ویتامین های مغز: آیا ویتامین ها می توانند حافظه را تقویت کنند؟

محتوا

• آیا یک تبلت واقعا می تواند حافظه شما را تقویت کند؟
• ویتامین B12
• ویتامین E
• مکمل های دیگری که ممکن است کمک کنند
• بهترین راه ها برای کمک به حافظه
• انتخاب های سبک زندگی که به حافظه آسیب می رسانند

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

آیا یک تبلت واقعا می تواند حافظه شما را تقویت کند؟

گفته شده است که برخی ویتامین ها و اسیدهای چرب باعث کاهش یا جلوگیری از از دست دادن حافظه می شوند. لیست طولانی راه حل های بالقوه شامل ویتامین هایی مانند ویتامین B12 ، مکمل های گیاهی مانند جینکو بیلوبا و اسیدهای چرب امگا 3 است. اما آیا واقعا یک مکمل می تواند حافظه شما را تقویت کند؟

بسیاری از شواهد مربوط به این مکمل های بالقوه تقویت کننده حافظه بسیار قوی نیستند. در اینجا ، ما در مورد آنچه که مطالعات بالینی اخیر در مورد ویتامین ها و از دست دادن حافظه می گویند صحبت می کنیم.

ویتامین B12

مدت هاست که دانشمندان در مورد رابطه بین سطح پایین B12 (کوبالامین) و از دست دادن حافظه تحقیق می کنند. با این حال ، اگر مقدار کافی B12 دریافت کنید ، هیچ مدرکی مبنی بر اثرات مثبت مصرف بیشتر وجود ندارد.

کمبود B12 بیشتر در افراد مبتلا به مشکلات روده یا معده یا گیاهخواران شدید دیده می شود. خطر کمبود B12 نیز با افزایش سن افزایش می یابد. این به دلیل افزایش شیوع اسید کم معده در بزرگسالان مسن است.

همچنین نشان داده شده است که داروی دیابت متفورمین باعث کاهش سطح B12 می شود. داروهای دیگر مانند مهار کننده های پمپ پروتون ، داروهای ضد التهاب مانند پردنیزون و کنترل بارداری می توانند سطح B12 را کاهش دهند.

به طور طبیعی می توانید B12 کافی دریافت کنید ، زیرا این ماده غذایی در غذاهایی مانند ماهی و مرغ یافت می شود. غلات صبحانه غنی شده گزینه خوبی برای گیاهخواران است.

با این حال ، افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند ، کسانی که از داروهای خاصی استفاده می کنند یا افرادی که اسید معده کمی دارند ممکن است نتوانند به درستی B12 را از مواد غذایی جذب کنند و برای حفظ سطح کافی به مکمل غذایی نیاز دارند.

مکمل های ویتامین B12 را بصورت آنلاین خریداری کنید.

ویتامین E

برخی شواهد نشان می دهد که ویتامین E می تواند ذهن و حافظه افراد مسن را سودمند کند. A در مجله JAMA دریافت که مقادیر بالای ویتامین E می تواند به افراد مبتلا به بیماری آلزایمر خفیف تا متوسط ​​کمک کند.

شرکت کنندگان دوز 2000 واحد بین المللی (IU) در روز مصرف کردند. به گفته دکتر گد مارشال از دانشکده پزشکی هاروارد ، با این حال ، این مقدار ممکن است برای افراد خاصی ناامن باشد.

مصرف بیش از 400 واحد بین المللی در روز به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی ، به ویژه برای افرادی که رقیق کننده خون هستند ، خطرناک است. برخی مطالعات نشان داده اند که ویتامین E مکمل ممکن است خطر سرطان پروستات را افزایش دهد.

صرف نظر از سن و شرایط ، باید بتوانید ویتامین E کافی از غذای خود دریافت کنید. اگر به مبالغ اضافی علاقه دارید از پزشک خود بپرسید. کمبود ویتامین E نادر است ، اگرچه ممکن است در افرادی که رژیم های کم چربی دارند رخ دهد.

ویتامین موجود در:

• آجیل و خشکبار
• دانه
• روغن های گیاهی
• سبزیجات ، مانند اسفناج و کلم بروکلی

مکمل های ویتامین E را بصورت آنلاین خریداری کنید.

مکمل های دیگری که ممکن است کمک کنند

وقتی نوبت به جینکو بیلوبا می رسد ، پیرتر و موافق تر: به نظر نمی رسد که این مکمل باعث کاهش حافظه شود و یا از خطر ابتلا به بیماری آلزایمر جلوگیری کند.

شواهد زیادی برای اثبات رابطه بین امگا 3 و حافظه وجود ندارد. با این حال ، تحقیقات در حال انجام است.

یک یافته است که مصرف مکمل ها با اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) منجر به بهبود قابل توجهی در نتایج حافظه اپیزودیک در بزرگسالان با نگرانی حافظه می شود.

DHA یکی از انواع اصلی اسید چرب امگا 3 است و EPA نوع دیگری است. DHA و EPA بیشترین تمرکز را در غذاهای دریایی مانند ماهی آزاد و ماهی خال مخالی دارد.

بهترین راه ها برای کمک به حافظه

برای افراد جوان و مسن تر ، دریافت ویتامین های غذایی از مواد غذایی که می خورید ارزشمند است. مکمل ها می توانند جای خالی را پر کنند ، اما قبل از اینکه مصرف روزانه توصیه شده را بیشتر کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.

بدون توجه به سن شما ، بهترین راه برای مقابله با کاهش حافظه ، خوب غذا خوردن و ورزش بدن و مغز است. رژیم غذایی مدیترانه ای منبع خوبی از تمام ویتامین های مورد نیاز بدن شما است.

رژیم غذایی مدیترانه ای راهی برای بهبود حافظه بوده است. مشخصه های رژیم غذایی شامل موارد زیر است:

• غذاهای گیاهی
• محدود کردن (یا قطع کامل) گوشت قرمز
• ماهی خوردن
• استفاده از مقادیر لیبرال روغن زیتون برای تهیه وعده های غذایی

رژیم های غذایی مشابه رژیم های مدیترانه ای شامل رژیم MIND و همچنین رژیم DASH (رویکردهای غذایی برای جلوگیری از فشار خون بالا) هستند. مشخص شده است که وقوع بیماری آلزایمر را کاهش می دهد.

به ویژه رژیم MIND علاوه بر توصیه های زیاد پروتئین و روغن زیتون از رژیم مدیترانه ای ، بر مصرف سبزیجات سبز ، برگ و غذای گیاهی تأکید دارد.

داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی و درگیر شدن در جامعه محلی خود به عنوان روشهای تأخیر یا جلوگیری از زوال عقل پیشنهاد شده است. ایجاد عادت های خواب سالم همچنین می تواند از مغز شما محافظت کند.

همچنان ثابت کنید که ورزش بدنی معمول مغز را از راه هایی که سایر سرگرمی ها از آن استفاده نمی کنند ، فعال می کند. این می تواند به بهبود حافظه و عملکرد شناختی در طولانی مدت منجر شود.

انتخاب های سبک زندگی که به حافظه آسیب می رسانند

با هوشیاری بیشتر نسبت به غذاها و عاداتی که اثبات می کنند به آن آسیب می رسانند ، می توانید سلامت مغز خود را بهبود ببخشید. غذای سرخ شده با این امر ارتباط دارد ، که بر کارایی مغز تأثیر می گذارد.

بسیاری از عوامل خطر بیماری آلزایمر ، مانند رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی بی تحرک ، قابل کنترل هستند. تغییر یکی از این عوامل خطر ممکن است به تأخیر انداختن زوال عقل کمک کند.