5 راه برای سالم و کامل نگه داشتن ریه ها

محتوا

• 1. سیگار نکشید و سیگار را ترک نکنید
• 2. ورزش کنید تا بیشتر نفس بکشید
• 3. از قرار گرفتن در معرض آلاینده ها خودداری کنید
• 4- از عفونت جلوگیری کنید
• 5. نفس عمیق بکشید
• غذای آماده

بیشتر افراد دوست دارند سالم تر شوند. هرچند به ندرت ، آنها در مورد محافظت و حفظ سلامت ریه های خود فکر می کنند.

زمان تغییر آن است. بر اساس این ، بیماری های مزمن تنفسی تحتانی - از جمله بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) و آسم - سومین علت اصلی مرگ در سال 2010 بود. بیماری های ریوی ، به استثنای سرطان ریه ، تخمین زده می شود که در آن سال 235،000 مرگ داشته باشد.

سرطان ریه را در بر بگیرید و تعداد آنها افزایش یابد. انجمن ریه آمریکا (ALA) اظهار داشت که سرطان ریه علت اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در مردان و زنان است. پیش بینی می شد 158،080 آمریکایی در سال 2016 به دلیل آن بمیرند.

حقیقت این است که ریه های شما درست مانند قلب ، مفاصل و سایر قسمت های بدن شما با گذشت زمان پیر می شوند. آنها می توانند انعطاف پذیری کمتری پیدا کنند و قدرت خود را از دست بدهند ، که باعث می شود تنفس دشوارتر شود. اما با اتخاذ برخی عادت های سالم ، می توانید سلامت ریه های خود را بهتر حفظ کرده و حتی تا سال های بزرگ سالی نیز آنها را به کار مطلوب ادامه دهید.

1. سیگار نکشید و سیگار را ترک نکنید

احتمالاً قبلاً می دانید که استعمال دخانیات خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش می دهد. اما این تنها بیماری نیست که می تواند ایجاد کند. در حقیقت ، سیگار کشیدن با اکثر بیماری های ریوی ، از جمله COPD ، فیبروز ریوی ایدیوپاتیک و آسم در ارتباط است. همچنین این بیماری ها را شدیدتر می کند. به عنوان مثال ، احتمال مرگ سیگاری ها در اثر COPD بیشتر از افراد غیر سیگاری است.

هر بار که سیگار می کشید ، هزاران ماده شیمیایی را در ریه های خود استنشاق می کنید ، از جمله نیکوتین ، مونوکسیدکربن و قطران. این سموم به ریه های شما آسیب می رسانند. آنها مخاط را افزایش می دهند ، تمیز کردن ریه ها برای شما دشوارتر است و باعث تحریک و التهاب بافت ها می شود. به تدریج راه های هوایی شما باریک می شود و تنفس را دشوار می کند.

سیگار کشیدن همچنین باعث پیر شدن سریع ریه ها می شود. در نهایت ، این مواد شیمیایی می توانند سلول های ریوی را از حالت طبیعی به سرطانی تغییر دهند.

طبق این ، بیش از 10 برابر بیشتر از شهروندان ایالات متحده در اثر سیگار کشیدن زودرس جان خود را از دست داده اند در مقایسه با تمام جنگ هایی که ایالات متحده در طول تاریخ خود داشته است. علاوه بر این ، سیگار کشیدن باعث ایجاد حدود 90 درصد از کل مرگ و میر ناشی از سرطان ریه در مردان و زنان می شود. سالانه زنان بیشتری از سرطان ریه می میرند تا سرطان پستان.

مهم نیست که چند سال دارید یا چه مدت سیگاری هستید ، ترک آن می تواند کمک کند. ALA اظهار داشت كه فقط در مدت 12 ساعت پس از ترك ، سطح مونوكسید كربن در خون شما به حد طبیعی می رسد. در طی چند ماه ، عملکرد ریه شما شروع به بهبود می کند. در طی یک سال ، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب نیمی از افراد سیگاری است. و فقط هرچه بیشتر بدون عاری از دود باشید بهتر می شود.

