15 راه برای مبارزه با خستگی آرتروز پسوریازیس

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1- عوامل محرک خود را شناسایی کنید
• 2. یادآوری های دارو را تنظیم کنید
• 3. به طور منظم ورزش کنید
• 4- رژیم خود را رعایت کنید
• 5. از تشک خود صرف نظر نکنید
• 6. به روال آرامش بخش قبل از خواب پایبند باشید
• 7. سایر شرایط را درمان کنید
• 8- استرس را کاهش دهید
• 9. داروهای اضافی را در نظر بگیرید
• 10. زمان استراحت خود را برنامه ریزی کنید
• 11. کمک بخواهید
• 12. سطح ویتامین D را بررسی کنید
• 13. درمان را در نظر بگیرید
• 14. دستگاه تحرک را امتحان کنید
• 15. به دنبال مکمل های آهن باشید
• بردن

بررسی اجمالی

مدیریت آرتروز پسوریازیس می تواند به خودی خود خسته کننده باشد ، اما برای برخی از افراد ، خستگی مزمن یک علامت نادیده گرفته شده از این بیماری است.

یک مطالعه نشان می دهد که بسیاری از افراد مبتلا به بیماری پوستی خستگی متوسط ​​تا شدید را گزارش کرده اند ، در حالی که 25 درصد از افراد خستگی شدید دارند.

آرتروز پسوریازیس با التهاب مشخص می شود که مفاصل و پوست را تحت تأثیر قرار می دهد. خستگی می تواند ناشی از خود التهاب باشد ، اما همچنین ممکن است در نتیجه سایر عوارض باشد ، از جمله:

• درد مزمن
• کم خونی
• آمادگی جسمانی کاهش یافته است
• داشتن اضافه وزن
• فیبرومیالژیا
• مسائل خواب
• دیابت
• اضطراب و افسردگی

اگر هر روز صبح بدون انرژی از خواب بیدار می شوید ، در اینجا چند نکته ساده برای گذراندن روز خود آورده شده است.

1- عوامل محرک خود را شناسایی کنید

شناسایی عوامل محرک ممکن است چالش برانگیز باشد ، اما یافتن علت خستگی می تواند به شما در دستیابی به یک راه حل کمک کند. خستگی می تواند از چندین منبع حاصل شود ، از جمله:

• رژیم غذایی
• محیط
• حالت
• سطح استرس
• الگوی خواب

همچنین می تواند ترکیبی از چندین مورد از این موارد باشد.

از خستگی خود یک کتبی یا الکترونیکی ثبت کنید تا علت آن مشخص شود. سطح خستگی خود را هر روز همراه با آنچه می خورید ، هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، وقتی که به رختخواب می روید و هر فعالیتی که آن روز انجام داده اید ، ثبت کنید.

این می تواند به شما در یافتن علت خستگی و سایر علائم کمک کند. به عنوان مثال ، ممکن است بلافاصله پس از مصرف دارو احساس خستگی کنید ، یا شاید پس از خوردن شکر یا لبنیات واقعاً احساس خستگی کرده باشید.

اگرچه ممکن است یک پاسخ واحد وجود نداشته باشد ، اما این یک نقطه شروع خوب است.

2. یادآوری های دارو را تنظیم کنید

درد و التهاب ناشی از آرتروز پسوریازیس می تواند در خستگی موثر باشد.

شما برای کنترل وضعیت خود احتمالاً از داروهای تجویزی استفاده می کنید. بسیاری از افرادی که مبتلا به آرتروز پسوریازیس هستند ، هنگام مصرف داروهایی برای آرتروز پسوریازیس ، کاهش خستگی را گزارش می کنند.

مهم است که داروهای خود را طبق برنامه مصرف کنید و هیچ دوزی را از دست ندهید. یک یادآوری بر روی تلفن خود تنظیم کنید تا هر روز دارو را در زمان مناسب مصرف کند.

اگر عوارض جانبی باعث می شود از مصرف دارو خودداری کنید ، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما ممکن است بخواهد شما را به پزشک دیگری تغییر دهد.

3. به طور منظم ورزش کنید

به نظر می رسد ضداسلامی است اما ورزش برای دفع خستگی مهم است.

ورزش سلامت قلب شما را بهبود می بخشد و به افزایش توده عضلانی ، قدرت و انعطاف پذیری شما کمک می کند. این می تواند انرژی مورد نیاز شما را تقویت کند.

