8 بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای پوست خشک

محتوا

• 1. ویتامین D
• 2. کلاژن
• 3. ویتامین C
• 4- روغن ماهی
• 5-8. مکمل های دیگر برای درمان پوست خشک
• ملاحظات اضافی
• خط آخر
• رفع مواد غذایی: مواد غذایی برای پوست سالم

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

خشکی پوست می تواند در اثر عوامل مختلفی از جمله کمبود آب بدن ، پیری ، تغییرات فصلی ، حساسیت و کمبود ریز مغذی ها ایجاد شود (1).

بسته به علت خشکی پوست شما ، ممکن است از روشهای مختلف درمانی از جمله پمادهای دارویی و مرطوب کننده ها برای افزایش هیدراتاسیون پوست استفاده شود.

علاوه بر این ، اصلاح شیوه زندگی ، مانند نوشیدن آب بیشتر و مصرف برخی مکمل های خاص ، ممکن است خشکی پوست را بهبود بخشد.

در اینجا 8 ویتامین و مکمل برای پوست خشک وجود دارد.

1. ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که برای بسیاری از جنبه های سلامت از جمله سلامت پوست شما بسیار مهم است.

کراتینوسیتها سلولهای پوستی هستند که اکثر لایه بیرونی پوست شما را تشکیل می دهند و به اپیدرم معروف است.

کراتینوسیت ها تنها سلول های بدن شما هستند که می توانند ویتامین D را از پیش ماده آن 7-دهیدروکلسترول (7-DHC) تشکیل دهند و آن را به شکلی تبدیل کنند که بدن شما بتواند از آن استفاده کند (2).

ویتامین D نقش اساسی در عملکرد سد و رشد سلولهای پوستی و همچنین حفظ سیستم ایمنی بدن دارد که به عنوان اولین خط دفاع در برابر عوامل بیماری زا مضر عمل می کند (2).

برخی تحقیقات نشان داده اند که سطح ویتامین D خون پایین خون با شرایط پوستی از جمله اگزما و پسوریازیس همراه است - هر دو باعث خشکی پوست می شوند (2).

علاوه بر این ، نشان داده شده است که مکمل های ویتامین D به طور قابل توجهی علائم اختلالات پوستی که باعث خشکی و خارش پوست از جمله اگزما می شوند را بهبود می بخشد.

از این گذشته ، تحقیقات حاکی از همبستگی بین ویتامین D و رطوبت پوست است.

در یک مطالعه در 83 زن ، مشخص شد که افرادی که سطح ویتامین D کم دارند ، رطوبت پوست کمتری نسبت به شرکت کنندگانی که سطح ویتامین D طبیعی دارند ، دارند و با افزایش سطح ویتامین D ، میزان رطوبت پوست نیز افزایش یافته است (4).

یک مطالعه کوچک 12 هفته ای دیگر در 50 زن مشاهده کرد که درمان روزانه با یک مکمل غذایی حاوی 600 IU ویتامین D منجر به بهبود قابل توجهی در هیدراتاسیون پوست می شود.

با این حال ، این مکمل حاوی ترکیبی از مواد مغذی است ، بنابراین معلوم نیست که آیا درمان با ویتامین D به تنهایی می تواند نتیجه مثبتی داشته باشد (5).

درصد زیادی از جمعیت از نظر ویتامین D کمبود دارند و با توجه به اینکه این ماده مغذی برای هیدراتاسیون پوست ضروری است ، مصرف مکمل آن ممکن است به مبارزه با خشکی پوست کمک کند (6).

با این کار ، حتما در مورد استفاده از مکمل های ویتامین D با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید و به دنبال محصولاتی باشید که شخص ثالث برای اطمینان از بالاترین کیفیت آزمایش شده اند.

خرید مکمل های ویتامین D بصورت آنلاین.

تحقیقات نشان می دهد که مقادیر کم ویتامین D احتمال خشکی پوست را افزایش می دهد. بنابراین ، مکمل این ماده مغذی ممکن است به افزایش هیدراتاسیون پوست کمک کند.

