4 تصویر از آنچه که واقعاً احساس اضطراب می کند

محتوا

• مثل چاقو با هر نفسی که می گیرید در قفسه سینه شما را می چسباند
• مثل ابر باران از منفی صحبت کنید و هر حرکت خود را انجام می دهید
• مثل یک شخص ناخواسته خود طبیعی خود را ربوده است
• مانند یک انفجار در مغز شما ، افکار خود را خارج از کنترل می فرستد
• بازتاب بستن

برای افرادی که با اضطراب مزمن زندگی می کنند ، توصیف برای دیگران دشوار است که در واقع چه احساسی دارد.

بسیاری از افرادی که من با آنها صحبت کرده ام فکر می کنم اضطراب حالت نگران کننده یا استرس در مورد چیزی است ، مانند امتحان مدرسه ، مشکل رابطه یا تغییر عمده زندگی مانند تعویض مشاغل یا رفتن به شهر جدید.

آنها فکر می کنند این یک نگرانی با یک علت مستقیم - و اگر دلیل اصلی را برطرف کنید ، دیگر احساس اضطراب نخواهید کرد.

این همان اضطراب مزمن نیست که به من حس کند. ای کاش ساده و مرتب بود.

اضطراب مزمن کثیف و غیرقابل پیش بینی است ، قدرت بیش از حد ، موذی ، جسمی و روحی دارد و در بعضی مواقع به طرز غیرمنتظره ای ناتوان کننده قادر به صحبت یا تفکر واضح یا حتی حرکت نیستم.

اما حتی این کلمات دقیقاً آنچه را که می خواهم بگویم توصیف نمی کنند. من به زبان تصویری روی آورده ام تا در توصیف آنچه منظورم است ، وقتی کلمات کاملاً کافی نیستند ، کمک کنم.

در اینجا 4 تصویر وجود دارد که نشان می دهد اضطراب واقعاً چه احساسی دارد.

مثل چاقو با هر نفسی که می گیرید در قفسه سینه شما را می چسباند

این ممکن است مانند یک اغراق به نظر برسد ، اما اضطراب می تواند با علائم جسمی شدید مانند دردهای شدید سینه ظاهر شود.

این شدیدترین درد قفسه سینه است که تا به حال احساس کرده ام. با هر نفسی که می گیرم ، احساس می شود که نقطه تیز تیغه به قسمت داخلی سینه من فشار می یابد. بعضی اوقات چند دقیقه طول می کشد - بعضی اوقات ساعت ها یا حتی روزها طول می کشد.

سایر علائم جسمی که من تجربه کرده ام شامل قلب تپنده ، کف دست های عرق شده و سفتی مداوم در شانه هایم است.

در ابتدا فکر می کردم سفتی مربوط به نشستن در یک میز و تایپ کردن تمام روز است. اما من سرانجام فهمیدم که بسته به چقدر احساس اضطراب دارم ، سفتی می آید و می روند.

حتی یک حمله پانیک ناشی از اضطراب داشتم که من را کاملاً متقاعد کرد که دچار حمله قلبی شده ام. این در یک آمبولانس سواری به ER و سفتی در پیشانی من به وجود آمد که باعث احساس شدید پین و سوزن شد ، که به مدت 2 ساعت ادامه داشت تا اینکه در نهایت آرام شدم.

هیچکدام از این به نظر نمی رسد صرفاً نگران چیزی باشد ،؟

مثل ابر باران از منفی صحبت کنید و هر حرکت خود را انجام می دهید

یکی از ویژگیهای اصلی اضطراب برای من ، خود قضاوت است. صدایی خشن ، بلند و سرسختانه که جریان بی پایان منفی را به وجود می آورد. وقتی ذهن من گرفتار این حلقه شد ، شکستن آن دشوار است. واقعاً سخت

این می تواند چنان نیرومند و غیرمنتظره به من ضربه بزند که احساس می کنم زیر وزن آن گرفتار شده ام.

