ویتامین B2 برای چیست؟

محتوا

• مقدار توصیه شده

ویتامین B2 که به آن ریبوفلاوین نیز گفته می شود ، برای بدن مهم است زیرا در عملکردهایی مانند تحریک تولید خون و حفظ متابولیسم مناسب شرکت می کند.

این ویتامین را می توان به طور عمده در شیر و مشتقات آن مانند پنیر و ماست یافت و در غذاهایی مانند پوسته جو دوسر ، قارچ ، اسفناج و تخم مرغ نیز وجود دارد. غذاهای دیگر را اینجا ببینید.

بنابراین ، دریافت کافی ویتامین B2 از این جهت مهم است که عملکردهای زیر را در بدن انجام می دهد:

• در تولید انرژی در بدن شرکت کنید.
• رشد و پیشرفت را به ویژه در دوران کودکی تشویق کنید.
• به عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده و از بیماری هایی مانند سرطان و تصلب شرایین جلوگیری می کند.
• سلامت گلبول های قرمز خون را که مسئول انتقال اکسیژن در بدن هستند ، حفظ کنید.
• سلامت چشم را حفظ کرده و از آب مروارید جلوگیری کنید.
• سلامت پوست و دهان را حفظ کنید.
• عملکرد صحیح سیستم عصبی را حفظ کنید.
• دفعات و شدت میگرن را کاهش دهید.

علاوه بر این ، این ویتامین همچنین برای ویتامین های B6 و اسید فولیک برای انجام عملکردهای مناسب خود در بدن بسیار مهم است.

مقدار توصیه شده

میزان توصیه شده دریافت ویتامین B2 بسته به سن و جنس متفاوت است ، همانطور که در جدول زیر نشان داده شده است:

کمبود این ویتامین می تواند مشکلاتی مانند خستگی مکرر و زخم های دهان ایجاد کند ، این امر بیشتر در افرادی رخ می دهد که رژیم های گیاهخواری را بدون درج شیر و تخم مرغ در فهرست مصرف می کنند. علائم کمبود ویتامین B2 در بدن را مشاهده کنید.