برای خود تهیه کنید.

12. با خود مهربان باشید

بسیاری از ما عادت داریم که در مورد چیزی که به ما گفته شده معطل بمانیم و آن را اغلب در ذهن خود پخش کنیم. جکسون به جای اینکه چیزها را شخصی بگیرید و انتقاد از خود را داشته باشید ، پیشنهاد می کند همدلی و درک را به طرف مقابل و همچنین خود ما ارائه دهید.

به تمام روش هایی که می توانید تأثیر مثبتی برای اطرافیان خود داشته باشید فکر کنید و هر روز سعی کنید آنها را یادداشت کنید. باز هم ، لازم نیست که این ها ژست های بزرگی باشند.

شاید در را برای شخصی که چند کیسه سنگین حمل کرده است باز نگه داشته باشید یا وقتی متوجه شدید قهوه در حال کم شدن است ، یک دیگ تازه قهوه را در محل کار خود شروع کنید.

اگر متوجه شدید که هنوز برای تغییر چارچوب ذهنی خود تلاش می کنید ، جکسون توصیه می کند که به این روش فکر کنید: "فردا روز جدیدی است ، بنابراین اگر امروز خود را در مورد چیزی ضرب و شتم کردید ، خود را کنار بگذارید و فردا تازه شروع کنید "

سعی کنید با خود همان رفتاری را داشته باشید که با عزیزانتان رفتار می کنید. آیا اگر آنها یک روز "خاموش" داشته باشند و توپ را روی چیزی بیندازند ، دائماً با بهترین دوست خود صحبت خواهید کرد؟

امیدوارم که نه. و یا نباید با خود این طور صحبت کنید.

خط آخر

طبیعی است که گرفتار تلاش برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود شوید. اما فرد بهتر بودن از همان رفتار مهربانانه با دیگران شروع می شود که با دیگران رفتار می کنید.

این به این معنی است که وقتی از اهداف خود کوتاه می آیید خود را سخت قضاوت نکنید و در روزهای بد خود صبر و شفقت به خود نشان دهید.

به خاطر داشته باشید که راه های زیادی برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر وجود دارد و موارد ارائه شده در اینجا تنها چند مورد است. آنچه را که بیشترین احساس شادی و پرورش را دارد پیدا کنید و سعی کنید آنها را در زندگی روزمره خود جای دهید.