من می دانم چه فکر می کنید: افکار خود را به چیزی مثبت تبدیل کنید و خوب خواهید بود. من سعی کردم ، باور کنید این به سادگی برای من کار نمی کند.

چند مورد وجود دارد که ، پس از تمرین و صبر زیاد ، به من کمک کرده است تا از این چرخه خارج شوم.

قدم اول این است که تشخیص می دهم که صحبت های منفی حتی اتفاق می افتد. زیرا وقتی روزها در این حلقه ها گرفتار می شوید ، می توانید فراموش کنید که حتی در آنجا وجود دارد.

سپس مدتی را کنار گذاشتم تا بدون توجه به حواس پرت ، روی افکار و احساسات خود تمرکز کنم. تکنیک های تنفس عمیق - مانند 4-7-8 - به ساکت کردن افکار منفی کمک می کنند تا جایی که بتوانم برای هوا بیایم و به آنچه واقعاً اتفاق می افتد فکر کنم.

یکی دیگر از تکنیک هایی که به شما کمک می کند ، روزنامه نگاری است. فقط گرفتن افکار من - منفی یا غیر از این - روی صفحه نوعی انتشار است که می تواند به شکستن چرخه کمک کند.

من یک بار نشستم و دو صفحه کل مجله خود را با صفت های پر از توصیف چقدر از خودم متنفرم را پر کردم. افسردگی ، چهره قابل اعتماد اضطراب ، به طور حتم به همین مناسبت بود ، و در نفرت غوطه ور شد. سرگرم کننده نبود ، اما برای انتشار بسیار مورد نیاز بود.

در حالی که تفکر مثبت برای من کار نکرده است ، تفکر مثبت مبتنی بر واقعیت است.

به این طریق به تفاوت فکر کنید: فکر مثبت ممکن است افکار من را به سمت ایده های انتزاعی مانند شاد بودن و احساس خوشبختی سوق دهد و داشتن یک چیز خیالی مثل عاشق شدن برای من اتفاق بیفتد. تفکر مبتنی بر واقعیت مثبت ، افکار من را به چیزهای ملموس که اخیراً تجربه کرده ام ، تبدیل می کند ، مانند هدیه تولد متفکرانه که برادرم به من داد ، احساس رضایت از کارم و آهنگی که در آخر هفته نوشتم.

مثل یک شخص ناخواسته خود طبیعی خود را ربوده است

وقتی احساس اضطراب می کنم ، اغلب احساس می کنم نفس طبیعی ام توسط یک جسور حیله گر جایگزین شده است. کسی که فقط به نظر شما می رسد ، اما کاملاً مانند شخص دیگری عمل می کند - اکثراً بسیاری از خلأهای خالی و مهجور بودن و گفتن جالب نیست.

من کجا رفتم؟ در این لحظات از خودم می پرسم.

از کیفیت بدنی خارج از بدن برخوردار است. من از بیرون مراقب بدحجابی هستم ، بی قدرت برای مقابله با او و نشان دادن همه به من واقعی.

اضطراب تصمیم گرفته است که میهمانی را برپا کند و فرد دعوا تنها شخصی بود که دعوت شده بود. چقدر بی ادب، خود طبیعی من فکر می کند.

یک قدرت ناامید کننده در لحظه ها وجود دارد ، هر چند مهم نیست که چقدر تلاش کنم ، فقط نمی توانم احضار کنم من.

می دانم وقتی این اتفاق می افتد ، اضطراب من وارد حالت حمله تمام عیار شده است و من باید به خودم فضا و زمان اختصاص دهم تا افکارم را جمع کنم و در کیف ابزار خود فرو کنم - تنفس عمیق ، تکنیک های زمینی ، روزنامه نگاری ، درمان ، ورزش ، بهداشت خواب. و خوب غذا بخوریم

اگر انرژی لازم را داشته باشم ، همچنین سعی می کنم با افرادی که به آنها اعتماد دارم صحبت کنم یا با یک دوست صمیمی آویزان شوم و بگذارم داستان و مشکلات آنها برای یک لحظه ذهن من را اشغال کند.

