چه عواملی باعث خماری می شود و چه مدت دوام می آورد؟

محتوا

• مواردی که باید در نظر گرفت
• چرا الکل این کار را می کند؟
• آیا ترکیبات غذایی در تمام نوشیدنی های الکلی یافت می شود؟
• آیا برخی از افراد به خماری مبتلا می شوند؟
• علائم چه مدت ادامه خواهد داشت؟
• چگونه می توان آرامش یافت
• چگونه می توان از خماری آینده جلوگیری کرد

مواردی که باید در نظر گرفت

الکل مقصر آشکار خماری است.

اما همیشه خود الکل نیست. اثرات ادرار آور یا کم آبی آن در واقع بیشتر علائم خماری را ایجاد می کند.

مواد شیمیایی به نام ترکیب کننده هم می توانند باعث خماری شدیدتر شوند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ترکیبات داخلی ، نوشیدنی هایی که باید از آنها اجتناب کنید ، نکات مربوط به بهبودی و موارد دیگر بیشتر بخوانید.

چرا الکل این کار را می کند؟

الکل تأثیرات گسترده ای روی بدن شما دارد که بسیاری از آنها در علائم خماری نقش دارند.

برخی از این موارد عبارتند از:

• کمبود آب بدن الکل ادرار آور است ، به این معنی که باعث می شود بیشتر اوقات ادرار کنید. به همین ترتیب ، کمبود آب در هنگام نوشیدن و بعد از آن آسان تر است. کم آبی یکی از دلایل اصلی سردرد ، سرگیجه و البته تشنگی است.
• اثرات دستگاه گوارش. الکل باعث تحریک شده و تولید اسید را در سیستم گوارشی شما افزایش می دهد. بسته به میزان نوشیدن شما ، الکل می تواند سرعت انتقال یا عبور مواد غذایی از دستگاه گوارش را نیز تسریع یا کند کند. این اثرات با حالت تهوع ، استفراغ و اسهال همراه است.
• عدم تعادل الکترولیت. مصرف الکل بر میزان الکترولیت بدن شما تأثیر می گذارد. عدم تعادل الکترولیت ها ممکن است منجر به سردرد ، تحریک پذیری و ضعف شود.
• اثرات سیستم ایمنی بدن. نوشیدن الکل ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را مختل کند. طیف گسترده ای از علائم خماری ، از جمله حالت تهوع ، کاهش اشتها و عدم توانایی در تمرکز ممکن است به تغییرات موقتی در عملکرد سیستم ایمنی بدن ناشی از الکل مربوط باشد.
• قند خون پایین (افت قند خون). نوشیدن تولید قند (گلوکز) در بدن را محدود می کند. پایین بودن قند خون با خستگی ، سرگیجه و تحریک پذیری همراه است.
• رگهای خونی گشاد شده (گشاد شدن عروق). هنگام نوشیدن ، رگ های خونی شما پهن می شوند. این اثر ، معروف به گشاد شدن عروق ، با سردرد همراه است.
• مشکل خوابیدن. اگرچه زیاد نوشیدن می تواند باعث خواب آلودگی شما شود ، اما از خواب با کیفیت بالا نیز جلوگیری می کند و باعث می شود شب بیدار شوید. روز بعد ممکن است احساس خواب آلودگی بیش از حد معمول داشته باشید.

این علائم در افراد مختلف متفاوت است و شدت آنها از خفیف تا شدید متفاوت است. گاهی اوقات ، آنقدر کافی هستند که کل روز شما را از خط خارج کنند.

آیا ترکیبات غذایی در تمام نوشیدنی های الکلی یافت می شود؟

مواد همزن محصولات جانبی شیمیایی فرآیند تخمیر هستند که به نوشیدنی های الکلی طعم متمایزی می بخشد.

برخی از ترکیبات رایج عبارتند از:

• متانول
• تانن
• استالدئید

ترکیبات کنگره در غلظت های بالاتر در نوشیدنی های تیره تر یافت می شود ، مانند:

• مشروب بربون
• ویسکی، نوعی مشروب
• شراب قرمز

مشروبات الکلی شفاف ، مانند ودکا و جین ، غلظت نسبتاً کمتری از ترکیبات همزن دارند. در واقع ، ودکا تقریباً هیچ ترکیب کننده ای ندارد.

همزن ها با خماری شدیدتر همراه هستند.

در یک ، محققان شدت خماری شرکت کنندگان را پس از نوشیدن بوربن یا ودکا مقایسه کردند.

آنها دریافتند كه شركت كنندگان تمایل دارند پس از نوشیدن بوربن ، كه محتوای همزن بیشتری دارد ، احساس بدتری داشته باشند.

هرچه الکل تیره تر باشد ، مواد تشکیل دهنده هم بیشتر می شوند. و هرچه تعداد مواد تولیدکننده بیشتر باشد احتمال خماری شما بیشتر است. یک آبجو با رنگ روشن یا مشروب شفاف انتخاب کنید.

آیا برخی از افراد به خماری مبتلا می شوند؟

برای برخی از افراد ، فقط یک نوشیدنی می تواند باعث خماری شود.

