پاکسازی کاهش وزن: آیا اینها کار می کنند؟

محتوا

• پاک کردن از دست دادن وزن چیست؟
• تفاوت بین رژیم های پاکسازی و سم زدایی چیست؟
• رژیم های غذایی Detox بر از بین بردن سموم تمرکز دارد
• تمیز کردن ها معمولاً بر غذاهای سالم تأکید دارند
• همه پاک کننده های کاهش وزن یکسان نیستند
• آیا آنها موثر هستند؟
• آیا آنها مزایای سلامتی دارند؟
• خطرات ذاتی و نگرانی های ایمنی وجود دارد
• خط پایین

با ادامه بیماری همه گیر چاقی ، جستجوی راه حل های آسان و سریع کاهش وزن.

در سال های اخیر ، پاکسازی کاهش وزن مرحله مرکزی را به عنوان یکی از محبوب ترین روش ها برای کاهش سریع وزن بدست آورده است.

این مقاله همه چیز راجع به پاکسازی کاهش وزن ، اثربخشی و خطرات آنها می گوید.

پاک کردن از دست دادن وزن چیست؟

کلمه "پاکسازی" به معنای تمیز کردن چیزی یا رها کردن آن از ناخالصی ها است.

هیچ تعریف استانداردی در مورد چگونگی پاکسازی کاهش وزن یا آنچه در آن باید شامل شود وجود ندارد.

به طور کلی ، هدف اصلی روند پاکسازی ، حذف چیزی از رژیم یا سبک زندگی شما به منظور تسهیل در کاهش وزن است.

این پاک کننده ها به طور معمول مختصر هستند و شامل مجموعه ای از دستورالعمل ها برای اصلاح رژیم غذایی برای دستیابی به یک هدف خاص است. برخی به سادگی کاهش وزن را هدف می گیرند ، در حالی که برخی دیگر وعده از دست دادن چربی در نواحی خاص بدن را دارند.

روش ها می توانند تا حد زیادی بین تمیز کردن متفاوت باشند.

بعضی از آنها شامل مکمل های گیاهی یا ورزش هستند ، در حالی که برخی دیگر فقط روی انواع مواد غذایی که می خورید تمرکز دارند.

خلاصه اگرچه تعریف استانداردی وجود ندارد ، اما تمیز کردن کاهش وزن معمولاً برنامه های کوتاه مدت است ، که در آن تغییرات شدید رژیم غذایی به منظور ترویج کاهش سریع وزن انجام می شود.

تفاوت بین رژیم های پاکسازی و سم زدایی چیست؟

تمایز بین رژیم های سم زدایی و تمیز کردن دشوار است زیرا هیچ کدام از این روش ها تعریف استاندارد و علمی ندارند. به علاوه ، همپوشانی قابل توجهی وجود دارد.

این دو اصطلاح غالباً هنگام مراجعه به این شیوه رژیم غذایی به طور متقابل مورد استفاده قرار می گیرند ، اگرچه برخی از افراد ادعا می کنند تفاوت های مشخصی وجود دارد.

هر دو رژیم برای استفاده کوتاه مدت در نظر گرفته شده است ، معمولاً در هر جایی از یک تا 30 روز ادامه دارد.

به نظر می رسد تفاوت اصلی در هدف کلی در پشت روش های مربوطه نهفته است.

رژیم های غذایی Detox بر از بین بردن سموم تمرکز دارد

رژیم های سم زدایی (سم زدایی) معمولاً با این تصور عمل می کنند که بدن شما برای از بین بردن مواد مضر یا سموم از سیستم شما به کمک نیاز دارد و ممکن است سلامتی مطلوب را مختل کند.

این سموم ممکن است به هر ماده غذایی یا محیطی با احتمال آسیب رساندن اشاره کنند ، از جمله این موارد محدود نیست:

• آلاینده ها
• فلزات سنگین
• مواد شیمیایی صنعتی
• آفت کش ها
• آلرژن ها

رژیم های غذایی سم زدایی معمولاً رژیم های غذایی بسیار سختی را شامل می شود که ممکن است شامل ناشتا ، مکمل های گیاهی ، مسهل ها ، کولبران و از بین بردن بسیاری از غذاها باشد. برخی از آنها همچنین ادعا می کنند که اندامهای خاصی مانند کبد ، کلیه یا روده بزرگ را سم زدایی می کنند.