سرانجام ، خود طبیعی من همیشه ظاهر می شود ، و ناخوشایند را از بین می برد. به هر حال حداقل برای مدتی

مانند یک انفجار در مغز شما ، افکار خود را خارج از کنترل می فرستد

من وسوسه شدم که اضطراب را به عنوان مه غلیظ توصیف کنم ، اما یک انفجار در مغز برای من دقیق تر به نظر می رسید.

اضطراب می تواند با نیرویی به مغز من حمله کند که باعث می شود افکار من به قسمت های پراکنده درختچه ای که از همه جهات پرواز می کند ، خرد شود. باقیمانده ، خلأ ، دهانه پوچی است.

آیا تا به حال با کسی که فکر کرده اید می تواند در وسط حمله اضطراب قرار داشته باشد ، تعامل داشته اید و متوجه شده اید که یک نگاه خالی در چشمان آنها دیده می شود ، یا عدم پاسخگویی عمومی؟ من می خواهم شرط بندی کنم که آنها دوست دارند پاسخ مناسبی به سؤال شما بدهند ، اما در آن لحظه ذهن آنها یک دهانه ای است که چیزی برای دادن ندارد.

اندیشه ها می توانند چنان دور از ذهن باشند که من از تعامل اجتماعی کاملاً پرهیز کنم ، برای این که دیگران را مجبور به تعامل با پوکی مغز اضطراب خود نکنم. بعضی اوقات من واقعاً از این امر ناامید می شوم. اما هرچه بیشتر با آن مبارزه کنم ، افکارم یخ زده تر می شود.

بنابراین چگونه می توانم خودم را منجمد کنم؟ متاسفانه هیچ جواب آسانی وجود ندارد این یک زمان ، صبر و حوصله است و به خودم فرصت می دهم تا چشم خود را بازنویسم و ​​تأمل کنم و دوباره به سطح پایه کنترل ذهن و بدنم برسم.

داشتن کیسه ابزار اضطراب من مفید ، درمانی که می تواند به من نظر خود را بدهد و چند نفر از افراد معتبر برای گفتگو با همه به من کمک کنند این کنترل را به دست آورم.

بازتاب بستن

امیدوارم این تصاویر به شما بینش بیشتری نسبت به آنچه در زندگی با اضطراب مزمن احساس می شود داشته باشد. این بسیار متفاوت است از اینکه کمی نگران چیزی باشید. در بعضی مواقع ، فلج کننده است.

امید من این است که با درک بیشتر آنچه در واقع اتفاق می افتد ، مردم ممکن است کمی همدلی بیشتری برای دیگران که با اضطراب مزمن زندگی می کنند شروع کنند. حتی اگر تعامل با آنها ناراحت کننده باشد

به یاد داشته باشید که افرادی که با اضطراب مزمن زندگی می کنند لزوماً نقص مهلکی ندارند که از آن چشم پوشی می کنند و یا تمایل پنهانی برای ناراحتی کردن همه افراد اطراف خود دارند. آنها می توانند افرادی عادی مانند من و من باشند که چیزی را که نمی فهمند ، می گذرانند ، چیزی که آنها را از گارد محافظت می کند ، چیزی عمیق در ناخودآگاهشان که برای باز کردن آنها به کمک نیاز دارند.

کمی همدلی و پشتیبانی می تواند خیلی طول بکشد.

استیو باری نویسنده ، ویراستار و موسیقیدان مستقر در پورتلند ، اورگان است. او علاقه مند به تخریب سلامت روان و آموزش دیگران در مورد واقعیت های زندگی با اضطراب و افسردگی مزمن است. در اوقات فراغت ، او ترانه سرا و تهیه کننده مشتاق است. او در حال حاضر به عنوان سردبیر ارشد نسخه در Healthline فعالیت می کند. او را دنبال کنید اینستاگرام.