کمبود ویتامین D

محتوا

• خلاصه
• کمبود ویتامین D چیست؟
• چرا به ویتامین D نیاز دارم و چگونه آن را دریافت می کنم؟
• چه مقدار ویتامین D نیاز دارم؟
• چه عواملی باعث کمبود ویتامین D می شود؟
• چه کسانی در معرض کمبود ویتامین D هستند؟
• کمبود ویتامین D چه مشکلاتی را ایجاد می کند؟
• چگونه می توانم ویتامین D بیشتری دریافت کنم؟
• آیا ویتامین D زیاد می تواند مضر باشد؟

خلاصه

کمبود ویتامین D چیست؟

کمبود ویتامین D به این معنی است که شما برای سالم ماندن ویتامین D کافی دریافت نمی کنید.

چرا به ویتامین D نیاز دارم و چگونه آن را دریافت می کنم؟

ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند. کلسیم یکی از اصلی ترین عناصر سازنده استخوان است. ویتامین D همچنین در سیستم عصبی ، عضلانی و سیستم ایمنی بدن شما نقش دارد.

شما می توانید ویتامین D را به سه طریق دریافت کنید: از طریق پوست ، از رژیم غذایی و از طریق مکمل ها. بدن شما پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید به طور طبیعی ویتامین D تشکیل می دهد. اما قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب می تواند منجر به پیری پوست و سرطان پوست شود ، بنابراین بسیاری از افراد سعی می کنند ویتامین D خود را از منابع دیگر دریافت کنند.

چه مقدار ویتامین D نیاز دارم؟

میزان ویتامین D موردنیاز هر روز به سن شما بستگی دارد. مقادیر توصیه شده ، در واحدهای بین المللی (IU) ، می باشد

• تولد تا 12 ماهگی: 400 واحد بین المللی
• کودکان 1-13 ساله: 600 IU
• نوجوانان 14 تا 18 سال: 600 واحد بین المللی
• بزرگسالان 19-70 سال: 600 IU
• بزرگسالان 71 سال به بالا: 800 واحد بین المللی
• زنان باردار و شیرده: 600 IU

افراد در معرض خطر کمبود ویتامین D ممکن است نیاز بیشتری داشته باشند. در مورد میزان نیاز خود با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.

چه عواملی باعث کمبود ویتامین D می شود؟

به دلایل مختلف می توانید دچار کمبود ویتامین D شوید:

• شما در رژیم غذایی خود ویتامین D کافی دریافت نمی کنید
• شما ویتامین D کافی از غذا جذب نمی کنید (یک مشکل سوor جذب)
• در معرض نور خورشید قرار ندارید.
• کبد یا کلیه های شما نمی توانند ویتامین D را به شکل فعال خود در بدن تبدیل کنند.
• شما داروهایی مصرف می کنید که در توانایی بدن شما در تبدیل یا جذب ویتامین D تداخل دارند

چه کسانی در معرض کمبود ویتامین D هستند؟

برخی از افراد در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند:

• نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند ، زیرا شیر انسان منبع ضعیفی از ویتامین D است. اگر شیرده هستید ، هر روز مکمل 400 IU ویتامین D به کودک خود بدهید.
• بزرگسالان مسن تر ، زیرا پوست شما در معرض نور آفتاب به همان اندازه که جوان هستید ویتامین D ایجاد نمی کند و کلیه ها کمتر قادر به تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن هستند.
• افرادی با پوست تیره که توانایی کمتری در تولید ویتامین D از خورشید دارد.
• افراد مبتلا به اختلالات مانند بیماری کرون یا سلیاک که چربی را به درستی کنترل نمی کنند ، زیرا ویتامین D برای جذب چربی نیاز دارد.
• افرادی که چاقی دارند ، زیرا چربی بدن آنها به مقداری ویتامین D متصل می شود و مانع از ورود آن به خون می شود.
• افرادی که جراحی بای پس معده انجام داده اند
• افراد مبتلا به پوکی استخوان
• افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه یا کبد.
• افراد مبتلا به هایپرپاراتیروئیدیسم (مقدار زیادی هورمونی که میزان کلسیم بدن را کنترل می کند)
• افراد مبتلا به سارکوئیدوز ، سل ، هیستوپلاسموز یا بیماری گرانولوماتوز دیگر (بیماری همراه با گرانولوم ، مجموعه سلولهای ناشی از التهاب مزمن)
• افراد مبتلا به برخی از لنفوم ها ، نوعی سرطان.
• افرادی که داروهایی تحت تأثیر متابولیسم ویتامین D مانند کلستیرامین (داروی کلسترول) ، داروهای ضد تشنج ، گلوکوکورتیکوئیدها ، داروهای ضد قارچ و داروهای HIV / AIDS مصرف می کنند.