در حالی که کاهش وزن ممکن است برای برخی از رژیم های سم زدایی یکی از اهداف باشد ، اما بیشتر آنها طیف گسترده ای از بیماریهای جسمی ، مانند:

• آلرژی
• سردرد و میگرن
• مسائل مربوط به هضم
• خستگی
• حالت تهوع
• آکنه و بثورات پوستی
• عدم تعادل هورمون

اگرچه سموم دفع آفات بسیار محبوب هستند ، اما هیچ مدرک علمی برای حمایت از اثربخشی این نوع رژیم های غذایی وجود ندارد (1).

تمیز کردن ها معمولاً بر غذاهای سالم تأکید دارند

بعضی از رژیم های تمیز مانند رژیم های سم زدایی عمل می کنند و شامل اصلاحات و مکمل های غذایی دقیق هستند - برخی دیگر سفت تر هستند.

به طور کلی ، تمیز کردن تمرکز بر از بین بردن غذاهای ناسالم یا بسیار حساسیت زا در حالی که آنها را با غذاهای پر از مواد مغذی و جایگزین جایگزین می کند تا از سلامت عمومی حمایت کند.

کاهش وزن یک هدف مشترک برای تمیز کردن رژیم های غذایی است ، اما از پاک کننده ها نیز ممکن است برای درمان مشکلات گوارشی یا هوس های غذایی استفاده شود.

غذاهایی که اغلب به عنوان بخشی از رژیم های پاک کننده حذف می شوند عبارتند از:

• قند
• غذاهای فراوری شده
• الکل
• لبنیات
• سویا
• ذرت
• گندم
• گلوتن

خلاصه تمیز کردن و رژیم های سم زدایی دشوار است ، زیرا هیچ کدام به روشنی تعریف نشده اند. اگرچه کاملاً مشابه هستند ، رژیمهای غذایی سم زدایی معمولاً هدف از بین بردن مواد مضر (سموم) از بدن و پاک کردن آنها با هدف کاهش وزن و تمایل به مواد غذایی است.

همه پاک کننده های کاهش وزن یکسان نیستند

انواع پاکسازی کاهش وزن بسیار زیاد است. اگر موضوع را google کنید ، مقدار زیادی از پاک کننده ها و محصولات مرتبط با آنها را پیدا خواهید کرد.

این تعداد زیاد احتمالاً به دلیل عدم تعریف استاندارد است.

در اینجا چند نمونه از پاک کننده های کاهش وزن محبوب آورده شده است:

• مجموع 30: یک رژیم غذایی 30 روزه که گروه های مختلفی از غذاها از جمله قند ، لبنیات ، حبوبات ، غلات و الکل را از بین می برد. در این مدت ، شما را به مصرف مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی تشویق می کنید.
• آب تمیز: به طور معمول 3-7 روز به طول می انجامد ، این پاک کننده ها تمام مواد غذایی غیر از آب و آب را از بین می برد. اغلب مجموعه خاصی از آب میوه و سبزیجات وجود دارد که به ترتیب خاصی مصرف می شوند.
• استاد تمیز: این رژیم پاکتی همچنین به نام رژیم لیموناد تشکیل شده است که فقط 10 دقیقه از مخلوط آب لیمو ، آب ، فلفل کاین و شربت افرا می خورد.
• ساحل تنظیم مجدد نهایی: این یک رژیم 21 روزه با تمرکز بر از بین بردن لبنیات ، گوشت ، تخم مرغ ، قند و غذاهای فرآوری شده است. مکمل های غذایی ، پروبیوتیک ها و ملین های گیاهی در طول فرآیند گنجانده شده است.
• 10 روز تمیز کردن اسموتی سبز: این پاک کننده تمام وعده های غذایی را با اسموتی های سبز خاص که از میوه ها و سبزیجات مختلف تهیه می شود ، جایگزین می کند. همچنین مجاز به خوردن مقدار نامحدود سبزیجات غیر نشاسته ای هستید.

همانطور که از این چند مثال می بینید ، تمیز کردن کاهش وزن از نظر محدودیت ، مدت زمان و مواد لازم می تواند بسیار متفاوت باشد.