2. کلاژن

کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن شما است و 75٪ از وزن خشک پوست شما را تشکیل می دهد (7).

برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل های مبتنی بر کلاژن ممکن است طیف وسیعی از مزایا برای پوست شما داشته باشد ، از جمله آن می توان به کاهش عمق چین و چروک و افزایش هیدراتاسیون پوست اشاره کرد (7).

یک مطالعه در 69 زن نشان داد که شرکت کنندگان که 5 تا 5 گرم کلاژن در روز به مدت 8 هفته مصرف می کردند ، پیشرفت قابل توجهی در خاصیت ارتجاعی پوست دارند و همچنین در مقایسه با گروه دارونما افزایش هیدراتاسیون پوست را تجربه می کنند (8).

یک مطالعه 12 هفته دیگر در 72 زن اشاره کرد که مصرف یک مکمل حاوی 2.5 گرم پپتیدهای کلاژن به همراه ترکیبی از ترکیبات دیگر مانند ویتامین C و روی باعث افزایش معنی داری هیدراتاسیون و زبری پوست می شود ، در مقایسه با گروه دارونما (9).

با این حال ، این مکمل حاوی مواد مغذی دیگری است ، بنابراین مشخص نیست که آیا کلاژن به تنهایی می تواند تأثیرات مشابهی داشته باشد یا خیر.

بعلاوه ، این تحقیق توسط سازنده مکمل تأمین شد که ممکن است بر نتایج مطالعه تأثیر بگذارد.

در یک بررسی 11 ساله در سال 2019 ، نتیجه گرفته شد که مصرف 2.5 تا 10 گرم مکمل های کلاژن خوراکی در روز به مدت 4 تا 24 هفته باعث افزایش هیدراتاسیون پوست و درمان زوزوز می شود که یک اصطلاح پزشکی برای پوست خشک است (7).

اگر می خواهید یک مکمل کلاژن را برای کمک به پوست خشک خود امتحان کنید ، قبل از خرید کالای معتبر شخص ثالث با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

خرید مکمل های کلاژن به صورت آنلاین.

شواهد خوبی از استفاده از مکمل های کلاژن برای افزایش هیدراتاسیون پوست و درمان خشکی پوست پشتیبانی می کند.

3. ویتامین C

ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان محافظ پوست و موثر عمل می کند و برای تولید کلاژن بسیار ضروری است ، و آن را به یک ماده مغذی مهم برای سلامتی پوست تبدیل می کند (10).

در حقیقت ، پوست حاوی مقادیر بسیار زیادی ویتامین C است که برخی تحقیقات حاوی غلظت حداکثر 64 میلی گرم ویتامین C در 100 گرم لایه اپیدرمی پوست هستند (10).

با کمال تعجب ، مطالعات نشان داده اند که افزایش ویتامین C در رژیم غذایی از طریق مکمل های ویتامین C ممکن است بسیاری از عوامل سلامت پوست از جمله هیدراتاسیون پوست را بهبود بخشد.

برخی از مطالعات لوله آزمایش نشان داده اند که ویتامین C ممکن است عملکرد سدیم پوست را تقویت کرده و به کاهش ریزش آب کمک کند ، که ممکن است به جلوگیری از خشکی پوست کمک کند (10).

بعلاوه ، برخی مطالعات نشان داده اند که در صورت استفاده از ترکیبات دیگر با مواد مغذی ، ویتامین C ممکن است به تقویت رطوبت پوست کمک کند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه 6 ماهه در 47 مرد نشان داد که مصرف یک مکمل حاوی 54 میلی گرم ویتامین C ، و همچنین پروتئین دریایی و ترکیبی از سایر مواد مغذی ، در مقایسه با گروه دارونما (هیدروژن) میزان قابل توجهی هیدراتاسیون پوست را بهبود بخشیده است (11).

مطالعات دیگر در زنان نتایج مشابهی را نشان داده است.

در یک مطالعه در 152 زن ، مشخص شد که شرکت کنندگان که مکمل حاوی 54 میلی گرم ویتامین C و همچنین روی و پروتئین دریایی را داشتند ، در مقایسه با گروه دارونما (12) ، میزان زبری پوست را به میزان قابل توجهی کاهش داده بودند.

