7 امتیاز غیرمنتظره از آموزش مسابقه زمستانی

محتوا

• شما صلابت روانی ایجاد خواهید کرد
• زمستان می تواند دمای ایده آل را برای دویدن ایجاد کند.
• شما منتظر دویدن روی تردمیل هستید.
• تمرینات به زمستان طولانی کمک می کند تا کوتاه تر به نظر برسد.
• بدن قوی تری خواهید ساخت
• با دوستان جدیدی ملاقات خواهید کرد ...
• ... یا گرفتن زمان مورد نیاز برای تنهایی
• بررسی برای

روزهای مسابقه بهاری مزایای خود را دارد: دمای معتدل ، مشترک بالاخره آفتابی است انرژی ، و شروع مثبت فصل. ولی آموزش برای مسابقات بهاری (به عنوان مثال ، اگر در شمال زندگی می کنید ، اگر هفته ای در هوای سرد سرد می شوید و با تعداد محدودی ساعت برای دویدن در طول روز سر و کار دارید)؟ این می تواند دلهره آور باشد.

و این یک تنظیم است بدون توجه به اینکه کجا زندگی می کنید. مایکل مک گرین ، مربی باشگاه دویدن انجمن دوومیدانی بوستون می گوید: "زمستان همه جا است." حتی اگر در فلوریدا هستید، اگر به دمای 50 درجه عادت ندارید، تمرین می تواند چالش برانگیز باشد.

اما مزایای خاصی وجود دارد که با پر کردن روزهای سردتر با دویدنهای طولانی و دویدنهای تپه ای همراه است. در اینجا ، هفت نفر از آنها-مستقیماً از دوندگان و مربیان دونده مستقر در شمال شرقی.

شما صلابت روانی ایجاد خواهید کرد

آماندا پرستار ، دونده نخبه و مربی دوندگی آدیداس می گوید: "وقتی در شرایط سخت می دوید احساس بدی می کنید." "برخی از به یاد ماندنی ترین دویدن های من، دویدن هایی بود که برای مژه ها یخ می زدم، روی کفش های کتانی خود به Yaktrax نیاز داشتم، و تمام لایه های گرمی که داشتم را می پوشیدم. برخی از هم تیمی هایم حتی از عینک اسکی استفاده می کردند."

در نتیجه ، اعتماد به نفس را تقویت می کنید ، که برای احساس آمادگی روز مسابقه کلیدی است. نگاه کردن به آن روزهای سخت نیز می‌تواند به شما کمک کند تا در یک مسابقه قدرت بگیرید (می‌دانید، زمانی که هستید احساس پاها ، ریه ها و قلب شما ، از خود بپرسید چرا دوباره در این مورد ثبت نام کرده اید). آنجلا روبین، مدیر آزمایشگاه دویدن دقیق در Equinox Chestnut Hill می‌گوید: «می‌توانید به تمام آن روزهای سخت تمرینی فکر کنید، زمانی که نه تنها در جاده، بلکه آب‌وهوا را نیز جسارت کرده‌اید - و متوجه می‌شوید که می‌توانید با این کار کنار بیایید. قدرت ذهنی یکی از بزرگترین اجزای مسابقه است.

زمستان می تواند دمای ایده آل را برای دویدن ایجاد کند.

بنابراین شما از یخ و برف و باد می ترسید. خوب ، این را بدانید: "شرایط مسابقه در زمستان و بهار گاهی اوقات می تواند بهتر از تابستان باشد. فراموش کردن تابستان مرطوب و گرم برای ما آسان است." دویدنهای زمستانی بدین معناست که شما مجبور نخواهید بود با آلرژی یا دمای بالای آسمان مقابله کنید ، که هر دو می تواند سرعت شما را کاهش دهد. (مرتبط: مزایای شگفت انگیز آموزش در باران)

مک گرین می گوید: "هنگامی که از 60 یا 65 درجه شروع می کنید ، عملکرد کلی کاهش می یابد." احتمال کم آبی بدن و از دست دادن الکترولیت های کلیدی وجود دارد که می تواند به گرفتگی و خستگی کمک کند.

به همین دلیل است که شرایط سرد در واقع می تواند ارجح باشد. پرستار می گوید: "دمای 40 درجه برای یک مسابقه بسیار مناسب است زیرا شما در طول آن بسیار گرم می شوید." بهترین قسمت از همه اینها: شما می توانید دمای خود را با لایه بندی و کنار گذاشتن لایه ها در میانه کنترل کنید ، او می گوید.

شما منتظر دویدن روی تردمیل هستید.