هورمون اندورفینی که هنگام ورزش تجربه می کنید می تواند کیفیت زندگی و همچنین خواب شما را بهبود بخشد. روزانه 30 دقیقه ورزش کنید - حتی اگر فقط یک پیاده روی سریع باشد.

در طول تمرین و بعد از آن حتماً هیدراته باشید ، زیرا کم آبی بدن نیز می تواند دلیل پنهان خستگی باشد.

4- رژیم خود را رعایت کنید

رژیم غذایی شما در احساس شما نقش بسزایی دارد. رژیم غذایی حاوی میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، چربی های سالم و پروتئین بدون چربی راهی است که باید دنبال کنید. سعی کنید از غذاهای فرآوری شده و شیرین پرهیز کنید.

مطالعات نشان می دهد که انتخاب های خاص غذایی می تواند به کاهش شدت علائم آرتروز پسوریازیس ، از جمله خستگی کمک کند.

چند نمونه از غذاهایی که می توانند التهاب را کاهش دهند عبارتند از:

• آنهایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند ، مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، آجیل ، روغن زیتون و کتان
• آنهایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند ، مانند میوه ها و سبزیجات رنگارنگ ، شکلات تلخ ، چای و قهوه
• غلات سبوس دار ، مانند جو دو سر و برنج قهوه ای

هیئت پزشکی بنیاد ملی پسوریازیس همچنین اشاره دارد که مکمل ویتامین D ممکن است برای افراد مبتلا به پسوریازیس یا آرتریت پسوریازیس مفید باشد.

5. از تشک خود صرف نظر نکنید

اگر تشک شما راحت نباشد ، خواب شما احتمالاً رنج خواهد برد. شما تقریباً یک سوم روز خود را در رختخواب می گذرانید. سرمایه گذاری در یک تشک خوب می تواند تفاوت جهانی در مورد آرتروز پسوریازیس ایجاد کند.

6. به روال آرامش بخش قبل از خواب پایبند باشید

خواب خوب برای مقابله با خستگی ضروری است. یک برنامه آرامش بخش در شب می تواند شما را برای موفقیت آماده کند.

یک حمام گرم بخرید تا درد مفصل خود را هر شب قبل از خواب تسکین دهید. در صورت امکان هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بلند شوید.

در اینجا چند نکته دیگر برای یک روال سالم خواب وجود دارد:

• از مصرف الکل ، نیکوتین و کافئین خودداری کنید.
• اتاق خواب خود را سرد و تاریک نگه دارید.
• قبل از خواب صفحه نمایش رایانه ، تلفن همراه و تلویزیون را خاموش کنید.
• وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب دور نگه دارید.
• از وعده های غذایی بزرگ قبل از خواب خودداری کنید

7. سایر شرایط را درمان کنید

بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت پسوریازیس بیماری های دیگری مانند دیابت ، کم خونی ، بی خوابی ، افسردگی یا اضطراب دارند. این شرایط می تواند دلیل خستگی شما باشد ، یا ممکن است باعث بدتر شدن آن شود.

با پزشک خود صحبت کنید و مطمئن شوید که درمان مورد نیاز خود را انجام می دهید. بسته به مورد شما ، ممکن است آنها تجویز کنند:

• مکمل های آهن برای کم خونی
• داروهای کمکی خواب مانند زولپیدم (آمبیین) برای بی خوابی
• مولتی ویتامین برای کمبودهای غذایی
• داروهای ضد افسردگی ، مانند بوپروپیون (Wellbutrin)
• داروهایی برای دیابت ، مانند متفورمین یا انسولین

8- استرس را کاهش دهید

استرس ناشی از یک بیماری مزمن می تواند طاقت فرسا باشد. همچنین ممکن است علائم شما را بدتر کند. اما ، گزینه های زیادی وجود دارد که می توانید سعی کنید سطح استرس را کاهش دهید.

برخی از فعالیت های عالی ذهن و بدن که ممکن است به کاهش سطح استرس شما کمک کنند عبارتند از:

• یوگا
• تایچی
• مراقبه

اگر هنوز مشکل دارید ، سعی کنید با یک مشاور یا متخصص بهداشت روان صحبت کنید.

