چرا این پتو با وزن 15 پوند بخشی از روال ضد اضطراب من است

محتوا

• علمی که از پتوهای گرانشی پشتیبانی می کند
• آماده وزن است. اما چقدر؟
• نحوه خرید پتو با وزن مناسب برای شما
• عادت کردن به خواب با پتو وزن آسان نبود
• هشت ساعت خواب - و احساس هوس کردن

سلامتی و سلامتی هر یک از ما متفاوت است. این داستان یک شخص است.

من سالها پیش به شوهرم گفتم: "شما هرگز باور نخواهید کرد که چه اتفاقی افتاده است." "من به رختخواب رفتم و تا ساعت 8 صبح از خواب بیدار نشدم."

"منظور شما این است که مثل یک فرد عادی خوابیدید؟" شوخی کرد

"آن طبیعی است؟"

بیشتر افراد به رختخواب می روند و هشت ساعت بعد از خواب بیدار می شوند؟ تعجب کردم من معمولاً شبانه 10 بار بیدار می شوم - بیش از یک بار در ساعت.

معمول است که افراد میانسال و بزرگتر از خواب بیدار شوند دو یا سه بار در شب. اما Fitbit دریافت که کاربران آنها به طور میانگین بیش از نه بار در شب بیدار می شوند که این می تواند نشان دهنده مشکلات خواب آمریکا باشد.

از زمانی که متوجه شدم که بیدار شدن از خواب 10 بار در شب امری طبیعی نیست یا سالم است ، برای سفر به خواب رفته ام تا به یک خواب بهتر تبدیل شوم.

مشکل خواب من ناشی از اختلال اضطراب فراگیر (GAD) است.

شواهد علمی زیادی وجود دارد که نشان می دهد اضطراب و خواب به هم نزدیک هستند. من اغلب در روزهایی که اضطراب من در حال خستگی است بهتر می خوابم. وقتی در حال شایعه کردن چیزی یا چندین چیز هستم ، تمایل دارم بیشتر از خواب بیدار شوم و یا اینکه دوباره به خواب برسم.

مشکلات خواب نیز می تواند باعث اضطراب شود. برای من ، خواب شب بد اضطراب من را تشدید می کند.

رفع مشکلات خواب من نه تنها برای خودم بلکه برای ازدواج من مهم است. از آنجا که من یک خواب بی قرار هستم و همسرم به طور مداوم شبانه حرکت می کند ، ما اغلب در به اشتراک گذاشتن تختخواب ملکه خود مشکل داریم.

من همه چیز را در این کتاب امتحان کرده ام تا خواب آرام تری داشته باشم: یک دستگاه سر و صدای سفید ، Xanax ، گوش های گوش و درمان. دستگاه نویز سفید گاهی اوقات تکان می خورد و سفر با آن دشوار است. Xanax وقتی که روز دیگر از خواب بیدار می شوم احساس گرگی می کنم. گوشواره گوش ناراحت کننده است. درمان به من کمک کرده است که اضطراب خود را مدیریت کنم ، اما بیشتر از یک ابزار روزانه به عنوان یک استراتژی بلند مدت عمل می کند.

یک ماه پیش ، فهمیدم یک چیز وجود دارد که من هنوز آن را امتحان نکرده ام: پتو با وزن مخصوص. من در مورد توانایی جادویی آنها برای آرام کردن افراد مضطرب می خوانم تا آنها بتوانند یک خواب عمیق و آرام داشته باشند.

آیا بالاخره این می تواند درمانی برای مشکلات خواب من باشد؟

علمی که از پتوهای گرانشی پشتیبانی می کند

پتوهای وزنه بردار باعث ایجاد فشار عمیق می شوند که تصور می شود باعث آرامش سیستم عصبی افراد در حالت برانگیختگی حسی می شود. این نظریه است که چرا برخی از کودکان مبتلا به اوتیسم ممکن است در لحظه های اضافه بار حسی به استفاده از پتو یا جلیقه های وزنی پاسخ دهند.

فواید آرام بخش پتوهای وزنه برداری توسط برخی تحقیقات نیز پشتیبانی می شود. در یک مطالعه کوچک ، اثربخشی پتوهای وزنی در بزرگسالان در سال 2006 مورد آزمایش قرار گرفت. نتایج مبهوت کننده بود: 63 درصد از اضطراب کمتری پس از استفاده گزارش دادند و 78 درصد پتوهای وزنه بردار را یک مکانیسم آرام بخش مؤثر دانستند.

