با دیوار نشسته احساس سوختگی کنید

محتوا

• دستورالعمل ها:

بعد از اتمام ثبات زانوها ، وقت آن است که عضلات خود را با دیوار نشسته آزمایش کنید. نشستن های دیواری برای مجسمه سازی ران ها ، باسن ، گوساله ها و شکم پایین شما بسیار مناسب است. اما ترفند احساس واقعی سوختگی این است که چه مدت حرکت را نگه دارید.

طول زمان: با 20 تا 30 ثانیه شروع کنید و تا یک دقیقه کامل پیش بروید.

دستورالعمل ها:

1. پشت خود را روی دیوار قرار دهید ، در حالی که پاها چند اینچ از دیوار فاصله دارد.
2. خود را به حالت نشسته 90 درجه پایین بیاورید.
3. نگه دارید ، سپس به سمت بالا بلند شوید.

کلی آیگلون روزنامه نگار سبک زندگی و استراتژیست برند با تمرکز ویژه بر سلامتی ، زیبایی و سلامتی است. هنگامی که او در حال ساختن یک داستان نیست ، معمولاً می توان او را در استودیوی رقص پیدا کرد که در حال آموزش Les Mills BODYJAM یا SH’BAM است. او و خانواده اش در خارج از شیکاگو زندگی می کنند و می توانید او را در اینستاگرام پیدا کنید.