Adaptogens چیست و آیا می تواند به تقویت تمرینات شما کمک کند؟

محتوا

• آداپتوژن ها چیست؟
• آداپتوژن ها چگونه در بدن کار می کنند؟
• فاکتورهای سازگار با آداپتوژن ها برای سلامتی چیست؟
• آیا داروهای سازگار به عملکرد تناسب اندام شما کمک می کند؟
• چگونه می توانید آداپتوژن های بیشتری را در رژیم غذایی خود دریافت کنید؟
• بررسی برای

قرص زغال. پودر کلاژن. روغن نارگیل. وقتی صحبت از کالاهای گران قیمت انبار می شود ، به نظر می رسد که هر هفته یک غذای فوق العاده یا فوق مکمل جدید باید وجود داشته باشد. اما آن حرف چیست؟ آنچه قدیمی است دوباره جدید است. این بار، همه از طبیعت‌گردان‌ها و یوگی‌ها گرفته تا مدیران پر استرس و طرفداران تناسب اندام عملکردی در مورد چیزی صحبت می‌کنند که مدت‌هاست وجود داشته است: آداپتوژن‌ها.

آداپتوژن ها چیست؟

در حالی که شما ممکن است صدای هیاهو پیرامون عوامل سازگار را بشنوید ، آنها قرن ها بخشی از داروهای آیورودا ، چینی و جایگزین بوده اند. هالی هرینگتون، متخصص تغذیه در مرکز پزشکی سبک زندگی در بیمارستان یادبود نورث وسترن در شیکاگو، می گوید ICYDK، آنها دسته ای از گیاهان و قارچ ها هستند که به تقویت مقاومت بدن شما در برابر مواردی مانند استرس، بیماری و خستگی کمک می کنند.

بروک کالانیک ، متخصص طب طبیعی ، بروک کالانیک ، N.D. ، پزشک متخصص طب طبیعی معتقد است که تصور می شود که سازگار با بدن با تنظیم هورمون ها یک ابزار مفید برای تعادل بدن است. دیو آسپری، بنیانگذار و مدیرعامل شرکت ضد گلوله، برای برداشتن یک قدم جلوتر، آنها را به عنوان گیاهانی توصیف می کند که با استرس بیولوژیکی و روانی مبارزه می کنند. قدرتمند به نظر می رسد درست است؟

آداپتوژن ها چگونه در بدن کار می کنند؟

نظریه پزشکی این است که این گیاهان (مانند rhodiola ، ashwagandha ، ریشه شیرین بیان ، ریشه ماکا و یال شیر) با برقراری تعادل بین محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-غدد درون ریز-که به عنوان بدن نیز شناخته می شود ، به برقراری ارتباط بین مغز و غدد فوق کلیوی کمک می کند. "ساقه استرس". کالانیک می گوید این محور مسئول تنظیم ارتباط بین مغز و هورمون های استرس شما است ، اما همیشه به طور کامل کار نمی کند.

کالانیک می گوید: "هنگامی که شما تحت استرس بی وقفه زندگی مدرن هستید ، مغز شما مدام از بدن شما می خواهد که در مدیریت این استرس کمک کند ، که باعث می شود زمان و ترشح هورمون استرس کورتیزول به هم بریزد." به عنوان مثال ، این می تواند به این معنی باشد که بدن شما برای تولید کورتیزول بیش از حد طول می کشد و در نتیجه بسیار طولانی است تا سطح آن افزایش یابد ، می گوید آسپری. به طور کلی ، هنگامی که ارتباط مغز و بدن قطع می شود ، هورمون های بدن کاهش می یابد.

کالانیک می گوید، اما آداپتوژن ها ممکن است به بازیابی این ارتباط بین مغز و غدد فوق کلیوی که مسئول تولید و تنظیم انواع هورمون های دیگر مانند آدرنالین هستند، با تمرکز بر محور HPA کمک کنند. هرینگتون می افزاید: داروهای سازگار نیز ممکن است در مدیریت پاسخ هورمونی شما به برخی شرایط اضطراب آور نقش داشته باشند.