یک مطالعه دیگر نتیجه گرفت که پتوهای وزنه زده منجر به خواب آرامتر افراد مبتلا به بی خوابی شد.

با این حال ، اندازه کوچک این مطالعات و ماهیت طراحی آنها ، برخی از متخصصان خواب را خواستار مطالعات بیشتر برای تأیید علمی ادعا مبنی بر پتوهای گرانشی می تواند به اضطراب و خواب کمک کند.

آماده وزن است. اما چقدر؟

طبق گفته شرکت وزن دار پتو ، موزائیک ، افراد باید پتو را انتخاب کنند که حدود 10 درصد (یا کمی بیشتر) از وزن بدن آنها باشد. اما پتوهای گرانشی معمولاً در وزن های معدودی شامل می شوند: 10 پوند ، 12 پوند ، 15 پوند و 20 پوند.

به عنوان مثال ، یک پتو با وزن 12 پوند ممکن است برای کسی که وزن 120 پوند دارد ، 15 پوند برای کسی که وزن 150 پوند دارد و 20 پوند برای کسی که وزن 200 پوند دارد ، ایده آل باشد.

من وزن 135 پوند دارم ، بنابراین تصمیم گرفتم این پتو با وزن 15 پوند که عرض 4 فوت به طول 6 فوت داشته باشد ، از آنجا که من 5-7 هستم. " (آنها گزینه های طولانی تری را برای افراد قد بلندتر می فروشند.)

من همچنین فهمیدم که این پتوها بسیار گران هستند و قیمت فقط با وزن پتو افزایش می یابد. بیشتر پتوهای 15 پوندی که بصورت آنلاین دیدم - از جمله من - حدود 120 دلار بود.

نحوه خرید پتو با وزن مناسب برای شما

• وزن: تقریباً 10 درصد از وزن بدن شما. اگر بین دو اندازه هستید ، وزن سنگین تری را امتحان کنید.
• اندازه: به بزرگی یا کمی بزرگتر از شما به این ترتیب ، اگر تند بزنید و بپیچید ، همچنان زیر پتو خواهید بود.
• قیمت: 100 تا 249 دلار بر اساس وزن ، اندازه و مارک تجاری (Gravity و BlanQuil محبوب هستند).
• از کجا بخریم: Gravity ، BlanQuil و YnM همه در آمازون موجود است.

عادت کردن به خواب با پتو وزن آسان نبود

همسرم بسته ای را از دفتر اجاره آپارتمان ما برداشت و به من زنگ زد. وی گفت: "چه چیزی در جهان از آمازون سفارش داده اید؟ وزن این بسته یک تن است! "

وقتی او آن را خاموش کرد ، من مشتاقانه بسته را باز کردم تا پتو خاکستری روشن و لحاف خود را پیدا کنم.

اگرچه پتو فقط 15 پوند بود ، اما اولین بار که آن را از جعبه بیرون آوردم ، احساس ناخوشایندی سنگین می شد. من به سختی می توانستم آن را بلند کنم.

اگرچه دوسرهای خنک کننده من نمی توانند وزن زیادی را بالا ببرند ، اما قطعاً می توانم 15 پوند را به صورت کم حجم تر بلند کنم. توزیع وزن حمل پتو را دشوار می کند مگر اینکه در یک توپ قرار نگیرد.

در شب اول آزمایشم ، من در رختخواب دراز کشیدم و تلاش کردم که پتو را بالای سرم چیدمان کنم چون خیلی سنگین بود.

در خاتمه خواستم از همسرم بخواهم پتو را طوری تنظیم کند که همه چیز از گردنم تا انگشتانم پوشانده شود.

وی سپس مبل گل مورد علاقه من را بالای پتو وزنه برداری قرار داد ، زیرا به اندازه کافی گسترده نبود که بتواند وضعیت خواب معمولی و پرخاشگرانه من را پوشش دهد.

من در ابتدا نگران بودم که زیر وزن پتو گرم شوم ، اما اصلاً اینطور نبودم. با وجود وزن آن ، پتو که خریداری کردم به طرز حیرت انگیزی خنک و تنفس بود.

چند شب اول که از پتو وزنه بردار استفاده کردم ، از خواب بیدار شدم تا متوجه شدم که روی زمین کنارم خرد شده است.