خلاصه پاک کننده های کاهش وزن از نظر مدت ، محدودیت ها ، مکمل ها و غذاها تغییرات زیادی نشان می دهند. به عنوان مثال ، بعضی از آنها فقط به غذاهای مایع محدود می شوند و برخی دیگر گروه های غذایی خاصی را از بین نمی برند.

آیا آنها موثر هستند؟

هیچ مطالعه علمی در مورد مارک های خاص پاک کننده کاهش وزن انجام نشده است. بنابراین ، هنوز اثربخشی آنها اثبات نشده است.

با وجود تحقیقات محدود در مورد پاکسازی ، آنها قابل مقایسه با رژیم های کوتاه مدت ، کم کالری (VLCDs) هستند.

بیشتر تحقیقات ، VLCD را از 450 تا 800 کالری در روز تعریف می کنند. این تعداد با برخی از پاک کننده های کاهش وزن محبوب قابل مقایسه است.

مطالعات متعددی در مورد VLCD در افراد چاق کاهش چشمگیر وزن (2 ، 3 ، 4) را نشان داد.

جالب است که ، یک مطالعه 15 هفته ای نشان داد که کاهش سریع وزن کوتاه مدت و سریع از طریق VLCD در کاهش کلسترول و قند خون نسبت به روش های کندتر و پایدار برای کاهش وزن مؤثرتر است (5).

هر دو استراتژی کاهش سرعت سریع و سریع منجر به کاهش وزن و اندازه بدن شدند. با این حال ، گروهی که از استراتژی کاهش وزن آهسته تر استفاده می کردند ، توده عضلانی بیشتری حفظ می کردند (5).

لازم به ذکر است که بیشتر VLCD در این مطالعات ، نیازهای غذایی کل را نیز به عنوان بخشی از استراتژی رژیم غذایی گنجانیده است. این روشها از نزدیک مورد بررسی قرار گرفتند ، به خوبی برنامه ریزی شده و متعادل از نظر تغذیه ای.

پاکسازی کاهش وزن با VLCDs متفاوت است ، زیرا آنها اغلب اجزای حیاتی تغذیه ای - مانند پروتئین - بدون ارائه راهنمایی برای جایگزینی آنها را در حین پاکسازی از بین می برند.

این محدودیت ها در نهایت می تواند به کمبودهای شدید غذایی منجر شود ، و چنین تمیزکاری هایی نامتوازن و ناامن باشد.

علاوه بر این ، اگرچه VLCD های مناسب برنامه ریزی شده ممکن است در کوتاه مدت برای کاهش وزن مؤثر باشد ، حفظ وزن در طی مدت طولانی تنها با رفتارهای سالم و متعادل خوردن بعد از پایان دوره VLCD امکان پذیر است.

خلاصه تحقیقات نشان می دهد رژیم های غذایی کم کالری (VLCDs) ممکن است برای کاهش سریع وزن موثر باشند ، اما بسیاری از پاکسازی های کاهش وزن مواد مغذی حیاتی را حذف نمی کنند. برای نگهداری طولانی مدت از وزن ، یک سبک خوردن متعادل و سالم بسیار مهم است.

آیا آنها مزایای سلامتی دارند؟

هیچ تحقیق علمی معتبری در مورد پاکسازی کاهش وزن با وجود طیف گسترده ای از ادعاهای بهداشتی که معمولاً با آنها همراه است وجود ندارد. بیشتر این گفته ها برچسب های بازاریابی هستند که در بهترین حالت بر اساس شواهد حکایتی انجام می شوند.

بیشتر پاک کننده های کاهش وزن کم کالری و کوتاه هستند و برخی تحقیقات از این تصور پشتیبانی می کنند که رژیم های غذایی کوتاه مدت و کم کالری (VLCDs) تأثیر مثبتی بر سلامتی دارند.

چندین مطالعه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 متوجه شدند که رژیم VLCD میزان قند خون ناشتا را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد (3 ، 6 ، 7).

برخی از همان مطالعات همچنین کاهش قابل توجهی در نشانگرهای خطر بیماری قلبی را برای کسانی که وزن خود را با استفاده از VLCD کاهش داده اند نشان داد (4 ، 5).