شاید شما فکر می کنید این ایده گیاهان دارویی-همه چیز خیلی خوب است تا واقعیت داشته باشد؟ یا شاید شما همگی وارد شده اید و آماده شیرجه رفتن به فروشگاه مواد غذایی بهداشتی محلی خود هستید. اما نکته اصلی این است: آیا آداپتوژن ها واقعا کار می کنند؟ و آیا باید آنها را به برنامه سلامتی خود اضافه کنید یا از آنها صرف نظر کنید؟

فاکتورهای سازگار با آداپتوژن ها برای سلامتی چیست؟

هرینگتون می گوید ، داروهای سازگار لزوماً در رادار بسیاری از ارائه دهندگان اصلی مراقبت های بهداشتی نیستند. اما برخی تحقیقات نشان داده اند که عوامل سازگار با پتانسیل کاهش استرس ، بهبود توجه ، افزایش استقامت و مبارزه با خستگی دارند. کالانیک توضیح می دهد ، و در گروه وسیعی از "سازگار کننده ها" انواع مختلفی وجود دارد ، که هر کدام به درجات مختلف مورد تحقیق قرار گرفته اند.

برخی از آداپتوژن‌ها مانند جینسینگ، رودیولا روزا و ریشه ماکا ممکن است محرک‌تر باشند، به این معنی که ممکن است عملکرد ذهنی و استقامت فیزیکی را افزایش دهند. برخی دیگر، مانند آشواگاندا و ریحان مقدس، ممکن است به بدن کمک کنند تا زمانی که استرس شدید دارید، تولید کورتیزول خود را خنک کند. و احتمالاً نمی‌دانستید که خواص ضد التهابی زردچوبه بخشی از این است که چرا این ادویه فوق‌غذایی نیز در خانواده آداپتوژن قرار دارد.

آیا داروهای سازگار به عملکرد تناسب اندام شما کمک می کند؟

آدرا ویلسون، متخصص تغذیه در مرکز کاهش وزن متابولیک و جراحی در نورث وسترن، می‌گوید: از آنجایی که آداپتوژن‌ها قرار است به بدن شما کمک کنند تا با موقعیت‌های استرس‌زا سازگار شود، منطقی است که آنها ذاتاً به ورزش نیز مرتبط باشند، که بر بدن شما استرس وارد می‌کند. پزشکی بیمارستان دلنور.

آسپری می گوید: داروهای سازگار می توانند در تمرینات کوتاه و طولانی برای ورزشکاران قدرتی و استقامتی نقش داشته باشند. به عنوان مثال ، پس از یک دوره کوتاه CrossFit WOD ، می خواهید بدن شما میزان تولید کورتیزول را کاهش دهد تا بتوانید سریعتر بهبود یابید. اما برای ورزشکاران استقامتی که قرار است به مدت 5، 6، 7 ساعت بدوند، آداپتوژن ها می توانند به ثابت نگه داشتن سطح استرس کمک کنند تا در اواسط دویدن خیلی گرم بیرون نروید یا محو نشوید.

اما متخصصان ورزش قانع نشده اند. براد ، دانشمند ورزش می گوید: "تحقیقات جامعی بسیار اندک در مورد سازگار کننده ها به طور کلی وجود دارد و اگر به طور قطعی نمی دانید که مکمل مصرفی به عملکرد یا بهبودی کمک می کند ، توصیه می کنم آن را کنار بگذارید." Schoenfeld ، Ph.D. ، استادیار علوم ورزش در کالج Lehman در نیویورک و نویسنده قوی و حجاری شده. پیت مک کال ، فیزیوتراپ ورزش ، C.P.T ، میزبان پادکست All About Fitness ، می افزاید: "من شخصاً آنها را توصیه نمی کنم زیرا روشهای بیشتری برای تقویت تمرینات شما وجود دارد." "اما این بدان معنا نیست که آنها باعث نمی شوند فرد احساس بهتری داشته باشد." (ICYW ، مواردی با پشتوانه علمی که می تواند تناسب اندام شما را بهبود بخشد: ماساژ ورزشی ، تمرین ضربان قلب و لباس های جدید ورزشی.)

