نویسنده: William Ramirez
تاریخ ایجاد: 20 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی: 13 اوت 2025
Anonim
ویتامین B2 (ریبوفلاوین) در تغذیه دام و طیور
ویدیو: ویتامین B2 (ریبوفلاوین) در تغذیه دام و طیور

محتوا

ویتامین B2 که به آن ریبوفلاوین نیز گفته می شود ، برای بدن مهم است زیرا در عملکردهایی مانند تحریک تولید خون و حفظ متابولیسم مناسب شرکت می کند.

این ویتامین را می توان به طور عمده در شیر و مشتقات آن مانند پنیر و ماست یافت و در غذاهایی مانند پوسته جو دوسر ، قارچ ، اسفناج و تخم مرغ نیز وجود دارد. غذاهای دیگر را اینجا ببینید.

بنابراین ، دریافت کافی ویتامین B2 از این جهت مهم است که عملکردهای زیر را در بدن انجام می دهد:

  • در تولید انرژی در بدن شرکت کنید.
  • رشد و پیشرفت را به ویژه در دوران کودکی تشویق کنید.
  • به عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده و از بیماری هایی مانند سرطان و تصلب شرایین جلوگیری می کند.
  • سلامت گلبول های قرمز خون را که مسئول انتقال اکسیژن در بدن هستند ، حفظ کنید.
  • سلامت چشم را حفظ کرده و از آب مروارید جلوگیری کنید.
  • سلامت پوست و دهان را حفظ کنید.
  • عملکرد صحیح سیستم عصبی را حفظ کنید.
  • دفعات و شدت میگرن را کاهش دهید.

علاوه بر این ، این ویتامین همچنین برای ویتامین های B6 و اسید فولیک برای انجام عملکردهای مناسب خود در بدن بسیار مهم است.


مقدار توصیه شده

میزان توصیه شده دریافت ویتامین B2 بسته به سن و جنس متفاوت است ، همانطور که در جدول زیر نشان داده شده است:

سنمقدار ویتامین B2 در روز
1 تا 3 سال0.5 میلی گرم
4 تا 8 سال0.6 میلی گرم
9 تا 13 سال0.9 میلی گرم
دختران از 14 تا 18 سال1.0 میلی گرم
مردان 14 سال به بالا1.3 میلی گرم
زنان 19 سال به بالا1.1 میلی گرم
زنان حامله1.4 میلی گرم
زنان شیرده1.6 میلی گرم

کمبود این ویتامین می تواند مشکلاتی مانند خستگی مکرر و زخم های دهان ایجاد کند ، این امر بیشتر در افرادی رخ می دهد که رژیم های گیاهخواری را بدون درج شیر و تخم مرغ در فهرست مصرف می کنند. علائم کمبود ویتامین B2 در بدن را مشاهده کنید.

پست های جالب

استفاده از کنترل تولد برای بهبود آکنه

استفاده از کنترل تولد برای بهبود آکنه

آکنه منبع تحریک پوست است که می تواند از خفیف تا شدید باشد. این غالباً در اثر افزایش آندروژن ها ، که هورمون های جنسی مردانه هستند ، ایجاد می شود. آندروژن ها در زنان وجود دارند و در سالهای نوجوانی هم بر...
21 سؤالی که باید هنگام شریک شدن شریک زندگی تان سؤال کنید

21 سؤالی که باید هنگام شریک شدن شریک زندگی تان سؤال کنید

بیماری روانی ، از جمله افسردگی ، موضوعی است که همه افراد باید به روش خود مدیریت و مدیریت کنند. اما همچنین بر روابط با دوستان ، خانواده - و به ویژه شرکا تأثیر می گذارد.کسانی که به شخصی که مبتلا به افسر...