اگر در معرض کمبود ویتامین D هستید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. یک آزمایش خون وجود دارد که می تواند میزان ویتامین D در بدن شما را اندازه گیری کند.

کمبود ویتامین D چه مشکلاتی را ایجاد می کند؟

کمبود ویتامین D می تواند منجر به کاهش تراکم استخوان شود ، که می تواند به پوکی استخوان و شکستگی (شکستگی استخوان) کمک کند.

کمبود شدید ویتامین D همچنین می تواند منجر به بیماری های دیگر شود. در کودکان می تواند باعث راشیتیسم شود. راشیتیسم بیماری نادری است که باعث نرم و خم شدن استخوان ها می شود. نوزادان و کودکان آمریکایی آفریقایی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به راشیتیسم هستند. در بزرگسالان ، کمبود شدید ویتامین D منجر به پوکی استخوان می شود. استئومالاسی باعث ضعف استخوان ها ، درد استخوان و ضعف عضلانی می شود.

محققان در حال مطالعه ویتامین D برای ارتباط احتمالی آن با چندین بیماری پزشکی از جمله دیابت ، فشار خون بالا ، سرطان و بیماری های خود ایمنی مانند مولتیپل اسکلروزیس هستند. آنها قبل از اینکه بتوانند تأثیرات ویتامین D را در این شرایط درک کنند ، باید تحقیقات بیشتری انجام دهند.

چگونه می توانم ویتامین D بیشتری دریافت کنم؟

چند ماده غذایی وجود دارد که به طور طبیعی مقداری ویتامین D دارند:

• ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، و ماهی خال مخالی
• جگر گاو
• پنیر
• قارچ
• زرده تخم مرغ

همچنین می توانید ویتامین D را از غذاهای غنی شده دریافت کنید. می توانید برچسب های مواد غذایی را بررسی کنید تا دریابید که غذایی ویتامین D دارد یا خیر. غذاهایی که غالباً ویتامین D اضافه کرده اند شامل می شوند

• شیر
• غلات صبحانه
• آب پرتقال
• سایر محصولات لبنی مانند ماست
• نوشیدنی های سویا

ویتامین D در بسیاری از مولتی ویتامین ها وجود دارد. همچنین مکمل های ویتامین D هم در قرص و هم در مایعات برای نوزادان وجود دارد.

اگر کمبود ویتامین D دارید ، درمان با مکمل ها است. در مورد میزان نیاز ، تعداد دفعات مصرف و مدت زمان مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

آیا ویتامین D زیاد می تواند مضر باشد؟

دریافت بیش از حد ویتامین D (معروف به سمیت ویتامین D) می تواند مضر باشد. علائم سمیت شامل تهوع ، استفراغ ، اشتهای ضعیف ، یبوست ، ضعف و کاهش وزن است. ویتامین D اضافی همچنین می تواند به کلیه ها آسیب برساند. ویتامین D زیاد نیز باعث افزایش سطح کلسیم در خون می شود. مقادیر بالای کلسیم خون (هیپرکلسمی) می تواند باعث سردرگمی ، گمراهی و مشکلات ریتم قلب شود.

بیشتر موارد مسمومیت با ویتامین D زمانی اتفاق می افتد که کسی بیش از حد از مکمل های ویتامین D استفاده کند. قرار گرفتن در معرض آفتاب زیاد باعث مسمومیت با ویتامین D نمی شود زیرا بدن مقدار این ویتامین تولیدی را محدود می کند.