با این حال ، در بیشتر تحقیقات موجود در مورد تأثیر ویتامین C بر روی پوست خشک ، ویتامین C با سایر مواد مغذی ترکیب شده است ، بنابراین غیرممکن است که بگوییم آیا این ماده مغذی در صورت استفاده به خودی خود دارای همان اثر است.

بعلاوه ، بسیاری از مطالعات توسط شرکتهای داروسازی که محصول مورد ارزیابی را تولید کرده اند ، حمایت می کنند ، که ممکن است نتایج مطالعه را تحت تأثیر قرار دهد.

صرف نظر از این ، بر اساس جدیدترین تحقیقات ، مصرف مکمل ویتامین C ممکن است سلامت کلی پوست را بهبود بخشد و به مبارزه با خشکی پوست کمک کند.

مانند هر مکمل جدید ، قبل از افزودن یک مکمل ویتامین C به رژیم غذایی خود باید با یک متخصص بهداشت صحبت کنید.

خرید مکمل های ویتامین C بصورت آنلاین.

ویتامین C یک ماده مغذی اساسی برای سلامت پوست است. طبق برخی مطالعات ، مصرف مکمل ویتامین C ممکن است باعث خشکی پوست شود. با این حال ، تحقیقات بیشتری در مورد تأثیرات آن بر روی پوست خشک مورد نیاز است.

4- روغن ماهی

روغن ماهی به دلیل داشتن خواص تقویت کننده سلامتی پوست به خوبی شناخته شده است.

این ماده حاوی اسید دکوزهگزانوئیک (DHA) و اسید ایکوزاپنتاننوئیک (EPA) ، دو اسید چرب ضروری است که دارای خاصیت ضد التهابی و درمانی قدرتمندی هستند و نشان داده شده است که از بسیاری جهات برای پوست مفید است (13).

مکمل های غذایی با روغن ماهی ممکن است به تقویت هیدراتاسیون پوست و بهبود سدیم اسید چرب پوست کمک کند ، این به حفظ هیدراتاسیون کمک می کند.

یک مطالعه 90 روزه در موشهای صحرایی با پوست خشک ناشی از استون نشان داد که مکمل های روغن ماهی خوراکی با دوز بالا ، به میزان قابل توجهی هیدراتاسیون پوست ، کاهش افت آب و رفع خارش پوستی مربوط به خشکی را در مقایسه با موش هایی که روغن ماهی دریافت نکردند ، به طور قابل توجهی افزایش دادند. (14)

در حقیقت ، این مطالعه خاطرنشان كرد: گروه روغن ماهی بعد از 60 روز درمان ، 30 درصد افزایش هیدراتاسیون پوست داشته است.

علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که درمان روزانه با دوزهای روغن ماهی از 14-1 گرم EPA و 0-9 گرم DHA به مدت 6 هفته تا 6 ماه علائم پسوریازیس - یک بیماری مزمن و التهابی پوستی - از جمله پوسته پوسته شدن یا خشک ، ترک خورده را بهبود می بخشد. پوست (15)

همچنین نشان داده شده است که روغن ماهی باعث کاهش التهاب پوست و محافظت در برابر آفتاب می شود و این ماده مکمل مناسب پوست است.

بسیاری از محصولات عالی ماهی دارای مجوز شخص ثالث در دسترس هستند. ابتدا با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید تا بهترین انتخاب و دوز مورد نیاز خود را تعیین کنید.

خرید روغن ماهی به صورت آنلاین.

روغن ماهی ممکن است به بهبود هیدراتاسیون پوست و کاهش رطوبت بدن کمک کند. علاوه بر این ، نشان داده شده است که پوست خشک و پوسته پوسته شده را در مبتلایان به پسوریازیس بهبود می بخشد.

5-8. مکمل های دیگر برای درمان پوست خشک

علاوه بر مواد مغذی ذکر شده در بالا ، مطالعات نشان داده اند که مکمل چندین ترکیب دیگر ممکن است یک روش مؤثر در بهبود رطوبت پوست باشد.