بله شما آنرا درست خواندید. در روزهایی که نمی توانید فکر بیرون بودن را تحمل کنید، می بینید که یک تردمیل به عنوان مهلت می دود (و چه زمانی می توانید این را بگویید؟!). پرستار می‌گوید: «تردمیل به شما این توانایی را می‌دهد که سرعتی را که می‌خواهید بدوید و ارتفاعی را که می‌خواهید در آن تمرین کنید ایجاد کنید. کلاسهای تردمیل-à la Barry's Bootcamp یا Equinox's Precision Running Lab-نیز روشهای بسیار خوبی برای کار بر روی سرعت یا تپه ها در محیط گروهی (گرم!) هستند. روبین می گوید: "تغییر مناظر همیشه خوب است ، به ویژه در آن روزهای درجه منفی." (مرتبط: 8 اشتباه تردمیل که مرتکب می شوید)

تمرینات به زمستان طولانی کمک می کند تا کوتاه تر به نظر برسد.

اگر زمستان کمترین فصل مورد علاقه شماست ، تنها نیستید. اما متعهد شدن به یک برنامه آموزشی که شما را از ژانویه تا آوریل مشغول می کند می تواند ذهن شما را از روزهای کوتاه ، یخبندان و آسمان ابری دور نگه دارد. مک گرین می گوید: "وقتی هفته ها را برای یک مسابقه شمارش می کنید ، زمستان سریعتر می گذرد." من هر سال بوستون را اداره می‌کنم و هر سال به شوخی می‌گویم که این راه من برای پشت سر گذاشتن ماه‌های زمستان است.»

بدن قوی تری خواهید ساخت

روبین می گوید: بدن شما انرژی زیادی برای گرم کردن هوایی که هنگام ورزش تنفس می کنید مصرف می کند. او خاطرنشان می کند که دویدن روی سطوح ناهموار یا روی زمین های برفی و سنگی به عضلات شما نیز نیاز دارد که بیشتر درگیر شوند. در واقع، یک مطالعه در دانشگاه میشیگان نشان داد که حرکت در زمین های ناهموار مستلزم مصرف 28 درصد انرژی بیشتر نسبت به یک سطح صاف است. روبین توضیح می دهد: «دویدن در زمین زمستانی می تواند هسته شما را بسیار بیشتر فعال کند تا شما را پایدار نگه دارد. "وقتی سعی می کنید فرم خود را حفظ کنید و لغزش یا زمین نخورید، هسته شما برای تثبیت شما آتش می گیرد."

با دوستان جدیدی ملاقات خواهید کرد ...

نکته حرفه ای: دویدن های طولانی خود را به تنهایی انجام ندهید. پرستار می گوید: "رفاقتی که در طول تمرینات زمستانی احساس می کنید باورنکردنی است." وقتی در شرایط بد تمرین می‌کنید (مخصوصاً برف و یخ!)، دوندگان واقعاً متحد می‌شوند، یکدیگر را ستایش می‌کنند و با هم کار می‌کنند تا بدون توجه به آب‌وهوا، این کار را انجام دهند.» برای پیدا کردن یک گروه دویدن در نزدیکی خود، با بررسی فروشگاه‌های تخصصی دویدن یا ورزش و استودیوهای تمرین، که اغلب در تعطیلات آخر هفته میزبان آن‌ها هستند، شروع کنید.

پرستار می‌گوید: "اگر با یک گروه بدوید، می‌تواند به دوستی‌های پایدار منجر شود - به خصوص در دوره‌های طولانی. شما واقعاً با کسی آشنا می‌شوید." بعلاوه، بخش بزرگی از موفقیت در یک مسابقه، تعهد به تمرین است - و اگر دوستان یا هم تیمی هایی دارید که به شما متکی هستند تا حضور پیدا کنید، به شما انگیزه بیشتری می دهد تا در آنجا حضور داشته باشید، زیرا نمی خواهید اجازه دهید. آنها پایین! (مرتبط: مزایای پیوستن به یک گروه در حال اجرا-حتی اگر در تلاش برای تنظیم روابط عمومی نیستید)

... یا گرفتن زمان مورد نیاز برای تنهایی

کلی ویتاکر ، 20 دوی ماراتن و مربی B/SPOKE ، استودیوی دوچرخه سواری سرپوشیده در بوستون می گوید: "هوای گرم همه دوندگان و جمعیت را به نمایش می گذارد." اما دویدن در یک روز سرد و ترد می تواند به این معنا باشد که شما راه یا راهی برای خودتان دارید و می توانید با آرامش بیشتری از مناظر استفاده کنید. هیچ چیز بهتر از دویدن از کنار زمین های پوشیده از برف نیست. به دنبال یک محیط طبیعی حتی بیشتر از یک عامل ذن باشید. تحقیقات دانشگاه استنفورد نشان می دهد که گذراندن وقت در فضای باز (و منظور ما خیابان های شهر نیست) ، مغز را آرام می کند ، و نواحی مرتبط با بیماری های روانی را آرام می کند ، تا محیط های شلوغ.

بررسی برای