برای متوقف کردن خوردن احساسی چه کاری می توانم انجام دهم؟

محتوا

• س: من خودم را کمال گرایانه می دانم ، اما من هم مضطربم و تعویق آمیز هستم. هر وقت عصبی شدم ، احساس می کنم همه چیز را در اطرافم بخورم ، و نمی توانم متوقف شوم! برای جلوگیری از خوردن احساسی چه کاری می توانم انجام دهم؟

برای کنار آمدن با احساسات نگران کننده ، باید از خود بپرسیم که چرا احساسات دردناک برای ما ترسناک است.

س: من خودم را کمال گرایانه می دانم ، اما من هم مضطربم و تعویق آمیز هستم. هر وقت عصبی شدم ، احساس می کنم همه چیز را در اطرافم بخورم ، و نمی توانم متوقف شوم! برای جلوگیری از خوردن احساسی چه کاری می توانم انجام دهم؟

خوردن عاطفی مکانیسم مقابله ای است که می تواند احساسات دردناک مانند اضطراب ، اندوه و عصبانیت را در خود مخفی نگه دارد.

در یک نظرسنجی ، 38 درصد از بزرگسالان فاش کرده اند که استرس باعث پرخوری آنها شده است و 49 درصد نیز گفتند که در هفته بیش از حد بالا می رود.

آنچه اتفاق می افتد وجود دارد: بیایید بگوییم که مهلت مهمی در محل کار دارید ، اما فکر شروع پروژه شما باعث اضطراب غیرقابل تحمل می شود. برای جلوگیری از این احساس لکه دار ، با رسیدن به یک قطعه شکلات یا یک تکه پای به جای آن به تعویق می افتید.

در چنین مواردی ، خوردن احساسی به بانویی تبدیل می شود که به طور موقت در اضطراب را به در می زند.

نه تنها این ، بلکه خوردن غذاهای قندی همچنین باعث می شود که مغز انتقال دهنده های عصبی "خوب" مانند دوپامین ، که باعث افزایش روحیه شما می شود - حداقل به طور موقت.

نکته اصلی برای نادیده گرفتن این رفتار چیست؟ قرار دادن ترمزها در خوردن احساسی نیاز به یادگیری روشهای متعادل تر برای مقابله با احساسات آزار دهنده دارد.

برای این کار باید از خود بپرسیم چرا احساسات دردناک برای ما بسیار ترسناک است. ممکن است با طرح این سؤال ساده شروع کنید: "وقتی احساس اضطراب می کنم ، بدن من به چه سیگنالی می فرستد؟"

به عنوان مثال ، معده شما چرخانده است؟ آیا تنفس شما کم عمق می شود؟ آیا قلب شما مسابقه می کند؟ همه این احساسات روش بدن برای هشدار دادن ما به احساساتی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

بعد از تصدیق این احساسات سوسو زدن ، سعی کنید در یک فعالیت مانند ورزش تنفس آگاهانه ، روزنامه نگاری یا صحبت با یک دوست قابل اعتماد مشارکت کنید. هنگامی که ما به هر چیزی که ما را آزار می دهد توجه می کنیم ، ترس شروع به از دست دادن خود می کند و به این ترتیب مکانیسم های مقابله ای بد - مانند خوردن احساسی - از بین می رود.

جولی فرگا به همراه همسر ، دختر و دو گربه در سانفرانسیسکو زندگی می کند. نوشته های او در نیویورک تایمز ، واقعی ساده ، واشنگتن پست ، NPR ، Science of Us ، لیلی و معاون ظاهر شده است. او به عنوان یک روانشناس ، عاشق نوشتن در مورد سلامت روان و سلامتی است. وقتی کار نمی کند ، از خرید و خواندن و گوش دادن به موسیقی زنده لذت می برد. می توانید او را پیدا کنید توییتر.