به نظر می رسد که افراد دیگر می توانند با چندین نوشیدنی ، یا حتی یک شب نوشیدن سنگین ، بدون اینکه تأثیرات بعدی را تجربه کنند ، کنار بیایند.

بنابراین ، چرا برخی افراد مستعد ابتلا به خماری هستند؟ عوامل مختلفی ممکن است خطر شما را افزایش دهد.

این شامل:

• شخصیت برخی ویژگی های شخصیتی ممکن است بر علائم خماری شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، یک مطالعه اخیر نشان می دهد افرادی که خجالتی هستند ، در صورت آویزان شدن بیشتر دچار اضطراب می شوند.
• عوامل ژنتیکی در میان افرادی که تنوع ژنتیکی خاصی دارند ، به اندازه یک نوشیدنی می تواند باعث برافروختگی ، تعریق یا حتی استفراغ شود. داشتن سابقه خانوادگی اختلال در مصرف الکل همچنین بر نحوه پردازش الکل در بدن تأثیر می گذارد.
• وضعیت سلامت. طبق یک مطالعه اخیر ، خماری با وضعیت سلامتی خود گزارش شده ضعیف تری در ارتباط است.
• سن. نتایج حاصل از این مطالعه در سال 2013 و این نشان می دهد که افراد جوان بیشتر احتمال دارد خماری شدیدتری را تجربه کنند.
• رابطه ی جنسی. برخی تحقیقات نشان می دهد که زنان بیشتر از مردان دچار خماری می شوند.
• سایر رفتارهای مرتبط با نوشیدن. کشیدن سیگار ، استفاده از مواد مخدر یا بیدار ماندن دیرتر از حد معمول ممکن است خماری را تشدید کند.

علائم چه مدت ادامه خواهد داشت؟

خماری تمایل دارد خود به خود از بین برود ، معمولاً طی 24 ساعت انجام می شود.

با این حال ، پیشرفت و شدت علائم با گذشت زمان می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد.

یک مطالعه اخیر نشان داد که بیشتر خماری ها از یکی از سه الگوی زمانی پیروی می کنند و الگوهای مختلف خماری با علائم مختلف گزارش شده مرتبط هستند.

به عنوان مثال ، شرکت کنندگانی که علائم معده را گزارش کردند ، بیشتر احتمال دارد که خماری را تجربه کنند که به دنبال منحنی U شکل معکوس باشد ، علائم در اواسط ظهر اوج می گیرند و در شب فروکش می کنند.

این نشان می دهد که علائم خماری مختلف ممکن است در زمان های مختلف ظاهر شده و کم رنگ شوند.

چگونه می توان آرامش یافت

زمان به طور کلی بهترین درمان برای خماری است. در حالی که منتظر آن هستید ، ممکن است متوجه شوید که نکات زیر به شما کمک می کند:

• آبرسانی کنید. مقدار آب مورد نیاز برای نوشیدن در هنگام خستگی معمولاً به میزان نوشیدن شب قبل بستگی دارد. به عنوان یک قاعده کلی ، هر دو دقیقه یک بطری بزرگ آب را پر کنید و یک جرعه بنوشید. در طول روز و در روز دیگر با نوشیدنی ثابت بنوشید. همچنین می توانید آب ، نوشیدنی ورزشی یا چای گیاهی بنوشید.

• چگونه می توان از خماری آینده جلوگیری کرد

  پیشگیری بهترین درمان برای خماری است. دفعه بعدی که قصد نوشیدن دارید ، موارد زیر را امتحان کنید:

  • یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات بخورید. داشتن یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات ، مانند برنج قهوه ای یا ماکارونی ، می تواند سرعت جذب الکل در جریان خون را کاهش دهد. این ممکن است از علائم خماری روز بعد جلوگیری کند.
  • نوشیدنی های رنگ روشن را انتخاب کنید. نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که رنگ آنها شفاف باشد و در محصولات کمتری تولید شود. کمتر نوشیدنی های سبک منجر به خماری شدید می شوند.
  • از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. نوشیدنی های گازدار یا گازدار سرعت جذب الکل در جریان خون شما را تسریع می کند ، که می تواند در علائم خماری صبح روز بعد نقش داشته باشد.
  • از مصرف سیگار خودداری کنید. سیگار کشیدن بر میزان آبرسانی ، سیستم ایمنی بدن و کیفیت خواب تأثیر می گذارد و خماری شدیدتری برای شما ایجاد می کند.
  • آب کافی بنوشید. در طول شب به طور مرتب آب بنوشید. سعی کنید قبل از خواب یک لیوان بین هر نوشیدنی و یک لیوان دیگر بنوشید.
  • حد خود را بدانید. اگر می دانید پنج یا شش نوشیدنی منجر به خماری شما می شود ، روش هایی را برای محدود کردن میزان نوشیدنی خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید بین نوشیدنی های الکلی و غیر الکلی به طور متناوب قرار بگیرید یا بین هر نوشیدنی یک نیم ساعت استراحت کنید. برای سر و صدا کردن از فعالیت های دیگر مانند رقص یا معاشرت استفاده کنید.
  • به اندازه کافی خوابیدن. اگر می دانید که دیر بیدار می شوید ، وقت خود را برای خوابیدن اختصاص دهید.