به خاطر داشته باشید که به نظر می رسد بسیاری از این اثرات سلامتی با کاهش وزن به طور کلی دیده می شوند و لزوماً منحصر به روش VLCD نیستند.

به خوبی شناخته شده است که دستیابی و حفظ وزن سالم می تواند به درمان و جلوگیری از بیماریهای مزمن کمک کند. روش های VLCD تنها یکی از روش های زیادی برای کاهش وزن است و ممکن است برای بیشتر افراد ایده آل نباشد.

VLCD به عنوان یک پاک کننده کاهش وزن می تواند جدا از نظر اجتماعی باشد و رعایت آن دشوار است ، زیرا این از الگوی خوردن طولانی مدت و سالم دور نیست.

علاوه بر این ، VLCD در مطالعات فوق تحت نظارت پزشکی انجام می شود ، در حالی که پاک سازی لاغری که در اینترنت فروخته می شود این مزیت را ندارد.

بسیاری از پاکسازی های مردمی همچنین جایگزین یک رویکرد حمایتی و متعادل برای زندگی سالم با سرمایه گذاری های پر هزینه در آب میوه ها ، مکمل ها و کتابچه های دستورالعمل - با کمترین و بدون مدرک اثبات اثربخشی آنها است.

شاید مهمتر از همه ، این سبکهای شدید خوردن ، رفتارهای سالم را برای حفظ کاهش وزن بعد از اتمام پاکسازی آموزش نمی دهند.

خلاصه تحقیقات محدود وجود دارد که پاک کننده های کاهش وزن را با هر مزایای قابل سنجش سلامتی مرتبط می کند. با این حال ، رژیم های غذایی کم کالری ممکن است کنترل قند خون را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.

خطرات ذاتی و نگرانی های ایمنی وجود دارد

پاکسازی کاهش وزن یک رویکرد شدید است و دارای اثرات سلامتی بالقوه مضر است. از آنجا که انواع مختلفی از تمیز کردن وجود دارد ، تشخیص دقیق اینکه خطرات برای هر نوع پاک کننده کدام یک از آنها بزرگترین است ، دشوار است.

کاهش سریع وزن ، مانند مواردی که در بیشتر پاک کننده های کاهش وزن ایجاد می شود ، با واکنش های سلامتی منفی ، از جمله کم آبی و ایجاد سنگ های کیسه صفرا همراه است (8 ، 9).

به دلیل محدودیت بسیاری از پاکسازی های کاهش وزن ، ممکن است تأثیر روانی اجتماعی منفی بر روی افراد مستعد اختلالات خوردن داشته باشد (10).

علاوه بر این ، VLCD های همراه با بسیاری از پروتکل های پاک کننده می توانند خطر کمبودهای غذایی را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. البته ممکن است این خطر بسته به مدت و میزان محدودیت یک پاک کننده خاص متفاوت باشد (11).

علاوه بر این ، دو مطالعه اخیراً منتشر شده نشان می دهد که تمیز کردن آب و اسموتی ها که شامل مقادیر بسیار زیاد سبزیجات سبز است می تواند منجر به پیشرفت آسیب کلیه در افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه شود (12 ، 13).

برای اکثر افراد ، تمرکز فقط روی کاهش وزن به قیمت سایر موارد بهداشتی ، نه تنها سلامت جسمی و روحی را به خطر نمی اندازد بلکه مانع از پیشرفت مهارت های لازم برای اجرای رفتارهای سالم بلند مدت پس از پاکسازی می شود.

خلاصه پاکسازی از دست دادن وزن ممکن است خطرناک باشد ، به خصوص برای افرادی که از شرایط سلامتی موجود برخوردار هستند.

خط پایین

پاکسازی کاهش وزن رویکردهای شدید رژیم غذایی است که نویدبخش سریع وزن از طریق الگوهای خوردن بسیار محدود است.

تحقیقات کمی برای حمایت از استفاده از آنها وجود دارد.

علاوه بر این ، آنها اغلب از نظر تغذیه ای ناقص هستند و ممکن است برای افراد خاص خطرناک باشند ، به خصوص بدون برنامه ریزی مناسب یا نظارت پزشکی.

اجرای رفتارهای متعادل و سالم غذا خوردن که می تواند در طولانی مدت از آن استفاده شود ممکن است یک راه حل کاهش وزن موثرتر باشد.