چگونه در 1 هفته شکم خود را از دست بدهیم

محتوا

• ورزش هایی برای از دست دادن شکم در 1 هفته
• بهترین تمرینات برای از دست دادن شکم
• 1. مسابقه
• 2. کلاس هوازی
• 3. پرش از طناب
• 4. دوچرخه
• 5. پیاده روی سریع
• 6. شنا کردن
• رژیم غذایی برای از دست دادن شکم در 1 هفته

یک استراتژی خوب برای از دست دادن سریع شکم این است که هر روز 25 دقیقه بدوید و یک رژیم غذایی با کالری ، چربی و قندهای کم بخورید تا بدن چربی های جمع شده را مصرف کند.

اما علاوه بر دویدن ، انجام تمرینات شکمی نیز مهم است زیرا به تقویت شکم کمک می کند و ظاهر شکم را بهبود می بخشد. اگر دوست ندارید یا قادر به انجام نشستن نیستید ، تمرینات دیگری را نیز برای تعریف شکم بدون انجام نشستن انجام دهید.

اگرچه 1 هفته یک دوره بسیار کوتاه برای از بین بردن تمام چربی های جمع شده است ، اما کاهش وزن و تخلیه شکم امکان پذیر است. با وارد کردن داده های خود ببینید وزن ایده آل شما چیست:

ورزش هایی برای از دست دادن شکم در 1 هفته

یک ورزش عالی برای از دست دادن سریع چربی های شکم ، آهسته دویدن است زیرا در مدت زمان کوتاهی مقدار بیشتری کالری مصرف می کند ، زیرا مثلاً فقط در 25 دقیقه دویدن حداقل 300 کالری مصرف می شود. اگر شروع به انجام فعالیت بدنی می کنید ، به آرامی شروع کنید و به تدریج زمان و شدت تمرین خود را افزایش دهید.

سایر تمرینات برای تکمیل تمرین روزانه برای از دست دادن شکم در 1 هفته ، شکم شکم است که علاوه بر تقویت شکم ، میزان چربی جمع شده در منطقه را کاهش می دهد و به از دست دادن شکم کمک می کند. تمرینات اصلی را برای تعریف شکم بدانید.

بهترین تمرینات برای از دست دادن شکم

بهترین ورزش ها برای سوزاندن چربی های موضعی ، تمریناتی هستند که در 1 ساعت فعالیت کالری زیادی می سوزانند ، مانند ایروبیک زیر:

1. مسابقه

دویدن یک تمرین هوازی بسیار کارآمد برای کاهش وزن و از دست دادن شکم است ، زیرا علاوه بر اینکه چندین عضله را فعال می کند و باعث تحمل عضلات می شود و باعث بهبود شرایط بدنی و تنفسی می شود ، باعث تسریع در متابولیسم ، تحریک چربی سوزی می شود.

یک استراتژی برای تسریع روند کاهش وزن و شکم ، تمرینات اینتروال است که باید با شدت زیاد انجام شود و متشکل از تناوب بین دوره های تلاش و استراحت است که می تواند فعال یا منفعل باشد ، زیرا متابولیسم را افزایش می دهد. مهم است که برای جلوگیری از آسیب دیدگی و اطمینان از انجام فعالیت با شدت زیاد ، این نوع آموزش را یک متخصص تربیت بدنی همراه داشته باشد. ببینید این چیست و چه نوع آموزش های دوره ای است.

2. کلاس هوازی

کلاسهای هوازی ، مانند پرش, مبارزه با بدن و به عنوان مثال زومبا نیز گزینه ای برای از بین بردن شکم است ، زیرا این کار با شدت بالا انجام می شود و همچنین شرایط جسمی فرد را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، کلاسهای هوازی معمولاً به صورت گروهی برگزار می شود ، که باعث می شود یک نفر شخص دیگری را به انجام صحیح فعالیت تشویق کند.

3. پرش از طناب

پرش از طناب یک ورزش کامل است ، زیرا باعث تحریک عضلات ، سلامت سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد ، باعث بهبود حالت بدنی می شود و سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و از دست دادن کالری و سوزاندن چربی است. برای حفظ نتایج مهم است که این ورزش همراه با دیگران انجام شود و فرد دارای یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد.

پرش از طناب یک ورزش کامل است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. با دیدن فیلم زیر مزایای پرش از طناب را کشف کنید:

4. دوچرخه

انجام یک تمرین دوچرخه نیز راهی برای تحریک روند کاهش وزن و از دست دادن شکم است ، زیرا باعث افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت و استقامت عضله می شود و هرچه میزان عضله بیشتر باشد ، ظرفیت بدن در چربی سوزی بیشتر خواهد بود.

5. پیاده روی سریع

وقتی پیاده روی با سرعت سریع و ثابت انجام می شود ، سرعت متابولیسم و ​​کاهش وزن و کاهش چربی وجود دارد. با این حال ، برای این امکان لازم است که پیاده روی علاوه بر همراهی با غذای کافی ، به طور منظم ، حداقل به مدت 30 دقیقه و با شدت زیاد انجام شود.

6. شنا کردن

شنا همچنین ورزشی است که می تواند برای کاهش وزن انجام شود ، زیرا باعث بهبود حالت بدنی و تقویت عضلات می شود ، که به سوزاندن چربی کمک می کند.

رژیم غذایی برای از دست دادن شکم در 1 هفته

رژیم غذایی برای از دست دادن شکم در یک هفته شامل تأمین حداکثر مواد مغذی با حداقل کالری ، چربی و قندها است. در این رژیم توصیه می شود:

• انجام دادن 6 وعده در روز، همیشه هر 3 ساعت غذا بخورید.
• حداقل 2 لیتر بنوشید آب یا چای سبز در روز
• یکی بخور هر سالاد مختلف و مقداری گوشت ، ماهی یا مرغ که در کف دست شما قرار می گیرد ؛
• بخور 2 میوه در روز ، هر روز ، ترجیحا با قند کمتر ؛
• گرفتن 2 ماست با لاکتوباسیل زنده مانند Yakult در روز ، زیرا انتقال روده را کاهش می دهد و شکم را کاهش می دهد.
• نمک کمتری بخورید ، انتخاب می کنید گیاهان و مثلاً سالادها را با لیمو چاشنی کنید.
• 1 فنجان از آن را بردارید چای بولدو نیم ساعت قبل از ناهار و شام زیرا با گازها مقابله می کند و بنابراین شکم را تخلیه می کند.

فیلم زیر را تماشا کنید و غذاهایی را که باید برای از بین بردن چربی های موضعی در رژیم غذایی خود بگنجانید بررسی کنید:

برنامه های کاهش وزن که دارای اثرات پایدار هستند ، برنامه هایی هستند که شامل فعالیت بدنی منظم و کاهش مجدد رژیم غذایی می شوند ، با این حال ، در طی یک هفته امکان دستیابی به نتایج قابل مشاهده وجود دارد ، اما برای تکمیل این درمان سریع می توانیم به درمان های زیبایی مانند لیپوکاویتاسیون ، فرکانس رادیویی نیز بپردازیم. و تخلیه لنفاوی برای از بین بردن مایعات اضافی ، چربی و سفت شدن پوست. یک برنامه کامل را برای از دست دادن شکم در 1 هفته بررسی کنید.