1. پروبیوتیک یک مطالعه نشان داد که مکمل هر دو موش و انسان با Lactobacillus plantarum باکتریها پس از 8 هفته عملکرد سد و هیدراتاسیون پوست را بهبود بخشید. با این حال ، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است (16).
2. اسید هیالورونیک. اسید هیالورونیک اغلب به صورت موضعی برای بهبود هیدراتاسیون پوست استفاده می شود ، اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که مصرف این ترکیب به همراه سایر مواد مغذی ممکن است باعث افزایش قابل توجهی هیدراتاسیون پوست شود (17).
3. آلوئه ورا. در یک مطالعه در 64 زن ، مشخص شد که مکمل اسیدهای چرب حاصل از آلوئه ورا به مدت 12 هفته ، رطوبت پوست و خاصیت ارتجاعی پوست را در مقایسه با دارونما بهبود می بخشد (18).
4. سرامیدها سرامیدها مولکولهای چربی هستند که اجزای مهم پوست سالم هستند. برخی تحقیقات نشان داده اند که مکمل سرامیدها ممکن است باعث افزایش هیدراتاسیون پوست شود ، که این امر به درمان خشکی پوست کمک می کند (19 ، 20).

برخی تحقیقات حاکی است که مکمل های ذکر شده در بالا ممکن است به تقویت رطوبت پوست و درمان خشکی پوست کمک کند.

با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است قبل از این ترکیبات به عنوان راههای مؤثر برای تسکین طبیعی پوست خشک توصیه شود.

مصرف مکمل های پروبیوتیک ، اسید هیالورونیک ، عصاره آلوئه ورا و سرامیدها ممکن است باعث بهبود خشکی پوست شود ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

ملاحظات اضافی

اگرچه مصرف مکمل های خاص ممکن است به بهبود خشکی پوست کمک کند ، چندین عامل دیگر می توانند در خشکی پوست نقش داشته باشند و باید در نظر گرفت.

به عنوان مثال ، کم آبی بدن یک دلیل شایع در خشکی پوست است ، بنابراین بالا بردن میزان مصرف آب شما می تواند راهی سالم و آسان برای بهبود هیدراتاسیون پوست باشد (21).

پیروی از رژیم غذایی ناسالم ، کمبود ریز مغذی و عدم خوردن کافی همچنین ممکن است باعث خشکی پوست یا بدتر شدن آن شود (22 ، 23).

علاوه بر این ، برخی بیماری ها از جمله بیماری کلیه ، بی اشتهایی ، پسوریازیس و کم کاری تیروئید و همچنین آلرژی های محیطی می توانند باعث خشکی پوست شوند (24).

بنابراین ، اگر شما یک پوستی قابل تحمل و خشک را تحریک می کنید ، برای رد شرایط جدی تر از سلامتی ، مهم است که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

اگر خشکی پوست غیر قابل توضیح و خشک است ، خشکی پوست می تواند نشانه ای از یک بیماری اساسی باشد ، بنابراین مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.

خط آخر

خشکی پوست یک بیماری شایع است که می تواند توسط تعدادی از عوامل مانند کم آبی ، واکنش های آلرژیک و بیماری هایی مانند کم کاری تیروئید ایجاد شود.

تحقیقات نشان داده است که مصرف برخی ویتامین ها و سایر مکمل های غذایی از جمله ویتامین D ، روغن ماهی ، کلاژن و ویتامین C ممکن است به بهبود هیدراتاسیون پوست کمک کرده و به سلامت و تغذیه پوست شما کمک کند.

با این وجود ، اگرچه مکمل های موجود در این لیست ممکن است به عنوان ابزارهای مفیدی برای افرادی که دارای پوست خشک هستند عمل کنند ، اما در صورت تجربه داشتن پوستی خشک و غیر قابل توضیح و مزمن ، با پزشک معالج خود صحبت کنید ، زیرا این می تواند نشانه ای از یک بیماری اساسی باشد. .

رفع مواد غذایی: مواد غذایی برای پوست سالم