من تمایل دارم از پوشیدن یا خوابیدن در هر چیزی که احساس محدودیت می کند بپرهیزم - پیراهن خدمه یا یقه پیراهن هرگز راه رفتن به کمد من نخواهد بود. پتو وزن دار در ابتدا احساس دست و پا گیر بودن و محصور شدن می کرد. من در تنظیم مشکل و نگرانی از اینکه یک راه حل خواب دیگر که برای اضافه کردن به لیست من وجود دارد ، مشکل داشتم.

و بعد ، چند روز از آزمایش من ، یک روز بسیار مضطرب داشتم. یک میلیون مهلت نوشتن آزاد شروع شد و من و همسرم در خرید خانه اول خودمان بودیم.

افکار نگران کننده بی وقفه در ذهنم می چرخید و من در جلب نفس خود مشکل داشتم. من می دانستم که یک شب خشن خواب قبل از من است.

من کار قابل توجهی برای انجام کار روز بعد داشتم ، بنابراین Xanax از این مسئله دور نبود.

زیر پتو وزنه برداری بلند شدم و تعجب کردم که ، هشت ساعت بعد ، من هنوز زیر آن بیدار شدم. من در طول شب چند بار انگشت شمشیر کرده ام و چرخانده ام ، اما هیچ وقت پتو را کاملاً از من دور نکرده است.

احساس آرامش و آرام بودن از خواب بیدار شدم. گردن من به اندازه طبیعی محکم نبود. افکاری که قبل از خواب در ذهنم می گشت از بین رفته و در پرتو روز ناچیز به نظر می رسید.

هشت ساعت خواب - و احساس هوس کردن

طی دو هفته آینده ، من هر شب با پتو وزنه برداری می خوابیدم و هر روز صبح زیر آن بیدار می شدم. وقتی قبل از خواب گرم در زیر آن گرم می شدم ، احساس آرامش زیبایی را حس کردم.

من از این احساس لذت می بردم که حتی هنگام خواندن قبل از خواب یا گشت و گذار در اینترنت روی مبل ، حتی از پتو استفاده کردم.

به راحتی این که از کمر به پایین من استراحت داده بود ، به شکلی که من تا به حال تجربه نکرده ام ، آرامش بخش است.

پتو را بخصوص در شبهایی که شوهرم شبانه کار می کرد فهمیدم و من تنها در خانه بودم.

نوازش با او در سکوت قبل از خواب به مدت 10 یا 20 دقیقه هر شب همیشه اضطراب من را تسکین می دهد. وقتی او نمی توانست آنجا باشد ، پتو وزنه برداری جایگزین خوشحال کننده ای بود. این امر باعث می شود احساس امنیت و امنیت را در حد توان خود داشته باشم بدون اینکه واقعاً در آنجا باشم.

اگرچه من و همسرم هنوز در تلاش بودیم که در طول آزمایش دو هفته تختخواب خود را به اشتراک بگذاریم ، اما روزهای موفق تری نسبت به حالت عادی داشتیم. از آنجا که من خیلی محصور بودم ، به سختی می توانستم احساس کنم که او در کنار من حرکت می کند.

بعد از آزمایش ، از شوهرم که یک پزشک است ، پرسیدم که او توضیح پزشکی این است که چرا پتوهای وزنه بردار نه تنها با اضطراب بلکه به ADHD و اوتیسم نیز کمک می کنند. او گفت: "من فکر می کنم به این دلیل است که تمام بدن شما در حال خزیدن است."

من یک ماه گذشته از پتو وزنه برداری و خاموش استفاده کرده ام و با اطمینان می توانم بگویم این روال است که من حفظ می کنم.

این درمان جادویی برای مشکلات خواب من نیست. اما جای تعجب آور در کمک به من برای دستیابی به خواب عمیق تر ، به ویژه هنگامی که در ارتباط با دستگاه سر و صدای سفید من استفاده می شود ، بسیار موثر است.

گرچه هنوز چند بار در شب بیدار می شوم ، به جای 10 در 4 یا 5 ساله هستم.

من آن پیشرفت را صدا می کنم.

جیمی فریدلندر نویسنده و ویراستار آزاد با علاقه خاصی به محتوای مرتبط با سلامتی است. کارهای او در مجله The Cut ، Chicago Tribune ، Racked ، Business Insider و SUCCESS ظاهر شده است. وقتی او نمی نویسد ، معمولاً می توان مسافرت کرد ، نوشیدن مقدار زیادی چای سبز یا گشت و گذار در اتی. می توانید نمونه های بیشتری از کارهای وی را در سایت www.jamiegfriedlander.com مشاهده کنید و او را در رسانه های اجتماعی دنبال کنید.