9. داروهای اضافی را در نظر بگیرید

شما به احتمال زیاد از چند داروی مختلف برای درمان بیماری خود استفاده می کنید و ممکن است تمایلی به افزودن داروی دیگر نداشته باشید. این قابل درک است

اما اگر نمی توانید بفهمید که چگونه میزان خستگی خود را کنترل کنید ، ممکن است از دارویی که انرژی را افزایش می دهد ، استفاده کنید که گاهی اوقات داروهای فعال کننده نامیده می شود. این شامل:

• داروهای ضد افسردگی مهارکننده بازجذب جذب مجدد سروتونین (SSRI) مانند فلوکستین (پروزاک)
• محرک های روانی ، مانند مودافینیل (Provigil)

از پزشک خود بخواهید دارویی را به شما توصیه کند. شاید مجبور باشید قبل از یافتن موردی که برای شما مناسب است چند مورد را امتحان کنید.

10. زمان استراحت خود را برنامه ریزی کنید

هنگام زندگی با یک بیماری مزمن ، ناگزیر گاه گاهی احساس خستگی خواهید کرد. ممکن است دریابید که بهترین راه برای کنترل خستگی ، برنامه ریزی آن برای فعالیت های روزمره است.

یک چرت سریع یا فقط دراز کشیدن در وسط روز می تواند همان چیزی باشد که شما نیاز دارید.

همچنین وقتی بیشترین انرژی را دارید می توانید فشرده ترین کارهای خود را انجام دهید. ورزش یا سایر فعالیتهای خود را به بخشهای کوتاهتر تقسیم کنید.

11. کمک بخواهید

وقتی خستگی مانع شما می شود ، ممکن است گاهی اوقات لازم باشد از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید تا در انجام کارهای روزمره مانند کارهای خانه و مراقبت از کودکان به شما کمک کنند.

همچنین ممکن است لازم باشد برای گفتن "نه" به تعهدات جدید آماده باشید. این همیشه آسان نیست ، اما بخاطر داشته باشید که ارائه خدمات بیش از حد خسته و خسته برای شرکت در واقع به کسی ارائه نمی شود. ابتدا باید مراقب خود باشید.

12. سطح ویتامین D را بررسی کنید

سطح ویتامین D کم و خستگی در ارتباط است و پیشنهاد مکمل ها می تواند به خستگی بسیاری از افراد کمک کند تا به طور معنی داری بهبود یابند ، گرچه دیگران معتقدند که شواهد موجود است.

به طور کامل ، شاید ارزش داشته باشد که در این مورد با پزشک خود مشورت کنید - و احتمالاً چند غذای دیگر غنی از ویتامین D به لیست خرید خود اضافه کنید.

13. درمان را در نظر بگیرید

خستگی PSA می تواند همراه با درد ، اضطراب و افسردگی مزمن باشد - همه اینها بعضی اوقات می تواند از طریق درمان شناختی رفتاری (CBT) یا سایر اشکال مشاوره کمک کند.

توجه داشته باشید که یافتن یک درمانگر مناسب برای شخص شما می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. ممکن است بتوانید از پزشک یا شخصی که به او اعتماد دارید ارجاع دهید.

14. دستگاه تحرک را امتحان کنید

اگر به نظر می رسد حرکت در اطراف شما باعث کاهش انرژی شما می شود ، ممکن است شما یک وسیله حرکتی مانند اسکوتر ، عصا یا واکر در نظر بگیرید تا به بهبود تحرک و کاهش خستگی کمک کند.

15. به دنبال مکمل های آهن باشید

آهن برای توزیع اکسیژن در بدن و تأمین انرژی عضلات ضروری است. از آنجا که کم خونی می تواند خستگی شما را بدتر کند ، لازم است بررسی کنید که آیا آهن کافی دریافت می کنید یا خیر.

همانند ویتامین D ، ممکن است این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید و رژیم خود را تغییر دهید یا مکمل های آهن را به رژیم روزانه خود اضافه کنید.

بردن

خستگی یکی از علائم آرتروز پسوریازیس است و ممکن است یکی از دردسرسازترین موارد باشد. خستگی می تواند درد و سفتی شما را بدتر کند. درد شما می تواند احساس خستگی بیشتری در شما ایجاد کند و در نتیجه یک چرخه شدید از خستگی ایجاد شود.

با پزشک خود کار کنید تا بفهمید دارویی که باید استفاده کنید وجود دارد یا خیر. به یاد داشته باشید که ایجاد یک برنامه معمول و دیدن نتایج ممکن است مدتی طول بکشد.

شما می توانید با ترکیبی مناسب از درمان ها و تغییر سبک زندگی ، خستگی را از بین ببرید.