ترک معمولاً چندین بار تلاش می کند. این آسان نیست ، اما ارزشش را دارد. براساس گزارشی از آژانس تحقیقات و کیفیت بهداشت ، ترکیب مشاوره و دارو ممکن است بهترین راه موفقیت باشد.

2. ورزش کنید تا بیشتر نفس بکشید

ورزش منظم علاوه بر پرهیز از سیگار ، مهمترین کاری است که می توانید برای سلامت ریه ها انجام دهید. همانطور که ورزش بدن را در فرم نگه می دارد ، ریه ها را نیز در فرم نگه می دارد.

هنگام ورزش ، قلب شما تندتر می زند و ریه ها بیشتر کار می کنند. بدن شما برای تأمین سوخت عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. ریه های شما فعالیت خود را افزایش می دهند تا در هنگام اخراج دی اکسید کربن اضافی ، اکسیژن را تحویل دهند.

طبق اخیر ، در حین ورزش ، تنفس شما از حدود 15 بار در دقیقه به حدود 40 تا 60 بار در دقیقه می رسد. به همین دلیل مهم است که به طور مرتب ورزش هوازی انجام دهید که باعث می شود نفس سخت بکشید.

این نوع ورزش بهترین تمرین را برای ریه های شما فراهم می کند. عضلات بین دنده های شما منبسط و منقبض می شوند و کیسه های هوا در داخل ریه های شما به سرعت کار می کنند تا اکسیژن را با دی اکسید کربن مبادله کنند. هرچه بیشتر ورزش کنید ، ریه های شما کارآمدتر می شوند.

ایجاد ریه های قوی و سالم از طریق ورزش به شما کمک می کند مقاومت بهتری در برابر پیری و بیماری ها داشته باشید. حتی اگر در جاده ها به بیماری ریه مبتلا شوید ، ورزش به کند شدن پیشرفت کمک می کند و شما را برای مدت بیشتری فعال نگه می دارد.

3. از قرار گرفتن در معرض آلاینده ها خودداری کنید

قرار گرفتن در معرض آلاینده های موجود در هوا می تواند به ریه های شما آسیب برساند و پیری را تسریع کند. هنگامی که جوان و قوی هستند ، ریه های شما به راحتی می توانند در برابر این سموم مقاومت کنند. هرچند که پیرتر می شوید ، آنها مقداری از این مقاومت را از دست می دهند و در برابر عفونت و بیماری آسیب پذیرتر می شوند.

به ریه های خود کمی استراحت دهید. تا جایی که می توانید میزان تماس خود را کاهش دهید:

• از دود سیگار اجتناب کنید و سعی کنید در زمان اوج آلودگی هوا به بیرون نروید.
• از ورزش در مجاورت ترافیک شدید خودداری کنید ، زیرا می توانید اگزوز را استنشاق کنید.
• اگر در محل کار در معرض آلاینده ها هستید ، حتماً تمام اقدامات احتیاطی ایمنی را انجام دهید. مشاغل خاص در ساخت و ساز ، معدن و مدیریت پسماند می تواند خطر قرار گرفتن در معرض آلاینده های هوا را افزایش دهد.

کمیسیون ایمنی کالاهای مصرفی ایالات متحده گزارش می دهد که آلودگی محیط داخلی معمولاً از فضای بیرونی بدتر است. این ، به علاوه این واقعیت که بسیاری از افراد این روزها بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانند ، باعث افزایش قرار گرفتن در معرض آلاینده های داخلی می شود.

در اینجا چند نکته برای کاهش آلاینده های داخلی وجود دارد:

• خانه خود را به منطقه ای بدون دخانیات تبدیل کنید.
• حداقل هفته ای یکبار مبلمان را گردگیری کرده و جارو برقی بکشید.
• برای افزایش تهویه هوای داخل خانه مرتباً پنجره ای باز کنید.
• از خوشبو کننده ها و شمع های مصنوعی که می توانند شما را در معرض مواد شیمیایی اضافی مانند فرمالدئید و بنزن قرار دهند ، خودداری کنید. در عوض ، از یک پخش کننده رایحه درمانی و روغنهای اساسی برای رایحه طبیعی تر هوا استفاده کنید.
• خانه خود را تا آنجا که می توانید تمیز نگه دارید. کپک ، گرد و غبار و شوره حیوانات خانگی می توانند وارد ریه های شما شوند و باعث تحریک شوند.
• در صورت امکان از محصولات تمیز کننده طبیعی استفاده کنید و هنگام استفاده از محصولی که بخار ایجاد می کند ، پنجره ای باز کنید.
• اطمینان حاصل کنید که در سراسر خانه خود فن ، هودهای خروجی و سایر روش های تهویه مناسب دارید.

4- از عفونت جلوگیری کنید

عفونت ها به ویژه با افزایش سن می توانند برای ریه های شما خطرناک باشند. کسانی که قبلاً به بیماری های ریوی مانند COPD مبتلا شده اند ، به ویژه در معرض خطر عفونت هستند. اگرچه افراد مسن سالم نیز اگر مراقب نباشند ، به راحتی می توانند به ذات الریه مبتلا شوند.

بهترین راه برای جلوگیری از عفونت های ریوی تمیز نگه داشتن دست ها است. به طور منظم با آب گرم و صابون بشویید و تا حد امکان از دست زدن به صورت خودداری کنید.

آب زیادی بنوشید و مقدار زیادی میوه و سبزی بخورید - آنها حاوی مواد مغذی هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند.

با واکسن های خود به روز باشید. هر سال واکسن آنفولانزا بزنید و اگر 65 سال یا بیشتر دارید ، واکسیناسیون ذات الریه نیز انجام دهید.

5. نفس عمیق بکشید

اگر مانند بسیاری از افراد هستید ، از ناحیه قفسه سینه خود نفس کم می کشید ، فقط از قسمت کوچکی از ریه ها استفاده می کنید. تنفس عمیق به پاکسازی ریه ها کمک کرده و تبادل اکسیژن کامل ایجاد می کند.

در یک مطالعه کوچک که در این پژوهش منتشر شد ، محققان گروهی متشکل از 12 داوطلب را به مدت 2 ، 5 و 10 دقیقه تمرینات تنفس عمیق انجام دادند. آنها عملکرد ریه داوطلبان را قبل و بعد از تمرینات آزمایش کردند.

آنها دریافتند که پس از 2 و 5 دقیقه ورزش تنفس عمیق ، افزایش قابل توجهی در ظرفیت حیاتی وجود دارد. ظرفیت حیاتی حداکثر هوایی است که داوطلبان می توانند از ریه های خود بازدم کنند. محققان نتیجه گرفتند که تنفس عمیق ، حتی فقط برای چند دقیقه ، برای عملکرد ریه مفید است.

ALA موافقت می کند که ورزش های تنفسی می توانند ریه های شما را کارآمدتر کنند. برای اینکه خودتان آن را امتحان کنید ، جایی آرام بنشینید و آرام آرام از طریق بینی تنفس کنید. سپس حداقل دو برابر بیشتر از طریق دهان نفس بکشید. ممکن است به شمارش تنفس کمک کند. به عنوان مثال ، همانطور که استنشاق می کنید تعداد 1-2-3-4. سپس هنگام بازدم ، 1-2-3-4-5-6-7-8 را حساب کنید.

تنفس کم عمق از قفسه سینه ، و نفس عمیق تر از شکم ، جایی که دیافراگم شما نشسته است ، می آید. هنگام تمرین حواستان به بالا و پایین آمدن شکم باشد.وقتی این تمرینات را انجام می دهید ، ممکن است احساس کنید کمتر استرس دارید و آرامش بیشتری دارید.

غذای آماده

سعی کنید این پنج عادت را در هر روز بگنجانید: سیگار کشیدن را متوقف کنید ، به طور منظم ورزش کنید ، در معرض آلاینده ها قرار بگیرید ، از عفونت جلوگیری کنید و نفس عمیق بکشید. با تمرکز اندکی از انرژی خود روی این کارها ، می توانید ریه های خود را برای زندگی به طور مطلوب حفظ کنید.