اما هرینگتون می‌گوید حتی اگر ممکن است ریکاوری و عملکرد تناسب اندام را بهبود بخشد، آداپتوژن‌ها مانند یک فنجان قهوه عمل نمی‌کنند. او می‌گوید، باید آن‌ها را به مدت شش تا 12 هفته مصرف کنید تا آن‌قدر در سیستم شما ایجاد شود که تفاوت قابل‌توجهی ایجاد کند.

چگونه می توانید آداپتوژن های بیشتری را در رژیم غذایی خود دریافت کنید؟

آداپتوژن ها انواع مختلفی دارند ، از جمله قرص ، پودر ، قرص محلول ، عصاره مایع و چای.

برای هر سازگار ، نحوه مصرف آن ممکن است کمی متفاوت باشد. به عنوان مثال، می‌توانید زردچوبه را به‌عنوان آبمیوه تازه، پودر زردچوبه خشک شده برای قرار دادن در اسموتی‌ها، یا سفارش یک لاته زردچوبه «شیر طلایی»، داون جکسون بلاتنر، نویسنده کتاب، پیشنهاد می‌کند. مبادله سوپر غذاها. برای استفاده از مزایای زنجبیل ، می توانید چای زنجبیل یا غذاهای سرخ کرده را امتحان کنید.

اگر مکمل آداپتوژن را انتخاب می کنید ، Asprey توصیه می کند مطمئن شوید که از یک گیاه خالص استفاده می کنید. اما توجه داشته باشید که عوامل سازگار به طور رسمی برای استفاده جامع خاص تأیید نشده و توسط FDA تنظیم نشده است.

نتیجه نهایی درباره سازگار کننده ها: هرینگتون می گوید که آداپتوژن ها ممکن است لزوماً به شرایطی مانند اضطراب و افسردگی کمک نکنند. اما آنها می توانند مزایایی را برای افراد سالم که به دنبال راهی طبیعی برای کاهش استرس هستند ارائه دهند. این می تواند برای بازیابی تمرین شما نیز اعمال شود. به عنوان مثال ، اگر در حال تمرین برای یک رویداد یا مسابقه هستید و احساس می کنید عضلات (یا عضلات ذهنی) شما دیرتر از حالت عادی بهبود می یابند ، ممکن است در مورد امتحان ، مثلاً زردچوبه (که شناخته شده است) با پزشک خود مشورت کنید. ویلسون می گوید که به کاهش التهاب کمک می کند. هرینگتون اضافه می کند که این مشاوره با یک متخصص غیرقابل مذاکره است زیرا برخی از آداپتوژن ها می توانند با داروهای تجویزی خاصی تداخل داشته باشند.

با این حال ، مک کال می گوید: از داروهای سازگار نباید به جای بهبودی فعال استفاده کرد. اگر نگران هستید که از تمرینات خود به درستی ریکاوری نمی کنید، توصیه می کنم به سادگی یک روز استراحت اضافی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید، که نشان داده شده است به ترمیم عضلات کمک می کند، برخلاف آداپتوژن ها که هنوز لرزان هستند. در مورد تحقیقات ، "او می گوید. (تمرین بیش از حد واقعی است. در اینجا 9 دلیل وجود دارد که نباید هر روز به باشگاه بروید.)

اما اگر می‌خواهید آداپتوژن‌ها را امتحان کنید، به یاد داشته باشید که آنها تنها بخشی از یک روال سلامتی هستند که باید شامل پروتکل‌های تغذیه سالم و بازیابی نیز باشد. بنابراین اگر واقعاً به دنبال بهبود عملکرد و ریکاوری ورزشی خود هستید ، Schoenfeld پیشنهاد می کند که بر اصول اولیه تمرکز کنید: رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل ، پروتئین های با کیفیت بالا ، غلات کامل و چربی های سالم همراه با روزهای بازیابی و استراحت فعال.

بررسی برای